ارګینین - دا څه شی دی او څنګه یې په سمه توګه واخیست

کله چې موږ د سپورت تغذیه ګورو ، موږ په خوراکي توکیو ، پروټین ، کاربوهایډریټ شیکونو ، سم غوړ تمرکز کوو. په هرصورت ، پدې پوهیدل مهم دي چې کوم پروټین په امینو اسیدونو ویشل شوی ، او آرګینین یو له خورا مهم امینو اسیدونو څخه دی چې عصري پمپ چمتو کوي.

عمومي معلومات

نو په حقیقت کې ارګینین څه شی دی؟ له هرڅه دمخه ، دا یو امینو اسید دی چې زموږ بدن له پروټین څخه ترلاسه کوي. د نورو امینو اسیدونو برخلاف ، ارګینین خپلواک نه دی او د نورو برخو څخه د بدن لخوا ترکیب کیدی شي.

لکه څنګه چې د نورو سپورت سپلیمونو کارولو سره قضیه ده ، د ارګینین زیاته ناوړه ګټه اخیستنه د دې حقیقت لامل کیږي چې زموږ بدن د خپل آرجینین ترکیب بندوي. د دې دلیل لپاره ، د امینو اسید ارجینین کې بډایه پروټین لرونکي مقدار له پورته کولو او ردولو وروسته ، د بدن ځینې سیسټمونو بې کاره کول ممکن دي.

په ورته وخت کې ، د نورو پروټینونو برعکس ، د ارجنین لپاره د بدن طبیعي اړتیا خورا ټیټه ده. په حقیقت کې ، موږ د کریټین سره ورته عادت ترلاسه کوو. د ټیټ اړتیا سره ، بدن په عملي ډول دا اسید پخپله نه تولید کوي. په بدل کې ، دا حقیقت ته لاره هواروي چې په ورزش کې د ارګینین مقدار د پام وړ کم شوی. په ورته وخت کې ، ارګینین د خواړو څخه په سمه توګه جذب کیږي د هغې د بدلیدو له امله - کله چې جذب شي ، دا په هغه امینو اسیدونو کې چې له هغې څخه خپلواکه جوړیږي ماتوي. له همدې امله د ارګینین سپلیمونه خورا مشهور دي.

ip نیپاډاهونگ - stock.adobe.com

د بایو کیمیکل پروفایل

ارګینین یو نیم خپلواک خپلواک امینو اسید دی - دا چې دا په رژیم کې اړین ندي. په هرصورت ، پداسې حال کې چې زموږ بدنونه دا تولید کوي ، ضمیمه ځینې وختونه د ورزشکارانو او باډي بلډرز لپاره ګټوره ده. ارجینین له خواړو څخه (بشپړ غنم ، مغز لرونکي ، تخمونه ، د لبنیاتو محصولات ، چرګانو ، سره غوښه ، او کب) څخه ترلاسه شوي یا په اضافي توکو کې اخیستل شوي.

د L-arginine ډډ ګټې د پروټین په ترکیب کې د هغې د رول څخه. دا د نایټریک آکسایډ ، د ځواکمن واسوډیلټر مخکښ کار په توګه عمل کوي. ارګینین د حجروی فعالیت ، د غړو عضلاتو وده ، د عضله تخفیف درملنه ، د وینی لوړ فشار ، او د زړه ضعف قابلیت لپاره مهم دي.

ارجنین په عمومي میټابولیک پروسو کې

د ورزش له نړۍ بهر د ارګینین څه شی دی؟ راځئ چې د دې پیوستون اصل ته بیرته ورشو. دا یو لومړني امینو اسید دی چې زموږ د بدن لخوا تولیدیږي. که دا پرمختللی وي ، نو بیا حیاتي اړتیاو پوره کولو ته اړتیا ده.

ارګینین اساسا یو نری رنځونکی دی. په ځانګړي توګه ، د انسولین رارسیدو وروسته ، د ټرانسپورټ پروټین په توګه ارګینین ، د رګونو له لارې بندیدل ، پاتې کولیسټرول پاکوي ، او خورا مهم ، د دوهم پیشاب مایع سره اضافي شوګر لرې کوي. دا د وینې جریان کچه ډیروي او د نایتروجن بهرني څرګندیدو ته د وینې کارپورس حساسیت ته وده ورکوي. په حقیقت کې ، ارجینین یو پیاوړی نایټروجن تمویلونکی دی. دا پدې مانا ده چې دا مستقیم د هر زیان څخه رغیدنه اغیزه کوي ، او سربیره پردې ، دا د جنسي محرک په ب inه یو خوندور بونس لري ، په دې شرط چې دا په زیاتو مقدارونو کې مصرف شي.

ارګینین یو له وړیا امینو اسیدونو څخه دی چې له هغې څخه د غړو عضلات رامینځته کیدی شي. دا د دې معنی نلري چې دا په عضلاتو کې لازمي دي ، مګر ، که چیرې اړین وي ، نو د جوړولو لپاره اړین امینو اسیدونو ته وده ورکوي. د انابولیزم په لومړي دورونو کې ، دا د ټول عمر برداشت او د بدن انرژي موثریت کې لنډمهاله زیاتوالی ته اجازه ورکوي ، کوم چې په ځانګړي ډول د انډومورفونو لپاره مهم دی.

د ډیری پروسو تنظیم کونکي کیدو په توګه ، دا په مستقیم ډول د T-lymphocytes ترکیب کې برخه اخلي ، اصلي حجرې چې بدن د بهرني چاپیریال څرګندیدو څخه ساتي ، د معافیت رامینځته کولو لپاره غوره پس منظر رامینځته کوي.

ورته فاکتور کولی شي د ارجنین په مقابل کې بدل شي. هغه خلک چې د انسان معافیت سنډوموم (ایډز) لري باید هیڅکله په ارګینین کې لوړ خواړه ونه خوري. مرکب نوي لیمفاسیټ ترکیب کوي ، په کوم کې چې ویروس سمدستي موقعیت لري ، نو له همدې امله ، د وینې له لارې د دې خپریدو ګړندی کوي او د بدن پاتې رقیب ډیر خرابوي.

خواړه په ارجنین کې لوړ دي

له شک پرته ، د L-arginine د لوړې کچې سره خورا مهم خواړه هندوا waterې دي. کای ګرین دا د یو ځل څخه زیات ثابت کړی دی. یوازینی باډي بلډر څوک چې د وینې جریان کې جذب کیدو لپاره د ارګینین ترلاسه کولو لپاره لاره موندلې ، د هاضمي سیسټم له لارې. په هرصورت ، د نورو خواړو په اړه مه هېروئ چې ارګینین لري.

د ارجینین غوره سرچینې د حیواناتو پیچلي پروټینونه (کب) او د سپورت متخصص سپلیمنټونه دي. دا پوهیدل مهم دي چې د یو ورزشکار لپاره او د یو عادي کس لپاره ، د ارګینین نورمونه توپیر لري ، او څومره چې د ورزش په وینه کې ارګینین وي ، د هغه عضلات څومره د نایټروجن سره سینت کیږي. تاسو کولی شئ اعظمي غلظت یوازې هغه وخت ترلاسه کړئ کله چې یوازې کارول کیږي - دا یوازینۍ لار ده چې دا په مستقیم ډول په وینه کې میټابولیز کړئ ، د هاضمې پروسو ته په تلو سره.

hek zhekkka - stock.adobe.com

په سپورت کې د ارګینین کارول

دا وخت دی چې په دقیقه توګه په پام کې ونیول شي چې څنګه ارګینین د اتلتیک فعالیت اغیزه کوي. دندې یې بې شمیره دي - دا په یوځل کې لسګونه مختلف سیسټم تنظیموي:

1. دا د نایتروجن یو پیاوړی تمویل کونکی دی. د نایټروجن تمویل کونکي د عضلاتو کیپسول کې وینه بندوي ، کوم چې د نایټروجن سره د غړو عضلاتو بشپړیدو لامل کیږي. په بدله توګه ، دا د روزنې وروسته بیرته رغونه ګړندي کوي ، پمپ کولو ته وده ورکوي. منفي اړخ د لیګامینټ وچول دي ، کوم چې د صدماتو زیاتوالي لامل کیږي.
2. د غړو وده وده کوي. ارجینین د لیوسین ، آیسولیوسین او ویلین وروسته څلورم اسید دی چې د غړو انساج تشکیلوي. دا پوهیدل مهم دي چې موږ په ځانګړي توګه د سپینې عضلاتو فایبرونو په اړه خبرې کوو چې د زغم لپاره مسؤل دي.
3. بیا رغونه ګړندي کوي. دواړه د ټرانسپورټ اسید او د نایټروجن تمویل کونکي په توګه ، دا د عضلاتو انساج حساسیت ته وده ورکوي پروسو ته وده ورکوي ، د انابولیک انډول بدلوي.
4. د غوړ سوځولو ته وده ورکوي. دا ډیوریتیک ملکیتونه لري ، په ځانګړي توګه د مایعاتو ډیرول. دا ټول میټابولیک پروسې ګړندي کوي او د غوړ سوځیدنه هڅوي.
5. د اډپټوګن په توګه عمل کوي. د عضلي محرک په توګه د ارګینین بې ارزښته ګټې سره سره ، دا د ځګر میټابولیک پروسو او د معافیت سیسټم کې دخیل دی. په ځانګړي توګه ، د سپورت څخه بهر ، دا په ځانګړي ډول د معافیت محرک په توګه کارول کیږي.
6. دا یو پاکونکی دی چې له بدن څخه د اضافي خراب کولیسټرول فلش کولو کې مرسته کوي. د کارنیټین په څیر ، دا د ټرانسپورټ پروټین په توګه کار کوي. په هرصورت ، د وروستي برعکس ، د اوبو سره د دې تړاو له امله ، دا د کولیسټرال تختې لرې کوي چې دیوالونو ته ځي ، په ورته وخت کې یو پیاوړی ډایوریټیک دی.

مګر د دې خورا مهم ملکیت لامحدود پمپ کول دي.

د غړو وده

L-arginine د عضلاتو وده هڅوي ځکه چې د هغې شتون د ډیری پروټین ترکیب لپاره اړین دی. کله چې د عضلاتو اندازه لوړه شي ، L-arginine د عضلاتو حجرو ته سیګنال لیږي ترڅو د ودې هورمون خوشې کړي او د غوړ میټابولیزم محرک کړي. عمومي نتیجه د ټونډ ، غوړ څخه پرته د عضلاتو ډله ده چې د غړو ښکلا یې په لټه کې دي. د پوټکي لاندې د غوړ پلورنځیو کمولو او د عضلاتو وده هڅولو سره ، L-Arginine فزیکي فټنس ته وده ورکوي او د بدن جوړونې لپاره اړین ځواک ډیروي.

برداشت

د عضلاتو د ډله ایزې ودې له لارې د ځواک لاسته راوړنې د L-arginine یوازینۍ ګټې ندي. د نایټریک آکسایډ د یو مخکښ په توګه ، مرکب برداشت او حالت ته وده ورکوي. کله چې نایټریک آکسایډ خپور شي ، دا د وینې رګونو جریان کوي ​​، په خپلو دېوالونو کې عضلات آراموي.

پایله د وینې فشار کمیدل او د تمرین پرمهال غړو ته د وینې جریان دی. د وینې ډیریدل پدې معنی دي چې اکسیجن او مغذي مواد د اوږدې مودې لپاره ستاسو غړو ته لیږل کیږي. دا د عضلاتو زیان راټیټوي ، رغیدنه وده کوي ، او د غوره فعالیت ډاډ ورکوي.

د معافیت سیسټم

L-Arginine د معافیت سیسټم قوي کولو سره عمومي روغتیا ته وده ورکوي. دا وړیا رادیکالونه وباسي او د معافیت سیسټم د حجرو موثریت ډیروي. هغه فشار چې د بدن جوړونې لامل کیږي ، په شمول د رواني او فزیکي فشار ، د انفیکشن او عضلاتو زیان زیان ډیروي ، نو دا مهم دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معافیت سیسټم راتلونکو فشارونو لپاره چمتو دی.

څومره کارول او کله

د L-arginine د بدن جوړونې لپاره هیڅ معیاري خوراک شتون نلري ، مګر غوره اندازه په هره ورځ له 2 څخه تر 30 ګرامه پورې ده.

اړخیزې اغیزې کیدی شي نری رنځ ، اسهال او ضعیف وي ، نو د دې لپاره یو کوچنی دوز سپارښتنه کیږي. په ورځ کې د 3-5 g لومړنی خوراک د روزنې دمخه او وروسته اخیستل کیږي. د استعمال لومړۍ اونۍ وروسته ، ډوز هغه ټکي ته لوړ کړئ چیرې چې د ګټې چوکۍ او اړخیزې اغیزې خورا لږ وي. L-arginine هم باید د 2 میاشتو وروسته د استعمال مخه ونیسي او ورته وخت وروسته له سره پیل شي.

غوره ده چې په خواړو کې ارګینین وخورئ ، او دا د نورو نایټروجن تمویلوونکو سره یوځای کړئ ، ځکه چې دا اغیز لوړوي ، د غاړې تاثیرات له مینځه وړل.

© Rido - stock.adobe.com

د سپورت نورو سپلیمونو سره ترکیب

نو ، موږ خورا مهم شی ته رسیدلي یوو - د څه سره د ارګینین واخلو؟ موږ به پروټینونه او لاسته راوړونکي ونه پوښوو. بشپړ پیچلتیاوې په پام کې ونیسئ چې د دې لپاره آرګینین مطلوب دی.

1. ارجنین د ستروئیدونو سره. هو ، دا یوه غټه موضوع ده. او ایډیټوریل بورډ د انابولیک هورمونونو کارولو وړاندیز نه کوي. مګر که تاسو د دوی اخیستل پیل کړي ، نو بیا پوه شئ چې ارګینین د توریونابول له امله رامینځته شوي لیګامینټس وچوي ، کوم چې د ودې په جریان کې صدمه کموي. د AAS پاتې برخې سره هیڅ اړیکه نده موندل شوې.
2. د کریټین سره ارګینین. ځکه چې کریټین د سیلابونو او ضبطاتو اړخیزې اغیزې لري ، نو ارګینین کولی شي دواړه تاثیرات پوره کړي پداسې حال کې چې د عضلاتو پمپ کولو او وینې دوران ته وده ورکوي.
3. د ملټي وټامنز سره ترکیب کې ارګینین. دا د ارګینین جذب ښه کوي.
4. پولیجنرالونو سره ارګینین. څنګه چې دا قوي نسخه ده ، نو په متناسب ډول لوی مقدار کولی شي د اوبو-مالګې عدم توازن لامل شي ، کوم چې پولیمینرالونه کولی شي په اسانۍ سره تاوان ورکړي.
5. ارګینین د نورو نایټروجن تمویلوونکو سره. د متقابل تاثیر لوړولو لپاره.

تاسو باید د BCAAs سره ارجنین ونه کاروئ. پدې حالت کې ، L-arginine به د دې اصلي جوړښتونو ته مات شي ترڅو په خپل جوړښت کې د اصلي درې ګونو تکمیل کړي. له یوې خوا ، دا به د عضلاتو نسج وده وده وکړي ، مګر له بلې خوا ، دا تقریبا د نایټروجن تمویلوونکي په توګه د ارجینین اصلي ګټې په کلکه ردوي.

پایله

ارګینین ، د دې تبادلې سربیره ، د سپورتونو ډیسکونو کې یو له خورا مهم برخو څخه دی ، که هغه د غړو ښکلا ، کراسفټ یا یوازې فټنس وي. مګر پدې جادو امینو اسید باندې ځړول مه کوئ. هیڅکله د کای ګرین په څیر عمل مه کوئ او په هندوا .و کې یې ډیر مه کوئ. او البته چې په هیڅ صورت د کای ګرین ارګینین راز نه ګورئ. حتی زموږ د وخت کلت ورزشکاران د طنز احساس لري ... سره له دې چې یو خورا مشخص دی.

ویډیو وګورئ: Простатитті қарапайым емдеу жолдары (می 2025).