د فرنټ سکواټونه د باربیل سینې تمرین دی چې د ځانګړي اصلي موقعیت سره ترسره کیږي. په مقاله کې ، موږ به د دې د اجرا کولو لپاره سم تخنیک په پام کې ونیسو ، او دا به تاسو ته هم ووایو چې کوم غلطي پیل کونکي ډیر ځله کوي.
د باربیل فرنټ سکواټ د پښې غوره ورزش دی. دا تاسو ته اجازه درکوي په لنډ وخت کې عضلات وخورئ ، یو ښکلی راحت رامینځته کړئ ، او مثالی تناسب ترلاسه کړئ. دا د لوړې انرژۍ لګښتونو ته اړتیا لري ، له همدې امله ، د مناسب رژیم سره جوړه ، دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی. که چیرې ، په برعکس ، ستاسو رژیم د عضلاتو ډله زیاتولو په هدف وي ، نو تاسو به ډیر ژر د خپلو کلیو حجم ډیر کړئ.
تمرین یوازې د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره وړاندیز شوی چې د همغږۍ پرمختللې کچې ، قوي قوي عضلات ، او لیګامینټونه او مفصلونه د درنو وزن سره عادی وي. پیل کونکي باید لومړی د خالي بار سره وویشي ترڅو د تخنیک ښه پوهه ترلاسه کړي.
هڅه وکړئ چې په سمیټ ماشین کې تمرین پیل کړئ ، په کوم کې چې بار ټاکل شوی او یوازې د ټاکل شوي تراژیدی دننه پورته او ښکته حرکت کوي. پدې توګه ، ورزشکار توازن کنټرول ته اړتیا نلري ، کوم چې په پراخه کچه د سکواټونو فعالیت اسانوي.
د بیرل سره د مخکیني سکوټ ګټې څه دي ، راځئ چې پدې ټکي کې نور تفصیل سره واوسو:
- په مصنوعي ډول د ټیټ بدن او فشار فشار عضلات پمپ کړئ.
- د زنګون ملاحظه او نخاعي فشار مه ضایع کوئ.
- تخنیک حتی د پیل کونکو لپاره هم اسانه دی. که چیرې دوی په غلط ډول حرکت پیل کړي ، بدن ته به هیڅ زیان ونه رسوي ، ځکه چې پټی به یوازې د لاسونو څخه راښکته شي؛
- د توازن احساس رامینځته کولو کې مرسته وکړئ
- دوی په فعاله توګه د غوړ د سوځیدنې او عضلاتو وده کې برخه اخلي.
کوم غړي غړي کار کوي؟
څه عضلات د بیرل سره مخ په چوکیو کې کار کوي ، راځئ چې وګورو ترڅو د دوی ګټورو تاثیرونو ښه پوهیدو لپاره:
- کوډز؛
- هپ بایسپس؛
- ګلیټال عضلات
- د غړو استحکام (ABS ، شاته ، ټیټ شاته)؛
- خوسکی؛
- هومسټرینګونه
- د ران د شا ملاو عضلې
د عملي کولو تخنیک
موږ د باربیل سره د مخکیني سکوټونو ترسره کولو تخنیک مطالعې ته رسیدلي یو - دا د موادو خورا مهمه برخه ده ، له دې امله ، دا په پام سره مطالعه کړئ:
- پوټکی د اوږو څخه لږ لوړوالی ته په ریکونو کې ځای ورکړئ؛
- د بار لاندې لاندې کښینږئ ، لږترلږه خپل زنګون وموښئ ، او دا د خپلو لاسونو سره ونیسئ ترڅو ستاسو وربشې مستقیم مخې ته وګرځي (ستاسو شونډو ستاسو سره مخ وي). بار باید په مخکیني ډیلټا کې آرام وي. د لاسونو تر مینځ فاصله د اوږدې پلنو څخه ډیر دي.
- د جبهې د ټولو مرحلو په جریان کې ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په لاندنۍ شاته برخه کې انعطاف شتون لري؛
- کله چې تاسو احساس وکړئ چې تاسو د اعتماد سره پروجیکټ اخیستی ، په نرمۍ سره خپل زنګونونه سیده کړئ او مستقیم ودریږئ. په احتیاط سره له چوکاټ څخه وګرځئ او د پیل موقعیت ونیسئ: د پښو اوږه پلنې سره جلا ، جرابې لږ څه بدلې شوې ، وربشې پورته شوې
- په عین وخت کې ساه ونیسئ او تر هغه وخته پورې چې ستاسو رګونو او خوسکي غړي نه وي. په عین وخت کې ، خپله ملا سیده وساتئ ، خپل شرق بیرته مه واچوئ ، زنګونونه مه راشئ ، خپلې پوټکي له پوړ څخه پورته مه کوئ.
- په ټیټ موقعیت کې ، مات مه کوئ ، سمدلاسه پورته پورته کول پیل کړئ ، په ورته وخت کې ساه ایستل؛
- وزن د خپلو پښو سره وباسئ ، خپلې هیلۍ سختې سطحې ته فشار ورکړئ. که تاسو د خپل شا په کارولو سره ودریږئ ، بار به راټیټ شي یا تاسو به توازن له لاسه ورکړئ؛
- لوړ پوزیشن ته رسیدو وروسته ، سمدلاسه یو نوی سکوټ پیل کړئ.
یوازې پیل کول ، ستاسو د سکوټ تنفس تخنیک ومومئ. په لومړي سر کې به دا مشکل وي ، او بیا به تاسو له دې سره عادت شئ او هرڅه به په اوتومات ډول ترسره کړئ.
د پیل کونکي یا میرمنو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې تاسو دا تمرین د ډمبیلونو سره د مخکیني سکوټ سره پیل کړئ - دوی خوندي او ډیر راحته دي. تخنیک په بشپړ ډول ساتل شوی ، ګولۍ په لاسونو کې د مخونو سره ایښودل شوي ، په سینه کې ساتل شوي.
پرله پسې غلطي
راځئ چې د لومړي ځل لپاره د مخکیني سکوت ترسره کولو په پیل کې ځینې پیل شوي غلطي پیل کړو یو نظر وګورو:
- د بدن عمودي موقعیت مه ساتئ؛
- خپلې زنګونونه په حویلۍ کې راوړئ. دا سمه ده کله چې دوی په ټولو مرحلو کې جرابونو سره ورته لوري ته ګوري؛
- دوی وزن له ګوتو څخه پښو ته لیږدوي - بار په ورته وخت کې راټیټیږي؛
- شا شاته کړئ ، ورونونه ښکته ښکته کړئ.
دا ټولې خطاګانې په شا او زنګونونو د فشار د زیاتوالي لامل کیږي ، او همدارنګه د تمرین بشپړیدو مخه نیسي. په بل عبارت ، تاسو یا خپله شات مات کړئ او احساس یې کړئ ، یا تاسو بیل بیل راوباسئ. له همدې امله سم تخنیک د ماسټر کولو لپاره خورا اسانه دی - دا با احساسه دی.
د فرنټ فټ یا کلاسیک فواید غوره څه شی دی؟ توپیر څه دی؟
نو څه چې ښه دي ، مخکیني سکوټ یا کلاسیک سکوتونه ، راځئ چې همدا اوس ومومئ.
- په کلاسیک کې ، بار په ټراپیزایډ کې نصب شوی دی ، دا چې د غاړې شاته ، او په مخکینۍ میتود کې ، دا په سینه کې ساتل کیږي؛
- کلاسیک سکوټس هم د مستقیم شاته سره ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې ټیټ شاته یو څه خوله ده ، مګر د گرفت میتود دلته مهم ندی - دا واخلئ ځکه چې دا ستاسو سره مناسب دی؛
- د مخکیني تمرینونو سره ، وزن به تل د کلاسیک تمرینونو سره لږ وي ، ځکه چې دلته تاسو سربیره توازن ساتلو ته اړتیا لرئ؛
- د کلاسیک سکواټونو په مقابل کې د فري سکوټونه اساسا پدې اساس دي - دا د ټیټ شاته لپاره خوندي دي ، ځکه چې دوی نخاع نه باروي.
دا ویل مشکل دي چې کوم سکوتونه غوره دي ، ځکه چې هر یو یې خپل ګټور اغیزه لري. موږ وړاندیز کوو چې تاسو دواړه په خپل روزنیز برنامه کې شامل کړئ - نو شاید تاسو به هیڅ شی له لاسه ورنکړئ. ترټولو مهم ، د خپل فزیکي فټنس کچه په کلکه وارزوئ ، ډیر مه کوئ او ټیکنالوژي په احتیاط سره مطالعه کړئ. په پیل کې ، دا ممکن د تجربه لرونکي کوچ استخدام کولو ارزښت ولري.
