ډیری وختونه ، ورزشکاران ، او په ځانګړي توګه پیل کونکي ، نه پوهیږي چې ولې د دوی پښې د روزنې وروسته زیان کوي ، پدې حالت کې څه باید وکړي ، او څنګه د عادي وروسته ورزش درد څخه اصلي ستونزه توپیر وکړي؟ په حقیقت کې ، نښې تل د یوې لویې ستونزې ژمنې نه کوي. ډیری وختونه ، ورزش کونکي په ساده ډول کار کوي ، لوړه یې پورته کړې ، یا د تیرې ناستې وروسته کافي آرام نه درلود.
په هرصورت ، که چیرې درد د ټپ یا ناروغۍ له امله وي؟ د توپیر کولو څرنګوالی چې ولې ستاسو پښې د روزنې وروسته زیانمن کیږي ، او د پیژندل شوې ستونزې سره سم څنګه تعقیبي بوجونه تنظیم کړئ؟ یوازې دا طریقه به د روزنې وروسته په پښو کې د غړو درد کم کړي ، او د دوی بریالي دوام به تضمین کړي.
پدې مقاله کې ، موږ به د پښو درد ټول پیژندل شوي دلایل غږ کړو ، او دا به تاسو ته هم ووایو چې په هر حالت کې باید څه وکړو.
زما پښې ولې درد کوي؟
نو ، په جم کې د روزنې وروسته ستاسو پښې ډیر زیان رسوي ، تاسو باید پدې حالت کې څه وکړئ؟ ترټولو لومړی ، لامل وټاکئ:
- مایکروټراوما او د عضلاتو فایبرونو کې زیان. دا ورته پوسټ ورزش درد دی چې د ښه ترسره شوي ټولګي بشپړولو وروسته راپورته کیږي. ډیری وختونه ، پدې حالت کې ، پښې یې د روزنې وروسته بله ورځ ټپي کوي ، مګر څنګه چې روغ شي ، موږ به یې لاندې تشریح کړو.
راځئ چې د عمل فزيولوژي وګورو. د غړو انساجو په بشپړ ډول له فایبرونو څخه جوړ شوي دي. د روزنې په جریان کې ، عضلې په فعاله توګه کار کوي - دوی تړون کوي ، آرام کوي ، اوږې کوي ، مسموموي. د پایلې په توګه ، کوچنۍ تشې رامینځته کیږي چې یوازې د مایکروسکوپ لاندې لیدل کیدی شي. دا هغه کسان دي چې د بیا رغونې په جریان کې ، د نوي نسجونو څخه ډک شوي ، او سربیره پردې ، د یوې اندازې سره ، نو له همدې امله غړي وده کوي.
د دې دلیل لپاره ، د لومړي ورزش وروسته د هرڅوک پښې په غیر مستقیم ډول ټپي کیږي. عموما ، هیڅ کولو ته اړتیا نشته. د عضلاتو نسج به پخپله روغ شي او په څو ورځو کې به هرڅه له مینځه لاړ شي. له بلې خوا ، نوي ، بحال شوي او روغ شوي عضلات به د فشار لپاره ډیر چمتو وي ، نو راتلونکی وخت به یې لږ زیان ورسوي.
- د میټابولیزم پروسې کې د تخریب محصولاتو سره روږدي کول. د دې د ساده کولو لپاره ، د لیټیک اسید زیاته برخه په غړو کې راټول شوي. دا د سپورت فعالیتونو په جریان کې تولیدیږي ، او ، که وروستی یې ډیر شدید وي ، نو دا په ډیر مقدار کې راټولیږي. د دې د آکسیډریشن لپاره ، د معافیت سیسټم باید اعظمي قوت متحرک کړي ، د پایلې په توګه ، عضلې درد کول پیل کوي.
- ځینې وختونه ورزشیان د روزنې وروسته د خپلو پښو ملا تړ کوي. دلیل یې خورا شدید فشار ، د عمر ځانګړتیاوې ، ټپونه ، د ګډو ناروغیو شتون ، د خوندیتوب احتیاط نه ساتل کله چې تمرینونه ترسره کوي ، او حتی غلط بوټان یې اغوستي وي.
د غړو درد مخنیوي لپاره څه باید وکړو؟
اوس موږ به د روزنې وروسته د پښو درد کمولو څرنګوالي په اړه بحث وکړو ، څه باید وکړو ، د دې شدت کمولو لپاره څه:
- ژر تر ژره چې کور ته راشئ ګرم غسل واخلئ - آرام اوسئ. د وینې جریان به ژر تر ژره روغ شي ، عضلې به سیدې شي ، دا به اسانه شي؛
- عالي که تاسو جاکوزي حمام لرئ. تاسو کولی شئ د خوځنده مساج کولو لپاره؛
- په اوبو کې مالګه اضافه کړئ - دا د سوري له لارې جذب کیږي او په عضلاتو آرام راولي؛
- دا د منظم مساج کولو اجازه لري ، یوازې ر lightا ، د وهلو ټکولو ، ټپی کولو ، پرته له مټ کولو او قوي فشار کولو تخنیکونو په کارولو سره؛
- که ستاسو ماشوم د تمرین وروسته پښې درد لري ، نو له هغه څخه وغواړئ چې په افقی ډول د غړو پښو سره ویده شئ. دا به د وینې جریان لامل شي ، د تویولو احساس کم کړي ، پړسوب له منځه یوسي؛
- کله هم تودوخه او سړه سست مه اوسئ. لومړی بدن د شدید فشار لپاره چمتو کوي ، او دوهم مرسته کوي چې په اسانۍ سره ارام حالت ته واوړي؛
- ډیری خلک پوښتنه کوي چې تاسو څنګه کولی شئ په خپلو پښو مسح کړئ که دوی د روزنې وروسته زیانمن کړي. موږ په دې نظر یو چې یوازې یو ډاکټر کولی شي درمل لیکي. په هرصورت ، د ځایی علایم له مینځه وړو لپاره ، دا په درملتون کې د انستیک یا تودوخې مالګی اخیستلو ته اجازه ورکړل شوې. لارښوونې په دقت سره ولولئ. ترټولو مشهور درمل: انیلګوس کریم ، اپیزارټون میتر ، بین ګای کریم ، بایټرم جیل ، ډیکلوفیناک ، ډولوبین ، والټیرن او د دوی انلاګونه.
- بدیل میتودونه تاسو ته وړتیا هم درکوي چې د تمرین وروسته د پښې درد لرې کولو څرنګوالی. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د لیمو بام ، پوټکي او کیمومائل څخه جوړ شوي آرامه او راحته چای جوړوئ. پدې موده کې د شین په ګټه تور چای څخه ډډه وکړئ - دا په شدت سره د زهرجاتو او ورستیدلو محصولاتو لرې کوي.
- په کال کې څو ځله د ویټامین ای ، اي او سي کورس وڅښئ.
- ډیری ورزشکاران د کریټین مونوهایډریټ اخلي ، د طبیعي سپورت تکمیل چې انرژي تغذیه کوي او د عضلاتو درد کموي ، د روزنې وروسته سمدلاسه. حتی د نړیوالو سیالیو پرمهال منع شوی نه دی.
څنګه د صدمې تر مینځ توپیر وکړو؟
پورته ، موږ وویل چې ولې ډیری د روزنې وروسته د خوس درد لري ، دلایل یې لیست کړي ، چې له امله یې درد یو "عادي" پدیده ګ .ل کیږي. تاسو هم زده کړل چې د دې د شدت کمولو لپاره باید څه وکړئ. اوس راځئ د داسې حاالتو په اړه وغږیږو په کوم حالت کې ، که چیرې ستاسو پښې د فټنس وروسته خراب شي ، نو تاسو باید په خپل ساتونکي کې اوسئ.
موږ د مختلف زخمونو په اړه خبرې کوو: سپرینونه ، بې ځایه کیدنه ، چوکاټونه ، فرخونه. څه باید وکړو او د ټپي کیدو تر مینځ توپیر څنګه وکړو؟ لاندې نښې دا په ګوته کوي:
- د درد حاد او محلي طبیعت؛
- وروستی د ټولګي وروسته 2-3 ورځې نه کمیږي ، دا په طبیعت کې درد کوي؛
- د بدن پړسوب ، سور رنګ ، د ټپ نورې څرګندې نښې هم شتون لري.
- دا پښه باندې قدم اچولو لپاره درد کوي ، حرکت کول ګران دي ، د پښو پښې ، ټکان ، او د پښو ګوتو بې حسه کیږي.
- حساسیت ورک دی.
تاسو باید پوه شئ چې د روزنې وروسته د پښې درد څومره نورمال دی - له 3 ورځو څخه زیات نه. په ورته وخت کې ، د درد چوکۍ بله ورځ وده کوي او ورو ورو د ورځې په جریان کې کمیږي.
که هرڅه ستاسو لپاره توپیر ولري ، نو دا وخت دی چې یو څه ترسره کړئ ، او غوره اختیار به دا وي چې د ارتوپيډیک جراح سره ناسته وکړئ ، او احتمال سمدستي د ایکس ری لپاره.
د مخنیوي تدابیر
ښه ، موږ وموندله چې ولې ډیری خلک د تمرین وروسته په خپلو پښو کې درد لري ، او دا یې هم وویل چې څنګه د درد څخه راحته کولو لپاره. اوس راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې د مخنیوي اقدامات کولی شي د دې نښې وده خطر کم کړي. تاسو باید د هغه په واسطه د هغه له لارې تیرولو لپاره څه وکړئ؟
- راځئ چې هغه څه په یاد ولرو چې موږ پورته لیکلي دي ، ولې د پښو خوسکي د روزنې وروسته ډیر زیان رسوي؟ د خرابیدو محصولاتو سره د نشې له امله. د خپل میټابولیزم ګړندۍ کولو لپاره ، په یاد ولرئ مخکې له مخکې ، دوران کې او د خپل ورزش وروسته اوبه وڅښئ. د مایع نشتوالی د وینې جریان ګډوډوي او د حجرو تغذیه کموي. دې حالت ته اجازه مه ورکوئ.
- تاسو نشئ کولی په بار کې ګړندی وده وکړئ. دا په تدریجي ډول لوړ کړئ ترڅو چې بدن د سمولو لپاره وخت ولري. که تاسو پدې وروستیو کې ناروغه شوي یاست ، دا په آرامۍ حالت کې د څو ورزشونو ترسره کولو ارزښت لري. معافیت باید په سمه توګه تنظیم شي ، پدې حالت کې به دا د خپلو دندو سره ښه مبارزه وکړي؛
- کله چې د ورزش وروسته د پښو درد کمولو څرنګوالي پوښتنه وشي ، ډیری تغذیه کونکي او د سپورت روزونکي ستاسو د رژیم تنظیمولو وړاندیز کوي. ډیری میوه او سبزیجات وخورئ ، د جنک فوډ او ساده کاربوهایډریټ پریږدئ. په پروټین او پیچلي کاربوهایډریټونو تمرکز وکړئ. بدن ته زیان رسونکي خواړه مه ږدئ.
- د خپل ورزش وروسته سم د پروټین شیک واخلئ. هغه به ژر تر ژره د پروټین کاربوهایډریټ کړکۍ وتړي ، او ، مستقیم ، په عضلاتو کې زیانمن شوي مایکرو فایبرونه بیرته راوړي.
- په سیستماتیک ډول جم ته مراجعه وکړئ ، د اوږدې ، غیر معقول غیر حاضرۍ څخه مخنیوی. خپل بدن تمرین کولو لپاره روزنه ، او دا به دې ته ځواب ویل بند کړي.
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د پراخه ورزش وروسته د پښو درد کم کړئ. په یاد ولرئ ، ډیری وختونه دا یوازې د فعال کار لپاره د عضلاتو غبرګون دی. په هرصورت ، هیڅکله د ټپي کیدو احتمال مه هیروئ. هیڅ درد د 2 ورځو څخه زیات زغملی نشي. هیڅکله د درد وژونکو سره د دې شدت کمولو هڅه مه کوئ. پدې حالت کې ، تاسو به یوازې د ستونزې سرچینې اغیزه کولو پرته علامه بنده کړئ. په خورا سختو حاالتو کې ، ډاکټر سره مشوره وکړئ.
