د میټابولیزم (میټابولیزم) ورو کولو څرنګوالی؟

د ډیری لپاره ، دا ممکن عجیب وي ، مګر د ډیری لپاره داسې ستونزه شتون لري لکه څنګه چې روغتیا ته زیان رسولو پرته د بدن میتابولیزم ورو کوي. د میتابولیزم عالي پوهه ځینې وختونه خطرناک کیدی شي. نن ورځ ، انټرنیټ د ډیری لیکوالانو لخوا لیکل شوي لیکونو څخه ډک دی چې د سطحي پوهې په کارولو سره د میټابولیزم لومړني مفاهیم تحریفوي ، ګټور پوهه د هر چا لپاره احتمالي زیان اړوي. پدې لیست کې مختلف مونو رژیمونه شامل دي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مؤثره وسیلو په توګه موقعیت لري.

په طبیعي ډول ، دا ډول مقالې له هیڅ ځای څخه ندي څرګند شوي. د سپورت مجلو کې د معلوماتو پراساس ، افسانه رامینځته شوې چې د میټابولیک کچه د بدن وزن اغیزه کوي ، او دا چې د میټابولیک نرخ راټیټول تاسو سره مرسته کولی شي وزن ترلاسه کړي او د غړو ډله لاسته راوړي. دا اساسا سوداګرۍ ته غلط چلند دی. راځئ چې په تفصیل سره غور وکړو کله ، چاته او ولې د میټابولیزم ورو کولو لپاره اړین دي. او ایا دا په هرڅه کې لازمي دي؟

د مدیر یادونه: د میټابولیزم ورو ورو مصنوعي کولو په اړه مقاله یوازې د معلوماتو هدف لپاره لیکل شوې. موږ سپارښتنه نه کوو چې تاسو د هر مقصد لپاره خپل میټابولیزم ورو کړئ. د میټابولیک نرخ ورو کولو اصول په بشپړ ډول تاسو ته د هغه خطراتو په اړه د پوهې لپاره وړاندې کیږي چې تاسو ته د بشپړ او فعال بدن ته ستاسو په لاره کې انتظار باسي!

ایا دا ارزښت لري؟

په بدن کې د میټابولیک پروسو سست کول خورا اسانه دي وروسته له دې چې دوی بیرته راشي. که ستاسو هدف وزن لوړ وي (پرته له کوم لومړیتوب څخه) ، تاسو باید پوه شئ چې په مصنوعي ډول د میټابولیک پروسو سست کول تل فشار دی.

• لومړی ، بدن به د فشار له حالت څخه د وتلو تمه ولري ، چې وروسته د ډیر میتابولیزم لامل کیدی شي.
• دوهم ، دا د سرچینو مطلوب دی ، او که تاسو د میټابولیک پروسو کچه راټیټ کړئ ، نو تاسو به پخپله پخپله د کښت او سست سبزیجاتو بدل شئ.

د میټابولیک پروسو سست مصنوعي وروستي پایلو ته پام وکړئ.

لنډمهاله پایلې

په لنډ مهال کې به تاسو ومومئ:

1. د مغز فعالیت کم شوی.
2. د ودې هورمون تولید لوړول. دا یو اړخیز اثر دی. بدن د هایپرپلاسییا له امله د ځواک انډول ساتلو هڅه کوي حتی د کم مصرف انرژي مصرف سره ، نو له همدې امله ، د عمومي ځواک ساتلو پرمهال ، دا کولی شي په راتلونکي کې د خواړو لپاره کافي سرچینې ومومي.
3. د فزیکي ځواک کمول.
4. دوامداره خوب
5. غوړ لاسته راوړل.
6. دوامداره خارښت
7. په ورځني دوران کې بدلون.
8. د بریښنا شاخصونو کې کموالی.
9. د تنفس کمول.
10. په داخلي ارګانونو کې لومړني بدلونونه ، کوم چې وروسته په ګ laterو عصبي ناروغیو بدلوي.

دا ټول د حقیقت له امله دي چې په ډیری قضیو کې په میټابولیزم کې ورو ورو د کاتابولیک - انابولیک شالید کې د بدلون سره واقع کیږي، بدن پخپله ویجاړ شوی ، پدې باور دی چې دا د اوږدې لوږې یا نور فشار څخه دمخه سرچینې مطلوب کولو ته اړتیا لري (سرچینه - درسي کتاب "بیولوژیکي کیمیا" ، سیورین).

اوږدمهاله پایلې

د میټابولیک پروسو مصنوعي ورو ورو سره تړلې اوږدمهاله پایلې کولی شي خورا غیر متوقع پایلې رامینځته کړي:

• د هورمونونو ترکیب سرغړونه.
• د هسټمون په کچه کې بدلون د ایسټروجن باندې ټینګار سره.
• د ایډپوز نسج کې دوامداره زیاتوالی د شدید چاقۍ لامل کیږي.
• د معدې زخم
• په معدې کې د انزایمونو تناسب کې بدلون.
• د وینې انسولین کچه کې بدلون.
• د دماغ حجرو ویجاړول.
• د ګلایکوژن ډیپو تخریب.
• د ځيګر غوړ کمی
• اتیروسکلروسیس
• د زړه ناروغي.
• شریان لوړ فشار.

او ډیری نور اړخیزې اغیزې شتون لري. د پایلې په توګه ، بدن به لاهم د انډول لپاره هڅه وکړي ، کوم چې به د میټابولیزم په نرخ کې د کودونو لامل شي او په نهایت کې به د ورزش روغتیا زیانمن کړي.

اصول او دلایل

په طبیعي ډول ، میتابولیزم کولی شي په مصنوعي ډول ګړندی شي. پدې حالت کې ، د دې سستولو اصول د بدن توازن ته د بیرته راستنیدو پراساس دي ، i.e. تیر ژوند ته بیرته ستنیدل.

که تاسو د سپورت لوبې پیل کړې او د بدن تخریب پیل شي ، نو بیا د شدت کمولو لپاره کافي دي ، کوم چې به بیا په بدن کې میټابولیزم ورو کړي ، او د کاتابولیزم او انابولیزم ترمنځ انډول بدل کړي.

مګر ټول ورته ، د ډیر ګړندي میټابولیزم دردناک نښې شتون لري چې درمل او طبي مداخلې ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ پوه شئ چې ستاسو میتابولیزم د لاندې فاکتورونو لخوا د غیر مطلوب سرعت په لور له نورم څخه بهر دی:

• دوامداره لوږه. په ځانګړي توګه که تاسو په منظم ډول او ډیر څه وخورئ.
• د تودوخې انرژی ډیر لوړ خوشې کول (لوړ تودوخه).
• د بې خوبۍ سره د فزیکي فعالیت زیاتوالی.
• د وینی لوړ فشار ، تاککارډیا.
• د لمر زلزله
• د وزن کمښت.
• د خواړو پریښودو له امله د ستړیا چټک پیل.
• د ورځې په جریان کې لږ خوب.
• د ورځني دوران بدل شوی (په ورځ کې درې خوبونه ، هره ورځ 1-2 ساعتونه ، د 1 څخه تر 8 ساعتونو پورې).
• احساساتي بې ثباتي ، په نهایت کې د اعصابو ستړیا او د مرکزي عصبي سیسټم وروستي ناروغیو ته.

د دې نښو شتون د میټابولیک اختلالاتو ته اشاره کوي ، په کوم کې چې دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په بدله توګه ، د ورو میټابولیزم سره ، دا سپارښتنه هم نه کیږي چې پخپله اقدام وکړئ ، ځکه چې دا د لاندې ناروغیو او شرایطو یو شاخص کیدی شي (سرچینه - درسي کتاب "د انسان فزیوولوژي" ، پوکروسکي):

• هايپوتايرايډيزم؛
• د ودې هورمون نشتوالی.
• د ادرینال رنځپوهنه.
• په های پوتالاموس - پیټیوټري غده کې ګډوډي.
• هایپوګونادیزم.

کله چې د میټابولیک پروسو کچه کې مداخلت هڅه کوي ، دا باید په یاد وساتل شي چې د میټابولیزم کمول مصنوعي ورو کول د چاقۍ ، شوګر او زړه ناروغۍ مستقیم لار ده!

په میټابولیک کچه کې طبیعي کمښت

بدبختانه ، د ډیری لپاره ، ورو میټابولیزم په هیڅ ډول برکت ندی ، مګر یوه سزا ده. نو ، دېرش وروسته ، د میټابولیک نرخ کې طبیعي کمښت پیل کیږي ، کوم چې تر مرګ پورې نه دریږي. دا ټول انرژي او د مصرف شوي خواړو مقدار کموي. او د ورزشکارانو په مینځ کې داسې خلک شتون لري چې خورا ټیټ میټابولیک نرخ لري. په هرصورت ، د دې لپاره چې شکل ته دوام ورکړ شي ، دوی اړتیا لري خورا ډیر سخت رژیم تعقیب کړي. معمولا ، دوی لاهم د خپل شکل میتابولیزم ګړندی کوي ترڅو اړین شکل رامینځته کړي ، او بیا یې انډول ته راستون کړي.

یوازینی پلس چې دوی یې د ټیټ میټابولیک نرخ له امله لري د کوم ځانګړي پایلو پرته د ترلاسه شوي شکل ساتلو وړتیا ده. هغه. د سم خواړه او ورځني معمول سره ، دوی کولی شي د ټول کال وچ وچ پاتې شي.

په ځانګړي ډول د دوام لپاره

په ځانګړي توګه تلپاتې لوستونکي چې د دې موندلو لپاره راغلي چې د میټابولیزم ورو کولو او وزن ترلاسه کولو لپاره څه وکړي ، او دوی په ځانګړي ډول د پایلو په اړه مغشوش نه دي ، په پام کې ونیسئ چې څنګه او څنګه تاسو کولی شئ بنسټیز میټابولیزم ورو کړئ.

د خپل میټابولیزم ورو کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ:

1. خپل اوسني میټابولیک کچه وټاکئ.
2. د سرعت باندې تاثیر کونکي اصلي فاکتورونو څخه مخکې اوسئ.
3. خپل رژیم بدل کړئ.
4. د موټرو او رواني فعالیتونو کمول.
5. له مصنوعي اډرینالین محرکونو (کافین ، او داسې نورو) څخه ځان خلاص کړئ.
6. د ډیر خوب کولو لپاره.
7. لږ وخت شتون لري.

ښه ، یا د سټوډیو څخه د ژوند هیک. بیر او خوږ کریم بیر ، د خمیر جوړښتونو په ب .ه کې د تیز کاربوهایډریټونو سره بډایه شوی ، د انسولین وده هڅوي. او خواږه کریم به تاسو ته اجازه درکړي په مستقیم ډول د غوړ ډیپو ته ننوځي ، په عملي ډول د ګلوکوز مینځمهالي ډولونو کې تحول نه کیږي. او خپل میټابولیزم ورو کړئ او ستاسو روغتیا زیانمن کړئ - هرڅه چې د هرې لارې په لنډ ممکن وخت کې د وزن ترلاسه کولو لپاره اړین دي.

د میټابولیک نرخ محاسبه

یادونه: پدې برخه کې ورکړل شوي فورمولونه د معلوماتو اهدافو لپاره وړاندې شوي او په هیڅ ډول د یو کس ریښتیني میتابولیک نرخ اغیزه نه کوي.

د میټابولیک کچه د ډیری فاکتورونو لخوا ټاکل کیږي ، د خوځښت له طبیعي اړتیا څخه شتون ، ذهني فشار ، طبیعي ورځني معمول ، او داسې نور. د طبیعي بوټو په زیاتوالي سره د کالوري کسر رامینځته کولو په اړه.

نور نو ، ډیری خلک د بیسال میتابولیزم محاسبه کولو لپاره فارمول کاروي. دا هم کامل ندي ، د ګلایکوجن سټورونو شتون او د بدن غوړ په پام کې نه نیسي. مګر د هغو خلکو لپاره چې په سپورتونو کې دخیل نه وي ، تاسو کولی شئ دا وکاروئ ، که څه هم په خورا احتیاط سره.

د سړیو لپاره

د اساس اساس (66) + (13.7 * د بدن وزن) + (5 * قد) - (6.8 * عمر). نو ، د مثال په توګه ، د دې محاسبو پراساس ، یو سړی 73 73 کیلو ګرامه وزن لري ، چې عمر یې تر 25 کالو پورې وي او تر 185 سانتي میتر پورې لوړیږي ، د لومړني اړتیاو لپاره شاوخوا 1650 کیلوکالوري خوري. دا ارقام خورا ډیر ارزول کیږي ، ځکه چې دا سړی شاوخوا د 15-15٪ د اشتها نسج لري ، کوم چې انرژي نه مصرفوي. د دې په وینا ، د دې اصلي مصرف 1142 دی (سرچینه - "ویکیپیډیا").

د ښځو لپاره

فورمول ورته دی ، یوازې شمیرې او کوفیفینټونه سره توپیر لري. لومړني شاخص (665) + (9.6 * د بدن وزن) + (1.8 * قد) - (4.7 * عمر). موږ د ورته جوړونې او عمر نجلۍ ته ګورو. لومړنۍ اړتیا د سړي په پرتله یوازې 150 kcal ټیټه ده. او که تاسو د بدن غوړ فاکتور لرې کړئ ، پایلې نږدې ورته دي. 1106 د 1142 kcal په مقابل کې.

او له دې څخه موږ کولی شو لاندې پایلې راوباسو. فورمول درست نه دی ، ډیری فاکتورونه په پام کې نه نیسي ، او ترټولو مهمه دا بې معنی ده ، ځکه چې د بیلابیل ظرفیتونو او لومړني شاخصونو سره سره ، د نارینه او ښځینه پایلو کې توپیر د 100-150 kcal لخوا اندازه کیږي. دا پدې مانا ده چې دوهم فورمول لکه د اساس شاخصونو په څیر ، د بازار موندنې چلولو په ب theه رامینځته شوی.

تاسو کولی شئ د میز په کارولو سره د فارمول پایلې چیک کړئ. جدول د بدن وزن پرته ، د خالص وزن پراساس دی.

کوم خواړه کولی شي واقعیا جدي میټابولیزم ورو کړي. د دې کولو لپاره دوه اصلي لارې شتون لري.

لومړی د هغه محصولاتو کارول دي چې د انسولین فاکتور کود کوي. پدې حالت کې ، د میټابولیک نرخ کمول به ډیر دردناک وي او د لوی اړخیزو تاثیراتو سره به وي.

د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• په ورته وخت کې ډیری غوړ او خوږ.
• پروټینونو ته پام مه کوئ.
• په وخت کې د اوږدې وقفې سره خواړه وخورئ.

د پایلې په توګه ، د خواړو وروسته د 15 دقیقو دننه د لوږې احساس ، او بیا د ضعف له امله ، بدن به پخپله خپل میټابولیزم ورو پیل کړي ، او د غوړ پرت کې ترلاسه شوي هرڅه راټول کړي.

دوه اختیار کم دردونکی دی. دلته تاسو باید تحلیل شئ ، دواړه د کالوري مینځپانګې او د مغذي ترکیب سره. که ستاسو هدف د میتابولیزم کمول دي څومره چې امکان لري ، د کاتابولیک پروسو کمولو لپاره (د مثال په توګه ، د انابولیک سټرایډونو کورس وروسته) ، نو تاسو باید د خواړو پلان په لاندې ډول بدل کړئ:

1. دوامداره 30 cal کالوري کسر رامینځته کړئ. د دې درشل څخه ، بدن په سرعت کې میټابولیک پروسې عکس العمل او کمولو پیل کوي.
2. خورا پیچلي کاربوهایدریټونه شتون لري. یوازې بشپړ غلې دانې چې د فایبر لوړه ده.
3. د کاربوهایډریټ مصرف څخه په جلا وخت کې د اومیګا 3 او اومیګا 9 سنتر شوي غوړ اسیدونو لوی مقدار وخورئ. د فیټي اسیدونو ماتول یو سخت پروسه ده چې ستاسو بدن به د ډیر وخت لپاره ونیسي.
4. ستاسو د رژیم څخه ټول ګړندي او پیچلي پروټینونه لرې کړئ. یوازې کاټیج پنیر او کیسین لرونکي توکي. سویا امکان لري.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، خواړه چې ستاسو میټابولیزم ورو کوي د وزن له زیاتوالي سره هیڅ تړاو نلري. او معمولا دوی دواړه د وچولو او د میتابولیزم ګړندي کولو لپاره کارول کیږي. یوازې د خدمت کولو ترکیب او د خواړو شمیر بدل کیږي.

د میټابولیزم ورو کولو لپاره د ټابلیټونو لیست کې شامل دي:

• درمل چې د معدې تیزابیت کموي. دا د انټيټولر درملو کټګورۍ ده ، د تیزابیت کمیدو په نظر کې نیولو سره - میټابولیک پروسې ، په ځانګړي توګه تقسیم کول ، ورو دي.
• چمتووالی چې د ایسټروجینک محرکونو لوی مقدار لري. عادي ښځینه هورمونونه چې په کوم درملتون کې د نسخې پرته اخیستل کیدی شي. د ایسټروجن ډیر وزن به د غیر متوقع لوږې اعتصاب او حمل په صورت کې بدن انرژي زیرمه کړي.

د ساتیرۍ حقیقت: دا به پرته له دې چې تاسو نارینه یاست یا ښځینه پیښه شي. په هر حالت کې د ایسټروجن ډیروالی به د وزن زیاتوالي لامل شي ، ځکه چې بدن ، د هورمونول کچو بدلون سره به د دې لاملونو باندې پوه نشي.

• مخدره توکي چې په بدن کې د انسولین سرای اغیزه کوي.

وړاندیزونه

اصلي سپارښتنه دا ده چې په هیڅ حالت کې ستاسو میټابولیزم ورو نه کړي که تاسو ځانګړي اعلان شوي ناروغي ونه لرئ. پدې حالت کې ، خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ څوک چې د درملنې ځانګړی کورس لیکي. که تاسو یوازې غواړئ چې ګړندی وزن ترلاسه کړئ ، مګر په ورته وخت کې فکر وکړئ چې ستاسو میتابولیزم ډیر ځړول شوی ، نو تاسو د ډیری ورزشکارانو په ارتباط په ګټور دریځ کې یاست.

د ګړندي میتابولیزم سره ، یو مثبت مثبت کالوری توازن رامینځته کیدی شي ، کوم چې به ډیر ژر په ګلایکوجن کې زیرمه شي. دا پدې مانا ده چې د عضلاتو غوښې او ټول وزن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید:

• د لګښتونو په تناسب د پروټینونو او کاربوهایدریټو مقدار لوړ کړئ (د اوسني کالوری مینځپانګې شاوخوا 30-40٪ لخوا)
• د متحد په توګه ګړندی میتابولیزم وکاروئ ، بدن په ورځ کې 5-7 ځله خواړو سره ډک کړئ (په لوی برخو کې).
• په شدت خو ورو ورو تمرین کړئ. نو ، تاسو به په بدن کې د پروټین ترکیب ډیروئ ، او په ورته وخت کې به تاسو ډیر ګیلیکوجن ونه مصرف کړئ.

لکه څنګه چې تمرین ښیې ، دا د ایکټومورفونو څخه دی چې زموږ د وخت ترټولو لوی او خورا پیاوړی اتلولۍ ترلاسه کیږي.

ریښتیا ، ځینې وختونه د وزن پورته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د هورمونل پس منظر بدل کړئ (د دې لپاره چې AAS ډیری ځله کارول کیږي ، مګر طبیعي محرک هم ورسره لیږدول کیدی شي). د مثال په توګه ، حتی شوارزینګر خورا پتلی او ګړندی میټابولیزم درلود. دې هغه ته اجازه ورکړه ، د خپل مسلک په پای کې ، په بند کې لږترلږه د اډپوز نسج اکمالات وکړي ، او د خورا خورا معدې معدې سره یو له خورا نامتو سکونونو څخه.

پایله

مدیران یوځل بیا تاسو ته خبرداری ورکوي چې د میټابولیک نرخ کې مصنوعي کمښت به د هیڅ ښه کیدو لامل نشي. په لنډمهاله کې ، تاسو به یوازې د خپل بدن انرژي مصرف کم کړئ ، تاسو به د کم انرژي ، خوب ، او ضعیف روغتیا سره مخ شئ. ستاسو معافیت به خامخا خراب شي ، ځکه چې زیان رسونکي عوامل ته د بدن غبرګون سرعت به د پام وړ کم شي.

مګر ترټولو بد شی دا دی چې په اوږد مهال کې ، په میټابولیزم کې کموالی د یوې یوې پایلې لامل کیږي - چاقۍ او معلولیت... له همدې امله ، که تاسو د سپورتونو لپاره لاړشئ ، او د کوم دلیل لپاره پریکړه وکړئ چې ستاسو میټابولیزم د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو لپاره خورا لوړ دی ، نو تاسو په ساده ډول په کالوری کې خوارځواکۍ یاست. باور وکړئ ، د ګړندي میتابولیزم سره ، د ډیری وزن ترلاسه کول د ورو سست سره د بدن غوړ څخه خلاصیدو څخه خورا اسانه دي.

ویډیو وګورئ: علاج الاسهالات الذراق او المغص والمشاكل المعويه في الحيران او البهم مع الدكتور مالك (جون 2025).