مرحله ایروبکس څه شی دی ، د جمناسټیک له نورو ډولونو څخه څه توپیرونه لري؟

مرحله ایروبکس د فټنس درسونو ټوله کورنۍ ده. د پیل کونکو لپاره - د محوري او کود کولو بار پرته د ټیټ اغیزو ټولګي. د ډیر تجربه لرونکي ، ننګونې کوریوګرافي یا وقفې سایټ پلیټومیټریک لپاره. خورا پرمختللي خلک په ګامونو باندې نڅا کوي ، او دلته دمخه دا ستونزمنه ده چې درس ته ټیټ اغیزه ووایی. پرمختګ تدریجي دی ، سربیره پردې ، مرحله یو بشپړ ګوند دی. خلک له کلب څخه کلب ته سفر کوي ، ماسټر ټولګي کې برخه اخلي او د نامتو ښوونکو څخه یو درس هم له لاسه نه ورکوي.

د مرحله ایروبکس جوهر

د دې ډلې درس د امریکایی ژان ملر لخوا ایښودل شوی ، په عمده ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره. دا ټول په لسیزو لسیزو کې پیل شوي ، کله چې خلک دمخه په فرش کې د معمول ایربکس څخه ستړي شوي وو ، مګر تر دې دمه دوی د درنو وقتي ټولګیو لکه د عملی روزنې سره مینه نه لري. بیا ، مرحله ایروبکس یو څه و چې اکثرا په زړو فلمونو او ویډیوګانو کې لیدل کیدی شي - لیګینګز ، د لامبو پوښاک ، روښانه پلیټفارم او د سپیکرو څخه ډیسکو.

د جن د ورځو راهیسې ، ګام پرمختګ شوی. نږدې هر مخکښ ښوونکي برنامې ته خپل یو څه راوړي. دلته یوشان معیارونه شتون نلري... مرحلې کارول کیږي ، مګر ډیری یې د لاسلیک بازو حرکتونو ، نڅا ګامونو ، کودونو یا بل کوم بل سره بشپړوي. هر ښوونکی یو ځانګړی محصول جوړوي. پیرودونکي وايي چې تاسو کولی شئ یا د دې مرحلې سره مینه وکړئ یا نفرت وکړئ ، ډیری یې په کوچ پورې اړه لري.

مرحله د ځانګړي پاییدونکي پلیټ فارمونو په کارولو سره د ګروپ درس دی:

• لومړی ، د ایربیک تودوخې ترسره کیږي ، په پوړ کې ګامونه؛
• بیا - د پښو او شا عضلاتو لمړني لمبني روښانه کول light
• بیا دا ډله د پلیټ فارمونو په کارولو سره ګامونه ، د دوی لینک ښوونه کوي؛
• په پای کې هغه څو قدمه نڅا کوي ، د معدې تمرینونه کوي ، اوږې.

درس د ایربکس د لومړني مرحلو پر بنسټ فکر شوی و - ماموبو ، مرحله - ټچ ، د انګورو تاک ، کک. "ګامونه" اضافه کړل - دا ، په پلیټ فارم کې ګامونه.

بار د پلیټ فارم لوړوالی او د بنډل سرعت بدلولو سره تنظیم شوی.

. لوډزیک - stock.adobe.com

د ټولګیو ګټې

د مرحلې تاثیرات:

1. دا یو ساده درس دی ، کوریوګرافي د نڅا ایروبیک ټولګیو څخه ډیر د پوهیدو وړ ده.
2. د وقفې مرحله او د پیل کونکي ورزشونه حتی د هغو کسانو لپاره هم مناسب دي چې یوازې غواړي د دوی کالوري سوځیدنه زیاته کړي ، مګر نڅا نه کوي او نه مطالعې ته ځي.
3. په یوه ستړیا چاپیریال کې د یو ساعت لپاره له 300 څخه 600 kcal پورې سوځیدلی.
4. د ایربیک برداشت ، د وینې جریان وده کوي.

دا د کاردیو یا پلیټفارم لږ ایروبکس بدیل دی. هرڅوک کولی شي زده کړي ، درسونه په ډیری فټنس کلبونو کې شتون لري او نږدې هر ماښام ترسره کیږي. د ځواک واحد پرته یو ورزش کولی شي په اسانۍ سره د وزن له لاسه ورکولو برنامه کې مدغم شي. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې درې ځله د ځواک تمرینونه ترسره کړئ ، او څو ځله مرحلې ته لاړ شئ. په هرصورت ، د کالوري کسر په اړه مه هېروئ ، که نه نو هیڅ وزن به تاسو سره د اضافي غوړ په سوځولو کې مرسته ونکړي.

درس د ټولو مهارتونو کچو لپاره مناسب دی. څومره چې زغم ډیر وي ، د مرحلې اندازه به یې لوړه وي. تاسو کولی شئ پلیټ فارم په لوړه کچه کې وساتئ او حتی د زړه او پښو عضلات یې پورته کړئ.

د انجونو لپاره لوی پلس چې نه غواړي د غړو ماس رامینځته کړي دا دی چې پښې او پښې ټینګوي ، مګر د غړو عضلو ته وده نه ورکوي.

د مرحله ایروبکس ډولونه

پیل کونکي په اسانۍ سره مرحلې د انسټرکټر وروسته تکرارولو سره زده کوي. د دوی لپاره صنفونه شتون لري "پېل کونکي"... نور درسونه طبقه بندی شوي:

1. لومړی ګام - د ګامونو ساده ډله ، د کودونو لږترلږه شمیره.
2. مرحله 2 - د ډیری کوریوګرافي سره د لوړ شدت کود کولو ټولګی.
3. نڅا - په ځانګړي ډول کوریوګرافي.
4. د هایبرډ او وقفې درسونه... په پخوانیو کې د ځانګړي عضلاتي ډلې لپاره د ځواک برخه شامله ده ، وروستنۍ - د قوت بدیل او د ایربیک تعاملونه.

مرحله د ډیری لوړ شدت او پلائیوټریک درسونو تدریس لپاره یو مناسب وسیله ده. دا ډول روزنه ویل کیدی شي HIIT یا GRIT... دا د قوت برداشت ، ځواک او اعظمي کالوري مصرف رامینځته کولو کې دي. د دې درسونو ترمینځ توپیرونه په لاندې ډول دي:

1. دلته ، ګام ګامونه یوازې د تمرینونو تر مینځ 1-2 دقیقې وخت نیسي.
2. د ټولګي اساس د سکوټس ، بورپز ، پش اپس څخه په قدم کې د پښو سره اچول ، په کینچی کې کود کول دي.
3. دا ټول په مطبوعاتو کې د کار سره بشپړ شوي.

معمول هم دی مرحله وقفه... دا د ټولو مهارت کچو پیرودونکو لپاره ډیزاین شوی. دلته ، په پلیټ فارم کې د مرحلو دورې د تمرینونو په بلاک کې 1-2 دقیقې وخت نیسي ، بیا - د معمول سکوټونه ، قطارونه او د ډمبیلونو فشارونه ، پش اپس ، په پریس تکرار. د بریښنا خوځښتونه د هرې 1 دقیقې لپاره ، په نه دریدونکي حالت کې ترسره کیږي. بلاک د 1-2 ځواک تمرینونه او په قدم کې د 1-2 دقیقو چلولو څخه جوړ دی.

مهم: ورته درس ویل کیدی شي ، د مثال په توګه ، نڅا ګام او کومبو. نوم ورکول په کوچ پورې اړه لري. هیڅ درسي درسي مواد نشته. هر ښوونکی د خپلې تجربې سره سم روزنه پلانوي.

د مرحله ایروبکس لومړنۍ کچه

د پیل کونکو لپاره ، ساده ګامونه سم دي. د ایروبکس روزنیز کمپلیکس د اصولو سره سم جوړیدای شي:

• 5 دقیقې ګرمې - د لاسونو تیرولو سره اړخ ګامونه ، د زنګون لفټونه په بدیل ډول ، ګامونه مخکې او وروسته ، د پښو عضلاتو سپک.
• د 5-7 دقیقو لپاره هر اساسی مرحله کار کول.
• "ټیسټ" ، دا دی ، د ډلې نسبتا خپلواک کار. ښوونکی مرحله نوموي مګر دا نه ښیې.
• په کور کې زده کونکي کولی شي په ساده ډول د 2-3 دقیقو لپاره هر ګام ترسره کړي او په هر ترتیب کې یې بدله کړي.

یو فوټ ګامونه

اصلي یې دا دي:

1. لومړنی ګام. دا یو معمول پلیټ فارم دی چې د یو فوټ سره ترسره کیږي. دوهم ضمیمه ده. تاسو اړتیا لرئ د پښې سره فرش ته لاړ شئ چې تمرین یې پیل کړ. بیا په بل باندې تکرار شتون لري.
   
2. V- ګام. دا ستاسو د پښو سره د ورته نوم د پلیټفارم کونج ته یو ګام دی ، او بیا - د مرحلې بلې څخه بلې کونج ته قدم ایښودل. ریورس حرکت - د هغه پښې څخه چې تمرین پیل کړی.
   
3. ستړی شوی. پیل کولو حالت په یو ګام ولاړ دی ، له کوم ځای څخه فرش ته بدیل ګامونه اخیستل کیږي. کله چې پلیټ فارم د پښو ترمینځ وي ، نو مخکښ پښه خپل اصلي موقعیت ته راګرځي ، او بیا دوهم ته.
   

د پښو بدلیدو سره مرحلې

1. زنګون ، یا نه پورته (زنګون) په مرحله زاویه کې یو بدیل مرحله باید د زنګون وینې او پورته کولو سره په هر ممکنه انکشاف کې ترسره شي.
   
2. ګام - نل. دا د پلیټ فارم سره لمس کول ، دا په ناڅاپي ډول د غیر ملاتړ شوي پښې پښې سره ترسره کیږي. حرکت د زړه راټیټیدل او ټیټولو ته خدمت کوي.
   

د ډیر تجربه کونکي لپاره اختیار:

د تمرین لپاره مخنیوی

روزنه د دې لپاره وړاندیز نه کیږي:

• د ویروس رګونه؛
• د ټیټ پښو د مفصلونو عصبي حرکت
• د سپورت ټپونه او د بیا رغونې مودې څخه بهر د جوڑوںونو سوزش؛
• پړسوب ، شدید فشار
• د اضطراب پرمهال فشار ډیرول increased
• د زړه او وینې رګونو کومې ناروغۍ ، کله چې د ایروبیک تمرین څخه لرې کولو سپارښتنه کیږي.

ایا امیندواره میرمنې تمرین کولی شي؟ که یوه نجلۍ تجربه شوې وي او په مرحلو پوهیږي ، ښه لور او ښه احساس کوي ، نو هغه تمرین کولی شي. د کود کولو پرته د ټیټ اغیزو ټولګي به د دې هدف لپاره خورا ښه ترسره کړي. د امیندوارۍ په جریان کې تمرین کول دوران ته وده ورکوي او د حمل سره مرسته کوي. مګر که د ایروبیک تمرین د سختې بوغمې ، فشار راټیټیدو یا د رحم رحم له امله منع شوی وي ، نو غوره ده چې دوی وځنډول شي.

مرحله د پام وړ چاغوالي خلکو لپاره نه وړاندیز کیږي ، کوم چې د حرکتونو سمه همغږي کې مداخله کوي.

د ګامونو په جریان کې ، یو معتبر بوټی د ټیټ افراطیتونو په ارګانونو راځی. د بدن وزن خورا لوی ، د زیاتوالي خطر خورا لوی. د داسې درس لپاره مثالي پیرودونکی یو څوک دی چې د 12 کیلوګرام وزن څخه ډیر نه وي.

IGH روښانه فټیوز - stock.adobe.com

وسايل

هر فټنس لباس ، د ایروبکس روزونکی ، یا جوګینګ جوتا به د پام وړ جیل پیډ پرته ترسره کړي.

کالي باید داسې وي:

1. د تنفس وړ ، مګر ډیر نرم ندی ، نو له دې امله T- کمیسونه غاړې ته نه پورته کیږي او پتلون ګلان نه کوي. اوږد ، پراخه پتلون کولی شي د زوال لامل شي. دا په سټيپ ، سلیپ او سقوط باندې د دوی په قدم ایښودل اسانه دي.
2. مناسب. دا غوره ده چې د ښه ملاتړ سره د سپورت جامې غوره کړئ ، نه د فوم او هډوکو سره منظم برا څخه چې بدن ته یې وخورئ. په ورته ډول - ارزانه جینګینګ او د زاړه جینس څخه شارټونه. پخوانی به خوله وچ نه کړي ، او وروستی به د حرکت په جریان کې پوټکي ته واړوي.
3. تاسو باید د فلیټ سخت واحد سره په قدم کې سنکر ونه اغوئ. دوی د پښو ساتنه نه کوي او پرځای یې په خپلو پښو نازک دي. د هغو کسانو لپاره چې په جدي توګه ایروبکس ته ځي او په اونۍ کې له دوه څخه ډیر ټولګیو کې برخه اخلي ، د پښو ایښودلو ملاتړ سره لوړ پوړ بوټان سپارښتنه کیږي.

ایا د پښو او د زنګون لنډ خطرې ته اړتیا شته؟ د ټپي کیدو پرته د یو کس د معمول صحي روزنې لپاره ، نه. که چیرې ارتوپیډیټ د بنداژ وړاندیز وکړ ، نو مه یې لرې.