نن ورځ ، د سرعت پیژندل شوی پاچا ، چیتا ، د 100 کلومیتره ساعت څخه ډیر سرعت ته رسي. یو څوک کولی شي 40 کیلو متره / ساعت څخه ډیر سرعت وکړي ، د نورمال چلولو پرمهال د اوسط سرعت څخه 8 ځله ګړندی او د اوسط چلولو سرعت څخه 4 ځله ګړندی. ستاسو د چلولو سرعت څنګه ګړندی کړئ او د دې لپاره څه اړتیا لیدل کیږي؟
یو شخص دوه لارې یا د حرکت طریقې لري:
- چلول. د دې خوځښت میتود سره ، لږترلږه انرژي مصرف کیږي ، واټن یې سفر کړی او د وړلو ظرفیت یې لوړیږي. د تګ یوازینۍ نیمګړتیا له 18 کلومیتره في ساعت څخه ټیټ سرعت دی.
- چلول تاسو ته اجازه درکوي لوړ سرعت ته وده ورکړئ. نن ورځ ، په مستقیم کرښه کې تر 43 کلومیتره / ساعت پورې او په نزدې پر 45 کلومیتره في ساعت کې.
د چلولو پرمهال د یو شخص اعظمي سرعت شاخصونه د لار او ساحې سیالۍ کې ثبت شوي. مګر په انسانانو کې ، لکه څنګه چې په هر څاروی کې ، کله چې یو خورا سخت حالت پیښیږي ، د ادرینال غدود په ورته وخت کې د وینې جریان کې یو هورمون خپروي ، کوم چې د بدن ټولې احتمالي زیرمې متحرک کوي ترڅو د ځان ساتنې لپاره اوس مهال ممکن عمل ترسره کړي - نورپینفرین. دا ډول قضیې په هرځای کې نه ثبت کیږي ، له همدې امله ، د چلولو اعظمي سرعت د ډاډ لپاره نه پیژندل کیږي.
د روان سرعت څه شی ټاکي؟
اعظمي سرعت چې یو ځانګړی کس د چلولو پرمهال وده کولی شي په لاندې پیرامیټونو پورې اړه لري:
- د واټن لرې کول. د سرعت مفهوم دوه شاخصونو لخوا بizedه کیږي: اعظمي - د لاسته راوړنې په وخت کې د 30،50،100 متر په لنډ برخې کې د ځانګړي وسیلو لخوا اندازه کیږي؛ متوسط - د وخت شاخص لخوا ب .ه شوی. لږ وخت د ځانګړي فاصلو په بریالي کولو مصرف شوی ، د اوسط سرعت خورا لوړ دی. د دې د ټاکلو لپاره ، دا بس دی چې سټاپ واچ او کیلکولیټر ولرئ.
- د چلولو پرمهال د بدن موقعیت. د فاصلو اوږدوالي ته په پام سره ، تاسو اړتیا لرئ د هوا مقاومت کم کړئ - مخکینۍ ساحه کم کړئ
- د عضلاتو ، اوبو او غوړ د غوړ ماسکو تناسب. څومره د عضلاتو ډله ، لږ اوبه او د غوړ اندازه ، دواړه اعظمي او اوسط سرعت به لوړ وي.
- ګام سور. د پړی پراخه ، د چلولو د اعظمي سرعت لوی. دا پیرامیټر په اوسط سرعت کې متوسط اثر لري. دلته تال لومړی راځي.
- خواړه. غوړ د ماتیدو پرمهال د انرژي اعظمي مقدار خوشې کوي. مګر دا پروسه د کاربوهایډریټونو څخه انرژي ترلاسه کولو څخه ډیر وخت نیسي. کاربوهایډریټونه او پروټینونه دوه چنده لږ انرژي وړاندې کوي. پروټین د عضلاتو فایبرونو برخه دي ، له همدې امله ، بدن د دوی څخه انرژي استخراجوي. بوره یو ستونزمن کاربوهایډریټ دی چې مات شي. له همدې امله ، دا غوره ده چې د ریس څخه دمخه ګلوکوز ، فرټکوز او مالتوز مصرف کړئ. د لبنیاتو محصولات ، الکولي مشروبات ، انګور باید د ریس څخه دوه ورځې دمخه ونه څښل شي ، ځکه چې عضلات به د تمرین وروسته ډیر زیان ورسوي.
- د بدن ایربیک ظرفیت. د 200 مترو څخه ډیر په فاصله کې ، وینه وخت نلري چې هر حجرو ته اکسیجن ورسوي. د روزنې پروسې کې ، تاسو اړتیا لرئ د عضلاتو حجرو ته روزنه ورکړئ ترڅو په خپلواکه توګه له کاربوهایډریټونو څخه اکسیجن استخراج کړئ.
د سرعت چلولو تخنیک
د چلولو تخنیک د اوږدې روزنې ناستې له لارې رامینځته شوی. د متوسط واټن لپاره ، تاسو کولی شئ په 6 میاشتو کې سم تخنیک ته وده ورکړئ ، د اوږد واټن لپاره - په 9-12 کې ، او د سپرینونو لپاره - 100 ، 200 متر ، له 12 میاشتو څخه کم نه. له همدې امله ، که تاسو ژر تر ژره دا یا دا فاصله ژر تر ژره پرمخ وړلو ته اړتیا ولرئ ، نو غوره ده چې په عادي ډول پرمخ شئ.
حقیقت دا دی چې فرعي شعور د شعور په پرتله خورا ګړندی دی ، که تاسو د چلولو پرمهال د هر عمل په اړه فکر وکړئ ، پایله به یې لاهم خرابه شي.
که چیرې د ریس څخه دمخه 1 اونۍ دمخه ډیر وي ، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ ځینې ساده عملونه آټوټیمیزم ته راوړئ:
- لاسونه د degrees 90 درجې په زاویه کې کږو ته کښیناستل کیږي ، بهر ته خوځیدنه ، دننه خواته ، او په متقابل ډول نه ، لکه څنګه چې عادي خبره ده کله چې روان وي؛
- پښه باید ځمکه ته په نرمۍ سره لمس کړي ترڅو ګړندی فشار پریږدي؛
- په هر ګام کې ملاتړ په پښو نه رامینځته کیږي ، لکه د تګ په وخت کې ، مګر د پښې په مرکز کې ، که چیرې د خوسکي غړي عضلات ښه پمپ شوي وي - په پښه کې؛
- د لاسي حرکتونو شدت باید د اړتیا وړ روانه سرعت تنظیم کړي ، او نه اضافي هوا مقاومت رامینځته کړي.
څنګه کولی شم زما د چلولو سرعت زیات کړم؟
که تاسو د تجربه لرونکي روزونکي څخه پوښتنه وکړئ چې دا په ځانګړي فاصله کې د چلولو سرعت ته څومره وخت نیسي ، دا یا هغه سړی ، یوازې یو څوک چې د ورزشکارانو چمتووالی یا ساتیري په اړه هیڅ نه پوهیږي ځانګړي شرایط به ورکړي.
په عمل کې ، نه کوچ او نه هم ورزشکار وروستۍ پایله پوهیږي ، په سیالۍ کې د اندازه کولو وسیلو سره د دې راجسټریشن پورې. دا د اتلتیک له ډیری ځانګړتیاو څخه دی. په طبیعي توګه ، د غوره پایلو ترلاسه کولو یوازینۍ لار ، که چیرې د ورزش لپاره وي یا کوم بل سپورت ، د دوامداره روزنې له لارې وي.
د روزنې اساسی برخې
د ورزش روزنې اصلي اړخ رواني اړخ دی ، کوم چې 3 برخې لري:
- هڅونه ،
- غوښتنې
- مسؤلیت.
هڅونه هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې لپاره ډیر وخت او هڅې مصرف کړئ. دا کیدی شي معیارونه تیریږي ، په سیالۍ کې د پام وړ فعالیت ، غوره دریو ته ورسیږي ، ګټل ، ریکارډ ترتیب کول.
وروسته لدې چې یو څوک پریکړه وکړه څه لپاره د دې لپاره ګړندي چلولو ته اړتیا لري ، هغه د خپل هدف ترلاسه کولو لپاره لیوالتیا لري. د لومړي ورزش وروسته ، د عضلاتو شدید درد څرګندیږي ، چې د سپورټ سلیګ کې د ستوني پړسوب ویل کیږي. د راتلونکي ورزش لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې په وخت سره راشي او تمرین پیل کړئ ، د درد بریا. په راتلونکي کې ، بارونه به یوازې لوړ شي.
او کوچ به ونه ویل: "ښه دی!" تر هغه چې لومړۍ پایلې لاسته راشي. د روزنې پروسې په جریان کې ، هیله او انګیزه ورکه کیږي ، یوازې مسؤلیت پاتې کیږي. دا مسؤلیت دی چې د رواني اړخ کلیدي جز دی.
بل اړخ یې فزیک دی. تاسو نشو کوونکی کوونکی ، پاتې کیدونکی ، یا د مینځ واټن ویشتونکی شئ. هرڅوک د یو څه ډول ډسیپلین لپاره شرایط لري. یو ښه روزونکی دا حالت د یو څو عمومي ورزشونو وروسته پیژني.
تمرینونه
ټولې د ورزش ورزشونه په عمومي او تخصص کې ویشل شوي دي. عام خلک د لیرې پرته د هغه چا لپاره ترسره کیږي چې فرد یې چمتو کوي. تخصص لرونکي د سپرینټرونو ، اوږد واټن چلونکو او د منځني واټن ځغلونکو لپاره توپیر لري.
ډیری چلولو تمرینونه شتون لري. مګر ، نه هرڅه د پیل کونکي لخوا ترسره کیدی شي ، که نه نو پایلې یې له نخاع څخه د زړه حملې پورې غیر متوقع کیدی شي.
ساده تمرینونه چې د وژونکي پایلو لامل نه کیږي په لاندې ډول دي:
- ډنډونه ،
- په ځای ځغلی ، یا په ټریډ میل کې ځغلی. تاسو باید د امکان تر حد پورې د ګوتو په شا وخورئ ، د امکان تر حد پورې پراخه ګام واخلئ ، په مختلف سرعتونو کې پرمخ وړئ. که چیرې د تمرین فعالیت د روزونکي لخوا کنټرول نشي ، دوی باید تر هغه پورې ترسره شي تر څو چې په غړو کې یو څه خړوبون احساس راشي او یا تر هغه چې د ساه لنډۍ احساس احساس نه شي.
مهم! د تمرین پیل کولو وروسته په دوهمه ورځ ، ځینې عضلې به درد شي. دا اړینه ده چې ورته فشارونه د وزن له زیاتوالي پرته د ځواک له لارې ترسره کړئ. پدې حالت کې ، لیټیک اسید به په ټول بدن کې خپریږي. په دریمه ورځ او په راتلونکو ورځو کې ، درد به دومره روښانه احساس نه شي.
ستاسو د چلولو سرعت زیاتولو لپاره لارښوونې
- کله چې جوګ کول ، هڅه وکړئ خپلې پښې په لیکه کې وساتئ. که دا کار ونکړي ، نو هڅه وکړئ د خپل منځي ګام په فاصله کې یوه کرښه بانکنوټونه وسپارئ او ځان ځان ډاډه کړئ چې بانک نوټ چې په کې ستاسو پښه ولاړ ستاسو ده. دا تخنیک یو څه اتلانو سره مرسته کړې!
- که تاسو سګرټ څښئ ، نو تاسو باید دا د سهار له ځنډ څخه دمخه ونه کړئ او لږترلږه 1.5 ساعتونه وروسته له هغې.
- دا به غوره وي چې د سهار له ځنډ وروسته کافي وڅښئ ، که نه نو تاسو به په زړه کې د رښتیني بار احساس ونه کړئ.
- د جوګینګ کولو دمخه ، یو ګیلاس د انرژي څښاک وڅښئ ، او له هغه وروسته - له 100 G څخه ډیر وارد شوي پروټین یا 150 کورني ، یا 15 د غوښې ګولی نه.
- که تاسو اړتیا لرئ د غیر اتلیټیک اهدافو لپاره خپل رن ګړندی کړئ ، د پروټین او انرژۍ پرته نور درمل مه اخلئ ، په ځانګړي توګه انابولیک سټرایډز او نور ډوپینګ درمل - د ځګر روغتیا خورا ګران دی.
د یوې پایلې په توګه
د انسان په بدن کې د منظم روزنې سره ، میټابولیک پروسې ګړندۍ کیږي ، د انډروکرین غدود په وده شوې حالت کې کار کوي ، په وینه کې د اډرینالین او نور انډورفین خوشې کوي ، د عضلاتو فایبر بیا جوړول پیل کوي ، او داسې نور.
که چیرې خوراک غلط وي ، نو وزن کولی شي روغتیا او ځینې وختونه ژوند ته د نه جلا کیدونکي زیان لامل شي. له همدې امله ، د چلولو سرعت لوړولو روزنه د تجربه لرونکي روزونکي روښانه لارښوونې لاندې غوره ترسره کیږي.
