دوه ځلې کودتا: د زده کړې تخنیک او د تمرین ګټې * کراسفټ

د ډوب کود رسۍ د کراسفټ پیل کونکو لپاره یو له غوره تمرینونو څخه دی. هر لومړی کس کوښښ کوي چې زده کړي چې څرنګه دوی په ډیر لیوالتیا سره ترسره کړي. او لکه څنګه چې دا راپورته کیږي ، نوښتونکی د خوښۍ خورا لوی تجربه تجربه کوي - له هرڅه وروسته ، له هغه وروسته هغه نور نو یو پیل کونکی نه دی.

د عادي واحد جمپونو کود کول د کراسفټ اتلانو لپاره په ندرت سره ستونزمن دي ، او شاید موږ به نن هلته ودروو. مګر کله چې دا په 1 جمپ کې دوه ځله د رسۍ سپینولو خبره کیږي ، ډیری پیل کونکي ستونزې لري. نن ورځ موږ به د دوه ځلې کودونکي تخنیک د ښکیلتیا په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو ، په ویډیو کې د دې تمرین په اړه ځینې په زړه پورې احصایو ، او همدارنګه د روزنې په پروسه کې د هغې د نه بدلیدونکي ګټې په اړه.

لومړنی دریځ

پاملرنه: تاسو کولی شئ په اغیزمنه او ګړندۍ زده کړئ یوازې د کود ټولو مرحلو په لیدو سره د دوه ځلې کودتا کودتا کود شئ په دوی کې هیڅ پیچلی ندی ، مګر دا واقعیا هغه حالت دی کله چې په تخنیک کې بشپړ اطاعت تضمین شوې پایله ورکړي. نو ، د پیل کولو موقعیت - لاندې عکس کې د کود مثال وګورئ.

وسله

ګوتې څومره چې امکان ولري په کمر کې بدن ته نږدې وي.
مړوندونه یو څه بیروني او آرام دي
arښۍ یو څه وړاندې لا پراخه شوې نو کله چې مستقیم مخ ته ګورۍ نو د ښي او کی wr مسموم دواړه په لاسي ډول سره په لاسي ډول سره په لاس کې لرئ.

پښې

پښې د شرابي یا تنې په عرض کې دي (د پراخې پراخېدو ته اړتیا نشته). په واقعیت کې د یو بل سره تړل شوي.
پښې مستقیم دي ، شاید یو څه په زنګنو کې وخورئ (یو څه!) - د کود لپاره چمتووالی مرحلې په توګه.

عمومي ټکي

شاته مستقیم په غیر جانبدار موقعیت کې دی (اوږې یې یو څه ټیټ دي) - په عمومي ډول ، د بدن آرامه موقعیت ، نه د سرتیري ایښودلو سره.
د بدن وزن په پراخه کچه د پښې مخې ته توزیع کیږي. موږ له مرګه نه شړلو! (په دقیقه توګه ، موږ لا دمخه په کود کې له مینځه ځو ، البته چې )
د جمپ رسۍ د شا تر شا ده.

راځئ چې د پیل کولو موقعیت لنډ کړو کله چې رسۍ کود کړئ - ستاسو بدن آرام دی ، ستاسو پښې یوځای دي ، ستاسو مړوند یو څه وړاندې پروت کیږي ترڅو دا ستاسو د سترګو له کونج څخه وپیژندل شي ، ستاسو وربشې د کمر په سطح کې بدن ته څومره چې ممکنه وي (پرته له ځنډه).

تاسو باید پدې حالت کې آرام اوسئ. که تاسو سخت یا نا آرامه احساس وکړئ ، نو تاسو یو څه غلط کړی.

څنګه د رسۍ سمه اوږدوالی غوره کړئ؟ موږ د دې په مینځ کې زموږ د پښو سره ودریږو او دواړه وسلې په بدن باندې پلي کوو - په مناسب ډول دوی باید ستاسو د سینې په کچه وي. یا د دقیقو شمیرو لپاره لاندې جدول وکاروئ.

په سانتي مترو کې د انسان قد	د رسۍ اوږدوالی
152	210
152-167	250
167-183	280
183 او لوړ	310

څنګه د ډبل کود رسۍ کود؟ موږ به پدې اړه نور هم وغږیږو - موږ به د دې تمرین ترسره کولو لپاره د ښوونې اغیزمن تخنیک او مهم مقررات وښیو.

د دوه ځلې مقررات

یو څو مهم قواعد په یاد ولرئ او په ورته وخت کې کلیدي غلطۍ ، پاملرنه چې ته د کود پرمهال به تاسو ته اجازه درکړي په چټکۍ سره د ډبل کولو څرنګوالي زده کړه وکړئ.

یوازې د لاسونو او مینځلو ماشین کار کوي - د لاسي حرکت حرکت کوچنی څومره چې ښه وي. ترټولو عامه غلطي کله چې یو ورزش کوونکی دوه انقلابونو ته د رسۍ ګړندي کولو هڅه کوي د ټول لاس شاملول دي.، پدې توګه ، د رسی حرکت حرکت اندازه د پام وړ لوړیږي او په 1 جمپ کې 2 ځله سکرول کولو وخت نلري. ګوتې تل په 1 حالت کې وي!
موږ هڅه کوو چې د خپلو خوسکو او پښو سره لوړه ټوپ کړو - موږ په کلکه عمودي او پرته له هیلپپ های پوړ کود! (ډیری وختونه پیښیږي چې پښې بیرته په فوري ډول الوتنه وکړي او ورزشکار نشي کولی پدې اړه هیڅ وکړي - موږ به پدې اړه خبرې وکړو چې څنګه په راتلونکي برخه کې د دې سره معامله وکړو). ځینې وختونه دا اجازه لري چې پښې په برعکس وغورځوئ - مخکې.
د پیل کولو موقعیت څخه ډیر انحراف مه کوئ - لاسونه لاهم یو څه مخکې راوړل شوي ، ورحې په کمر کې دي ، پښې یوځای دي.
دا مشوره ورکول کیږي چې د لوړ سرعت کراسفټ رسی وکاروئ. (مګر دا هم امکان لري چې دا په منظم ډول ترسره کړئ).

دوه شیان په تمرکز کې وساتئ - د خپلو لاسونو سره د لوړ کود او ګړندۍ محرک هدف ، او بیا د کود ډبل کولو دوه چنده زده کړه په زړه پورې فعالیت کیږي ، نه معمول.

د ډبل کودونو ترسره کولو لپاره تخنیک

نو څنګه کولی شئ د مرحلې لخوا د ډبل کود رسی مرحلې کود کولو زده کړئ؟ موږ به د مرحلې په څیر د زده کړې پروسه تحلیل کړو.

لومړی مرحله: واحد کودونه

البته ، تاسو لومړی اړتیا لرئ په سمه توګه زده کړئ چې څنګه په یوه رسۍ کې واحد کود کود کړئ. دا کافي ندي چې یوازې د کود کولو وړ وي - تاسو اړتیا لرئ دا د تخنیک مشاهده ترسره کړئ. اصلي معیارونه چې له مخې به یې تاسو به په معقول ډول راتلونکی مرحلې ته لاړشئ چمتو وي:

تاسو باید د 100 ځله څخه حتی سرعت وساتئ ، واحد جمپ کولو وړ شئ. سربیره پردې ، د وروستي هڅو سره 100 نه کول ، مګر په معقول ډول پوهه شئ چې تاسو له عالي هڅو پرته د تمرین سره مقابله کړې.
تاسو باید وړتیا ولرئ چې د خپلو خوسکو او پښو په کارولو سره لوړې کودونه ولرئ ، پداسې حال کې چې د رییس سرعت ورو کوي. پدې حالت کې ، ورته ورته موضوع ساتل او په یو قطار کې لږترلږه 50 جمپونه هم کړئ.

دوهم پړاو: دوه ځله هڅه وکړئ

په لومړي پړاو کې تیریدو سره ، ستاسو مهارتونو ته درناوی کول ، تاسو چمتو یاست چې د چمتو کولو دویم پړاو ته لاړ شئ او موږ به زده کړه وکړو چې څنګه په سمه توګه ډبل کودنگ ترسره کړو.

موږ زموږ لوړې "پاتې کیدونکې" کودونو ته بیرته راستون شو. موږ لاندې کار کوو - 4-5 ځله موږ د سست محور تحلیل سره واحد لوړ کودونه ترسره کوو ، او د 6 ځل لپاره موږ دوه ګونی انقلاب لکه څنګه چې شوني وخورو. ښه ، موږ دا تر هغه پورې کوو چې کار یې نه وي شوی.
که چیرې دا لاهم کار نه کوي ، نو ډیری احتمال یې تاسو 1) یا تاسو په کافي اندازه لوړه نه کوئ 2) یا تاسو د خپلو لاسونو او مزو سره نه ګرځئ ، مګر ستاسو د ټول بازو سره 3) یا ستاسو کږې د بیلټ سطح څخه بهر یا شا ته یا غاړې ته ځئ 4) یا ستاسو مړوندونه لکه څنګه چې اړتیا وه وده نه کوي = شاید دا ټول یوځای سره. موږ څه باید وکړو؟ موږ د هڅې پرمهال زموږ بدن په احتیاط سره څارو او تحلیل کوو چې کوم ټاکل شوي مقررات راټیټیږي او په هغې کار کوو.
که چیرې دا کار پیل کړي ، نو بیا موږ روزنې ته دوام ورکوو تر هغه چې د 4-5 واحدونو لپاره 1 ډبل ستاسو لپاره نورم شي.

دریم پړاو: نهایی

په عموم کې ، د مرحله نمبر 2 تیریدو سره ، موږ کولی شو ووایو چې تاسو دمخه هغه خنډ بریالی کړی چې تاسو ته د دوه ځلې کود کولو وړتیا څخه جلا کوي. اوس پوښتنه یوازې ستاسو د پاملرنې ، کار او منظم روزنې تمرین کې ده. هڅه وکړئ چې د ډبل کودونو ترمینځ د واحد کودونو شمیر کمولو لپاره کافي وخت وقف کړئ - هرڅومره ژر چې تاسو 1 څخه تر 1 حالت پورې ننوځئ ، دا دمخه ښه پایله ده. پدې کې پاتې شئ - که تاسو د تال له لاسه ورکولو پرته 100 + 100 ترسره کړئ ، نو تاسو دمخه چمتو یاست چې د ماسټرۍ وروستي مرحلې ته لاړ شئ - مسلسل ډبل کودونه.

د ډبل کود رسۍ ګټې

موږ فکر کوو چې دا به مناسب وي چې د واحد کودونو سره پرتله کولو کې یوازې د دوه ځلې کودتا د ګټو په اړه وغږیږو ، ځکه چې څرګنده ده چې پخپله کود کول یو خورا ښه او خورا مؤثر د کاردیو کراسفټ تمرین دی.

نو ولې دوه چنده غوره ده؟ هو ، هرڅوک

د تمرین انرژي مصرف څو چنده لوړ دی - تاسو خورا ډیر کالوریان سوځئ؛
د پښو ښکته برخه په فعاله توګه پمپ شوې - د بدن د دې برخې لپاره ډیری تمرینونه شتون نلري؛
دا شاید د همغږۍ ترټولو ښه تمرین څخه وي - تاسو به خپل بدن ډیر ښه درک او کنټرول کړئ.