لږ شک شتون لري چې چلول خورا ګټور دي. ځان څنګه زور واخلو او په منظم ډول جوګ کول پیل کړو.
ځغليدونکي اهداف وټاکئ
افسوس ، که تاسو پخپله نه پوهیږئ ، ته ولې ځغلې؟، نو امکان نلري چې تاسو ځان د دې کولو لپاره مجبور کړئ. حتی یو څو ځلې د منډې وهلو وروسته ، تاسو به بیا هم دا فعالیت پریږدئ.
سربیره پردې ، ستاسو چلونکی هدف باید تاسو ته واقعیا مهم وي. که یو ملګری تاسو سره د منډې لپاره راوباسي ، نو احتمال به تاسو ژر تر ژره پای ته ورسیږئ ، ځکه چې ملګری هڅونکی دی ، مګر تاسو یې نه کوئ.
د چلولو لپاره ترټولو مهم اهداف عبارت دي له: د معافیت سیسټم پیاوړي کول ، د یو شمیر ناروغیو درملنه ، چې په عمده ډول د زړه ناروغۍ پکې شامل دي ، د ځان باور ترلاسه کول ، زغم ډیرول، ځان پرمختګ او هڅه کول د نورو په پرتله غوره وي. دا دی ، ټولنیز دریځ او د خپل ځان روغتیا د چلولو لپاره اصلي انګېزې دي. که تاسو هڅونه ونه مومئ ، نو غوره دا ده چې چلول پیل نه کړئ ، تاسو احتمال نلرئ چې دا خوښ کړئ ، یو ډیر ستړیاست فعالیت که تاسو نه پوهیږئ چې څه یې ورکوي.
که څه هم ، په عادلانه توګه ، دا یادونه کیدی شي چې د منظم روزنې ځینې وخت وروسته (معمولا دوه میاشتې) ، پدې سپورت کې روږدي ښکاري ، او یو څوک د یو څه لپاره نه پیل کوي ، مګر دقیقا ځکه چې هغه چلول خوښوي. او دا مسله نده چې هغه په کور کې دی ، یا په هوټل کې په رخصتۍ کې. هرچیرې چې هغه به دقیقا د چلولو لپاره وخت ومومي.
خپلې پایلې په یاد وساتئ او ښه یې کړئ
تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ټول منډې حفظ یا یې ولیکئ. دا به تاسو ته د راتلونکي ریکارډ ماتولو لپاره د اوږد او ګړندۍ راتلونکي لپاره غوره هڅونه درکړي. د ځان لپاره فاصله غوره کړئ او په چلولو سره یې بریالي کړئ. خپل ځان وخت کړئ. د یوې اونۍ روزنې وروسته ، د ځان لپاره یو کوچني سیالي تنظیم کړئ او بیا هڅه وکړئ چې دا ستاسو په خورا پیاوړي ځواک کې پرمخ بوځي. تاسو به وګورئ چې وخت ښه شوی.
تخنیک پدې کې ښه دی چې تاسو اړتیا نلرئ د یو چا په نسبت چلولو ته اړتیا ولرئ ، مګر یوازې خپل ځان پرون پرون پرتله کړئ. دا دواړه هڅوي او په څرګنده توګه څرګندوي چې پرمختګ روان دی.
چلول شرکت ته اړتیا لري
دا غوره ده چې منډه وګرځئ که تاسو د ورته نظر لرونکي خلک ولرئ. د ر lightا جوګینګ په جریان کې خبرې اترې پخپله له منډه وباسي ، او داسې بریښي چې لږه انرژي مصرف شوې وي. دا خالص ارواپوهنه ده. دا د هیڅ لپاره ندي چې دا باور لري چې نه یوازې پیاوړی کیږي ، بلکه ترټولو رواني پلوه مستحکم ورزشکاران هم په مینځ او پاتې فاصلو کې ګټي. ځکه چې کله تاسو ځغلی 100 متره، بیا اړتیا نشته چې ځان د زغملو لپاره مجبور کړئ. تر هغه چې تاسو د دې په اړه فکر پیل کړئ ، واټن به پای ته ورسیږي. مګر کله چې ستاسو کراس له 30 دقیقو څخه ډیر اوږد وي ، نو د دې په اړه فکر کولو لپاره به ډیر وخت وي چې تاسو څومره ستړي یاست. او د دې وخت په جریان کې ، ستاسو بدن کولی شي لسګونه ځله غوښتنه وکړي چې تاسو ودروي. دلته تاسو باید یا دا چې برداشت وکړئ ، یا یو شرکت ولرئ د خبرو اترو په جریان کې چې تاسو به یې د ستړیا په اړه فکر ونه کړئ.
میوزیک ډیری سره مرسته کوي. په هرصورت ، دا په کلکه انفرادي دی. د ځینو لپاره ، برعکس ، میوزیک ستاسو بدن ته غوږ نیولو کې مداخله کوي او رواني راحت نه ورکوي.
سربیره شرکت وده کوي د سیالۍ روحیه ، په کوم کې چې تاسو لږترلږه د هرچا سره ساتلو هڅه کوئ ، حتی که تاسو ډیر ستړی یاست. که زه یوازې منډه وشم ، نو زه به خامخا ودریږم ، او له دې امله باید نور هم وځم.
هڅه وکړئ په ماښام کې منډه وخورئ
سهارنی منډه دا د پیل کونکو لپاره خورا ډیر مشکل دی ، ځکه چې د دوی د خپل سست سربیره ، دوی باید د بستر پام ځانته ورسوي. په ماښام کې ، کله چې بدن دمخه ویښ دی ، دا خورا اسانه ده چې ځان د منډې کولو لپاره اړ ایستل شي. په هرصورت ، که تاسو وختي راسټر یاست ، او ژر بستر ته ځي او وختي پاڅیدئ ، نو په سهار کې منډه کول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. ځکه چې دا د ماښام چلولو په پرتله ډیرې ګټې لري.
د لوبو جامې وپیرئ
خورا مؤثره لاره نده ، مګر ځینې وختونه دا مهم رول لوبوي. که تاسو پیسې په ټریکسیټ او سنیکرونو مصرف کړې ، نو تاسو به خامخا یې وغواړئ. مګر تاسو یوازې داسې نه ګورئ چې په ټریکسیټ کې ، یوازې ګپنیکس او ورزشکاران دا کار کوي. مګر تاسو gopnik نه یاست. نو تاسو باید یو ورزشکار شئ او منډې ته لاړشئ.
د چلولو پرمهال له درد څخه مه ویریږئ
ډیری درد چې د چلولو پرمهال پیښیږي ستاسو د ضعیف فزیکي فټنس شاخص دی. یرېږه مه په ښي او کی sides اړخ کې درد، په پښو کې سوځیدنه. هغه څه ته چې پاملرنه یې کول ارزښت لري په زړه کې ټنګول دي ، پدې حالت کې ، دا غوره ده چې یو ګام واخلئ ، او چکر وهل ، په کوم کې چې تاسو ساده سست شئ. که ستاسو زړه او سر د چلولو پرمهال ښه کار وکړي ، نو په کلکه ډډه وکړئ ، پرته له کوم ویره. موږ د کوم ځانګړي ناروغیو سره د خلکو په اړه خبرې نه کوو. د دوی په قضیه کې ، د چلولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له ماهرینو سره مشوره وکړئ.
یوازینی شی دی ، که تاسو غلط بوټان غوره کړئ یا په سمه توګه چالان شئ ، تاسو کولی شئ د پښو عضلات ټپي کړئ ، درد پکې دی چې خطرناک کیدی شي او ځینې وختونه دا غوره ده چې د ټپي کیدو وروسته منډه نه وي ، مګر د څو ورځو لپاره آرام کول.
د چلولو په اړه نور مقالې چې ممکن تاسو سره علاقه ولري:
1. هره بله ورځ روانه ده
2. د پیل څرنګوالی
3. چلولو تخنیک
4. په ورځ کې منډه چلول
ډوپامین
منډې وهل د ښه مزاج لفټ دی. له همدې امله ، که تاسو په بد مزاج کې د کار یا ښوونځي څخه راوتلي یاست ، نو د فشار فشار درملنې لپاره د 30-40 دقیقو لپاره د رogا جوګ څخه بهتر څه ندي. دا د چلولو پیل لپاره عالي هڅونه کیدی شي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
