اوس په بازار کې د چلولو لپاره ډیری د سپورت تغذیه شتون لري. پدې مقاله کې ، زه به د سپورت تغذیه کولو اصلي ډولونه پوښښ کړم چې د ځغاستې لپاره احساس رامینځته کوي.
د سپورت تغذیه څه شی دی
د سپورت تغذیه ډوپینګ ندي. دا جادو ګولۍ ندي چې تاسو ته به د ګړندي او اوږد چلولو وړتیا درکړي. د سپورت تغذیه اصلي دنده د بیا رغونې پروسې ګړندي کول دي. د سپورت تغذیه په بدن کې د هیڅ ډول عنصر نشتوالي مخنیوي لپاره ډیزاین شوې.
ساینس پوهان په ټوله نړۍ کې په زرګونو مطالعات ترسره کوي تر څو د ځینې عناصرو د بیرته ترلاسه کولو نرخ ته وده ورکولو او ضمیمه کولو لپاره نوې لارې ومومي.
د دې له امله ، دا د شرایطو لپاره غیر معمولي ندي کله چې د سپورت تغذیه ځینې ډولونه ناڅاپي بې ګټې شي ، ځکه چې تازه څیړنې خپلې ګټې نه ثابتوي.
په هرصورت ، په ورته وخت کې ، مطالعات اکثرا یو بل سره مخالفت کوي ، نو دا غوره ده چې نه یوازې د سترګو په لټه کې د ساینس پوهانو پایلو ته لاړشئ. مګر د مسلکي لوبغاړو عملي تجربه هم وګورئ. په حقیقت کې ، دا ډیری ځله پیښیږي چې ساینس پوهان د ځینې عنصر ګټې نه ثابتوي ، مګر مسلکیان یې کاروي او دا دوی ته پایله ورکوي. شاید د پلیسبو اثر په داسې قضیو کې کار وکړي. حتی که داسې وي ، نو پلیسبو باید ضایع نشي. د دې ملکیتونه خورا خراب پیژندل شوي ، مګر په ورته وخت کې دوی په انسانانو باندې لوی تاثیر لري.
نو ځکه ، دا مقاله به د سپورت تغذیه کولو هر عناصر ژور تحلیل چمتو نکړي. دا تحلیل ، د متضاد حقایقو او د معلوماتو "ټن" سربیره چې د پوهیدلو لپاره ستونزمن وي او د شوقیانو لپاره غیر ضروري دي ، هیڅ نه ورکوي. او د دې مقالې اساس د هیواد او نړۍ د پیاوړو ورزشکارانو لخوا د سپورټ تغذیه کولو مختلف ډوله کارولو عملي تجربه ده.
اسوټونک
د اسوتونکس دنده اساسا په بدن کې د اوبو مالګې توازن ساتل دي. سربیره پردې ، آاسوټونیک یو لږ مقدار کاربوهایډریټ لري ، کوم چې دا د امکان په صورت کې د چلولو پرمهال او د انرژي څښاک په توګه کاروي. که څه هم ، په عادلانه توګه ، دا باید په یاد ولرو چې د آیسټونیک درملو انرژي ارزښت د انرژي جیلونو په پرتله خورا لږ دی. نو ځکه ، ځینې اسوتونیک درمل ممکن د مصرف شوي انرژی بشپړولو لپاره کافی نه وي.
اسوتونیک د روزنې دمخه او سمدلاسه وروسته غوره مصرف کیږي. په مثالي توګه ، دوی باید د منظم اوبو پرځای د صلیب پرمهال وڅښل شي ، مګر دا تل مناسب نه وي. دقیق حجم په کڅوړو کې لیکل شوي ، نو د دې ورکولو هیڅ معنی نلري. ورته د نورو ټولو سپورت تغذیه کې پلي کیږي. دقیق خوراک او د ادارې وخت هرچیرې لیکل کیږي. نو ځکه ، پدې برخه کې ستونزې باید رامینځته نشي.
د انرژي جیلونه
که ستاسو ورزش له یو ساعت او نیم ساعت څخه زیات دوام وکړي ، نو ستاسو بدن اضافي کاربوهایدریټ تغذیه ته اړتیا لري ، ځکه چې زیرمه شوي کاربوهایډریټ به په بشپړ ډول د یو ساعت او نیم ساعت په اوږدو کې وکارول شي.
د انرژي جیلونه د دې کار لپاره غوره کار کوي. دوی کاربوهایډریټونه د مختلف ګلیسیمیک شاخص سره لري ، دا دی ، د کاربوهایډریټ برخه به ډیر ژر جذب شي او په فوري توګه انرژي ورکړي ، بله برخه به ورو ورو جذب شي ، د اوږدې مودې لپاره انرژي ورکوي.
همدارنګه ، د تغذیې سربیره ، جیلونه اکثرا پوټاشیم او سوډیم لري ، کوم چې جیلونو ته اجازه ورکوي چې جزوی طور د اسټوونیک فعالیت ترسره کړي.
ډیری جیلونه اړتیا لري چې لیکل شي ، مګر داسې جیلونه شتون لري چې مینځلو ته اړتیا نلري. دا په نوع پورې اړه لري.
سربیره پردې ، داسې جیلونه شتون لري چې دنده یې د تش په نامه پروټین کاربوهایډریټ کړکۍ بندول دي ، کوم چې د سخت ورزش وروسته سمدلاسه "خلاصیږي" او شاوخوا یو ساعت دوام کوي. د دې مودې په جریان کې ، دا خورا مهم دی چې د پروټینو او کاربوهایډریټونو له لاسه تللي زیرمو ډک کړئ. مګر منظم خواړه به د دې لپاره کار ونکړي. ځکه چې په یو ساعت کې هغه به یوازې وخت ونلري چې دا ماسټر کړي. له همدې امله ، ځانګړي کاربونه چې کاربوهایډریټ او پروټین لري د دې دندې لپاره غوره انتخاب دی.
د داسې جیل لپاره ښه اختیار جیل دی د پلس ایلیټ ترلاسه کړئ زما له پروټین څخه دا 15 ګرامه پروټین او 20 ګرامه کاربوهایډریټ لري ، په حقیقت کې هغه څه دي چې د دې خورا پروټین کاربوهایډریټ کړکۍ وتړلو ته اړتیا لري. که تاسو د دې کولو لپاره وخت نه لرئ ، نو د بدن رغیدنه به ډیر وخت ونیسي. او پخپله د روزنې اغیزمنتوب به کم شي.
د جیلونو پرځای ، تاسو کولی شئ ګټور د محصول په توګه وکاروئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې دا خورا "کاربوهایدریټ کړکۍ" وتړئ. د دوی ترکیب د دې لپاره اړین کاربوهایډریټ او پروټین لري.
ویټامینونه
که تاسو ورزشکار یاست یا نه ، ویټامینونه باید نورمال وي که تاسو غواړئ بدن بشپړ او سم کار وکړي.
بدبختانه ، دا ممکنه ده چې په سمه توګه مشخص کړئ چې کوم ویټامینونه تاسو یوازې د لابراتوار وسیلو له مخې کم یاست. له همدې امله ، اسانه لار د خلا د تړلو هڅه نه ده ، مګر د ملټویټامین پیچلیو کارول.
په دوی کې د ویټامینونو مقدار متوازن دی او دا ممکنه کوي چې ټولې تشې ډکې کړي.
په بازار کې ډیری ویټامینونه شتون لري. مختلف تولید کونکي ، مختلف نرخونه. غوره هغه څوک وپیروئ چې تولید کونکي یې تاسو دمخه پوهیږئ او باور لرئ.
L-carnitine
زه هم غواړم چې په L-carnitine کې واوسم. په حقیقت کې ، دا په پیل کې د غوړ سوځونکي په توګه موقعیت درلود. په هرصورت ، وروستي مطالعات د دې حقیقت په ثابتولو کې پاتې راغلي. که څه هم هغه ته هم بشپړ انکار نه دی شوی. په ورته وخت کې ، دا ثابته شوې چې L-carnitine د زړه ناروغي ده ، دا دی ، دا زړه پیاوړی کوي او زغم زیاتوي.
L-carnitine ، او همدارنګه اسټوټونک درمل ، د ریس څخه دمخه د ډیری میراتھن چلونکو لخوا په فعاله توګه کارول کیږي.
L-Carnitine کیپسول یا پوډر ب formه کې کیدی شي.
پوډر ، کوم چې باید په اوبو کې ککړ شي ، د کیپسولونو په پرتله یو څه لږ اسانه دی. مګر د هاضمي وړتیا لوړه ده ، او اوږد هم دوام لري. تاسو هم وړاندیز کولی شئ L-carnitine زما له پروټین څخه
اړین امینو اسیدونه
امینو اسیدونه زموږ د بدن د فعالیت لپاره اړین دي. د دوی هر یو لوی شمیر مهم دندې ترسره کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړي کولو څخه نیولې تر ودې هورمون تولید کنټرول پورې.
او که چیرې د امینو اسیدونو اصلي برخه د بدن لخوا ترکیب شي ، نو بیا د 8 نامتو ضروري امینو اسیدونه شتون لري ، کوم چې بدن نشي کولی ترکیب کړي او اړتیا لري چې دا یوازې تغذیه سره ترلاسه کړي.
له همدې امله ، په لومړي ځای کې ، دا 8 دي چې باید اضافه مصرف شي ، ځکه چې منظم تغذیه د دوی زیان نشي پوښ کولی.
البته ، دا د سپورت تغذیه بشپړ لیست ندی چې د چلونکو لپاره احساس رامینځته کوي. مګر په عمومي توګه ، حتی هغه څه چې په مقاله کې تشریح شوي به ستاسو د فعالیت په آرامۍ او ښه کولو کې لوی ګټه ولري.
