د کراسفټ تمرینونه
9K 0 03.12.2016 (وروستی بیاکتنه: 20.04.2019)
د ریچھ واک د دې ډیری کراسفټ تمرینونو څخه یو دی. یو بین المللي عام نوم "بیرل کرال" لري. په نړۍ کې د کراسفیت د ډیریدونکي شهرت سره ، ډیری ورزشکاران د کارتیو کارتیو له ورزش څخه څو څو ځله د بدن وزن لرونکي ورزشونو ته مخه کوي ، چې یو له هغه څخه د ریښو ننوتل دي.
دا تمرین د څه لپاره دی؟ د کراسفیت بیر بیرغ اکثرا د تودوخې تمرین په توګه کارول کیږي (د ګډ ګرمو وروسته ، البته) د لینګینټونو کار کولو لپاره ، د لاس او پښو عضلې ، او مفصلونه (منۍ ، پښې ، زنګونونه او ورونه). ډیری وختونه دا تمرین د لاسي چلولو دمخه ګرم دی ، د لوی او غیر معیاري بار لپاره بدن چمتو کولو کې مرسته کوي.
د دې تمرین یوه ب .ه د ورزش کونکو په بدن غیر معمولي بار دی. په لومړي نظر کې ، د بیر ګایټ د کوم څه په څیر ستونزمن نه بریښي او حتی د سپورت تمرین په څیر هم نه ښکاري. په هرصورت ، لږترلږه یوځل هڅه وکړئ ، تاسو به پوه شئ چې هرڅه دومره ساده ندي.
د تمرین تخنیک
د ریچھ د کیندلو تمرین کې ډیری بیلابیل جوړونې او لیګامینټونه شامل دي. له همدې امله ، د دې لپاره چې د زیان څخه مخنیوی وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د اجرا کولو سمه تخنیک تعقیب کړئ:
- مهم: له هرڅه لومړی ، موږ په احتیاط سره ګډ ګرم کار ترسره کوو!
- د پیل کولو حالت په ټولو څلورکو کې دی. مخ ښکته دی
- لاسونه ، لاسونه او وربشې دقیقا د اوږې لاندې دي او په یوه لاین کې ، په اوږه کې د اوږو څخه لږ پراخه.
- پښې ، ګوتې او زنګونه هم په ورته کچه دي.
موږ تمرین پیل کوو: په ورته وخت کې موږ مقابل اړخ او پښه مخکې تنظیموو. د مثال په توګه ، ښي لاس او کی left پښه. بل ګام: برعکس ته لاس او پښه بدل کړئ. مهم! په لومړي حالت کې ، زنګونه مستقیم دي او د کولیو سره یو دوامداره کرښه جوړوي. دا سپارښتنه کیږي چې بیر د رنځ سره د زړه ناروغي برنامې کې د هر تمرین څخه وروسته 30 مرحلې په لاره واچوي. دا تمرین به په ځانګړي ډول نوي نوي ورزشکارانو ، ښځینه ورزشکارانو او ماشومانو پرته غوښتنه وکړي.
کوم غړي په کې دخیل دي؟ اصلي بار د پیشو او بیسپس عضلاتو باندې راځي. همدارنګه ، د شا عضلې په کار کې شاملې دي. یو اضافي تاثیر د بایسپس فیموریس او ګاسټروکینیموس عضلاتو کې کارول کیږي.
زه څنګه کولی شم خپلې پایلې ښه کړم؟
د کلاسیک بیر ګایټ ماسټر کولو وروسته ، تاسو کولی شئ دا تمرین په لاندې لارو کې تنوع کړئ:
- د دندې پیچلتیا لپاره ، تاسو کولی شئ د وزن لرونکي توکي وکاروئ. دا په منۍ یا پښو پورې تړلي دي.
- تاسو کولی شئ د ډمبیلونو په مرسته بار هم زیات کړئ. پدې حالت کې ، ملاتړ په لاسونو نه جوړیږي ، مګر په دوی کې د ډمبیلونو باندې.
- د بیرش ننوتل په مختلف ډولونو کې ترسره کیدی شي. د مثال په توګه ، څنګ ته یا شاته.
د اعدام خوندیتوب او احتمالي غلطي
حتی که تاسو د بیر پیر واک تخنیک کې ماهر کړی وي ، د روزنې پرمهال د خوندیتوب په اړه مه هېروئ. د ورزش له پیل کولو دمخه ، لاندې وړاندیزونو ته پاملرنه وکړئ:
- تمرین هیڅ ځانګړی ضد نه لري او د ترسره کولو لپاره خورا ساده دی. په هرصورت ، که تاسو د شا درد یا حتی د سکایټیکا لږ څرګندتیا ولرئ ، نو غوره به وي چې لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- د خوندیتوب نور احتیاطي تدابیر د ریچھ ځنډ دمخه لازمي ګرم کول شامل دي. ګرم کول به عضلات ، جوړښتونه او لیګامینټونه ګرم کړي. داسې کول به د زیان مخه ونیسي. دا باید د اوږې او د وربشو جوړښتونو ، لاسونو ، زنګونو ملا تړلو ، شاتني غزو باندې جوړ وي. د ګرځنده او سوین حرکتونه مناسب دي.
- یو له معمولي غلطیو څخه چې ورزشکاران یې کوي د بیر د موټر چلولو سرعت او د دې پلي کولو موده کې غیر عادلانه زیاتوالی دی. پدې تمرین کې د اوږو جودو باندې د فشار فشار خورا عالي دی. ستاسو د سرعت لوړول د جدي زیان لامل کیدی شي.
په ښي سرعت کې د بیر ګایټ تمرین کول د زړه راټیټم زیاتوي. دا د وینې جریان کې د انابولیک هورمونونو خوشې کیدو المل کیږي ، کوم چې د روزنې څخه غوره کاردیو اغیز وړاندې کوي.
که تاسو د بیر پیر واک تمرین په اړه کومه پوښتنه لرئ ، نو نظرونو ته یې ولیکئ. خوښ شوی؟ موږ په ټولنیزو شبکو کې ملګرو سره شریکوو! 😉
