د سپورت په توګه تګ په 1964 کې څرګند شو. دا لومړی ځل د جاپاني ساینس پوه لخوا اختراع شو چې د "10،000 ګامونو" ایجاد یې رامینځته کړ.
د دې معنی دا ده چې په فوټ کې د سفر شوي فاصلو اندازه کول وي ، کوم چې همدا اوس مشهور "پیډومیټرونه" کوي. پدې مقاله کې ، موږ به ګټې او زیانونه په پام کې ونیسو ، په بیله بیا د نزول او لوړوالي لپاره د سم تخنیک په اړه به خبرې وکړو.
د زینو پله پورې د ګټې او زیانونه
بې لارې کار او په عمومي ډول د ککړ ژوند طرزالعمل د ډیری ناروغیو وده لامل کیږي:
- چاقۍ - ډیر وزن؛
- د زړه ستونزې؛
- د معدې د لارې اختلال.
مګر بدبختانه ، خلکو د چلولو په اړه هیرول پیل کړل او په زیاتیدونکي توګه یې د شخصي موټر ، عامه ترانسپورت یا ټیکسي کارول ، حتی کله چې لنډ واټن هم چلول. په نورمال ډول ، یو څوک باید هره ورځ 10،000 - 12،000 ګامونه پرمخ بوځي ، مګر اوس مهال یوازې 5،000 - 6،000 اوسط دی.
د چلولو مثبت اړخ دا دی:
- د ښه کار لپاره د زړه په کار کې بدلون؛
- د وینی فشار کچه نورمال ده؛
- یو مهم ارګان رامینځته کیږي - سږي؛
- غړي عضلات پیاوړي کیږي ، په دوی کې یو راحت څرګندیږي او پوټکی سخت شوی دی.
- د وزن کمولو ته وده ورکوي. د زینځلو یوازې 60 ثانیو کې ، تاسو کولی شئ 50 کالوری له لاسه ورکړئ؛
- د روغتیا ساتلو او مثبتو احساساتو ترلاسه کولو سره د ژوند تمه زیاته کړئ.
د زینځلو په حرکت کې هیڅ ډول زیان شتون نلري ، یوازې روغتیا وړاندیزونه هغه دي چې ممکن پدې سپورت کې مداخله وکړي. موږ به تاسو لاندې د لازیاتو توضیحاتو سره د مخنیوي په اړه درته ووایو.
کوم عضلې په جګولو کې دخیل دي؟
کله چې پوړیو ته حرکت ورکوئ ، لاندې عضلي ډلې کار کوي:
- خوسکي ، په بل عبارت ، تاسو کولی شئ د ګیسټروکنییموس عضلاتو ته زنګ ووهئ. د پوپلټال فوسا څخه پخپله پښه کې شاته اړخ ته موقعیت ورکړئ؛
- د زنې سټراینټرونه - مفصلونه چې د زنګون حرکت او غزونه چمتو کوي؛
- د هپ بایسپس - د بیسپس عضلات ، کوم چې د ران په شا کې موقعیت لري او هډوکي ته ټاکل شوی دی؛
- ګلیټیس میکسمس د بدن یو له قوي عضلاتو څخه دی او د دبی او هډوکي د نښلولو لپاره مسؤل دی.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د پښو ودریدو څرنګوالی؟
د هوښیارتیا او اصلي روزنې دمخه ، تاسو اړتیا لرئ په کلکه سره خپل فزیکي فټنس او روغتیا وارزوئ.
د جګولو تکنالوژي
هیڅ ځانګړی تخنیک شتون نلري ، مګر لارښوونې شتون لري چې تعقیب شي:
- د ټولګي دمخه ګرم
- پوست باید حتی وي او نه په راتلونکي یا شا تکیه وي ، دا مهم دي. که تاسو دا قانون نه تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ مخکې راشئ ځکه چې دا به د بدن ډیر وي؛
- پښې باید د پورته کولو پرمهال 90 درجې وي ، او ملاتړ یې پخپله باید په بشپړه پښه کې نه وي ، مګر په پیر کې وي؛
- تاسو کولی شئ د پورته کیدو پر مهال د لاسرسي سره ودرېږئ.
څنګه په سمه توګه راښکته شي؟
نزول هم باید مخکې او شاته پرته پرمخ یوسي. په زینه کې د قدم وهلو دمخه ، تاسو باید لید لید وکړئ چیرې چې چیرې غوره وي غوره وي.
لویې خطاګانې
ترټولو عام خطاګانې شامل دي:
- بې چمتووالی. خلک هیله لري چې دا سپورت د نورو په څیر جدي نه وي ، نو د دې دمخه د غړو چمتو کولو او ګرمولو ته اړتیا نلري. په هرصورت ، په برعکس ، دا د عضلاتو چمتو کولو ارزښت لري ترڅو د سپرین او ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي؛
- غلطې بوټان. دا باید ټوټې او راحته نه وي ، که نه نو د بشپړ بشپړ ورزش کار به ونه کړي. وړاندیز شوی ورزش د دریو الوتنو 2 سیټونه دي (په هر پرواز کې لږترلږه 10 مرحلې)؛
- تاسو باید د لنډ واټن څخه روزنه پیل کړئ ، که نه نو ستړیا به خورا لوړه وي او د راتلونکي درس لپاره به تاسو پوره ځواک ونه لرئ. زاړه خلک او امیندواره میرمنې اړتیا لري چې په لاسي پټه ونیسي.
د روزنې پرمهال ، تاسو باید په احتیاط سره:
- ستاسو د زړه درجه وڅارئ ، که چیرې دا د ابتکاري 80 than څخه ډیر ګړندی وي ، نو تاسو باید ودروئ او وقفه ونیسئ؛
- که چیرې د ساه لنډۍ څرګند شي ، تاسو اړتیا لرئ همداسې ودریږئ؛
- که چیرې درد پیښیږي ، نو اړینه ده چې روزنه بنده او د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، ځکه چې دا د جدي ناروغۍ نښې دي.
که چیرې د زینځلو چنګاښ مطلوب پایلې نه راوړي ، تاسو کولی شئ ورزش پیچل کړئ:
- د وزن لرونکي توکي واخلئ چې وزن به لوړ کړي؛
- د یوې مودې تیریدو وروسته ، پش اپس یا سکوتونه وکړئ.
د پورته کولو پرمهال څومره کالوري سوځي؟
په طبیعي توګه ، د دقیقو معلوماتو په اړه ویل ناشونې دي ، ځکه چې هر فرد په انفرادي ډول فزیکي فعالیت ته عکس العمل ښیې.
د مثال په توګه ، یو څوک د لوړې کچې فزیکي فټنس سره به هیڅکله وزن له لاسه ورنکړي ، یا ارقام به لږترلږه وي. مګر هغه خلک چې دمخه د ناڅاپي ژوند رهبري رهبري کړي او ډیر وزن لري دوی به ژر تر ژره خپل ځان تنظیم کړي.
په اوسط ډول ، د روزنې په 15 دقیقو کې ، نږدې 50 کیلوکالوري سوځیدلي ، په ترتیب سره ، په یو ساعت کې تر 500 کیلوکالوری پورې سوځیدلی شي.
د زینۍ قدم وهلو مخنیوی
مخنیوي کې شامل دي:
- په پښو کې موقعیت لرونکي رګونو ته زیان؛
- د زړه ناروغي؛
- د چاقۍ درجه 4؛
- د لید فعالیت سره ستونزې؛
- وایرس انتان؛
- زیانونه چې اوس یا دمخه ترلاسه شوي وو.
بیاکتنې او د وزن له لاسه ورکولو پایلې
زه تقاعد کونکی یم ، زه په شخصي کور کې اوسم او په ژمي کې دا ډیر ستړیا کیږي. په دوبي کې زه د سبزیجاتو په باغ کې بوخت یم ، مګر په ژمي کې دقیقا هیڅ شی نه کیږي ، ځکه چې یو زوی یا لمسی واوره پاکوي ، او زه له سوداګرۍ څخه پاتې یم. په یو څه ډول موږ د ګاونډي سره موافقه وکړه چې موږ به د ماښام په شاوخوا کې د چوکۍ په شاوخوا کې ګرځو.
دې ته ننوتل شاوخوا 50 سیلونه دي او په وینا یې ورته مقدار بیرته راځي. د یوې اونۍ اونۍ چلولو وروسته ، ما 2 کیلوګرامه له لاسه ورکړه ، مګر ما د وزن له لاسه ورکولو هڅه نه ده کړې ، په ترتیب سره ، که خواړه ترمیم شي ، نو منفي به خورا ډیر وي. د وزن له لاسه ورکولو سربیره ، خوب ټیټ شوی ، ځکه چې مزل د ماښام په اوږدو کې ترسره شوی او د ساه لنډې په عملي توګه ورک شوې.
ماریا ایوانووینا
هو ، ما هم د خپل وزن کمیدل د لږترلږه نزول او 18 کلن منزل ته په پښو کور وګرځول. د دې په وینا ، د کار وروسته ، له پلورنځي څخه د پیرودلو سره کڅوړې درلودل ، زه په پښو وخوځیدم.
لومړی ځل دا خورا ستونزمن و ، مګر کله چې زه کور ته راغلم او شاور مې واخیست ، ما هیڅ هیله نه درلوده چې د ماښام ډوډۍ وخورم. اوس زما خواړه د ټیټ غوړ جوی دی ، او زما ورزش د ښکته کیدو او کار کولو په اړه ټول دی. په ترازو کې دمخه په 6 میاشتو کې 24 کیلوګرامه منفي ، کوم چې نشي کولی ما خوشحاله کړي.
انډریو
زه مینه لرم او په هر فرصت کې زه دا ترسره کوم. د مثال په توګه ، وړکتون زما له کور څخه دوه وقفې دي ، په طبیعي ډول د ماشوم سره د داسې فاصلو پرمخ وړلو هیڅ معنی نلري ، مګر زه یوازې لاړم (وروسته له هغه چې زه یې لرې کړم او غوره یې واخلم). د زیږون وروسته ، ما په 30 کیلوګرامه وزن کې واچول ، او اوس د فرمان پریښودو وروسته ، 1.5 کاله تیریږي ، او زه دمخه د ورته روزنې له لارې روغ شوی یم.
نینا
زما په اند دا د وخت ضایع کول دي د دې ډول بدمرغیو ترسره کولو په پرتله ښه پرمخ وړل.
ستانیسلاو
ما مثبت بیاکتنې لوستې او پریکړه مې وکړه چې دا ډول ورزش هم پیل کړم. زه به حتما خپله بیاکتنه اضافه کړم.
تاتیانا
د چلولو ګټې له زیان څخه خورا ډیر دي ، له همدې امله د ماشومانو او لویانو لپاره د چلولو سپارښتنه کیږي. نن ورځ ، د زینې قدم وهل خورا مشهور دي.
طبیعي ، تاسو اړتیا نلرئ په لومړي سر کې اوږد واټن ته لاړشئ ، د بشپړ ځواک احساس وکړئ ، دا زیان رسونکی کیدی شي. تاسو باید لومړی چمتو کړئ ، یعنی د هر درس سره ، فاصله دمخه وده کړئ.
