د کراسفټ تمرینونه
5K 0 03/02/2017 (وروستی بیاکتنه: 04/04/2019)
د چست څخه بار پل - اپ د ځواک فعال ټریننګ سیسټم کې یو له لومړني عناصرو څخه شمیرل کیږي. دا د منظم پل اپونو ته ورته دی چې تاسو باید د تمرین کولو لپاره د لاسي ځواک ښه ځواک ولرئ. اصلي توپیر دا دی چې خوځښتونه باید په چټکۍ سره ترسره شي ، او همدا رنګه. پدې توګه ، ورزش کونکی کولی شي په مؤثره ډول د تورو عضلې پمپ کړي.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
د تمرین تخنیک
د خپلې سينې بار ته پورته کول خورا مؤثر تمرین دی. د اعظمي روزنې پایلو لپاره ، ټول حرکتونه باید خورا ګړندي ترسره شي. د تمرین ترسره کولو تخنیک دا دی چې سینه یې بار ته راښکته کوي (د سینټ څخه تر بار پل - اپ) په لاندې ډول دي:
- بار ته ورشئ. گرفت باید خورا پراخه نه وي ، د اوږدې چوکۍ څخه لږ څه.
- خپل ټورس مستقیم وساتئ ، د خپلو پښو او ټول بدن تیرولو سره ، د خپلې سینې یو راښکونکي حرکت تر پټه پورې وتړئ.
- څومره چې امکان ولرئ ترسره کړئ.
د دې حقیقت سربیره چې د شا او عضلي غړو عضلاتو باندې د هدف بوج د منظم پل اپ څخه کم دی ، دا تمرین په فعاله توګه د ورزش غړو او رګونو ته اړتیا لري ، نو د روزنې دمخه ډیر ښه تنظیم کړئ ترڅو زیان ونه رسوي.
لکه څنګه چې کراسفټ د روزنې یو شدید ډول ګ isل کیږي ، نو د دې لپاره د پل اپ کولو ځانګړي نسخه خورا مناسبه ګ .ل کیږي. د ځانګړي جرک غورځنګونو څخه مننه ، ورزش کونکی کولی شي لوړه تکرارونه خورا ګړندي ترسره کړي. په نړیوال کراسفټ سیالیو کې ، ډیری ورزشکاران پدې لاره کې لوبیږي.
د ډیری مثبت اړخونو سره سره ، د چیسټ ټلو بار پل اپ باید د ابتدایی ورزشکارانو لخوا ترسره نه شي څوک چې لاهم نه پوهیږي چې څنګه په معیاري ډول د نورمال کچې پورته کول. دا کولی شي د پیل سره د ټپي کیدو ګواښ وکړي.
د روزنې پیچلې
موږ ستاسو پام ته راوړو یو څو کراسفټ کمپلیکسونه چې سینه یې بار ته پورته کوي.
| پیچلي نوم | د تمرین ډول | د ګردونو شمیر |
| کریول | 3 ناستې 7 د سینې پل - بار ته | 10 دورې |
| د بدن ځي | برپی سینه تر زنې پورې نیسي زور زیاتول سکوټونه د سیټ اپ پریس | د 1 دقیقې 3 پړاوونه |
په پل - اپ کې ستاسو د ځواک ډیروالي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په خپل شا عضلاتو کار وکړئ. په یوه مجلس کې د کیټبل او ډمبیل متعدد تمرینونه ترسره کړئ ، لکه د دوه لاس کیټیلبل جمپونو او بینچ پریس ، کولی شي په اغیزمنه توګه د غړو عضوي زونونه رامینځته کړي ، په بیله بیا ځواک ډیر کړي او ځیرکتیا ته وده ورکړي.
