ترټولو مشهور ځغلیدونکی هدف - د روغتیا وده. موږ به دقیقا د هغه څه په اړه وغږیږو چې سرعت ورو کیدی شي ، او دا چې څنګه دا ډول رن ګټور دی ، موږ به په نننۍ مقاله کې خبرې وکړو.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر وړلو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
څنګه به ووایاست چې سرعت واقعیا ورو دی
د یو اندازه اندازه فټ نه دی - ټول کرال سرعت. د عمر ، وزن ، جنسیت او فزیکي وړتیاو پورې اړه لري ، د داسې منډو سرعت به توپیر ولري.
مګر په ورته وخت کې محاسبه کړئ د خپل ځان لپاره مناسب سرعت ستونزمن ندی.
لومړی ، د ورو ځنډ په جریان کې ، تاسو باید د ساه څخه بهر نشئ. دا باید اسانه وي او نه تنګ وي. د سم سرعت سره ، تاسو به د دې توان ولرئ چې په اسانۍ سره خبرې وکړئ پداسې حال کې چې پرته له کومې ستونزې. په یاد ولرئ چې د چلولو پرمهال د خپلې خولې او پوزې تنفس وکړئ. که نه نو ، بدن به په کافي اندازه اکسیجن ونه لري. د چلولو پرمهال په سمه توګه تنفس کولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، مقاله ولولئ: د چلولو پرمهال څنګه تنفس کول.
دوهم ، د زړه کار هم باید شاخص وي. په دې اساس ، په یو لږ سست رفتار کې ، د زړه درجه باید په یوه دقیقه کې له 140-150 ټکي څخه زیات نه وي. او په نظریاتي توګه ، یو ورو ځنډ باید د 120 سټرایک فریکوینسي کې ترسره شي. البته ، د عمر سره ، او حتی په خلکو کې چې بې قید زړونه لري ، د نبض اندازه حتی که چیرې د چلولو کچه له is 120 be څخه هم لوړه وي ، نو د -1 140-1--150 be وهل د ورو ځنډ لپاره مناسب نبض بلل کیدی شي. او که تاسو ټیچکارډیا لرئ ، نو بیا نبض کولی شي د اندازې سره د 200 ماتو لپاره د ورو ځنډ سره هم پرمخ ولاړ شي. له همدې امله ، د نورو شیانو په منځ کې ، تاسو اړتیا لرئ خپل احساسات په دقت سره وڅارئ. که تاسو د زړه یا چکر په سیمه کې د ژور یا درد احساس وکړئ ، نو یو ګام ته لاړشئ. په هرصورت ، دا په هرچا باندې پلي کیږي ، ځکه چې د چلولو پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ خپل بدن وڅارئ ، او نه یوازې په شمیر باندې تکیه وکړئ.
د چلولو پرمهال ستاسو نبض اندازه کول مشکل ندي. تاسو کولی شئ د زړه د اندازې څارونکی وکاروئ ، یا تاسو کولی شئ د چلولو پرمهال ستاسو په غاړه یا کلج کې نبض احساس کړئ او په 10 ثانیو کې د وهلو شمیرې محاسبه کړئ. شمیره د 6 لخوا ضرب کړئ او د زړه درجه ترلاسه کړئ. له حقیقت څخه انحراف به په یوه دقیقه کې له + - 6 وهلو څخه اعظمي وي.
دریم ، ستاسو بدن باید آرام وي. اوږې ښکته کیږي ، لاسونه ستاسو په مناسب زاویه کې په تیږه کې کښیناستل کیږي او آرام هم دي. په مقاله کې د ر jا جوګینګ پرمهال د بدن موقعیت په اړه نور ولولئ: د پیل کونکو لپاره منډه
لاندینۍ کرښه. که تاسو د چلولو پرمهال په تنفس کې ستونزه ونه لرئ ، ستاسو د زړه درجه له 150 ماتو څخه ډیر نه وي او ستاسو بدن آرام وي ، نو تاسو سم سرعت غوره کړی دی.
ورو روان سرعت څه شی دی؟
موږ به دا فصل په 3 کټګوریو وویشو: زاړه ، لویان او ورزشکاران.
زاړه
د زړو خلکو لپاره ، ورو چلونکی سرعت به په هر کیلو متر کې د 10 دقیقو په سیمه کې وي. دا شاوخوا 6 کلومیتره في ساعت کې دی دا د یو ګام څخه لږ ګړندی دی. مګر په ورو ورو روغتیایی چلولو کې ، دا سرعت ندی چې مهم دی ، مګر د چلولو خورا حقیقت ، دا دی ، لږترلږه د الوتنې لږترلږه مرحله. دا هغه څوک دی چې د چلولو څخه منډه کوي. له همدې امله ، که ستاسو آرامۍ روان سرعت ستاسو د چلولو سرعت څخه ډیر نشي ، نو اندیښنه مه کوئ ، پدې حالت کې ستاسو بدن لاهم د معالجې لپاره اړین بار ترلاسه کوي.
لویان
پدې کټګورۍ کې هغه کسان شامل دي څوک چې کولی شي د تیریدو په پرتله ګړندي وځي ، مګر په ورته وخت کې یو ورزشکار نه دی. دا ، پدې حالت کې ، معیار عمر نه دی ، مګر فزیکي فټنس دی. ځکه چې دا د 60 کلن عمر لرونکو میرمنو لپاره غیر معمولي ندي چې د 15 کلن هلکانو څخه غوره پرمخ وړي.
ستاسو لپاره د یو ورو ، اسانه منډې سرعت به له 9 څخه تر 7 دقیقو پورې په هر کیلو میتر اندازه شي. دا له 6 څخه تر 10 کلومیتره ساعت کې سرعت دی. په دې اساس ، پدې حدونو کې ، تاسو به یو عادي نبض ، تنفس او د بدن کار ولرئ.
ورزشکاران
په ورزشکارانو کې ، د ر lightا چلولو سرعت خورا لوړ کیدی شي. د چمتووالي کچې پورې اړه لري ، دا د 15-20 کیلومتره في ساعت ته رسي. د مثال په توګه ، د اوږدې فاصلې په چلولو کې د 3 کټګورۍ مالکینو لپاره ، د ورو ځغلي سرعت به شاوخوا 10-12 کیلومتره / ساعت کې وي. د دې په وینا ، څومره چې بدن چمتو وي ، ګړندی دا د ستړیا نښو پرته چلیږي.
څومره وخت باید تاسو په سست رفتار کې وخورئ
دا پدې پوښتنې کې ده چې د سست روان دروغ اصلي برخه. اصلي شی دا دی چې خپل سرعت ومومئ ، او هرڅومره چې وغواړئ چلول وکړئ ، یا څومره چې بدن اجازه ورکوي. هرڅومره ژر چې تاسو پوه شئ چې په ورته سرعت کې ستاسو د زړه درجه او تنفس ګمراه کول پیل شوي ، تاسو کولی شئ ورو ورو خپله منډه پای ته ورسئ. پدې توګه ، تاسو ، په تدریج سره فاصله ډیری کوئ ، به د اوسط سرعت هم لوړ کړئ. ځکه چې ستاسو سږي او زړه به په موازي ډول وروزي.
که تاسو مشخص شمیر ته اړتیا لرئ او په لومړي مرحله کې تاسو د داخلي احساساتو باور کولو څخه ویره لرئ ، نو بیا یې پیل کړئ د 10 څخه مخکې 30 دقیقې... او بیا ، که تاسو وړیا وخت ولرئ ، نو د رفتار بدلولو پرته فاصله زیات کړئ. یا ، پرته لدې چې د واټن بدل کړئ ، سرعت زیات کړئ ، ژر یا وروسته ستاسو د ورو ځنډ سرعت به ډیر شي.
همچنان ، که تاسو په بشپړ ډول نشئ چلولی ، نو په 400 مترو (4 دقیقو) کې یې پیل کړئ. وروسته له دې چې دا واټن په سستۍ پرمخ بوځي ، او د زړه درزا یا ساه لنډۍ کې د زیاتوالي احساس وکړئ ، یو ګام ته لاړ شئ. د تګ پرمهال خپل نبض او ساه واخلئ او بیا ځغلیدل پیل کړئ. پدې توګه ، تاسو به ورو ورو خپل بدن د غیر سټاپ چلولو لپاره وروزوئ.
ورو ځغلي ګټې
د سست چلولو ګټې لوی دي.
– د زړه د فعالیت ښه کول... خورا حقیقت چې د چلولو لپاره لیوالتیا لري حتی په زوړ عمر کې په ارامه حالت کې د نباع نرخ لري چې د 55 وهلو څخه ډیر نه وي حجمونه خبرې کوي. د دوی زړونه دومره روزل شوي چې د دې لپاره بس دي چې په آرامه تال کې ماتې وخوري ترڅو د نورو خلکو په څیر د وینې ورته مقدار تحلیل کړي چې د زړه درجه یې د 60 او 70 ټیټ وي. ځوان ځغلونکي معمولا د 45-50 درجه د زړه ټیټ لري.
په طبیعي ډول ، دا ډول خلک په ځانګړي ډول د زړه او زړه ناروغیو کې د ناروغ کیدو احتمال ډیر لږ دي.
– د سږو فعالیت ښه کول... د سږو حجم او قوت ، او همدارنګه د زړه قوي ، په موازي کې وده کوي. له همدې امله ځغاستې تل اسانه تنفس کوي. دوی په ندرت سره د ساه لنډۍ لري. د قوي سږو اصلي ګټه دا ده چې دوی د دې وړتیا لري چې وینه د اکسیجن سره خورا ښه چمتو کړي. او د بدن لپاره د اکسیجن ګټې تشریح کولو ته اړتیا نشته ، دا دمخه څرګنده ده.
– د میټابولیزم ښه کول او د اضافي غوړ سوځول... دلته موږ په عمده توګه د داخلي ویسریل غوړ په اړه خبرې کوو. دا د هغه ډیر مقدار دی چې کولی شي د ډیری جدي ناروغیو لامل شي ، چې ترټولو مشهور یې د ډایبیټس میلیتس دی. د سست جوګینګ یوازې څو میاشتې کولی شي د ویسریل غوړ پیرامیټر له جدي کچې څخه راټیټ کړي.
او دا د ورو چلولو ټول مثبت ملکیتونه ندي. په مقاله کې د چلولو نورو ګټورو ملکیتونو په اړه ولولئ: ولې منډې وهل ګټور دي... ځینې وختونه ، چلول کولی شي د ناروغیو درملنه وکړي چې ډاکټران ورسره مخ نشي. نو ځه ځه. دا اړینه نده چې د سرعت او فاصلو ریکارډ مات کړئ. ستاسو د خوښې لپاره منډه وهل بس دي. او بدن به مو ډیره مننه وکړي.
