د فټنس لچک لرونکي بینډ سره کار کول تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې په کور کې ، بلکه د سفر یا رخصتۍ پرمهال اغیزمن ورزشونه ترسره کړئ. د ربړ بینډ اصلي ګټه هر ځای ته د دې اسانه تګ راتګ دی. د ځانګړو تمرینونو پوهه سره ، تاسو تل په شکل کې پاتې شئ.
د فټنس گم کارولو ګټې
د فټنس گم اصلي ګټې دي:
- د کچې کچې تنظیم کولو وړتیا ، دا دی ، د روزنې په جریان کې بار. تاسو کولی شئ د فعالیت سرعت بدلولو لپاره د مختلف سختۍ لچک لرونکي بانډونه ولرئ.
- ترټولو اغیزمن لچک بینډ تمرینونه د پښو او نښو د غړو عضلاتو ته وده ورکولو تمرکز کوي.
- کله چې عضلات بار شوي وي ، په مفصلونو باندې قوتونه لږترلږه کیږي ، لکه څنګه چې د فټنس معیاري روزنې سره.
- که چیرې دا د وزن سره کار کولو لپاره ناممکن وي ، لچک به یو غوره انلاګ وي.
- تاسو هر وخت ، هر وخت روزلی شئ.
د فټنس لچک لرونکي بینډ سره د پښو تمرینونو کولو قواعد
د تمرین په بریالیتوب سره بشپړولو لپاره ، تاسو باید لاندې قواعدو پابند شئ:
- تاسو اړتیا لرئ د تمرین په جریان کې سم بوټ وکاروئ. که چیرې لچکدار ضعیف وي ، نو په نیم کې یې وخورئ او پدې حالت کې کار وکړئ.
- تاسو باید د عصري ګروپ فشار د ټاکلي ټاکل شوي اهدافو هاخوا زیاتولو هڅه ونکړئ.
- هر تمرین باید 10-15 ځله ورکړل شي ، 2 سیټونه.
- د روزنې په جریان کې ، د مطبوعاتو ، نښو او د پښې ران غړي باید تر امکان تر کچې فشار شي. د ټیټ شاته هر ډول ښکیلتیا ، نخاع د ناسم دروند بار لامل کیږي.
- لچک کونکی کولی شي خپل موقعیت بدل کړي - د زنګونو لاندې ، پښو ته ، د زنګونو لاندې. دا اړینه ده چې د لچک وړلو ځای کنټرول کړئ او که اړین وي نو تنظیم کړئ.
- په نږدې ټولو تمرینونو کې ، پښې د اوږد اوږد پلور یا ډیر سره د لچک وړ اغیزمن کارولو لپاره ساتل کیږي.
- کله چې په فرش کې تمرین وکړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې غالۍ یا نور نرم سطح وکاروئ. هډوکي کولی شي فرش ته زیان ورسوي ، ناخوالې رامینځته کړي چې ستاسو د ورزش کار سره به مداخله وکړي.
- که لچکدار ډیر سخت احساس وکړي ، تاسو کولی شئ هغه نرم کړئ. وروسته لدې ، سپارښتنه کیږي چې ورو ورو د هغې فشار زیات کړي.
- دا باید په یاد وساتل شي چې د ربړ بانډ اغوستل نه یوازې د ورزش اغیزه اغیزه کولی شي ، بلکه په عمومي ډول خوندیتوب هم. د ټولګي په جریان کې ، دا کولی شي تاو او زیان ورسوي. د دې څخه مخنیوی لپاره ، دا اړینه ده چې په سالم ډول د بشپړتیا لپاره د ګم تفتیش وکړئ. که چیرې اوښکې واقع شي ، ګیم باید ځای په ځای شي.
د فټنس لچکدار بینډ سره د پښو او نښو روزنې لپاره تمرینونه
یو شمیر تمرینات شتون لري چې د پښو او نښو د غړو په ډله کې به کار وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې د غونډې په جریان کې د رنځ ځای په ځای کیدو په اړه نظر وساتي. که چیرې بله برخه په لیست شوي ډلو کې اضافه شوې وي (پرته د مطبوعاتو څخه) ، نو بیا تمرین باید ودرول شي او د سموالي لپاره یې معاینه شي.
د تښتونې سره کودتا
د زنګونو لاندې یوازې لچکدار بینڈ. د کوچنۍ کودتا په جریان کې ، تاسو باید خپلې پښې اړخونو ته وغزوئ ، پرته له دې چې ستاسو زنګونه پور کړئ.
د اعدام لړۍ:
- نیمه چوکۍ ، بدن مخکې ښکته کړئ (مګر دا یې مه غورځوئ). لاسونه یو بل سره موازي دي ، ګوتو په ګوته کوي. زنګون کږه او جلا ، پیرونه یې له اوږو څخه پراخه دي.
- د کود په جریان کې ، پښې د اوږې اوږدې برخې ته راوړل کیږي ، زنګونونه پاتې دي. لاسونه موازي یا تالی ته د سر څخه پورته پورته کیږي.
اړخ ګام
د شین په کچه لچک لرونکی بانډ. پسرلي قدم وهلو ته هم د پارټي واک په نامه وایې. د تمرین اصل د پښو منظم حرکت کې دی کله چې اړخ ته ځي
تسلسل:
- پښې د اوږو د پلنو په پرتله یو څه لوی دي ، په شینونو کې د لچک وړ بینڈ ، لاسونه په سینه کې په قفل کې راټول شوي. بدن یو څه مخ په کمیدو دی
- پدې حالت کې ، یوه پښه تړل شوې ، وزن د پښو تر مینځ له مرکز څخه په دواړو باندې ودریږي.
- غاړې ته بیا د پښو سره د اوږه په اوږه سره قدم ورکړئ.
پدې تمرین کې ، دا مهمه ده چې خپل پښې په بشپړ ډول راټول نه کړئ.
بیرته ولاړ
د شین په کچه لچک لرونکی بانډ. ستاسو په معده کې پروت ، پښې په یوځای ډول پورته کیږي. تاسو اړتیا نلرئ دا خورا لوړ لوړ کړئ - دا به په مطبوعاتو اغیزه کمزورې کړي.
دا خورا مهم دی چې په ټیټ شاته سترګې وساتئ ، پدې کې هیڅ درد شتون نلري. د دې د مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پریس ټینګه فشار ورکړئ. تمرین د بټکو او د ران شاته د غړو عضلاتو کارولو لپاره دی. دا عضلات کولی شي درد وکړي او تمرین ته ځواب ووایی.
شاته روانیدل
د زنګونو لاندې لچکدار بندا په نیم ناست حالت کې ، شونډې شونډې شاته د تګ اصول سره سم جوړیږي.
تسلسل:
- د پښو اوږه - پلنې برخې ، د زنګونونو کږې ، شرابي غوڅ شوی ، د اوږدې برخې. لاسونه ستاسو په مخ کې په کراس شوي حالت کې ساتل کیدی شي. بدن یو څه مخ په کمیدو دی
- یو کوچنی ګام بیرته د خپلې پښې سره واخلئ. پښې د اوږو په اوږدوالي سره پاتي دي ، د پاتې کیدو توان نلري.
- د بلې پښې شاته حرکت کول ، لکه څنګه چې په عادي چلولو کې.
د تمرین په جریان کې ، د نښو او پورتنۍ ران عضلې باید سختې شي.
غاړې ته د اسکویټ سره وخوځئ
لچکدار د زنگنو لاندې لوړیږي. د ناستې حالت څخه پښه تیرول ، لاسونه مخکې او کمر ته کیښودل کیږي.
د اعدام لړۍ:
- نیمه چوکۍ موقعیت ، وسلې مخې ته کیښودل شوې. دوی تړل کیدی شي. پښې باید د اوږدې کچې څخه پراخه وي. د بدن عمومي موقعیت مخ په ځوړند دی. ټول بدن باید داسې وي لکه څنګه چې یو څوک د پراخه وسلو سره په څوکۍ ناست دی.
- بدن یو عمودي موقعیت ته غزیدلی ، یوه پښه یې خوا ته روانه ده. پدې مرحله کې ، دا مهمه ده چې یوې ټاکلې کچې ته پورته شو او د هر حرکت سره ستاسو پایله لږ څه ښه کړئ. د جګولو پرمهال ، لاسونه په بیلټ کې ، یا په یوه تیریدونکي حالت کې کیدی شي.
مروت
د زنګونو لاندې لچک لرونکی. په ځمکه کې موقعیت ، ستاسو په څنګ کې پروت. تاسو اړتیا لرئ خپل لاس د خپل سر لاندې ولرئ ، خپله خولۍ په فرش کې آرام کړئ. پښې په زنګونونو کې نزدې دي پښې باید پورته شي. پدې حالت کې ، پورتنۍ پښه راپورته کیږي او راټیټیږي. دا حقیقت ته د پاملرنې ارزښت لري چې پښې فرش ته نه رسي.
ځواک
د زنګونو لاندې لچک لرونکی. دا د نیم پل په حالت کې دی. د اوږې تیغونه باید فرش ته لمس شي ، سر په خټه کې پاتې کیږي. لاسونه په څنګ کې په آزاد حالت کې. بټکوز او ښکته شاته په لوړ حالت کې. پښې په فرش کې دي ، پښې یې د یو بل په مقابل کې سخت فشار ورکول کیږي.
دې ته ځانګړې پاملرنه د ارزښت وړ ده ، ځکه چې که تمرین په غلط ډول ترسره شي ، نو د غړو غلطه ډله به وکارول شي. پښې په زنګونو کې اړخ ته خپریږي. اعظمي فشار باید د کلچې ، هډوکو او عضلاتو کې احساس شي. تمرین اړخونو ته د پښو خپرولو او مخالف حالت کې لري.
یو لچک لرونکی بینډ د دوامداره سپورتونو فعالیتونو لپاره مؤثره وسیله ده ، که چیرې د وزن لوازمو سره معامله کولو لپاره هیڅ فزیکي فرصت شتون نلري ، په ورته وخت کې کله چې سفر کوي. یو لچک لرونکی بینډ د توزیع کونکي لپاره ځای ناستی دی چې په هر غړي غړو کې کارول کیدی شي.
- کله چې د پښو او نښو روزنه ، دا سپارښتنه کیږي چې د ولاړ او ناستې موقعیت ته پاملرنه وکړي ، ترڅو بدن په نښه شوي سطح کې وساتي.
- زنګونه په ډیرو مواردو کې ځړول کیږي ، او شرابي بیرته اخیستل کیږي.
- د بدن هر غړي باید د اعظمي تاثیر لپاره وڅارل شي.
- که چیرې د تمرین په جریان کې تاثیر د نښو او پښو عضلاتو هاخوا ته لاړشئ ، تاسو باید فشار سخت کړئ او فشار یې مطلوب ساحې ته واستوئ.
- د زیان څخه مخنیوي لپاره ، دا د ربړ بانډ حالت څارلو سپارښتنه کیږي ، دا ډیر اوږد مه کاروئ.
- که چیرې د تمرین په جریان کې ټیپ روښانه شي ، نو دا باید په دوه رګونو کې وتړل شي او تمرین ته دوام ورکړي. دا غوره ده چې دا په نږدې قضیه کې ځای په ځای کړئ.
