ایا د روزنې پرته پروتین څښل امکان لري ، ډیری نوي ورزشکاران حیران دي. ایا عضلې وده پیل کوي ، ایا بدن به اضافي تغذیه ومني ، ایا دا به زیان ونه رسوي؟ دا ښه خبره ده چې تاسو پریکړه کړې چې پدې موضوع باندې پوه شئ ، ځکه چې د سپورت تکمیلونو غیر منظم کنګل کول د هیڅ ښه کیدو لامل نه کیږي.
پدې مقاله کې ، موږ به نږدې کتنه وکړو او تشریح یې کړو چې څه پیښیږي که تاسو له روزنې پرته پروتین وڅښئ ، په ځانګړي توګه په زیاته اندازه.
پروټین څه شی دی او تاسو ولې باید وڅښئ؟
راځئ چې د تیورۍ سره پیل وکړو ، البته. په ساده اصطلاحاتو کې ، پروټین پروتین دی. د لږ پیچلتیا لپاره ، دا د امینو اسیدونو یو پیچلی دی ، کوم ترکیب چې پروټین جوړوي.
پروټین میتابولیزم ، د کاربوهایډریټ او لایډیډ میتابولیزم سره ، د انسان د ژوند ترټولو مهمه پروسه ده. هر تبادله خپله دنده لري. پروټین ، په ځانګړي توګه د عضلاتو وده ، د عضلاتو انسټیټیوټ سیسټم قوي کول ، د معافیت حجرو رامینځته کول ، عصبي سیسټم ، او نور لپاره د جوړولو توکي رسوي.
د پروټینو ناکافي مصرف به په ناڅاپي ډول د هوساینې او ظهور خرابیدو لامل شي. د یوې قاعدې په توګه ، به د بدن وزن ، د غړو عضلاتو ضعیفیت ، او د غړو عضلاتو کمښت وي.
ایا تاسو پرته له روزنې پروتین څښلی شئ؟
ځینې سست خلک حیران دي چې ایا پروټین کولی شي د وزن ترلاسه کولو لپاره له تمرین پرته خواړه وخوري ، په ځانګړي توګه له عضلاتو څخه. په بل عبارت ، عضلې به وده وکړي که تاسو تمرین نه کوئ ، مګر یوازې پروټین وڅښئ.
له هرڅه دمخه ، راځئ چې وګورو چې غړي څنګه وده کوي:
- لومړی تاسو روزنه ورکړئ ، تاسو عضلات کار کولو ته مجبور کوئ - اوږدول ، تړون کول ، فشار ، آرام کول.
- د پایلې په توګه ، د غړو فایبر ماتوي او مایکروټراوما واقع کیږي.
- یوځل چې ورزش پای ته ورسیږي او بدن آرام وي ، بدن روغیدل پیل کوي.
- پروټین د جوړونې موادو په توګه کار کوي - دا مایکروټراومونه روږدي کوي ، او حتی د ریزرو په سر کې د نسجونو څو پرتونه تاثیر کوي. همداسې عضلات وده کوي.
نو بیا څه پیښیږي که تاسو له روزنې پرته پروتین وخورئ؟ البته ، د اړتیا وړ پروټین به جذب شي ، او ډیر ، په ساده ډول ، د کولمو له لارې به خپور شي. په ورته وخت کې ، غړي به وده نکړي ، ځکه چې بدن به دوی ته د امبولانس ډلې لیږلو ته اړتیا ونه ګ .ي.
د نشيي پروټین به نورو اړتیاو ته لاړ شي ، کوم چې ، زما په باور ، ډیری دي. د لارې په اوږدو کې ، دا مه هېروئ چې په کاکټیل کې کاربوهایډریټونه شتون لري. پدې توګه ، پرته له روزنې څخه پروتین د ډیر وزن ترلاسه کولو لپاره خورا احتمال لري ، سربیره پردې ، د ایډپوز نسج په شکل کې.
راځئ چې دې خبرو ته دوام ورکړو چې ایا له روزنې پرته پروتین اخیستل سم دي. په حقیقت کې ، که تاسو د ورځني پروټین وخورو څخه تجاوز ونه کړئ ، نو تاسو به بدن ته زیان ونه رسئ.
د یو بالغ کس لپاره د پروټین نورم چې سپورت نه لوبوي د فورمول په کارولو سره محاسبه کیږي: د 2 جی پروټین * 1 کیلو وزن.
په دې توګه ، که یو سړی 75 کیلو وزن ولري ، هغه اړتیا لري چې په ورځ کې له 150 g څخه ډیر پروټین ونه خوري. د پروټین شیک یو خدمت کول - 30-40 g. په ورته وخت کې ، د پروټین حساب کول مه هیروئ چې تاسو د خواړو سره مصرف کوئ.
پدې توګه ، د پروټین شیک کولی شي د خواړو یا نڅا لپاره غوره بدیل وي. ترټولو مهمه خبره د نورم څخه هاخوا نه ده. په حقیقت کې ، د دې ډول فعالیت اوږدول د پوښتنې وړ دي. پروټین ارزانه ندي. که تاسو اړتیا نلرئ د سپورت اهدافو پرته په ګران ځانګړي ځانګړي خواړو کې پیسې مصرف کړئ ، نو دا د هګیو ، لوبیا او جوش شوي غوښې خوړل خورا اسانه دي. دا خوندور ، صحي او ډیر ګټور دی.
له تمرین پرته د پروټین مصرف یوازې په لاندې شرایطو کې توجیه کیدی شي:
- د دې تنظیم سره د متوازن رژیم او ستونزو سره. د مثال په توګه ، په سخت کاري شرایطو کې ، دا امکان نلري چې په اسانۍ سره د KBZhU ورځنی توازن کنټرول کړئ؛
- د ډاکټرستورف په واسطه په رسمي ډول تشخیص شوی؛
- که د یو چا د ځواک شاخصونه د جندر او عمر معیارونو سره مطابقت ونلري. یوازې د ډاکټرانو لخوا ټاکل شوی؛
- د کمزوري معافیت سره.
سود غوښتنه وکړه! ایا د وزن کمولو لپاره تمرین کولو پرته د پروټین څښلو معنی لري که څه هم د ټیټ کارب خواړه؟ په حقیقت کې ، که یو څوک لږ کاربوهایډریټ خواړه وخوري ، نو انرژي به له پروټین څخه ترکیب شي. دمخه ساتل شوي غوړ به هم وسوځول شي. په هرصورت ، تاسو باید د دې پروسې سره ځورول کیږئ ، ځکه چې تاسو به د معافیت سیسټم ته ګوزار ورکړئ ، او امکان نلرئ چې د عادي عضلاتو ډله وساتو. په یاد ولرئ! هر رژیم باید متوازن وي. یوازې پدې حالت کې به دا اوږد مهاله پایله ورکړي.
نو ، موږ ولیدل چې ایا دا امکان لري چې پرته له روزنې پرته د پروټین مصرف شي ، راځئ چې پایلې ته ورسیږو:
- تاسو کولی شئ پروټین وڅښئ که تاسو د ورځني اړتیا حد څخه تجاوز ونه کړئ؛
- په ځینې حالتونو کې ، د طبي دلیلونو لپاره ، دا نه یوازې د پروټین شیک څښل ممکن دي ، مګر دا اړین دي؛
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرین پرته پروټین اخیستل امکان نلري داسې پایله ورکړي چې ساتل کیدی شي؛
- د پروټین څښل د روزنې پرته د غړو عضلاتو لاسته راوړلو لپاره بې مانا دي.
د غیر ورزش ورځو کې د پروټین ځای په ځای کولو څرنګوالی؟
که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ ، تاسو کولی شئ د خپل آرام او رغیدو ورځو کې کاکټیل وڅښئ. دا به د کاتابولیک پروسې خورا ګړندۍ کیدو مخه ونیسي ، او د پرون ورزش څخه ستړي شوي عضلات به هم ملاتړ وکړي.
د غیر روزنې ورځو کې پروټین څنګه واخلئ؟ خپل تکمیل نیمایي مقدار ته پرې کړئ چې تاسو یې د روزنې نیټو کې څښئ. استقبال په 2 وختونو ویشل کیدی شي: په ماسپښین کې څښل او د خوب څخه دمخه سم.
که مطلوب وي ، نو اضافه کونکی باید په بشپړ ډول خارج شي ، مګر پدې ورځ کې په عمده ډول د پروټین خواړه شتون لري - د کاټیج پنیر ، هګۍ ، شیدې ، کب ، غوښه ، لوبیا ، پنیر او نور. کوښښ وکړئ چې جوش شوي خواړه وخورئ ، په غوړ کې یې مه غوړئ او کاربوهایډریټ مه اضافه کړئ.
د کور تولید پروټین شیک ترکیب:
- milk milk of ملی لیتر شید (پسته لرونکی ، ٪.٪٪ غوړ)؛
- 3 هګۍ د ژیړ سره؛
- د بورې بدیل؛
- لوبیا ، میوې؛
- شات (که تاسو وزن له لاسه ورنکړئ).
ټول اجزا د بلینډر سره ووهئ ، وروسته لدې چې کاکیلټ وڅښل شي.
که تاسو ډیر وڅښئ څه پیښیږي؟
ښه ، موږ له تاسو سره بحث وکړ چې ایا دا امکان لري چې د روزنې پرته د پروټین شیک وڅښل او دې پایلې ته ورسیدل چې ، په اصل کې ، که تاسو دا په اعتدال سره وڅښئ ، هیڅ زیان به نلري. مګر که تاسو په منظم ډول له نورم څخه ډیر شو څه به پیښ شي؟ هیڅ ښه نده! هو ، د لومړیو څو اونیو لپاره ، تاسو ممکن بس ، زه بخښنه غواړم ، ډیر ډیر تشناب ته لاړ شم. نورې ستونزې به پیل شي.
- په کولمو کې د پروټین پیاوړي کیدو پروسې د ځانګړي مایکروجنیزمونو لخوا کنټرول کیږي. په ورته وخت کې ، زهرجن توکي خوشې کیږي ، کوم چې د وینې سره یوځای ځيګر او پښتورګو ته ننوځي. د پایلې په توګه ، دا ارګانونه تر خورا فشار لاندې دي؛
- دا به د بدن لپاره ستونزمنه وي چې پروټین لوی مقدار پروسس او خارج کړي ، نو له دې څخه یو څه به ځای په ځای شي ، او د راټولو شوي ضعیف ډله جوړوي. ژر یا وروسته ، دا به د انتاني ناروغیو لامل شي.
- عصبي سیستم به د تخریب محصولاتو زهرجن تاثیراتو سره هم مخ شي. هر سړی به دا پخپله په ډاګه کړي: خپګان ، ستړیا ، د مزاج نشتوالی ، خارش؛
- ګوزار به هم معافیت ترلاسه کړي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د انسان بدن په دوامداره توګه پروټین ته اړتیا لري. له همدې امله ، دا د ضمیمې په توګه اضافي څښل کیدی شي ، حتی له روزنې پرته. بس ، دا مهمه ده چې نرخ محاسبه کړئ ، کوم چې د سړي طرز ، د هغه قد ، وزن ، جنس ، او حتی روغتیا پورې اړه لري. اضافه کول د کموالي څخه لږ خطرناک ندي.
