د کراسفټ تمرینونه
15K 2 01.12.2016 (وروستی بیاکتنه: 01.07.2019)
یوځل هیر شوی کښتۍ تمرین یوځل بیا د مختلف ډیسکونو ورزش کونکو ترمنځ شهرت ترلاسه کوي. د دوی په ورزشونو کې ، دا د بدن جوړونکو او یوګا مینه والو لخوا کارول کیږي. تمرین په تخنیک کې خورا اسانه دی او اضافي تجهیزاتو یا ځانګړي روزنې ته اړتیا نلري.
کوم غړي په کې دخیل دي؟
کښتۍ یو ځانګړی تمرین دی چې ستاسو شات او معدې عضلات په عین وخت کې کاروي ، پدې توګه دوی پیاوړي کوي. څنګه چې تمرین ځواک نه دی ، مګر جامد دی ، نو تاسو باید د دې څخه د غړو عضلاتو لاسته راوړو یا غوړ سوزولو تمه ونه کړئ. مګر په ورته وخت کې ، دا د همغږي بدن جوړونې لپاره هم خورا مهم دی. په منظم ډول د کښتۍ کولو سره ، تاسو به د دې تمرینونو کې خورا ګړندي پرمختګ وکړئ چیرې چې ، د غښتلي وزن سره ، د قوي عضلاتو پرته ، اصلي لا دمخه چیرې نشته.
په پام کې ونیسئ کوم عضلې او بندونه د کښتۍ تمرین کې دخیل دي. اصلي کاري غړي یې دي:
- اوږده شاته عضلې
- د ګلوټیل عضلات.
- د معدې عضله
د دې تمرین ځانګړتیا دا ده چې دا کار نه یوازې د فوق العاده عضلي پرتونو کې ترسره کیږي ، بلکه په پوست لرونکي برخو کې هم ترسره کیږي. دا داخلي غړي دي چې د بدن ژور موقعیت لري ، د نخاع سره نږدې. د دې عضلاتو څخه مننه ، سړی یو لوړ حالت ساتي کله چې حرکت کوي او سم چلن لري کله چې ګرځیدو. د معیاري ځواک روزنې کې ، داخلي عضلې کار کول خورا ډیر مشکل دي. د کښت تمرین د دې ونې لپاره مثالی دی.
ګټه دا ده د کښتۍ اجرا کولو پرمهال ، مفصلونه په بشپړ ډول هیڅ بار نه ترلاسه کوي... بیاځلي دریځ حتی د خپل وزن څخه هم وزن اخلي ، دواړه په مفصلونو او ملا کې. نو ځکه ، کښتۍ حتی د هغو خلکو لپاره ترسره کیدی شي چې سخت بیرته ناروغۍ لري. مګر د روزنې دمخه ، دا لاهم غوره ده چې لومړی د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
تخنیک او د اجرا کولو لنډیز
د ورزش له پیل کولو دمخه ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د کښتۍ تمرین مختلف بدلونونه په سمه توګه ترسره کولو تخنیک سره وپیژنئ ، په بیله بیا د لا اغیزناک ورزش لپاره ډیری مهم ټکي مطالعه کړئ.
کلاسیک کښتۍ
موږ تاسو ته مشوره درکوو چې په classic--10 seconds ثانیو کې درې سیټونو سره په کلاسیک کښتۍ کې روزنه پیل کړئ ، او د تمرین تخنیک او سم تنفس کولو وروسته ، خپل سرعت لوړ کړئ.
sandsun - adobe.stock.com
- د پیل کولو ځای - ستاسو په شا کې پروت دی.
- پښې په ټینګه سره راوړل شوي ترڅو چې پښې او پښې یو بل سره لمس کړي.
- straight The straight tight straight straight straight straight and and tight. tight.. tight. body to. to. to......
- موږ د ډیفراګماټیک ساه اخیستل پیل کوو: په تنفس کولو سره ، معدې دننه کیږي ، او په تنفس کولو سره ، دا مخ په وړاندې ځي.
- اوس موږ خپلې پښې د شاوخوا 40-50 سانتي مترو په اندازه پورته کوو.
- ملا ، لاسونه او سر هماغه لوړوالي ته پورته کیږي.
- بټکوز او د سیکرم ساحه د ملاتړ په توګه کار کوي.
- پدې حالت کې ، موږ زموږ سانس د 8-10 ثانیو لپاره ساتو.
- سست تنفس کړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ.
مهم! د تمرین په جریان کې ، سر مستقیم مخې ته ښودل کیږي. ترټولو لوی فشار د شا او غاړې عضلاتو کې احساس کیږي.
برعکس کشتۍ
د کښتۍ تمرین دا نسخه به د کمر او کولیو د محیط کمولو کې مرسته وکړي ، او همدا رنګه د فقر مخ به پیاوړي کړي. منظم تمرین به د تمرین وروسته د عمومي روغتیا ، انرژي او مزاج لوړوالي لامل شي. موږ د 10 ثانیو 4 سیټونو سره پیل کولو وړاندیز کوو.
- د پیل کولو ځای - ستاسو په معده کې پروت دی.
- لاسونه اوږد دي رalmsا ګانې په ګوته کوي.
- پښې مستقیمې دي ، جرابې اوږدې دي.
- په ورته وخت کې ، موږ لاندې حرکتونه کوو: د پورتنۍ بدن او پښې ترټولو آرامۍ لوړوالي ته لوړ کړئ.
- دا د معدې او معدې سیمې لخوا ملاتړ کیږي.
- موږ خپل ساه د 10 ثانیو لپاره ساتو او بدن مو له پام لرونکو برخو څخه تر پښو پورې غزوي.
- د پیل ځای ته ورو او ټیټ کړئ.
مهم! سر مستقیم لارښوونه کیږي ، ګیجس مستقیم لارښوونه کیږي. په هیڅ حالت کې تاسو باید خپل سر په مختلفو لارو بدل کړئ. دا کولی شي د زیان لامل شي - د رحم د فقراتو بې ځایه کیدل.
مهم اهمیتونه
د کښتۍ اجرا کولو پرمهال ترټولو لوی شفا اغیز ترلاسه کولو لپاره ، موږ وړاندیز کوو چې لاندې لنډیز په پام کې ونیسو:
- کښتۍ په ورځ کې د 10 دقیقو لپاره تمرین کیدی شي ، دواړه په سهار او ماښام کې. د سهار مشق ورزشونه به تاسو سره د ټولې ورځې ځواک او ځواک کې مرسته وکړي. د سختې ورځې وروسته د ماښام کښتۍ به د ستړي شاته راحت او آرام کې مرسته وکړي.
- دا غوره ده چې تمرین په خالي معدې یا د وروستي خواړو څخه 2-3 ساعتونو وروسته ترسره کړئ. اوبه څښل د منلو وړ دي.
- د روزنې په جریان کې ټول حرکتونه په اسانۍ او ورو ترسره کیږي. په منفي مرحله کې ، د غړو ټوټې کول او اچول د منلو وړ ندي.
- د تمرین په جریان کې سمه تنفس کول به د ګړندي وزن ضایع کیدو ډاډ ورکړي.
- د ټولګیو په پای کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل شا آرام کړئ. دا د عمودي فولډ تمرین په کارولو سره ترسره کیدی شي.
د انسان په بدن د معالجې اغیزه
کښتۍ د هرچا لپاره نړیوال تمرین دی چې ډیری ګټې راوړي. دا د عمومي پیاوړتیا او روغتیا ښه کولو ځانګړتیا لري. سربیره پردې ، دا په روغتیا او عمر کې هیڅ محدودیت نلري. هغه ځانګړي تاثیر ته پاملرنه وکړئ چې دا تمرین د بدن مختلف برخو باندې لري.
- د معدې عضلات قوي کول: د معدې فلیټ او ښکلی کوي.
- د ملا عضلات قوي کول. دا تمرین په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره ګټور دی چې لوی سینې لري. د عمر سره ، شات د وزن لاندې ښکار کیدی شي. دا په منظم ډول د کښتۍ کولو سره مخنیوی کیدی شي.
- د نخاعي حلقې ځای په ځای کول. د وزن پورته کول ، راټیټیدل ، ناڅاپي حرکتونه کولی شي د مختلف داخلي ارګانونو ترمینځ د نیورو - انعکاس اړیکو بدن کې ګډوډي لامل شي. دا کولی شي د کمر په ساحه کې د چاغوالي لامل شي ، بې خوبۍ ، د زړه او معدې خرابي او د معدې ارګانونو ګډوډي. کښتۍ غیر معمولي حلقه خپل نورمال حالت ته راوړي.
- د قوي عضلاتي کارسیټ جوړول او ښکلي پوړ.
- د وینې جریان هڅول.
د کښتۍ تمرین اصلي دنده د ښکلې څیرې رامینځته کول او د انساني بدن د ځینې سیسټمونو کار نورمال کول دي. د کښتۍ د مختلف توپیرونو دوامداره تمرین د دواړو خواو د غوړ فولادو ورکیدو لامل کیږي ، د کولمو او کمر حجم کمول ، شاته سیده کول ، اوږې سیدې کول او د شاهي پوست ترلاسه کول. دا په ځانګړي توګه د خلکو لپاره چې د کډوالي ژوند لري سپارښتنه کیږي.
