جوګینګ د وزن له لاسه ورکولو عالي لاره ده. په مقاله کې ، موږ به دې پوښتنې ته پام وکړو چې څومره ، څو ځله ، او په ریښتیا تاسو څنګه چلولو ته اړتیا لرئ نو د اضافي پونډو ترلاسه کولو لپاره نه.
منظمتوب
هرڅوک پدې ټکي پوهیږي. مګر هرڅوک دا مشاهده نه کوي. که تاسو غواړئ خپل شکل وساتئ ، نو تاسو نشئ کولی په اونۍ کې یو ځل وځئ ، مګر دا چې ستاسو پښې ښکته کیږي. دا اړینه ده چې په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله تمرین وکړئ ، اعظمي حد کې 5 ځله ، مګر په اعتدال کې ، له جنون پرته.
د معمول وزن ساتلو لپاره 3 ځله کافي دي. په هرصورت ، دلته ډیری فاکتورونه شتون لري ، کوم چې موږ به یې په لاندې توضیحاتو سره بحث وکړو ، د بیلګې په توګه ، د خواړو مقدار او کیفیت چې تاسو یې خورئ ، د چلولو ورزشونو مقدار او کیفیت ، او همدا رنګه ستاسو فزیکي حالت ، کوم چې تاسو ته اجازه نه درکوي په 3 کاري ورزشونو کې مصرف شوي او مصرف شوې انرژي توازن کړئ.
څومره موده باید یو ورزش دوام ولري؟
په مثالي توګه ، ستاسو ورزش باید د 1 او 1.5 ساعتونو ترمینځ دوام وکړي. پدې وخت کې تودوخه ، ځغلي او ښکته کول شامل دي.
په هرصورت ، که تاسو حتی د چلولو توان نلرئ 30 دقیقې غیر دریدل، نو بیا ټینګار باید د چلولو دمخه ګرم او عمومي فزیکي تمرینونو باندې وي. دا ، موږ بشپړ تود هرکلی وکړ. له هغې وروسته ، دوی د غړو بیلابیل ډلو لپاره ډیری ځواک تمرینونه ترسره کړل ، پرته له اضافي وزن څخه ، هر یو یې تکرار. 7-8 تمرینونه به کافي وي. بیا وروسته ، منډه پیل کړئ ، د ځغلو او چلولو ترمینځ بدیل ، که چیرې یوازې منډه اوس هم ستاسو لپاره ستونزمن وي.
که تاسو د چلولو لپاره کافی وړ یاست 10 کیلو میتره، بیا په منظم ډول په مختلف سرعت او مختلف واټنونو کې ځړول. د مثال په توګه ، که تاسو په اونۍ کې 3 ځله وځئ ، نو یوه ورځ تاسو اړتیا لرئ یو څه اوږد وځئ ، د بیلګې په توګه 12-15 کیلو میتره ، مګر په سست رفتار کې. بله ورځ ، اوسط سرعت او اوسط واټن ، په مثالي ډول 7-8 کلومیتره. او په دریمه ورځ په ګړندۍ سره ، مګر دمخه 6 کلومیتره. دا به تاسو بس کولو لپاره د کافي څخه ډیر وي ، او حتی ستاسو د چلولو فعالیت ښه کولو لپاره ، ورته ورزشونه به ګټور وي.
نور مقالې چې له هغې څخه به تاسو د وزن لرونکي اغیزې کمولو نور اصول زده کړئ:
1. ایا زه کولی شم د ماښام 6 بجی وروسته وخورم
2. ایا دا ممکنه ده چې د تل لپاره وزن له لاسه ورکړئ؟
3. د وزن کمولو لپاره وقفه جوګینګ یا "فارټلیک"
4. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
څنګه وخورئ
دا روښانه ده چې که تاسو د تغذیې په مرسته وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو نه غواړئ مطلوب وزن ته رسیدو وروسته خپل ځان په خوراکي ډول محدود کړئ ، او تاسو غواړئ چې په چلولو سره هرڅه ته تاوان ورکړئ.
مګر په هر حالت کې ، که تاسو ډیر خواړه وخورئ ، نو ممکن په اونۍ کې 3 ځله کافي نه وي. او تاسو باید د فټ پاتې کیدو لپاره په اونۍ کې 4 یا حتی 5 ځله منډه کړئ. له همدې امله ، تاسو غوره کوئ ، یا خو دومره چې وخورئ هغومره چې ستاسو بدن د ژوند ساتلو لپاره اړتیا لري او په اونۍ کې 3 ځله تیریږي. یا دلته هرڅه شتون لري چې د محصول ګټې او مقدار سره سره ، په ریفریجریټ کې دي ، مګر په ورته وخت کې د 5 ورځو ورزش سره ترلاسه شوي کالوریانو ته تاوان ورکوي.
د هڅونې موندلو څرنګوالی
کله چې تاسو له ځانه وپوښتئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره ځغلي ، تاسو ډیری وختونه پدې اړه فکر نه کوئ چې څنګه په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله ځان ځانته هڅول.
له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ یوازې د خپلې اندازې ملاتړ کولو په پرتله ستاسو په منډو کې نور نړیوال اهداف وګورئ. له 10 څخه 9 خلک ، که دوی د زیاتو وزن د نه ترلاسه کولو لپاره په داسې حال کې په کار پیل وکړي ، نو دوی به یې په میاشت کې ودروي. او ټول ځکه چې یو څوک باید پرمختګ وګوري. له همدې امله ، کله چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ ، نو تاسو په ورک شوي کیلوګرام کې پرمختګ وګورئ. مګر کله چې تاسو یوازې د ساتلو لپاره یو څه ترسره کوئ ، دا د پرمختګ پرته ، نو دا به ژر تر ژره ستړیا شي.
نو ځکه ، تاسو اړتیا لرئ یو هدف وټاکئ - ترڅو په یو ټاکلي وخت کې یو ټاکلی فاصله پرمخ بوځي ، نیمه میراتون وپاری، یا حتی 42،195 متره تیر کړئ. یوازې هیر نکړئ چې تاسو اړتیا لرئ د میراتون چلولو ته اړتیا ولرئ د منظم روزنې نیمایي کال وروسته نه. که نه نو ، د بدن لپاره د داسې ډیرو بار څخه زیان به د ښه والي څخه ډیر وي. هو ، او د ځغلولو پرځای ، تاسو باید په فاصله کې نیمه فاصله چلوئ.
دا هدف دی چې تاسو سره به مرسته وکړي ترڅو د کیلوګرام په اړه فکر ونکړي ، مګر د بل ، ډیر په زړه پورې هدف په اړه فکر کولو لپاره. د پایلې په توګه ، تاسو به د یوې تیږې سره دوه مرغۍ وژړئ - تاسو به وکولی شئ خپل ارقام وساتئ ، او حتی دا به ښه کړئ ، او تاسو به په تیښته کې پرمختګ وکړئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
