د چمتووالی چمتووالی لازمي دی. په هرصورت ، که تاسو د پیل دمخه ځینې ساده عملونه ترسره نه کړئ ، نو تاسو کولی شئ ، د عالي چمتووالي سربیره. په پای کرښه کې ، پایله ستاسو د احتمالي وړتیاو څخه خورا ضعیف ښیې. او ټول د یو څه لږ شیانو له امله. پدې مقاله کې ، موږ به د 10 ټکو په اړه وغږیږو چې باید بشپړ شي ، یا لږترلږه د پیل څخه دمخه د بشپړ کولو هڅه وکړئ ترڅو په ریس کې ستاسو لپاره اعظمي پایلې وښیې.
1. د پیل دمخه وخورئ
تاسو اړتیا لرئ د پیل دمخه 1.5-2 یا حتی 3 ساعته وخورئ. دا کیدی شي یو څه دلیا وي ، د بیلګې په توګه ، کڅوړه ، د پوټکۍ وربشې یا د اوړو ، پاستا یا کچالو. دا خواړه په کاربوهایدریټونو کې بډای دي ، کوم چې د انرژي اصلي سرچینه ده. او که تاسو دا په سمه توګه ذخیره کړئ ، نو دا به ستاسو لپاره په فاصله کې خورا اسانه وي.
اصلي شی دا دی چې په کلکه پوهه شي چې دا ډول خواړه په تاسو کې څومره هضم کیږي. له هغه ځایه چې د هرڅوک بدن مختلف دی ، او د یو چا لپاره یو ساعت او نیم ساعت کافي دي چې د خواړو هیڅ شی پاتې نشي ، او د یو چا معدې به لږترلږه 3 ساعتو لپاره د سهار بوی برخه هضم کړي.
2. ښه آرام ولرئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیل کولو دمخه د ښه خوب خوب وکړئ او آرام وکړئ. غیر ضروري اشارې مه کوئ. ماښام له پیل څخه مخکې مه ځئ. غوره کیدل ، کښیناستل ، د سبا ریس لپاره د تاکتیکونو په اړه فکر وکړئ. ځواک به تاسو ته ګټور وي ، او د انرژي هر kJ به مهم وي.
.3 سمه جامې واغوندئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دمخه سم چلونکی ګیر لرئ. که دا ګرم دوبی وي ، نو بیا شارټس ، یو مصنوعي T- کمیس ، احتمال سره د غاړې بند او کیپ. که دا یخ فصل یا پسرلی وي ، نو بیا د اوږدو بازو جاکټ ، لیګینګز یا شارټونه ، ممکن حتی پتلی دستکشې ، شیشې. په ژمي کې ، په ترتیب سره خولۍ ، دستکشې ، وینډبریکر ، ټاټ یا سویټ پینټونه.
په عموم کې ، د هوا وړاندوینه دمخه وګورئ او د هوا لپاره جامې. که چیرې په تودوخه کې تاسو په ګرمو خولو او د باد ماتونکي کې وګرځئ ، نو بدن به په اسانۍ سره نشي کولی د ډیر تودوخې سره مقابله وکړي ، او که تاسو یې وکړئ نو بیا د خورا خراب وخت سره. برعکس ، په سړه هوا کې ، په ځانګړي توګه منفي کې ، په شارټسونو کې منډه کول او د ټی شرټ به د دې لامل شي چې بدن بدن ته تودوخې باندې ډیر انرژي مصرف کړي ، د دې پرځای چې دې ته دوام ورکړي.
4. سمې بوټان واچوئ
سمې بوټان د سمې جامې په څیر مهم دي. یوازې په ثابت چلونکو بوټانو کې چلول. په دوبي کې ، د ښې رژیم سره سپک بوټان وکاروئ. په ځمکه کې او په ژمي کې په واورو کې ، دا احساس لري چې په ناڅاپي ډول د تیریدونکو بوټو سره په سنکرونو کې ودرېږي ، کوم چې له سړک څخه د تیریدو لپاره کارول کیږي.
5. په سم او د وخت سره تودوخه
د تودوخې نشتوالی اړین ندي د ټپي کیدو لامل شي. په ځانګړي توګه کله چې دا اوږد مهال ته راشي ، چیرې چې له خورا پیل څخه سرعت خورا لوړ ندی ، او د تودوخې نشتوالی به بدن ته په هر ډول زیان ورسوي ، ځکه چې د لومړي کیلومتره فاصله به د بدن تودوخه وي.
په هرصورت ، د تودوخې نشتوالی به ستاسو پایله نوره هم خرابه کړي د دې حقیقت له امله چې د لیرې واټن له لومړۍ میتر څخه په بشپړ ډول او سم چلولو پرځای به تاسو بدن د لومړي کیلومترو لپاره ګرم کړئ ، کوم چې باید دمخه تودوخه شوي وي.
تودوخه له پیل څخه 10 دقیقو څخه نږدې نږدې پای ته ورسئ. د تنفس او نبض د راګرځولو لپاره وخت ولرئ. مګر په ورته وخت کې ، د 15 دقیقو څخه "نور" نه ، نو ځکه چې د سړېدو وخت نه وي.
6. دمخه مو سرعت روان سرعت محاسبه کړئ
دا مهمه ده چې تاسو د فاصلې له لومړۍ میتر څخه پوه شئ چې تاسو په کوم سرعت ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ دا سرعت محاسبه کړئ ، ستاسو د روزنې شاخصونو باندې تمرکز وکړئ ، یا د کنټرول ځینې مینځپانګې پیل کیږي. مثالي چلولو تاکتیک په مساوي ډول پرمخ وړل دي. هڅه وکړئ ، د ټریک توپوګرافي او د هوا شرایطو په اړه ستاسو د پوهې پراساس ، د دې اوسط سرعت محاسبه کړئ ، د کوم لپاره چې تاسو به د لرې واټن پورې کافي قوت ولرئ.
که نه نو ، خورا ګړندي پیل به د پای کرښې څخه اوږد وخت دمخه "تاسو وټکوي" او تاسو به د فاصلې نهایي کیلومتره کریل کړئ. یا ډیر ضعیف پیل به تاسو ته اجازه ورنکړي چې په پیل شوي کیلومتره کې له لاسه ورکړل شوي وخت سره اړیکه ونیسي ، او نهایی پایله به یې د پلان شوي څخه خراب وي.
7. تشناب ته لاړ شه
ستاسو بدن شاید دا ستاسو څخه ښه پوهیږي. مګر دا به حتمي نه وي چې تاسو ته یادونه وکړئ چې په هیڅ حالت کې تاسو باید خپل ځان وساتئ. سربیره پردې ، تاسو لا دمخه لاړ شئ. ځکه چې پیل ته نږدې ، ډیر خلک چې غواړي په مطلوب بوت کې ځای ونیسي. او که چیرې په سیالۍ کې ډیری برخه اخیستونکي وي ، نو ممکن د هرچا لپاره کافي تشنابونه شتون ونلري. له همدې امله ، دا غوره ده چې لاړ شئ کله چې لاهم ځایونه شتون لري.
8. د لارې سکیم معاینه کړئ
د پیل کولو دمخه ، تاسو باید په روښانه ډول پوهه شئ چې لار په کوم ډول خاوره کې ده ، په کوم کیلو مټ کې یو نزدی یا نزدی تاسو ته منتظر دی. چیرې چې به موخونه وي ، چیرې چې د خواړو نقطې به وي ، چیرې چې به پای نیټه وي.
د دې کولو لپاره ، د لارې سکیم په احتیاط سره مطالعه کړئ. له هغه ګډونوالو څخه وپوښتئ څوک چې د دې ب featuresو په اړه ټریک پوهیږي. د ځمکې په اړه نه پوهیدل ، تاسو کولی شئ په غلط ډول د اوسط سرعت محاسبه کړئ ، او ، د نا پلان شوي غونډۍ سره ولیدل ، خپل تاکتیکونه له لاسه ورکړئ. په سمه توګه نه پوهیدل چې چیرې به چیرې وي ، یا دا به څنګه په نښه شي ، تاسو کولی شئ په ساده ډول تیر شئ او د اړتیا څخه ډیر کیلومتره وګرځئ.
9. جوار پوښ کړئ ، چکنی احتمالي چافینګ
که تاسو په وقتي توګه د چلولو وروسته کالیوز او رګبونه ترلاسه کوئ ، دمخه پاملرنه وکړئ ترڅو د سیالۍ په جریان کې د دوی ظهور مخه ونیسئ. د ټولو ستونزو ساحې د پلستر سره پوښ کړئ یا د پټرولیم جیلی سره غوړ کړئ.
10. په لوی سړک د خپل بریښنا پلان ډیزاین کړئ
په ټریک کې د خواړو پلورنځیو دقیق موقعیت ومومئ او د خواړو شخصي مهالویش جوړ کړئ. په روزنه کې ، تاسو باید په احساساتي ډول مشخص کړئ چې څو ځله تاسو څښاک یا خواړو ته اړتیا لرئ نو بدن مو د لوږې او تندې احساس نه کوي. او د دې تجربې معلوماتو څخه ، د سیالۍ لپاره د رژیم او څښاک ریژیم محاسبه کړئ.
دا 10 ټکي به تاسو سره د پیل لپاره چمتووالي کې مرسته وکړي. که تاسو ښه روزل شوي وي ، د دې ساده قواعدو تعقیب به تاسو سره ستاسو د غوره ښودلو کې مرسته وکړي. او د دې مقرراتو څخه سترګې پټول کولی شي ټولې هغه هڅې رد کړي چې تاسو یې کړې کله چې تاسو ورزش ته تللي یاست.
