ډیر او ډیر خلک د فزیکي فعالیت او سالم ژوندانه ګټې په اړه فکر کوي. دوی د بدن سالم او سالم ساتلو کې مرسته کوي. د فټ او سالم ساتلو لپاره ترټولو عامه لاره د چلولو له لارې ده.
جوګینګ په کور دننه د ټریډمیلز او په تازه هوا کې ترسره کیږي. په مبهم ډول ، د سپورت روزنې پرمهال ، یو سړی تږی دی. هغه خلک چې جوګ کول پیل کوي له ځانه پوښتنه کوي: ایا تاسو د جوګ کولو پرمهال ډیری اوبه څښلی شئ؟ بیلابیل نظرونه شتون لري ، نو دا مسله په تفصیل سره غور کولو لپاره معنی لري.
ایا تاسو باید د جوګ کولو دمخه اوبه وڅښئ؟
داسې انګیرل کیږي چې دمخه اوبه شوي لوی مقدار به د ورزش په اوږدو کې تندې راحت کړي. دا بیان نیم درست دی.
په حقیقت کې ، د جوګینګ دمخه ، بدن باید د اوبو کمښت ونلري ترڅو د روزنې لپاره ځواک ولري. په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا نلرئ له مینځه لاړشئ ، د مایع ډیر مقدار به د خواشینۍ او کنګل کیدو لامل شي ، او په جوګینګ کې مداخله وکړي.
د چلولو دمخه اوبه په سمه توګه څښل:
- د جوګینګ دمخه ، له 3 ساعتونو څخه وروسته نه ، - 0.5 لیټره (شاوخوا 2 شیشې)؛
- په 15-20 دقیقو کې - 1 ګیلاس اوبه؛
- که چیرې د جوګ کولو پرمهال تکلیف رامینځته شي ، بل ځل به غوره وي چې په 25 دقیقو کې اوبه وڅښئ؛
- په وړو څپو کې وڅښئ.
دا بدن د روزنې لپاره چمتو کوي. بل پخپله منډه ده.
ایا زه د چلولو پرمهال ډیری اوبه څښلی شم؟
اوبه باید د روانې ناستې په جریان کې بدن ته ورکړل شي. کله چې یو څوک تیریږي ، د هغه خولې ډیر کیږي ، د خولې سره سره ، تر 3 لیترو پورې مایع له بدن څخه وځي ، کوم چې اړتیا یې پوره کوي. که نه نو د ډیهایډریشن به رامینځته شي.
که چیرې بدن اضافي اوبه ترلاسه نکړي ، نو ځواک به راټیټ شي ، برداشت او ځنډ غیر فعال شي. د دې دلیل لپاره ، د چلولو پرمهال د تندې لږه احساس سمدستي ژړا ته اړتیا لري. دا مشوره ورکول کیږي چې د اوبو څښلو لپاره د شدید اروایی رامینځته کیدو مخه ونیسي د 15-20 دقیقو په وقفو کې د کوچني بوټو په نیولو سره.
د اوبو د مطلوبه اندازې اټکل کولو لپاره ، تاسو باید لومړی د روزنې لاندې پیرامیټونه وپیژنئ:
- د هوا تودوخې چیرې چې منډه وي؛
- پلان شوی واټن او سطحي راحت (د عمده عوایدو شتون ، راښکته کیدل)
- سرعت
- د انسان وزن ، قد او فزیکي کچه. تياري؛
د چلولو پرمهال خوله په دې فاکتورونو پورې اړه لري ، او د اړتیا وړ اوبو مقدار پدې پورې اړه لري. د خولې حجم په ساده ډول محاسبه کیږي.
تاسو باید لاندې کارونو ته اړتیا ولرئ:
- ځان د جوګ کولو دمخه وزن کړئ؛
- د هغه مقدار اوبو یادونه وکړئ چې تاسو یې څښئ؛
- د ورزش په پای کې بیا وزن ورکړئ ، وروسته له دې چې د تولیې سره د خولې څاڅکو غوړ شئ.
د خولې د اندازې محاسبه کولو فارمول په لاندې ډول دی: د چلولو وروسته وزن د چلولو دمخه د وزن څخه تخفیف کیږي او د اوبو د څښلو مقدار اضافه کیږي.
پایله لرونکې ارزښت د اړتیا وړ اوبو اندازه ټاکي. دا باید د خولې اندازې څخه ډیر نشي.
کله او څومره ځغلو وروسته اوبه وڅښئ؟
بدن ته د ننوتلو سره ، اوبه د بدن سره مرسته کوي د فزیکي فشار څخه راوباسي. لومړی ، تنفس بحال دی. د اوبو وخت او اندازه چې تاسو یې وڅارئ د ریسر هدفونو پورې اړه لري.
کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د ورزش پای ته رسیدو وروسته د 15 دقیقو لپاره د مایعاتو څښلو څخه ډډه وکړئ. د وزن د ضایع کیدو لپاره جوګینګ شدید او لنډمهاله دی ، ټول عضلات د دوی اعظمي حد ته کار کوي. که تاسو د ځنډ وروسته سمدلاسه څښل پیل کړئ ، ستاسو بدن به د روغیدو او کار ته دوام ورکولو لپاره وخت ونلري. 15 دقیقې د وقفې لپاره کافي دي. بیا یو څو کوچنۍ کڅوړې واخلئ. د یو ساعت نورو ربع وروسته ، بیا وڅښئ.
که چیرې د چلولو هدف د غړو عضلاتو ساتل وي ، نو د واټن وروستي متره په پښو پوښل شوي ، بدن ته اجازه ورکوي چې خپل ساه ونیسي ، وروسته لدې چې تاسو سمدلاسه اوبه وڅښئ. په دواړو حالتونو کې ، تاسو نشئ کولی په یوځل کې ډیری مایعات وڅښئ. غوره ده چې دا د لږ مقدار لپاره څو استقبالونو ته وغزوئ.
یوازې ورزشکاران چې سیالۍ ته چمتو کولو لپاره "وچولو" ته اړتیا لري د دوی اوبو ته محدودیت. اضافي پونډ مایع بدن پریږدي ، له همدې امله یو شخص خپل وزن له لاسه ورکوي. دا ډول پروسس د بدن لپاره غیر محفوظ دی ، او ورک شوي کیلو ګرامه به ژر تر ژره بیرته راستون شي.
د منډې وهلو وروسته څه څښل؟
د تندې ژبې کمولو او بدن ته راستنیدو ترټولو مؤثره لاره د ګاز پرته خالص اوبه دي ، پرته له اضافه کولو او ناپاکو اوبو. د اوږدې او انرژۍ متراکم چلولو په حالت کې ، تاسو کولی شئ اضافي آرامۍ څښاک وکاروئ.
پدې کې شامل دي:
- اسوتونیک یو څښاک دی چې په بدن کې د اسید اساس توازن ډکوي. دا اوبه او الکترولیت مالګه لري: پوټاشیم ، مګنیزیم ، سوډیم ، کلسیم
- هایپرټینسیټ د انرژي څښاک دی چې د لوړ کاربوهایډریټ مینځپانګه لري ، د چلولو پرمهال مصرف شوې انرژي بیرته راوستلو لپاره اړین دي.
دواړه د سپورت پلورنځیو کې پلورل شوي یا په کور کې کیدی شي.
د ورزش وروسته هر څښاک باید د خونې په حرارت کې وي. که نه نو ، ستوني او پانقراح ممکن رنځ وي.
د سپارلو وروسته سپارښتنه نه کیږي چې کافي یا نور مشروبات وڅښئ چې له چلولو وروسته کیفین یا کاربونیټ مشروبات ولري. دا عصبي سیسټم هڅوي ، کوم چې دمخه د چلولو پرمهال تر فشار لاندې دی.
که تاسو د خپل ورزش پرمهال اوبه ونه څښئ څه پیښیږي؟
که چیرې بدن اوبه ونه لري ، ډیهایډریشن واقع کیږي. دا د جدي روغتیا ستونزو لامل کیږي او کولی شي د ناروغۍ لامل شي. د اوبو کمښت په وینه منفي اغیزه کوي.
دا موټیږي او د رګونو له لارې ډیر ورو حرکت پیل کوي ، پداسې حال کې چې عضلات چې فزیکي فعالیت سره مخ کیږي ډیر آکسیجن ته اړتیا لري ، کوم چې زړه د ګړندي کار کولو ته اړ کوي. او ضعیفه وینه دا پروسه مخنیوی کوي. د پایلې په توګه ، مغز او عضلات اکسیجن نلري ، او د یو کس لپاره دا د سرخوږی او په خلا کې د لوریو له لاسه ورکولو له امله څرګندیږي.
د چلولو ګټې د هر مدرن وګړي لپاره د نه منلو وړ دي. دا د فزیکي فټنس او د بدن روغتیا ساتلو لپاره ترټولو ارزانه لاره ده. دې پروسې ته یوه تکړه چلند د اعظمي پایلې ډاډ ورکوي.
د چلولو پرمهال د اوبو څښل یو مهم ټکی دی چې د روزنې موثریت او روغتیا ته د زیان نه رسیدو لپاره باید په دقت سره غور وشي. غلط وخت ، د اوبو مقدار چې تاسو یې څښئ کولی شي د منفي روغتیا اغیزو لامل شي.
