د اومیګا 9 غوړ اسیدونه: ګټې ، چیرې چې پکې شتون لري ، ورځنی ارزښت * کراسفټ

اومیګا acid اسید د مونسوټریټریټ ګروپ ټرای ګلیسریډونو پورې اړه لري ، کوم چې د کوم انساني حجرو د جوړښت برخه دي. د دوی په مرسته ، نیورونونه رامینځته کیږي ، هورمونل ترکیب ، د خپل ویټامینونو تولید او داسې نور. په سرچینو کې د لمر ګل ګل تخمونه ، د کب غوړ ، د مغز مغز او غوړ شامل دي.

عمومي معلومات

د اومیګا 9 اسید لپایډونه اړین وظایف ترسره کوي. د مثال په توګه ، جوړښتي ، پلاستيک ، هایټولوژي او د انفلاسیون ضد. دا مرکب په مشروط ډول غیر ضروري دی ، ځکه چې دا د غیر غوړ غوړ اخیستونکی کیدی شي.

اصلي اومیګا 9 اسیدونه عبارت دي له:

اولینوا. د انسان په بدن کې ، دا یو ډول زیرمه غوړ دی. پدې برخه کې ، بدن د مصرف شوي خواړو مایع ترکیب تنظیم کولو لپاره د خپلو فنډونو کارولو اړتیا څخه راوتلی دی. بله دنده د حجروي غشا جوړول دي. د مونوسوټریټ ګروپ نورو مرکباتو لخوا د ټرای ګلیسریډ د ځای په ځای کیدو په حالت کې ، د حجری حرکت په چټکۍ سره راټیټیږي. سربیره پردې ، د دې لیپایډونه په انساني ډیپوګانو کې د غوړ پیرو آکسایډریشن پروسه ورو کوي او د انرژي چمتو کونکي دي. اولییک اسید په سبزیجاتو او حیواني غوړ (غوښه ، کب) کې شتون لري. د اومیگا 6 او 3 په پرتله ، دا د اکسیډریشن کم شوی حالت ښیې. نو ځکه ، دا د اوږدې مودې ذخیره کولو لپاره خواړو غوړولو او غوړ کولو لپاره غوره دی؛
ایرکووا. اعظمي سلنه په جنسي تیري ، سرې ، بروکولي او عام جنسي تیریو کې ده. دا په عمده ډول د صنعتي اهدافو لپاره کارول کیږي. دا د تی لرونکي ژغورنې نشتوالي له امله دی چې په بشپړ ډول ترې ګټه اخلي. یوروک اسید د صابون په جوړولو ، رنګولو او داسی نورو کې کارول کیږي. د داخلي مصرف لپاره ، د غوړ څخه د دې موادو 5 5 مینځپانګې سره غوړ ښودل شوي. که چیرې ورځنی خوراک په منظم ډول تجاوز شي ، منفي پایلې ممکن وي. د دوی په مینځ کې - د بلوغ مخنیوی ، د عضلاتو نفوذ ، ځيګر او د زړه ضایع کول؛
ګونډوینوا. د دې ټریګلیسریډونو د کارولو اصلي ساحه کاسمیټولوژي ده. د پوټکي بیا تولید ته وده ورکولو لپاره ، د UV شعاعونو څخه ژغوري ، ژور هایډریشن ، ویښتان قوي کوي ، د حجروي جھلی حرکت ساتي. د اسید سرچینې ریپسیډ ، جوجوبا او نور عضوي غوړ دي.
میډووا. دا غوړ د انسان د بدن وروستي میتابولیز دي؛
الیډینیک (اوليک مشتق). د دې موادو لیپایډونه د نباتاتو نړۍ لپاره خورا نادر دي. یو څه لږ سلنه په شیدو کې شتون لري (په ترکیب کې د نورو اسیدونو څخه 0.1 more څخه ډیر نه)؛
نیروونووا. د دې ټرای ګلیسریډ دوهم نوم سیلواکیک اسید دی. دا د دماغي سپینګولوپایډونو کې شتون لري ، د عصبي جھلی ترکیب او د اکونونو بحالي کې برخه اخلي. د ټریګلیسیرید سرچینې - سالمن (چینکو سالمون ، سور سالمن) ، د زغر تخم ، ژیړ سرسونه ، ماکادامیا دانی. د طبي موخو لپاره ، سیلیکوچیک اسید د مغز د فعالیت اختلالاتو له مینځه وړو لپاره کارول کیږي (ګ sc شمیر سکلیروسیس ، سپینګلیپیدوسس). او د سټرو پیچلو درملنو کې هم.

کوچني نوم	سیستماتیک نوم (IUPAC)	ناخالص فارمول	د لپید فورمول	م.پی.
اویلیک اسید	cis-9-octadecenoic اسید	له FROM څخه₁₇H₃₃اوه	18: 1ω9	13-14 ° C
الیډیک اسید	trans-9-octadecenoic اسید	له FROM څخه₁₇H₃₃اوه	18: 1ω9	44. سي
ګونډویک اسید	cis-11-eicosenic اسید	له FROM څخه₁₉H₃₇اوه	20: 1ω9	23-24 ° C
میډیک اسید	سي آیس ، سي ، سي سي -5،8،11-ايکوسټرېنويک اسيد	له FROM څخه₁₉H₃₃اوه	20: 3ω9	–
یوروک اسید	cis-13-doosenic اسید	له FROM څخه₂₁H₄₁اوه	22: 1ω9	33.8 ° C
نیروونیک اسید	cis-15-tetracosenic اسید	له FROM څخه₂₃H₄₅اوه	24: 1ω9	42.5 سانتي ګراد

د اومیگا 9 ګټې

د اومیګا 9 پرته د اندوکرین ، هاضمي او د بدن نورو سیسټمونو بشپړ فعالیت خارج شوی.

ګټې یې په لاندې ډول دي:

د شکرو خطر کموي ، د وینې شکر ثبات کوي؛
د کولیسټرول تختو او د وینې د تکثیر د جوړښت نیول؛
د معافیت زیاتوالی
د پوټکي محافظوي ملکیتونو ساتل؛
د آنکولوژي د پراختیا مخنیوی (د اومیگا 3 سره په ګډه)؛
د میټابولیزم تنظیم کول؛
د خپل ویټامینونو ، هورمون په څیر مادياتو او نیوروټرانسمیټرونو تولید فعالول؛
د غشا وړ وړتیا وده کړې؛
د ویجاړونکي نفوذ څخه د داخلي ارګانونو د مغز جھلی محافظت؛
په پوټکي کې د لندبل کچه ساتل؛
د عصبي جھلی په جوړښت کې برخه اخیستل؛
د اضطراب کموالی ، د اضطراب حالت راحت
د وینې رګونو دیوالونو انعطاف زیاتوالی؛
د انسان بدن ته د انرژي انرژي
د عضلاتو د فعالیت تنظیم ، د سر ساتنه.

د اومیګا 9 ګټې بې اعتباره دي ، لکه څنګه چې د طبي پراخه پراخه لړۍ لخوا ثبوت شوي. د دې ګروپ ټرای ګلیسریډس د شکرې ناروغۍ او عضلاتو ، پوټکي او ګډو ستونزو ، زړه ، سږي ، او نورو سره مبارزه کې مرسته کوي. د اشارو لیست اوږد دی ، څیړنه روانه ده.

اړین ورځنی خوراک

د انسان بدن هر وخت اومیگا 9 ته اړتیا لري. د ټرای ګلیسریډ مقدار باید د راتلونکو خواړو د ورځني کالوری of 13--20٪ of ترتیب کې وي. په هرصورت ، دا ممکن د اوسني حالت ، عمر ، د اوسیدو ځای پورې اړوند توپیر ولري.

په نورمونو کې زیاتوالی په لاندې قضیو کې ښودل شوی:

د مختلف ایټولوژیو د سوځیدنې شتون؛
د زړه د ناروغۍ درملنه (د اغیزې فاکتور - د کولیسترول ذخیرو زیاتوالي مخه نیسي)؛
زیاتوالی (سپورتونه ، سخت فزیکي کار).

د اومیگا 9 اړتیا کې کمښت د ورته قضیو لپاره ځانګړی دی:

د لازمي فاسفولپیدونو مصرف ډیر شوی (اومیګا - 6،3). دا د پورتنۍ مادې څخه د ترکیب کولو لپاره د آلییک اسید د وړتیا له امله دی؛
د وینی ټیټ فشار
حمل
GW؛
رنځپوهنه او د پانقراحي فعالیت سپړنه.

د اومیگا 9 غوړونو نشتوالی او نظارت کول

دا معلومه ده چې بیان شوي ټرای ګلیسریډ په بدن کې ترکیب شوی. له همدې امله ، کسر خورا کم دی. د وروستي پیژندل شوي وجوهاتو کې د غوړ له مینځه وړلو سره روژه ، مونو (پروټین) خواړه او د وزن کمولو پروګرام شامل دي.

د اومیگا 9 نشتوالې کولی شي لاندې لامل شي:

د معافیت کمیدل ، د ویروسونو سره انتان او د بدن د ټیټ مقاومت پایله کې انتانات infections
د ملا او هډوکي د نسجونو د رنځپوهنې وده؛
د هاضمي ناروغي اختلالات؛
پاملرنه کمول ، اضطراب ، خارش
د عضلاتو عصبي ناروغیو بیرته راګرځیدنه ، ستړیا او ضعف؛
د ویښتو د کیفیت کمول (زیان ، ضعیف ، او نور)؛
د وینی لوړ فشار
د پوټکي وچوالي او مقطع غشا ، درزونه؛
د جواني مایکرو فلورا سرغړونه ، د زیږون تکثیر
دايمي تږي ، او داسې نور

د یو چا حالت ته پاملرنه او د وخت درملنې نشتوالی د زړه اختلالاتو لامل کیږي. په هرصورت ، د غوړ اسیدونو سره نظارت کول هم خطرناک دي.

د ډیر خوراک پایلې:

چاغښت (د شحمو میتابولیزم اختلالاتو له امله)؛
د پانقراقي ناروغیو وده (د انزایم ترکیب سرغړونه)؛
د وینې ضعیف (د سټروب ، تومبوسس ، زړه برید)
د ځګر رنځپوهنه (سرروسیس ، هیپټایټس).

دا باید په یاد وساتل شي چې د اومیگا 9 زیاته برخه د ښځینه تناسلي سیسټم سره ستونزې رامینځته کوي. پایله یې نفوذ دی ، په تصور کې مشکل. په امیندواره میرمنو کې ، د جنین پرمختللي رنځونه. په نرسنګ کې - د شیدو ورکولو اختلالات.

د ستونزې حل د رژیم تنظیم کول دي. د عاجل اقدام په توګه - د اولیک اسید درملو اخیستل.

د خواړو او ذخیره کولو انتخاب

اومیګا اسیدونه د اکسیډریشن سره ډیر مقاومت لري. په هرصورت ، هغه محصولات چې پکې شامل دي ځانګړي ذخیره قوانینو ته اړتیا لري.

وړاندیزونه:

دا مشوره ورکول کیږي چې په تیاره شیشې کانتینرونو کې د سبزیجاتو غوړ وپیرئ؛
د خواړو محصولات باید په یخ کې وساتل شي ، د لمر وړانګو ، ځایونو څخه خوندي وي؛
د "اضافي ویروسین" لیبل شوي نا تایید شوي غوړ واخلئ. دا د لیپایډز اعظمي توجه لري.
د صحي محصولاتو خواړه باید په ټیټ تودوخه کې پخه شي ، قوي تودوخې د منلو وړ ندي؛
د کڅوړې له پرانستلو وروسته نه پاک شوي غوړي له شپږو میاشتو ډیر نشي ساتل کیدی؛
دا د تودوخې لپاره مطلوب دی چې د زیتون غوړ د تودوخې درجې ته له 7 ° C څخه ټیټ وي. د دې حد تیریدو وروسته ، دا کرسټالیز کوي.

د اومیګا 9 سرچینې

بې بنسټه سبزیجات غوړ د اومیګا 9 مینځپانګې کې د متنازع مشرانو په توګه پیژندل شوي. د دوی سربیره ، قیمتي غوړ په نورو خواړو کې موندل کیږي.

محصول	په هر ګرام کې د غوړ مقدار ، په ګرامو کې
د زیتون غوړ	82
د سرې تخم (ژیړ)	80
د کب غوړ	73
د زنګ وهلو درملنه	64
د مېوو کوچ	60
د سرې غوړ	54
د ریپسی غوړ	52
لارډ	43
شمالي سمندري کب (سالمن)	35 – 50
کوچ	40
د تخم تخم	35
د پنبې غوړ	34
د لمر ګل غوړ	30
مکاډیمیا مغز لرونکی	18
اخروټ	16
سالم	15
د تیلو غوړ	14
د بوی غوړ	12
ایوکوډو	10
د چرګانو غوښه	4,5
سویا لوبیا	4
دسلمن دكورنۍ كب	3,5
د ترکیې غوښه	2,5

سربیره پردې ، اومیګا 9s په مغز او تخمونو کې موندل کیږي.

د کاسمیټولوژي په برخه کې د اومیگا 9 کارول

غوړ لیکیډز د انسان د پوټکي لازمي جز دي. دوی د تعامل لچک ساتلو او د غوږونو کمولو کې مرسته کوي ، محافظتي او انټي آکسیډنټ ملکیتونه لوړ کړي. پدې برخه کې ترټولو ارزښتناک اویلیک اسید دی. دا په لیپټیکونو ، د عمر ضد پاملرنې محصولاتو ، ویښتو curlers ، کریم او لږ صابون کې اضافه کیږي.

د اومیگا 9 ټرای ګلیسریډز لاندې ځانګړتیاوې ښیې:

د پوټکي له سره تولید او د کولیګین تولید پروسې فعالول؛
تنور ډیر شوی
د مایکروورییلف سیده
د خارښ ، خارش ، اوداسې نورو له منځه وړل.
د میټابولیزم فعالیت؛
د پوټکي هایډریشن مناسب کچې ساتل؛
د کیپیلریز دیوالونه پیاوړي کول؛
د پوټکي اسید مینټال بحالي؛
د غوړ مقاومت ضد مقاومت چمتو کول؛
د سیبم فلګونو نرمول ، د سوري بندیدو کمول؛
د محلي پوټکي معافیت کچه لوړه کول؛
د میټابولیزم نورمال کول ، د سیلولوټ څرګندونو سره مبارزه؛
په غوړ کې موجود موادو ته د پوټکي پرمخ وړل وده.

لنډه خلاصه

د اومیګا 9 لپایډ نږدې نړیوال دي. دوی د حجرو غشا ساتلو کې مرسته کوي او عصبي جھلی رامینځته کوي. دوی میټابولیک پروسې ثبات کوي ، د هورمونونو تولید هڅوي.

د اومیگا 9 نه پرته د زړه د سیسټم ، مرکزي اعصاب سیسټم ، غدود او معدې د غړو ارګانونو همغږي شوي فعالیت د تصور کولو وړ ندي. د ارزښت لرونکي مادې اصلي سرچینې د سبزیجاتو غوړ ، د خواړو تخمونه ، کب او د مغز خټکي دي.

درست میټابولیزم په کولمو کې مستقیم د ټرای ګلیسریډ ترکیب تضمینوي. سرغړونې د شحمو کمبود لامل کیږي. د دې مخنیوي لپاره ، تاسو کولی شئ د زیتون غوړ په ورځني رژیم کې د "اضافي ویروسین" لیبل شوي (10 ملی لیتر / ورځ) شامل کړئ. سربیره پردې - تلی ، بوی لرونکي یا اخروټ (100 g).