د مغزاتو او تخمونو کالوري جدول (د BZHU پشمول) * کراسفټ

د کیلوری مینځپانګه او د پروټینو ، غوړ او کاربوهایدریټونو مینځپانګې تفصیلي جدول په مغز او تخمونو کې ، دواړه تازه او د چمتووالي مختلف درجې کې.

محصول	کالوري مینځپانګه (kcal)	پروټین (g)	غوړ (g)	کاربوهایډریټ (g)
زردآلو ، دانه لرونکي تخم	520	25	45,4	2,8
هندواonې ، د تخم غنمو ، وچ شوي	557	28,33	47,37	15,31
د برازیل مغز	659	14,32	67,1	4,24
بیچ مغز ، وچ شوی	576	6,2	50	33,5
چیری ، دقیق تخم	362	21,9	30,5	0
سرې ، تخم	474	25,8	30,8	23,4
د سرې پوډر	378	37,1	11,1	32,6
اخروټ	654	15,23	65,21	7,01
اخروټ ، تور ، وچ شوی	619	24,06	59,33	2,78
اخروټ	500	8,28	35,71	43,99
اخروټ ، وچ شوی شوی ، د مالګې سره	643	14,29	60,71	10,76
وچ ايورنونه	509	8,1	31,41	53,66
خام acorns	387	6,15	23,86	40,75
د کوکو ډله	559	13,5	49,4	13,6
د کوکا لوبیا	530	12,8	53,2	9,4
د چست نټ اروپایی جوش شوی او پخې شوی	131	2	1,38	27,76
د اروپا سینه بغل ، نه خلاص شوی ، وچ شوی	374	6,39	4,45	65,61
د اروپایي سینه بغل ، بې رنګه ، خام	213	2,42	2,26	37,44
د چیسټ نټ اروپایی جوش شوی ، وچ شوی	369	5,01	3,91	78,43
د چیسټ نټ اروپایی جوش شوی ، خام	196	1,63	1,25	44,17
اروپایي سینه بغل ، پخه شوي	245	3,17	2,2	47,86
چینایی بوټی ، جوش شوی او پخې شوی	153	2,88	0,76	33,64
چینایي سینګار ، پخه شوي	239	4,48	1,19	52,36
چینایي چینايي ، وچه شوې	363	6,82	1,81	79,76
چینایي چینايي ، خام	224	4,2	1,11	49,07
جاپاني ځناور	154	2,25	0,53	34,91
جاپاني ځناور ، پخه شوي	201	2,97	0,8	45,13
جاپاني ځناور	56	0,82	0,19	12,64
جاپاني ځناور ، وچ شوی	360	5,25	1,24	81,43
پنیا پاین مغز ، وچ شوی	629	11,57	60,98	8,6
ناواجو	541	7,41	34,08	7,66
پاین مغز ، وچ شوی	673	13,69	68,37	9,38
کاجو	600	18,5	48,5	22,5
ناریل ، وچ گوج ، کچل شوی ، خوږ شوی	501	2,88	35,49	43,17
ناریل ، وچ گوج ، نه خوږ شوی	660	6,88	64,53	7,35
ناریل ، وچ گوج ، ټاس شوی	592	5,3	47	44,4
ناریل ، کاسه ، خام	354	3,33	33,49	6,23
د ناریل اوبه	19	0,72	0,2	2,61
تازه نبض د کوکونټ پیسټ ، خوندور ، کین	357	1,17	16,31	53,01
وچ گوج د کوکونټ خپریدو	684	5,3	69,08	21,52
د ناریل فلیکس ، خواږه	456	3,13	27,99	41,95
د ناریل فلیکس ، خواږه ، کنډک	443	3,35	31,69	36,41
د نارنج شيدې (د جوانې څخه فشار شوي) ، کین	197	2,02	21,33	2,81
د نارنج شيدې (د نبض څخه فشار شوی) ، خام	230	2,29	23,84	3,34
د ناریل شيدې (د فشار شوي نبض او شیدو جوس څخه جوړ شوی) ، کنګل شوی	202	1,61	20,8	5,58
تسم	565	19,4	48,7	12,2
وازګه	653	13	62,6	9,3
د ترياکو دانې	525	17,99	41,56	8,63
د ماکادامیا نټ	718	7,91	75,77	5,22
بادام	579	21,15	49,93	9,05
بادرنګ بادام	590	21,4	52,52	8,77
وریجې بادام	642	22,4	55,9	12,3
بادام په مالګه پرته غوړ کې غوړ شوي	607	21,23	55,17	7,18
بادام په غوړ او مالګه کې غوړ شوي	607	21,23	55,17	7,18
بادام ، په غوړ او مالګه کې غوړ شوي ، د جوش شوي خوند سره	607	21,43	55,89	7,16
بادام ، په تیلو کې لږ څه مالګه	607	21,23	55,17	7,18
بادام ، شات لرونکي ، نه خړې شوې	594	18,17	49,9	14,2
بادام ، وچه شوې ، نه مالګه	598	20,96	52,54	10,11
بادام ، وچه شوې ، د مالګې سره	598	20,96	52,54	10,11
د بادام پیسټ	458	9	27,74	43,01
د بادامو خپریدل ، هیڅ مالګه	614	20,96	55,5	8,52
د بادامو خپریدل ، د اضافو مالګو سره	614	20,96	55,5	8,52
د لمر ګل ګل اوړه ، پرته له غوړ	326	48,06	1,61	30,63
هیکوری (هیزل پیکن) ، وچ شوی	657	12,72	64,37	11,85
جینکو نټ ، کنډک	111	2,29	1,62	12,8
ګینکوگو مغز ، وچ شوی	348	10,35	2	72,45
ګینګو نټ ، خام	182	4,32	1,68	37,6
کالیفورنیا اخروی ، وچ شوی	612	24,9	56,98	7,35
مغز لرونکي ، د جوارو وړیا مخلوط ، په غوړ کې غوړ ، مالګه وړیا	615	15,52	56,17	16,77
مغز لرونکي ، د جوارو وړ وړ مخلوط ، په غوړ کې غوړ ، د مالګې سره	615	15,52	56,17	16,77
مغز لرونکي ، پرته له جوارو څخه مخلوط کړئ ، په غوړ کې غوړ ، یو څه مالګه	607	17,86	50	17,9
مغز لرونکي ، د جوارو سره مخلوط شوي ، پرته له مالګه څخه غوړ	607	20,04	53,95	14,05
مغز لرونکي ، د جوارو سره مخلوط شوي ، په غوړ او مالګه کې غوړ شوي	607	20,04	53,95	14,05
مغز لرونکي ، د مونپخلو سره مخلوط کړئ ، وچ شوی پخې شوی ، نه مالګه	607	19,5	53,5	16,02
مغز لرونکي ، د مونګیو سره مخلوط کړئ ، وچ شوی پخ شوی ، د مالګې سره	594	17,3	51,45	16,35
د کاجو پیسټ ، نه مالګه	587	17,56	49,41	25,57
د کازو پیسټ ، د مالګې سره	609	12,12	53,03	27,3
د لمر ګل ګل تخم وخورئ	617	17,28	55,2	17,62
د لمر ګل ګل تخمونه د مالګې سره	617	17,28	55,2	17,62
پیکان	691	9,17	71,97	4,26
وچ ، اخروټ	719	10,8	79,55	3,98
لمر ګل ، تخمونه	601	20,7	52,9	10,5
د لمر ګل ګلونه ، پرته له مالګه پرته په غوړ کې غوړ شوي	592	20,06	51,3	12,29
لمر ګل ، تخمونه ، توس شوي ، هیڅ مالګه	619	17,21	56,8	9,09
د لمر ګل ، تخمونه ، وچه شوي ، نه مالګه	582	19,33	49,8	12,97
د لمر ګل ، تخمونه ، وچ شوي شوي ، د مالګې سره	582	19,33	49,8	15,07
لمر ګل ، تخمونه ، وچ شوي	584	20,78	51,46	11,4
لمر ګل ، تخمونه ، وچ شوي ، مالګه شوي	619	17,21	56,8	9,09
ریپسم ، تخم	544	30,8	37,6	7,2
زعفران ګریټس ، یو څه برخه تخفیف	342	35,62	2,39	48,73
د زعفرانو تخم ، وچ شوی	517	16,18	38,45	34,29
د بروسیمیم څښاک تخمونه ، وچ شوي	367	8,62	1,68	64,49
د ټاسیمیم څښاک تخمونه ، خام	217	5,97	0,99	46,28
د بشپړ واللی تخمونه ، وچ شوي	318	12,14	4,6	58,26
د لوټو تخمونه ، وچ شوي	332	15,41	1,97	64,47
د لوټو تخمونه ، خام	89	4,13	0,53	17,28
د زغر تخمونه	534	18,29	42,16	1,58
د ډوډۍ تخم تخمونه ، جوش شوي	168	5,3	2,3	27,2
د میوه لرونکي تخمونه ، وږی شوی	207	6,2	2,7	34,1
د ډوډۍ تخمونه ، خام	191	7,4	5,59	24,04
د چیا تخمونه ، وچ شوي	486	16,54	30,74	7,72
بیر ، دروند تخم	394,3	28,5	40,2	0
د کدو تخمونه پرته له مالګه	574	29,84	49,05	8,21
د کدو تخمونه د مالګې سره وخورئ	574	29,84	49,05	8,21
د کدو تخمونه ، پرته له مالګه پرته ، پخه شوي	446	18,55	19,4	35,35
د کدو تخمونه ، بې رنګ شوي ، د مالګې سره وخورئ	446	18,55	19,4	35,35
د کدو تخمونه ، وچ شوي	559	30,23	49,05	4,71
غیر حل شوي پسته ، وچه شوې	572	21,05	45,82	17,98
پسته ، مالګه ، وچه شوې	569	21,05	45,82	17,25
پسته ، خام	560	20,16	45,32	16,57
هزلیټ	628	14,95	60,75	7
د جوس وږي شوي	703	17,8	66,1	9,4
هیزلنوټ ، تیاره	629	13,7	61,15	6
هیزلیټ ، وچه شوې ، هیڅ مالګه	646	15,03	62,4	8,2