د سمارټ فونونو او ټولنیزو رسنیو په راتګ سره ، د تنکي ځوانانو ژوند ژغورل د استثنا پرځای یوه نمونه ګرځیدلې. په صحنونو کې ، په عملي ډول هیڅ ماشومان شتون نلري چې په فعاله لوبو فعالیتونو کې دخیل وي.
په کمپیوټر کې د پاتې کیدو ډیری ساعتونه ، د ناسم تغذیې سره یوځای ، یو ځوان بدن ته بد بخته رهبري کوي. د ران په داخلي برخه کې د غوړ زیرمو (سترګو) د ځوان نسل لپاره ریښتینی بدبختي کیږي.
اضافي وزن پیچلتیاوې رامینځته کوي چې د بالغ شخصیت بریالي پرمختګ سره مداخله کوي. والدین باید په مستقیم ډول د لویانو ستونزو باندې بریالي شي.
که چیرې یو ماشوم خورا لوی خواړه ، خواږه او نیم تولید شوي محصولات مصرف کړي ، پداسې حال کې چې تمرین کولو څخه انکار کوي ، نو دا ارزښت لري چې د ښوونکي خبرو اترو او د جم غړیتوب ترلاسه کولو لپاره ارزښت ولري. ستاسو د کور لپاره د تجهیزاتو او سپورت تجهیزاتو پیرودل هم یو ښه پریکړه ده.
د تمرین لپاره چمتو کولو څرنګوالی ، تودوخه
ګرم اپ د ټریننګ پروسې یوه لازمي برخه ده ترڅو د نخاع او ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
د فزیکي فعالیت اصلي برخې لپاره د غړو لومړني چمتو کول ډیری مثبت اړخونه لري:
- د فعالیت او ځواک ښه کول.
- د زړه په سیسټم کې د وزن کمول.
- د میټابولیک پروسو ګړندی کول.
- د عضلاتو لچک زیاتیدل ، په دې توګه د زیان خطر کموي.
- د وینې جریان کې د اډرینالین خوشې کول د فزیکي برداشت ښه والي هڅوي.
د تودوخې په جریان کې تمرینونه د مینځنۍ اندازې سره ترسره کیږي ، په اعتدال سرعت سره. د دې اصلي دنده د شدید تمرین دمخه عضلات ګرم کول دي.
د تودوخې تمرینونو پروسه په لاندې ډول ده:
- د 5-7 دقیقو لپاره روښانه کارډیو: ټریډمیل ، ellipsoid ، یا قطار کولو ماشین.
- د "پورته ښکته" نمونې مطابق د بدن گردشي حرکتونه. تودوخه د رحم د نخاعي طبقې سره پیل کیږي ، بیا وروسته د اوږې او د غاړې ملاونو ته ځي ، د بدن د رګونو او نسجونو سره ادامه ورکوي. په پایله کې ، د شونډې ، زنګون او ټخونو د ملا تړونه ترسره کیږي.
- د جسم وزن وزن 20-30 ځله.
- تنفسي بحالي
د تودوخې سترګې پټول له پیچلتیاوو ډک دي لکه:
- پراخه کول.
- ټپي کیدل.
- بې هوښه کیدل.
- د وینی فشار لوړیدل.
د تودوخې تودوخه د وینې جریان زیاتولو او روغنیاتو کې مرسته کوي چې د مفصلونو د سم فعالیت لپاره اړین دي.
د تنکي ځوان لپاره کنګلونه څنګه لرې کړئ - تمرینونه
په ځوانو انجونو کې د وریجو په ساحه کې د غوړ جمع کول د انرژي طبیعي محافظت له امله دي ترڅو د تزریق امکان تضمین کړي. له کرکه لرونکو اضافياتو څخه خلاصول دومره اسانه ندي. د دې کولو لپاره ، تاسو باید د متوازن رژیم اصول تعقیب کړئ او په فزیکي فعالیت کې ښکیل شئ. اصلي ټینګار باید د رانونو او پښو عضلاتو کار کولو باندې وي.
په لومړني واک کې ډیری ستونزې سیمې شاملې وي ، په دې شرط چې هره ورځ لږترلږه 10،000 ګامونه پورته شي. البته ، یوازې تګ کول به بس نه وي. د مناسب آرامۍ سره په منظم ډول روزنه په پښو کې د غوړ جمع کیدو څخه په بریالیتوب د خلاصون لپاره بنسټیز عنصر دی.
د خورا اغیزمنو تمرینونو په اړه نور ولولئ چې لاندې د داخلي رګونو څخه غوړ سوځوي.
سکوټونه
سکوټس دواړه د خپل وزن سره او د اضافي وزن په مرسته ترسره کیدی شي: باربیلز یا ډمبیلز. په کور کې ، تاسو کولی شئ د اوبو بوتل یا د کتابونو سره ملایل وکاروئ. د تمرین پیل کولو دمخه ، تاسو باید د دې پلي کولو تخنیک په دقت سره ولولئ.
دلته ډیری ډولونه شتون لري:
- کلاسیک. اصلي دنده دا نه ده چې زنګون ته د پښو هاخوا ته لاړ شي ، او بدن مستقیم وساتي. pelvis تر هغه ځایه چې امکان ولري بیرته اخیستل شوی ، د امکان تر حده ژور ښکته راځي.
- پل د پښې اوږې پلنې برخې ، زنګونونه او جرابونه یو بل سره خپریږي. بوجۍ ستاسو مخې ته د پراخې شوې وسلې په سر کې ساتل کیږي. حویلۍ د ځمکې سره موازي ته ښکته کیږي.
- هندي. پداسې حال کې چې pelvis د سکوټ په پورتنۍ برخه کې دی ، جرابې له پوړ څخه راځي.
- پستول یا یو پیر لرونکی سکوټونه.
- په سمیټ ماشین کې یا په هیک ماشین کې. یوازې ممکن کله چې جم ته مراجعه وکړئ.
سکویټس د پړسوب میندې په وړاندې مبارزه کې د ځای ناستې مرستې دي.
لمونځونه
یو بل تمرین چې په داخلي ران کې لوی کار کوي.
د کور او ځانګړي چاپیریال لپاره مناسب:
- کلاسیک لمونځونه. شا سیده ده ، فشار په بدن کې ساتل کیږي. د ښي / کی leg پښې سره پیل کول (لکه څنګه چې دا د هر چا لپاره مناسب وي) ، یو لوی ګام مخکې جوړ شوی. مخکښ پښه د 90 زاویه کې په زنګون کې تاوپه اړهپرته له پښو ځو د پښو پښه د پوړ څخه پورته د 5-10 سانتي میتر په اندازه کې ټاکل شوې ده. بیا د پیل ځای ته راستنیدنه کیږي او تمرین د بل پښې سره تکرار کیږي.
- شا او خوا تړل کلاسیک ته ورته ، یوازې توپیر دا دی چې یو ګام بیرته اخیستل شوی.
- د غاړې اوږې بدن مستقیم دی ، لاسونه ستاسو په مخ یا کمر کې ځای په ځای شوي. یو اړخ اړخ ته ترسره کیږي ، شرونی شاته شوی دی. زنګونونه د پښو سره فلش دي ، کوم چې په پایله کې یې په فرش کې پروت دی.
لنګونه یو لومړنی تمرین دی چې سیالي کوي. د لیدونو او reps شمیره کارول شوي وزن پورې اړه لري.
دروغ تړل
ستاسو په خوا کې د دروغ موقعیت څخه ، پښه پورته پورته کیږي. تمرین په یوځل بیا مشخص شمیر تکرار کیږي ، بیا په بل پښه کې. د لا اغیزناک کیدو لپاره ، تاسو کولی شئ وزن یا ورزش وکړئ د فټنس بینڈونو سره.
د لوړ زنګونونو سره په ځای کې منډه کول
په ځای کې چلول به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په پښو کې د اضافي غوړ مخه ونیسئ. تاسو کولی شئ پرته لدې چې خپل کور پریږدئ سبق ترسره کړئ. د 15 دقیقو وخت مصرف لپاره ، شاوخوا 100 kcal سوځول شوی. وروستی خواړه باید لږترلږه یو ساعت د ورزش له پیل دمخه وي. ستاسو د زنګونو لوړې سره منډه کول به واقعیا ټول عضلي ډلې ښکیل کړي.
د تمرین کولو تخنیک خورا ساده دی:
- بدن مستقیم دی ، لاسونه په کمر کې.
- زنګونه په بدیل ډول ستاسو په مخ کې هر څومره چې ممکنه وي لوړه کړئ.
- ځمکه په ګوتو روانه ده
د "ریس" پای ته رسیدو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې پیچلي اوږدول ترسره کړئ.
پلیټ فارم ته قدم وهل
تمرین ځانګړي روزنې ته اړتیا نلري ، دا د اعدام لپاره ډیری اختیارونه لري:
- د دوو پښو سره روان. یوه پښه په پلیټ فارم کې نصب شوې ، وروسته له هغه چې دوهم یې ورسره ضمیمه کیږي.
- د یوې پښې سره ځو. دا پدې کې توپیر لري چې دوهمه پښه له لومړي سره تړلې نه ده ، مګر معطل پاتې کیږي ، بیا پوړ ته راستون کیږي. د تمرین دا نسخه نوره هم ګ consideredل کیږي.
د ګامونو موثریت به د اضافي وزن په کارولو سره زیاتوالی ومومي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب تغذیه
فزیکي تمرین د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې د سل سلنې پایلې تضمین نه کوي. دا اړینه ده چې په رژیم کې ترمیم وکړو. دا باید متوازن ، متنوع او ګټور وي.
سخت رژیمونه باید مخنیوی وشي ځکه چې دا د ښځینه بدن ته زیان رسوي. مناسب تغذیه یو دود دی چې باید د هر شخص د ژوند لازمي برخه شي.
د دې لپاره چې په پای کې د پښو په ساحه کې د غوړ جمع کیدو څخه خلاصون ترلاسه کړئ ، دا د خواړو څخه د لاندې خواړو په ایستلو کې ارزښت لري:
- ساسجونه.
- د میئونیز چاس او کیچپ.
- بډایه پادری
- دا غوره ده چې وچ شوي پخلي شوي غوړ سره پخ شوي پخلي ځای په ځای کړئ.
- فاسټ فوډ: هامبورګر ، پیزا ، رولونه ، ګرم سپي.
- کاربونیټ شوي څښاک ، بسته شوي جوس.
- د شيدو چاکليټ ، کوکيز ، جنجربري ، کيکونه. یو غوره بدیل به مرغلره ، مارشمیلاز او مارشلموز وي.
دا اړینه ده چې په ورځ کې 4-6 ځله د خواړو اخستل مات کړئ. هڅه وکړئ چې 1.5 - 3 لیتره اوبه وڅښئ. د پروټین ، فایبر ، سست کاربوهایډریټ لرونکي خواړو باندې تمرکز وکړئ او د کافین مقدار کم کړئ.
ښکلې پښې د یوې ښځې د بدن ترټولو زړه راښکونکي برخې دي. نو ځکه ، ځوانې انجونې باید په احتیاط سره د دوی وضعیت وڅیړي ، ځکه چې ځوان بدن ژر تر ژره د ناخوالو ډیرولو له مینځه وړلو سره کاپي کوي.
سپورت ، ټټ سیلوایټ اعتماد رامینځته کوي او خپل ځان ته وده ورکوي. د نامعقول ارقام درلودل ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول زړه بوټان ، رجحاني جامې واغوندئ. د پښو په ساحه کې د وزن له لاسه ورکول یو مشروع پروسه ده ، نو تاسو باید خپله ب appearanceه ضعیف حالت ته نه راوړو.
