د روزنې د کچې په پام کې نیولو پرته ، کوم رنر په یو وخت کې ستړی کیږي. مګر یو شمیر اقدامات شتون لري چې دا شیبه وروسته ځنډولی شي کله چې د پیاوړتیا احساس شتون ولري. راځئ چې د هغوی په اړه وغږیږو.
ستړیا یوه رواني ستونزه ده
د عصري ساینس پوهانو څیړنې څخه مننه ، موږ اوس پوهیږو چې ستړیا عموما نه پیښیږي کله چې بدن واقعیا د انرژي څخه تیریږي ، مګر کله چې تاسو د دې په اړه فکر پیل کړئ.
د مثال په توګه ، په یوې مطالعې کې ، د نږدې مساوي فزیکي فټنس د شوقی ورزشکارانو د دوه ډلو شاخصونو پرتله کولو تحلیل ترسره شوی.
دواړه ډلې په یوه ټریډ مل کې برخه واخیسته. مګر د لومړۍ ډلې د غړو په مخ کې ، ناڅاپي منظرې د څارونکو لخوا راوتلي ، دوی د ستړیا او درد په اړه ویل شوي ، د سختو ټپونو مثالونه چې د چلولو پرمهال څرګند شوي. دوهمه ډله د دوی د غوره میوزیک بشپړولو ته ورغله. دوی د ورزشکارانو د لاسته راوړنو ، د خلکو د دوام په اړه او د دوی ښکلې منظرې وښودلې.
د پایلې په توګه ، په لومړي ګروپ کې برخه اخیستونکو په دویمه برخه کې د برخه اخیستونکو په پرتله د پام وړ خراب فعالیت ترسره کړ. دا هغه فاصله هم پلي کړې چې دوی یې د چلولو وړ وې او د چلولو پرمهال د داخلي ارګانونو کار. او ترټولو مهم ، دوی خورا دمخه د ستړیا حد ته رسیدلي.
پدې حالت کې ، ساینس پوهانو په څرګنده توګه ښودلې چې د ستړیا حد اکثر د فزیکي څخه ډیر رواني ستونزه ده.
موږ ډیری وختونه ځان ته ویل پیل کوو چې د نور پرمخ وړلو لپاره هیڅ ځواک نلري ، که زه ودریږم ، نو هیڅ کوم وحشت به نه پیښ شي. او دا په ګوته کوي چې لږترلږه فزیکي ستړیا ، کوم چې ستاسو دماغ یې په اړه د سیګنال ترلاسه کولو پیل وکړ ، د ډیر کار کولو کچې ته وده ورکوي. که څه هم په واقعیت کې تاسو لاهم ډیر ځواک لرئ او تاسو لاهم ډیر چل کولی شئ.
له همدې امله ، تل هڅه وکړئ د بدن احساس وکړئ ، او په احساساتو باور مه کوئ. دا به تاسو ته وړتیا درکړي چې د تیرو په پرتله اوږد او ګړندي وځئ.
ستړیا د ډیر سرعت څخه راځي
دا یو څرګند حقیقت دی ، مګر هغومره مستقیم ندي لکه څومره چې فکر کوي. دا خورا مهم دی چې خپل رفتار ومومئ ، په کوم کې چې په ټاکل شوي واټن کې ستړیا ژر تر ژره راشي. که ته دا سرعت حتی د یو کوچني ارزښت له مخې نشي موندلی یا تجاوز کولی شي ، نو بدن به یې خورا دمخه خپلې سرچینې وباسي ، او د فاصلې پوښلو ټول وخت به یې په پرتله ډیر خراب وي که تاسو ورته فاصله کې ټوله فاصله منډه کړئ.
د اوږدې فاصلې مثالی تیریدل کله چې پای پای ته رسیدو سرعت ورو نه خوري ، مګر وده کوي ، یا لږترلږه بدلیږي. دا څنګه د سیارې ټول قوي چلونکي پرمخ وړي ، او دا پدې ډول دی چې ټول ځغاستونکي باید پرمخ ولاړ شي.
مګر په عمل کې ، برعکس معمولا قضیه وي. پیل ګړندی دی ، پای ورو دی.
ستړیا له ورو رفتار څخه راځي
په عجیب ډول ، که تاسو ډیر ورو ځغلی ، په داسې سرعت کې چې تاسو ورته عادت نه لرئ ، نو ستړیا کولی شي تاسو د عادي وخت څخه دمخه راوباسي.
ستونزه دا ده چې د چلولو پدې سرعت کې ، تاسو د غړو څخه کار اخیستل پیل کوئ چې دمخه یې آرام و ، یا ډیر لږ کار کاوه ، او اوس دوی باید د نورو عضلاتو پرځای قلبه وکړئ کوم چې تاسو ګړندي پرمخ ځئ استعمالوي.
سربیره پردې ، بدن پوهیږي چې څنګه سرعت ته ځان تطبیق کړي ، او که چیرې دا په ناڅاپي ډول ډیر ګړندي یا خورا ورو ورکړل شي ، نو ممکن دا بیا جوړ نه کړي.
دا په سیالۍ کې معمول دی چیرې چې یو پیاوړی منډه کونکی هڅه کوي د ضعیف سره سیالۍ وکړي. پدې توګه ، یو یې د ساتلو هڅه کوي ، او بل یې د تېښتې نه دی ، د پایلې په توګه ، دواړه په خپل رفتار نه ځي. له همدې امله ، تل هڅه وکړئ د خپل ځواک له مخې شرکت غوره کړئ.
پدې حالت کې ، موږ د رفتار جوړونکو په اړه خبرې نه کوو څوک چې په قصد سره یو لوبغاړی ریکارډ ته لار پیدا کوي. ډیر مختلف قوانین دلته کار کوي. موږ د سالم ژوندانه په اړه خبرې کوو ، د روغتیا لپاره د منلو په اړه ، او نه د لوړې لوړې لاسته راوړنو لپاره.
د ساه اخیستلو او چلولو ناسمه تخنیک
ځینې وختونه ، د غوره فزیکي شاخصونو درلودل ، یو څوک نشي کولی د ګړندي چلولو او اوږد مهال لپاره زده کړي. او بیا تاسو باید خپل پام د ساه اخیستلو او چلولو تخنیک ته واړوئ. په ناببره توګه نه ، که تاسو په دواړو سخت کار وکړئ ، پایلې کولی شي د پام وړ وده وکړي ، ځکه چې په خوځښت کې د انرژي سپمول او د سږو فعالیت ښه کول کولی شي د ستړیا حد ته ورسوي.
تنفس کول په مقاله کې په تفصیل سره بیان شوي: د چلولو پر مهال څنګه په سمه توګه تنفس کول
لکه څنګه چې د چلولو تخنیک لپاره ، ډیری اختیارونه شتون لري. دلته عمومي مقررات شتون لري چې په مقاله کې تشریح شوي: آزاده منډه... او د پښو موقعیت سیسټم شتون لري چې کولی شي مثبتې پایلې هم ورکړي. په مقاله کې د سم فوټ ځای پرځای کولو لپاره اختیارونو په اړه نور ولولئ: څنګه ځغلوئ چې خپله پښه کېښودئ.
نامناسب تغذیه
که ستاسو بدن کې مغذي مواد شتون نلري ، نو دا به ډیر پرمخ وړل وي.
نو ځکه ، مناسب تغذیه د چلولو لپاره ترټولو مهم فاکتور دی. د چلولو لپاره یو شمیر لومړني تغذیه لارښوونې شتون لري چې باید تعقیب شي. د دوی په اړه نور په مقاله کې لیکل شوي: ایا دا امکان لري چې د خوړلو وروسته پرمخ لاړ شي؟.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
