ډیری ځغاستې چې په میراتون کې پای ته رسیدلي پوهیږي د میراتھن دیوال څه شی دی. او که مخکې لدې چې تاسو په اسانۍ سره پرمخ وړئ ، نو د "دیوال" له پیل وروسته ستاسو سرعت په چټکۍ سره راټیټیږي ، تاسو د ستړیا احساس کوئ ، ستاسو پښې اطاعت کولو ته مخه کوي. او بیا عذاب پای ته رسیدلی ، خورا پای ته 10 کیلو متره اوږد. دا د امکان ساتلو لپاره نور امکان نلري.
د ماراتون دیوال لاملونه
اصلي لامل هایپوګلاسیمیا ده. یعنی ، په وینه کی د ګلوکوز غلظت کمیږی. دا ځکه چې رنر ټول ګالیکوجن سټورونه له مینځه ویستي دي.
بدن د انرژي سرچینې په توګه کاربوهایدریټونه او غوړ کاروي. او د ځانګړو شرایطو لاندې حتی پروټینونه. د بدن لپاره د انرژۍ ترټولو اغیزمنه او اسانه سرچینه ګلایکوجن دی. بدبختانه ، د ګلایکوجن سټورونه محدود دي. له همدې امله ، تاسو باید بدل کړئ او اضافه غوړ وکاروئ.
غوړ ، که څه هم ډیر انرژی دی ، د انرژي ماتیدل خورا ډیر مشکل دي.
او یوازې کله چې بدن د قهوې کاربوهایدریټ انرژي ته وازګه ته واړوي ، "میراتون وال" دننه کیږي.
د دیوال دوهم لامل د پښو په غړو کې د عضلاتو فایبر خورا مهم مقدار ته زیان دی.
د میراتون دیوال څرګندیدو څخه مخنیوي لپاره څه باید وکړو
له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ په فاصله کې سم خواړه وخورئ. د خواړو ځایونه دمخه پلان کړئ نو تاسو کولی شئ په خپل وخت کې د خپل کاربوهایدریټ پلورنځی ډک کړئ. دا ذخیره د ځانګړي جیلونو ، تختو ، او حتی خوږ جنجربریډ یا ډوډۍ سره ډک کیدی شي. اصلي شی دا دی چې هغه محصول چې تاسو یې خورئ د کاربوهایډریټونو څخه بډای دی.
دوهم کار باید ترسره شي چې په سمه توګه د واټن له لارې ځواکونو وویشئ. که تاسو خورا ګړندي پیل وکړئ ، د هغه اندازې په پرتله ګړندی چې ستاسو بدن وړ دی ، نو تاسو به کاربوهایډریټ پلورنځی ډیر ګړندی کړئ او حتی د دوی ډکول به مرسته ونکړي. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې د دقیق وټاکل شي د ماراتون لپاره تاکتیکونه.
دریم دا دی چې بدن ته روزنه ورکړل شي ترڅو چربی په اغیزمنه توګه مات کړي. حقیقت دا دی چې حتی کله چې بدن کافي کاربوهایدریټونه لري ، دا لاهم د یوې اندازې پورې حتی د انرژي په توګه د غوړ زیرمې کاروي. د دې په وینا ، هرڅومره چې هغه دا کار وکړي ، لږ کاربوهایډریټ به مصرف شي. او د سم تغذیه او تاکتیکونو سره ، "وال" لږ احتمال شتون لري.
غوړ ، کوم چې د لپایډ په نوم هم یادیږي ، میتابولیزم په خالي معدې کې د چلولو سره روزل کیږي. دا روزنې خورا اسانه ندي. او تاسو دا سمدلاسه نشئ کارولی. څنګه چې تاسو کولی شئ سخت کار وکړئ. سربیره پردې ، حتی تجربه لرونکي چلونکي باید په منظم ډول په خالي معدې کې ونه وځي. د کوچنیو منډو سره پیل کړئ. بدن احساس کړئ. د ورته بار لپاره هغه وروزل. هڅه وکړئ د اوږدې ورزش پرمهال خواړه ونه خورئ. ترڅو بدن هم د غوړو کارولو ته روزنه ورکړي. تاسو حتی کولی شئ په ورته ورزشونو کې ورته د میراتون دیوال اغیزه تجربه کړئ. حتی که چیرې فاصله د میراتھن څخه د پام وړ کم وي. مثالی کله چې تاسو د ستونزو پرته د خواړو پرته د اوږدې مودې لپاره چلولو زده کوئ. مګر تاسو اړتیا لرئ په احتیاط سره پیل وکړئ او لاهم په بشپړ ډول هرڅه په دې لاره کې مه ځئ. ځکه چې پدې حالت کې به د دوی څخه روغ کیدو لپاره ډیر وخت ونیسي.
او یو بل په زړه پوری ټکی. کله چې تاسو ځئ ، ځینې عضلاتي فایبر ستاسو لپاره کار کوي. دوی زیانمن شوي ، لکه څنګه چې دوی وایی. او د پای کرښې ته نږدې ، نوي پیل کول پیل کوي ، کوم چې عموما دمخه نه کارول شوي و. او که دا نوي عضلاتي فایبر وده ونه کړي ، نو دا سویچ به تاسو سره ډیره مرسته ونکړي. که دوی د روزنې پروسې په جریان کې هم وده کړې ، نو بیا ورته سویچ تاسو ته یو ډول دوهم باد درکوي.
د روزنې په پروسه کې یو له مهم عناصرو څخه چې د دې فایبرونو وده کې مرسته کوي په بشپړ ډول پرمخ ځي.
څه باید وکړو که چیرې "دیوال" لا دمخه څرګند شوی وي
کله چې دیوال راشي ، یوازینی ریښتینی شی ورو ورو دی. دا په ګړندي کاربونو کې د لوړې شیانو خوړلو ته زیان نه رسوي. ورته مثال د مثال په توګه دا به تاسو ونه وژغوري ، مګر دا ستاسو حالت ښه کولی شي.
که تاسو پوهیږئ چې دیوال تاسو پوښلی دی ، د ټاکل شوي سرعت ساتلو لپاره خپله هڅه مه کوئ. دا به د بشپړ کار کولو او د تقاعد لوړه احتمال پرته بل هیڅ شی ته لاره پیدا نکړي. که تاسو غواړئ پای پای ته ورسیږئ ، نو غوره به وي چې مقاومت او ورو نه وي. تاسو باید دا ډیر ژر ترسره کړئ.
مګر په ورته وخت کې ، ځان ځان ته نازکو شیبو ته مه راوړو. کله چې ستاسو پښې دمخه د چلولو یا حتی د تګ څخه انکار کوي. عضلې محدودې شي. هیڅ انرژي نلري او سر په سپینو پیل کوي. غوره له لارې وتښتي. دا نښې وروسته ستاسو روغتیا باندې منفي اغیزه کولی شي. سربیره پردې ، که چیرې "دیوال" په پښو کې د ستړیا او درد لخوا مشخص کیږي. مګر هیڅ چکر شتون نلري ، دا په سترګو کې تیاره نه کیږي ، نو تاسو کولی شئ حرکت ته دوام ورکړئ.
