د چلولو تخنیک یوازې په لومړي نظر کې خورا اسانه ښکاري ، په حقیقت کې ، پدې کې ډیر بارونه شامل دي. څه فکر کوئ چې تخنیک څه اغیزه لري؟ نه یوازې د منحرف حرکتونو مهربانۍ په دې پورې اړه لري ، بلکه د هغه روغتیا هم ، ځکه چې د مقرراتو نه مراعات کول په جوڑوںونو او لیګامینټونو د فشار ډیریدو لامل کیږي ، کوم چې د زخمونو او زخمونو ډک دی. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه سم پرمخ ځئ ، دا د چلولو تخنیک او لومړني خوځښت دی ، نو تاسو به هیڅکله د دې توان ونه مومئ چې صبر وکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو به له ټولګیو څخه خوند وانخلئ او ژر تر ژره دې سوداګرۍ پریږدئ.
او په عموم کې ، تاسو غواړئ په طبیعي او طبیعي ډول چالان شئ ، د خلکو تیریدل چې د تیریدو څخه تیریږي؟ یا ایا تاسو غوره ګ ؟ئ چې له یوې پښې څخه تر بلې لورې پورې ودرېږئ ، په ناڅاپي ډول خپل لاسونه وازوئ ، یا نورو ته د مرغۍ یا امیندوارۍ پینګوین یادونه وکړئ؟
پوښتنه بیطرفه وه ، تاسو ځواب نه لرئ. نو ، راځئ چې د پیل کونکو لپاره سم چلولو تخنیک ته یوه نظر وګورو ، چې د حرکتونو سیټ کې ډیری عنصر شامل دي:
- د لاس حرکتونه؛
- د بدن موقعیت؛
- فوټ ورک؛
- د پښو ځای.
د لاس کار
لومړی ، راځئ چې د لاس ټیکنالوژۍ ساحه کې څنګه پرمخ وړو. دا فکر کول لوی غلطي ده چې د چلولو پرمهال اصلي کار د پښو لخوا ترسره کیږي. لاسونه د ټول بدن همغږي کې لوی رول لوبوي ، د توازن بار او سرعت دواړه په توګه کار کوي (کله چې سرعت غوره کوي ، لاسونه سخت کار کوي) ، او اضافي انرژي سرچینه. د منډه کولو هڅه وکړئ ، خپل اوږو ته فشار ورکړئ او ستاسو نیمایي ځواک به ضایع شي!
نو ، د لاسي کار په ډګر کې د چلولو تخنیک اساسات لاندې ټکي شامل دي:
- د اوږې کمر باید په بشپړ ډول آرام وي؛
- right arms؛؛ right at rightbows at at right right right right ang rightles at ang at؛؛ at؛؛؛؛؛؛؛.
- دوی د پښو سره په ترکیب کې حرکت کوي ، مګر په یو بل ترتیب کې؛
- لاسونه په نیم ګړیو کې پوښل شوي ، پداسې حال کې چې پامونو ته د هوا جریان وړیا پاتې کیږي (ترڅو چې خولې نه وي). تاسو کولی شئ لږ څه خپلې ګوتې راټول کړئ ، د "چونچ" بakه کړئ؛
- د چلولو پرمهال ، بازوګان د ریبونو سره حرکت کوي - د سټرینوم کچې ته مخ په وړاندې ځي ، تر هغه چې ودریږي؛
موږ د لاسونو تخنیک معاینه کړه کله چې روانه وي ، راځئ چې پرمخ لاړ شو.
د بدن موقعیت
د چلولو تخنیک به هیڅکله سم نه وي که تاسو د بدن په سمه توګه ساتلو څرنګوالي زده نه کړئ.
- شات باید مستقیم پاتې شي ، پداسې حال کې چې بدن یو څه مخکې ځړیدلی وي (له 7 ° څخه ډیر نه)؛
- اوږې متحرکه پاتې کیږي ، د وسلو سره په ترکیب کې کار مه کوئ؛
- کتنه مخ په وړاندې ګوري ، سر مستقیم ساتل شوی ، تر 25 a پورې یو څه ښکته ښکته لور ته اجازه ورکول کیږي (د مرستې کنټرول لپاره)؛
- شاوخوا شاوخوا ګوري او شاوخوا ګوري ، په ځانګړي توګه د سپرینټ په جریان کې ، سپارښتنه نه کیږي. تاسو به سرعت له لاسه ورکړئ ، تاسو ممکن ودریږئ ، غلظت له لاسه ورکړئ ، ساه ونیسئ؛
مسلکي ورزشکاران د غوره پیرویفیر لید لري ، کوم چې دوی ته اجازه ورکوي هرڅه چې د دوی په شاوخوا کې پیښیږي لیدنه وکړي ، پرته لدې چې خپل سرونه وتړي.
موږ د بدن سمه موقعیت تحلیل کړی کله چې پرمخ ځي ، بیا د پښو تخنیک ته لاړ شئ.
فوټ ورک
نو ، اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د چلولو پرمهال خپلې وسلې او ټور په سمه توګه ونیسئ ، دا د پښو او پښو تشخیص کولو ته پاتې کیږي.
- د پښو حرکتونو تخنیک ته ځانګړې پاملرنه کیږي ، ځکه چې د چلولو سمه روزنه ، د ډیری برخې لپاره ، ټیټ بدن باندې بار ټاکي؛
- د زنګون پورته پورته کول د رنر په سرعت پورې اړه لري - هرڅومره چې لوړ وي ، هپ لوړ دی.
- د مثال په توګه ، د میراتون چلولو تخنیک د ګوټونو لږترلږه وده په ګوته کوي ، کوم چې ظاهرا د یو ورزشکار په څیر ښکاري چې تمرین ترسره کوي "پښې شاته" ، مګر پرته د ګوتو سره د راوتلو سره. موافقه وکړئ ، د میراتون چلول مشکل دي پداسې حال کې چې خورا ډیر سرعت ساتل کیږي.
- همچنان ، سرعت د ټریک سره د پښو د تماس وخت لخوا اغیزمن کیږي - څومره چې لږ وي ، اتلان ګړندی ګړندي کوي؛
- کله چې ځغلی ، پښې باید حرکت وکړي ترڅو بدن یوازې مخکې حرکت وکړي (پورته نه وي)؛
- څومره عجیب چې دا غږ کیدی شي ، تاسو اړتیا لرئ د چلولو پرمهال خپلې پښې آرام کړئ. که تاسو لږترلږه یوځل دا مهارت ونیسئ ، حتی د تل لپاره د چلولو تخنیک ماسټر کړئ. دا د دوه رنګه موټرسایکل چلولو یا لامبو په څیر دی - تاسو یوازې اړتیا لرئ توازن ونیسئ یا په اوبو کې توازن احساس کړئ او تاسو به هیڅکله له مینځه لاړ یا ډوب شئ.
د پښو ځای
د فوټ موقعیت په ساحه کې چلولو تخنیک درې اختیارونو ته اجازه ورکوي:
- پیر دا له لنډ څخه تر مینځ واټنونو کې تمرین کیږي چیرې چې تیز سرعت او لوړ کاډینانس ته اړتیا لیدل کیږي. دا تخنیک ژر تر ژره عضلات ستړي او بندوي ، نو دا د اوږد واټن لپاره مناسب نه دی؛
- د پیر څخه تر پښو پورې دا تخنیک د سست چلولو لپاره مناسب دی - د هیواد څخه د تیریدونکو منډو ، آرامۍ جوګینګ ، میراتونونو ، او اوږدو لارو لپاره. د پښې ایښودلو دا لاره د یو کس لپاره خورا طبیعي ده (موږ له زیږون څخه پدې لاره کې ځو) ، او له همدې امله تاسو ته اجازه درکوي په اقتصادي لحاظ انرژي مصرف کړئ.
- د پښې بهر. شاک د فشار څخه راکموي کوم چې پیښیږي کله چې پښه په مځکه ووهي. په لومړي سر کې ، دا ځانګړې همغږي ته اړتیا لري ، بیا تخنیک حفظ کیږي او په هوښیارتیا سره ترسره کیږي.
څنګه سم چلول؟
موږ ازموینه کړې چې څنګه د بدن مختلف برخو حرکتونو شرایطو کې سم پرمخ وړو. بل ، موږ به د سم تخنیک پیچلي احکام غږ کړو ، مګر لومړی ، یو څو مهم ټکي:
- هیڅکله مه ګرمئ او سړه سړه شئ.
- زده کړه چې څنګه په سمه توګه ساه واخیستل شي او څه باید وکړي که تاسو له ساه لرې.
- د هوساینې تجهیزات او کیفیت لرونکي بوټان پیرئ؛
- د ځای په اړه پریکړه وکړئ؛
- د منډه کولو لپاره contraindication ختم کړئ.
په سړک کې جوګ کول څنګه ترسره کړئ ، بشپړ تخنیک څه شی دی؟
- بدن مستقیم دی ، سر یو څه مخ اړول شوی ، په لټه کې؛
- لاسونه په تیږو کې کښیناستل ، د پښو سره په متناسب ډول مخکې / مخکې ځئ ، په مقابل ترتیب کې in
- اوسط سرعت - په هر ثانیه کې steps مرحلې؛
- د هر دوه مرحلو لپاره - تنفس کول ، دوه دوه مرحلې - تنفس کول ، او داسې نور.
- زنګون ډیر نه پورته کوي ، سرعت یې معتدل دی؛
- پښه له پښو څخه پیر ته ایښودل
د زده کړې لپاره به څومره وخت ونیسي؟
په خپل ځان د چلولو د قواعدو او تخنیک زده کول مشکل ندي ، مګر یو کیچ شتون لري. هیڅوک به تاسو ته ونه وايي چې تاسو چیرې غلط یاست ، د دې معنی دا ده چې تاسو به غلط حرکت وکړئ. او بیا روزنه ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د سکریچ څخه زده کړې څخه ډیر مشکل دی.
له همدې امله موږ وړاندیز کوو چې د روزونکي سره اړیکه ونیسو څوک چې پوهیږي چې څنګه په مسلکي ډول د چلولو تخنیک تنظیم کړي او د بدن د هرې برخې سم حرکتونه ښوونه وکړي. یو څو درسونه کافي دي او تاسو نور ښوونکي ته اړتیا نلرئ. په اوسط ډول ، د دې لپاره چې د تخنیک سره اشنا شئ او په اسانۍ سره دا د "آټوپیلټ" حالت کې ترسره کړئ ، دا د 14 څخه تر 30 ورځو پورې کافي دی.
پرله پسې غلطي
- دا مهمه ده چې خپل لاسونه د خپلو پښو سره په متناسب ترتیب سره حرکت کړئ ، که نه نو پریس به ډیر تمرین شي او د انرژي ضایع به واقع شي؛
- که چیرې بدن خورا ډیر مخ واړوي ، نخاع به ډیر شي ، تاسو به ګړندی ستړیا شئ ، او سرعت به له لاسه ورکړئ.
- تاسو نشئ کولی خپل بدن ښي او کی to ته منتقل کړئ. دا دی ، د جوګینګ په پروسه کې ، اوږې نه حرکت کوي ، ورزشکار نه اړوي چې نیم ټیرونه بشپړ کړي.
- هیڅکله خپل سر شاته مه ګ ؛ئ یا اوږې مو پورته مه کوئ
- خپلې پښې مه کش کوئ او یا جرابې ماته کړئ.
- تل خپل ورزش د تودوخې سره پیل کړئ ، او له یخ سړې سره پای ته ورسوئ.
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه سم چلول زده کړئ - ساده قواعد امکان نلري چې تاسو د کومې ستونزې لامل شي. په یاد ولرئ ، تاسو یوازې دا الګوریتم ماسټر کولی شئ که ستاسو روزنه سیستماتیک وي. هیڅ لارښوونې به عملي تجربه ځای په ځای نکړي ، او له همدې امله کمپیوټر بند کړئ او ټریډ میل ته لاړشئ.
