د سپورت تغذیه بازار کې د سپیم تکمیلاتو لړۍ په دوامداره توګه پراخه کیږي. او دا حقیقت چې د باډي بلډرز ، وزن پورته کونکي او کراسفټټرونه پرون د یوه افسانوي کیسې په څیر بریښي دا نن ورځ حقیقت دی. د مثال په توګه ، د اوږدې مودې لپاره داسې انګیرل کیده چې د سالبټامول ، کلینبرټیرول یا ایفیډرین پرته د انرژي تولید سرچینه بدله کول ناممکن دي. دا حقیقت د L-carnitine راتګ سره ننګول شوی دی.
عمومي معلومات
موږ به د L-carnitine پورې اړوند خورا مهم ټکي درک کړو - دا څه شی دی ، کوم فعالیت کوي او څه ډول ماده د وزن له لاسه ورکولو پروسه اغیزه کوي.
تعریف
کارنیټین یو مقدار دی چې د B ویټامینونو ګروپ ته ورته ملکیتونو کې ورته دی ، مګر د دوی برعکس ، دا په جګر او پښتورګو کې په خپلواک ډول د انسان په بدن کې ترکیب کیږي. د "L" مختاړی معنی دا ده چې د موادو کارنیټین له طبیعي سرچینو څخه دی. لییوکارنیتین او L-carnitine د ورته اصطلاح مختلف توپیرونه دي.
خورا مهم خصوصیات
لیویکارنیتین یو امینو اسید دی چې درې مهمې دندې لري چې مستقیم ډول د ورزش پر فعالیت اغیزه کوي:
- لییوکارنیتین یو مغذي مواد دی ، یو ډول "بخار" دی چې د وینې څخه غوړ اسیدونه میتوکونډریا ته اړوي. د دې اجنټ څخه مننه ، غوړ اسیدونه د انرژي په توګه کارول کیدی شي. که تاسو غواړئ چې غوړ د تیلو په توګه وکاروئ او دا د امکان تر حده مؤثره توګه ترسره کړئ ، نو تاسو به یقینا لیواکارنیتین ته اړتیا ولرئ.
- L-Carnitine د لایکټیک اسید جوړولو مخه نیولو سره حوصله ښه کوي ، د ستړیا یو له اصلي لاملونو څخه دی.
- لیواکارنیتین د تمرین په جریان کې د میټابولیک فضله موادو کمول کموي. دا به د تمرین په جریان کې د کاري بار زیاتوالي او له تمرین څخه ښه والي ته اجازه ورکوي.
ip نیپاډاهونگ - stock.adobe.com
د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې اهمیت
د وزن کمولو لپاره L-Carnitine ممکن د شدید سیالۍ چمتووالي دورې په جریان کې مهم وي ځکه چې دا د ورزش وروسته لیټیک اسید کچه ټیټوي او فعالیت ښه کوي. دا د تمرین په جریان کې د عضلاتو ګلایکوجن کچه ساتي. د اکسیجن مصرف زیاتوالی او د تنفسي فکتور کمښت په ګوته کوي چې غذایی L-carnitine د لیپید میتابولیزم هڅوي ، د غوړ اسیدونو ته اجازه ورکوي چې د انرژي سرچینې په توګه وکارول شي.
دا د پوسټیپریټوی پلازما لیکټایټ کې د پام وړ کمښت لامل کیږي چې تولید کیږي او په بشپړ ډول ایروبیک شرایطو کې په دوامداره توګه کارول کیږي.
د 10،000 خلکو د کنټرول ګروپ څخه ، له 1 than څخه لږ د دې مغذي توکو لپاره حساس دي - دا هغه خلک دي چې د پښتورګو ستونزې یا د زړه د رمزونو ګډوډي لري.
© آرټیمیډا - psy - stock.adobe.com
په سپورتونو کې د کارنیټین کارول
د غوړ سوځولو او وزن کمولو کې د کارنیټین تاثیر ، که څه هم دا د ډیری مطالعاتو لخوا ثابت شوی ، نږدې هیڅکله په سپورتونو کې نه کارول کیږي. حقیقت دا دی چې د مسلکي لوبغاړو لخوا کارول شوي د وچولو میتودونه د کارنیټین کارولو اغیزو څخه خورا اغیزمن دي ، حتی په لوړه کچه کې. په حقیقت کې ، د وزن له لاسه ورکولو په شرایطو کې ، کارنیټین یو پلیسبو دی: د لپایډ څخه ګلایکوجن نسج ته د انرژي توزیع د سلنه په تناسب کې بدلون خورا لږ پاتې دی.
کارنیټین د غوړ حجرو نه غوړوي ، مګر یوازې دا مایټوکونډریا ته لیږدوي. دا پدې مانا ده چې هغه کچه چې په هغې کې انرژي د غوړ حجرو څخه ترلاسه کیږي لوړه شوې ، له همدې امله د غوړ سوځولو پروسه ګړندۍ کیږي. دا فاکتور د سالبوټامول ، کلینبرټیرول ، ایفیډرین (د مثال په توګه ، ECA) ، کافین پراساس تیاري ګړندي کولو لپاره کارول کیدی شي. د L-carnitine یو کوچنی خوراک به د دې موادو ډیری اړخیزې اغیزې له مینځه یوسي.
سربیره پردې ، پدې حالت کې ، کارنیټین به د روزنې اغیزمنتیا زیاته کړي ، ځکه چې دا به ډیر ژر د سوځیدلي غوړ څخه انرژي چمتو کړي. دا به په بدل کې د وچې په جریان کې د ورځې په جریان کې د قوت برداشت او په ټولیز ډول ځواک لوړ کړي.
مګر ایا دا د L-carnitine سولو اخیستل معنی لري؟ هو ، په ځانګړي توګه د کراسفیت ورزشکارانو لپاره. L-carnitine یو غیر سټرایډیل ماده ده چې د زړه عضلات قوي تاثیر کوي او د لیټیک اسید کچه کموي.
له دې څخه دا تعقیب کیږي چې کارنیټین سره تاسو کولی شئ د زړه د درجی حد لوړ کړئ ، پداسې حال کې چې دا ترلاسه کول به خورا ډیر ستونزمن وي. دا پدې معنی نده چې تاسو خورا ډیر شدت روزنه کولی شئ ، مګر تمرین به د زړه سیسټم ته ډیر لږ زیان ورسوي. پدې حالت کې ، کارنیټین د "سپورت زړه سنډروم" مخنیوي لپاره د یوې وسیلې په توګه کار کوي.
ماده به په ځانګړي توګه د زړو ورزشکارانو او خلکو لپاره ګټور وي چې یوازې روزنه یې پیل کړې او دمخه یې په سپورتونو کې برخه نه لرله.
نو ، د کارنیټین اخیستو څخه اغیزه شتون لري ، مګر پرته له دې چې د غوړ سوځونکي یا کاردیو همکار په توګه وکاروئ اړتیا نلرئ ارزښت نلري - دا ګټور ندي. په سپورتونو کې ، کارنیټین په عمده ډول د نورو موادو پروسس ثبات کونکي او د دوی اغیزې ډیروونکي په توګه کارول کیږي.
یادونه: دا د پیاوړي غوړ سوځونکي آور لاندې ، ډیری ښوونکي په بازار کې په فعال ډول کارنیټین فشار اچولو څخه مخنیوی نه کوي. په ځانګړي توګه ، دا د غوره فټنس کلبونو کې عام دی ، چیرې چې د ښوونکو معاشونه مستقیم د سپورت بار پلور پورې تړاو لري.
چیرې چې کارنیټین ومومئ
چیرې چې L-carnitine ومومئ او ولې یې په لټه کې یاست؟ د کریټین پر خلاف (په نوم کې مستعار او په ورته ډول فعالیت کې) ، L-carnitine د غوښې محصولاتو کې ، په ځانګړي توګه سره غوښه کې خورا ډیر موندل کیږي. په هرصورت ، په غوښه کې او عموما په طبیعي ب inه کې ، کارنیټین له عملي پلوه بې ګټې دی. لیپولیک اسید پدې کې په خپل غیر جانبدار ب inه کې دی او یوازې هغه وخت چې بدن راټول شي یا ترکیب ته اړتیا ولري دا به بدل شي.
د سټیک لوی ټوټه خوړل ممکن ښه نه وي. د فعال کتابولیک پروسو له امله چې په اوږده شالید کې واقع کیږي ، D-carnitine په بدن کې تولید کیدی شي ، کوم چې به د غړو عضلاتو وده ، برداشت او نورو شاخصونو باندې خورا زیان رسونکی تاثیر ولري.
له همدې امله ، غوره ده چې د سپورت په تکمیلاتو کې کارنیټین واخلئ. د خوشې کولو ډیری ډولونه شتون لري:
- په مایع شکل کې. دا په حقیقت کې د ګړندي عمل سره چمتو شوی کارنیټین دی - د روزنې دمخه 15 دقیقې دمخه د انرژي وده تضمین کوي. دا ګران دی ، لوړ ژیو شتون او ټیټ موثریت لري.
- پوډر. د ورزشکارانو لپاره غوره اختیار ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي په خپلواک ډول د امینو اسید ډوز تنظیم کړئ. یوازینی شرط دا دی چې کارنیټین باید د روزنې څخه 40 دقیقې مخکې ونیول شي.
- د کیپسول او ټابلیټونو په توګه شتون لري. بیکاره او غیر ضروري درمل چې په درملتونونو کې پلورل کیږي. ټیټ قوت ، ټیټ بایو شتون ، صفر تاثیر.
- د انرژي څښاک لپاره د یوې برخې په توګه. کارینټین د یوې برخې په توګه د حجرو لیږد افعال زیاتوي ، کوم چې د انرژۍ اغیزې ثبات او اوږدوي.
- د مخکیني ورزش اجزا په توګه.
د خواړو جدول چې L-carnitine لري
که تاسو پریکړه وکړئ چې له L-carnitine په ځانګړي ډول له طبیعي محصولاتو څخه مصرف وکړئ ، تاسو به داسې میز ته اړتیا ولرئ چې وښیې چې کوم خواړه کارنیټین لري.
| محصول (100 g) | په ملی ګرام کې د کارنیټین مقدار |
| ایوکوډو (1 مخ.) | 2 |
| سپینه ډوډۍ | 0.1 |
| غوښه | 85 |
| د چرګ سينه | 3–5 |
| پاستا | 0.1 |
| شيدې | 3-4 |
| ایسکریم | 3-4 |
| وريجې | 0.04 |
| خوګ | 27 |
| Asparagus ، چمتو | 0.2 |
| پنیر | 2-4 |
| کورنۍ پنېر | 1 |
| کوډ | 4–7 |
| ټوله دغنموډوډۍ | 0.2 |
| هګۍ | 0.01 |
احتمالي زیان
ډاکټران په دوامداره توګه خلکو ته د زیاتو غوښې مصرف کیدو خطر په اړه وايي. د سنتر شوي غوړ لوړې کچې او کولیسټرول د زړه زیان رسولو لپاره پیژندل شوي. په هرصورت ، نوې څیړنې ښودلې چې د کولیسټرول سربیره ، L-carnitine هم زیانمنې اغیزې لري.
د کارنیټین اخیستل باور لري چې انرژي ډیروي ، د وزن ضایع ګړندی کوي ، او د ورزش فعالیت ښه کوي. د دې دلیل لپاره ، ځینې انرژي څښاک L-carnitine لري. په هرصورت ، د دې پدیدې میکانیزم هغومره ساده ندي څومره چې ښکاري.
دلته دا څنګه کار کوي: وروسته له دې چې تاسو د L-carnitine اخته کوئ ، دا کولمو ته سفر کوي ، او د کولمو بکتیریا L-carnitine د TMA په نامه ماده بدلوي ، چې بیا وروسته د ځيګر لخوا پروسس کیږي. ځيګر TMA په داسې مرکب بدلوي چې په شریانونو او د زړه ناروغیو کې د پلاک رامینځته کیدو سره تړاو لري. دا بدلون په دوی کې خورا شدید دی څوک چې په منظم ډول سره غوښه خوري. دا د یادونې وړ ده چې سبزیجات او سبزیجات ، حتی د کارټینین لوی مقدار مصرف کولو وروسته ، د TMA پام وړ کچې نه ترلاسه کوي. دا امکان لري ځکه چې دوی مختلف غوټ باکتریا لري.
سور غوښه د L-carnitine یو له ترټولو پراخه سرچینه ده چې په هر خدمت کې شاوخوا 56-162 ملی ګرامه کې شتون لري. L-carnitine په خوړو کې هم موندل کیدی شي لکه سور ، سمندري خواړه ، او چرګ ، مګر په خورا ټیټ کچه کې - د هر خدمت کولو له 3 څخه تر 7 ملی ګرامه. د لبنیاتو محصولات لکه آیس کریم ، شیدې ، او پنیر په هر خدمت کې له 3 څخه تر 8 ملی ګرامه پورې اړه لري. په هرصورت ، سپلیمونه د ډیری خلکو لپاره د L-carnitine اصلي سرچینه ده - ځینې یې په ورځ کې 500-1000 ملی ګرامه اخلي. څومره چې تاسو L-Carnitine ترلاسه کړئ ، ډیر TMA تاسو د ترلاسه کیدو خطر لري ، کوم چې ستاسو د وینې رګونو حتی ګړندۍ زیان رسوي.
څه له دې څخه تعقیب کیږي. دا خورا ساده دی - د غوړ اسیدونو لوی مقدار سره ترکیب کې کارنیټین اخیستل د خراب کولیسټرول راټولیدو او د کولیسټرول تختو ظهور لامل کیږي.
ډاکټران مخنیوی وړاندیزونه:
- کارنیټین په ورته ورځو کې د پولیونسټریټ اومیګا 6 غوړ مه کاروئ.
- په طبیعي کارنیټین ، پروټین او کولیسټرول لوړ خواړو څخه مخنیوی وکړئ.
- L-Carnitine د خپل ورزش له معمول څخه بهر مه اخلئ.
د کارټینین د ټولو ګټو سره سره ، د پروټین په ترکیب کې د هغې د ترانسپورت ملکیتونو زیاتوالی - د زیان رسونکي کولیسټرول اصلي وسیله - په بشپړ ډول د مادې ټول ګټور ملکیتونه غلا کوي.
© apichsn - stock.adobe.com
د L او D تر مینځ توپیر
د ایډیټرانو یادونه - دا برخه د خورا مینه وال لپاره وړاندې شوې. د D-carnitine سپلیمونه موندل نږدې ناممکن دي. په ورته وخت کې ، په مصنوعي ډول د دې ترکیب محدودول هم حقیقت نه ښکاري.
D-carnitine د L-carnitine د ضد په توګه د اجنټ په توګه کار کوي چې د لیټیک اسید تولید کموي. امينو اسيد د L-carnitine په جوړښت کې ورته دی ، پرته له څو شاخه زنځیرونو.
د دې اصلي هدف:
- د کتابولیزم زیاتوالی؛
- مایټوکونډریا ته د غوړ اسیدونو لیږد ورو کوي؛
- د لیټیک اسید زیاتوالی.
ایا تاسو فکر کوئ چې دا بدن ته ناخوښه او زیانمن دی؟ تاسو یوازې نیم سم یاست. لیټیک اسید ، کوم چې په غړو کې راټولیږي ، د نوي نسجونو رامینځته کولو پروسه هڅوي. او د غوړ تیزابونو لیږد ورو کول د میټابولیزم تنظیم کولو لپاره اړین دي پداسې حال کې چې فزیکي فعالیت کموي. د خلاص انسولین حجرو سره د کاتابولیزم پیاوړي کول په بدن کې اضافي ډله او زهرجات له مینځه وړي. یوځای اخیستل شوی ، ټول کارنیټین چې په یوه ورځ کې نه وي مصرف کولی په آزاد ډول D-carnitine ته واړول شي ، او برعکس.
© pictoores - stock.adobe.com
وروستۍ څیړنه
کارنیټین لاهم د عصري درملو لخوا بشپړ نه پوهیږي. تر دې دمه ، د دې زیان او ګټې په اړه شخړې نه کمیږي. سربیره پردې ، د المپیک کمیټه د ممنوع موادو په لیست کې د مصنوعي کارنیټین شاملولو په اړه پریکړه کوي. په ورته وخت کې ، د امریکایی پورټل فطري طب وروستي مطالعاتو د احتمالي زیان په اړه چې د دې مادې مصرف کولی شي په اړه ډیری کشف کړي.
دا زموږ لپاره مهم دي چې د اعتدال رژیم پر اساساتو پوه شو. حتی هغه مواد چې د بدن لخوا ترکیب شوي کیدی شي زیانمن وي. څیړنې ښیې چې کارنیټین ډیروډز په ندرت سره لامل کیدی شي:
- د اوبو نشې
- هایپوناتریمیا؛
- د زړه د انقباضونو قوی باندې تاثیر.
پایله
ورزش کونکي کولی شي د وچولو پرمهال د زړه محافظت کولو په جریان کې د اضافي محرک په ب safelyه L-carnitine مصرف کړي. که تاسو اضافي L-carnitine مصرف کوئ ، موږ سپارښتنه کوو چې هره ورځ له 2000 ملی ګرام (2 g) څخه ډیر نه شو. غیر ورزش کونکي خلک چې په منظم ډول غوښه مصرفوي د اضافي کارنیټین پیرود ته اړتیا نلري.
کله چې د کراسفیت اتلانو لپاره د محصول کارولو خبره راځي ، کارنیټین به په پیل کې د رابومایډیالس خطر کم کړي. په راتلونکي کې ، د فشار لپاره د بدن بشپړ تطبیق سره ، د کارنیټین کارول به د پام وړ د ورزش کارانو باندې اغیزه ونلري. د دې درملنې کارولو لپاره هیڅ ځانګړي تضاد شتون نلري. دا په فعاله توګه د میرمنو لپاره درملتونونو او د نارینه وو لپاره د سپورت کلبونو کې وده ورکول کیږي.
