د وزن له لاسه ورکولو هدف ، مګر په ورته وخت کې لوی هڅې نه کول ، د ډیری خلکو لخوا ټاکل شوی. دا د داسې وګړو کټګوریو لپاره دی چې ډیر وزن لري ، مګر کافي وخت نلري یا یو څه روغتیایی ستونزې لري ، په بیله بیا لږترلږه فزیکي روزنه هم لري ، چې برنامه "د لیسلي سانسن سره چل کول" رامینځته شوی.
هر سړی پرته د کور پریښودو تمرین کولی شي ، او پایله ، که په سمه توګه ترسره شي ، تاسو به اوږد انتظار وساتي. اصلي شی د هغو کسانو لپاره دی چې وزن له لاسه ورکوي د ځان لپاره د درس ځانګړي مرحله غوره کوي ، د انفرادي فزیکي وړتیاو لپاره امکان لري.
د لیسلي سانسن سره د تیز چل کول - ب Featuresې
لیسلی سانسن ، څوک چې د فټنس پیژندل شوی ښوونکی دی ، یو ځانګړی برنامه رامینځته کړی چې یو سړی ته د وزن له لاسه ورکولو اجازه ورکوي ، مګر د ټایټانیک هڅو جوړولو کې ښکیل ندي. صنفونه د عادي تګ پراساس دي ، کوم چې د ساده تمرین سره بدلیږي.
دا ډول روزنه په پنځو مرحلو ویشل شوې ، چې سره توپیر لري:
- وخت
- مشکلات
- د مترو شمیر (یا مایلونه) یو سړی د تګ لپاره اړ دی.
د لیسلي سانسن سره د تیز چلون یو شمیر ب featuresې لري ، لومړني یې په لاندې ډول دي:
- په کور او هر وخت کې د روزنې وړتیا.
- تاسو اضافي لوازمو یا سپورت تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ.
- نږدې هرڅوک د عمر ، ورزش لاسته راوړنو او موجوده رنځپوهنې په پام کې نیولو پرته تمرین کولو ته اجازه لري.
سپارښتنه کیږي چې په کور کې د ورته روزنې پیل کولو دمخه د متخصصینو سره مشوره وکړئ ، ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي.
1 لیسلی سانسن سره مایل
د لیزلي سانسن سره یو مایل ورزش د ټولو خلکو لپاره مناسب دی ، پشمول د هغو کسانو په شمول چې:
- هیڅ فزیکي تمرین نلري
- پدې وروستیو کې جراحي ترسره شوې.
- د ټپ یا ناروغۍ څخه راوتل؛
- زوړ عمر؛
- د ماشوم له زیږون وروسته رغیدنه
د "یو مایل" برنامې پر بنسټ والړ دی:
- د 20 - 21 دقیقو لپاره ترټولو ساده واک اجرا کول.
- د یو مایل دقیقه قدم وهلو اړتیا.
یو ورزش چې د لومړني تمریناتو سره سم چلن کوي ، د مثال په توګه:
- لاسونه اوچتول
- ښي خوا ته د بدن څرخیدل (کی left)
- لږ غږی
دا ډول برنامه عضلات او بندونه ډیر نه کوي او د بدن سره د روزنې راتلونکي مرحلو لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي.
حتی د عالي فزیکي ب withه سره ، دا د لومړي مرحلې څخه پیل کولو سپارښتنه کیږي.
د لیسلي سانسن سره 2 مایلونه
د 2 مایل ورزش د دوه میلونو فاصلو پوښلو اړتیا پراساس دی.
دا برنامه خورا پیچلې ده او پکې ښکیل دي:
د 33 دقیقو لپاره قدم وهل
ساده تمرینونه ترسره کول:
- ځوړند پښې؛
- د زنګون کرښې ته د سکوټس؛
- لمونځونه
د روزنې دوه مرحلې
په لومړي 15 دقیقو کې ، سړی اعتدال سرعت پرمخ وړي ، او بیا یې پیاده حرکت کوي ، د پښو او ایبس تمرینونو سره بدیل کوي.
دوهم پړاو اجازه ورکوي:
- په 2 - 3 میاشتو کې ، 5 - 7 کیلوګرامه لرې کړئ؛
- کمر کلک کړئ
- د پښو عضلې قوي کړي
- فزیکي برداشت ښه کړئ.
تاسو نشئ کولی "تیر 2 مرحله" تیر پړاو څخه تیریږئ.
د لیسلي سانسن سره 3 مایل
د "3 مایلونو" تګ ډیر مشکل دی او پکې شامل دي:
- د لومړي دوه برنامو بریالی بشپړول؛
دا دې ورزش ته د تګ اجازه لري کله چې تیرو دوه مرحلو په بریالیتوب سره بریالي شوي ، پرته د ستړیا او عضلاتو درد.
- د رنځپوهنې نشتوالی او جدي روغتیايي ستونزې؛
- فزیکي روزنه.
دا ورزش پر بنسټ والړ دی:
- د درې مایلونو واټن.
- د 45 دقیقو لپاره حرکت وکړئ.
- د پښو سربیره په بازو ، د غړو او اوږو په غړو باندې بار کړئ.
د بدیل چلولو او یو شمیر سخت تمرین ، د مثال په توګه:
- په ځای کې ګړندي کودنه؛
- ژور لکۍ
- ترټولو ممکنه پښه ځړول
- لاسونه اوچتول
- مخکې او شاته Tilts
تمرین تاسو ته اجازه درکوي کالوري وسوځوي ، غیر ضروري پونډ وویشي ، په بیله بیا ټول عضلې قوي کړي او فزیکي برداشت زیات کړي.
د لیسلي سانسن سره 4 مایلونه
د لیسلي سانسن ورزش سره 4 مایل کافی فزیکي دی او ټول عضلې کاروي.
دا درس په اساس دی:
- د 65 دقیقو لپاره په تیز رفتار کې حرکت وکړئ.
- په ټولو غړو غړو منځلاري فشار.
د تمرینونو لړۍ ترسره کول ، د مثال په توګه:
- د کوچني او ژورو تختو ځای په ځای کول؛
- په ځای کې منډې وهل؛
- ژور چوکۍ؛
- ګړندی مخ ځړونه او داسې نور.
پدې مرحله کې ، یو څوک سمدلاسه کالوریان سوځوي ، او همدارنګه د غړو ټول غړي پیاوړي کوي او د بدن ښکلي راحت رامینځته کوي.
د لیسلي سانسن سره 5 مایلونه
پنځم ورزش وروستی او خورا ستونزمن مرحله ده.
دا درس په اساس دی:
- د پنځه مایل فاصلو لپاره په ځای کې منډه.
په پنځم مرحله کې ، په عملي ډول هیڅ عادي تګ نشته ، یو شخص په دوامداره توګه په ځای کې تیریږي ، پداسې حال کې چې تمرینونه کوي.
- د درس موده 70 دقیقې ده.
تمرینونه په ټولو غړو ترسره کیږي ، د مثال په توګه:
- پښه پورته کول ، په زنګون کې کښیناستل ، مقابل لوری ته
- لوړې او شدیدې کودونه؛
- ځړول او داسې نور.
تاسو کولی شئ وروستي برنامه ته لاړ شئ کله چې یو څوک:
- په اسانۍ سره د پخوانیو برنامو سره کاپي کول؛
- د زړه د سیسټم ناروغي نلري diseases
- کولی شي د منفي روغتیا اغیزو پرته د شدید روزنې سره مقاومت وکړي؛
- د لوړ فزیکي برداشت سره توپیر لري.
که تاسو ډاډه نه یاست چې د لیسلي سانسن سره وروستی درس به ماسټري شي ، نو بیا اجازه دا ده چې په سپکو برنامو کې دخیل شئ.
د وزن له لاسه ورکولو بیاکتنې
زما لپاره ، د لیسلي سانسن سره چل کول غوره ورزش دی چې د تمریناتو او سوینګ ډمبیلونو پرته ، د غاړو او غیر ضروري پونډونو لرې کولو کې مرسته کوي. د لومړیو دریو غونډو وروسته ، زما پښې خورا ستړې شوې وې ، او په سهار کې ما په خوسیو کې د غړو درد احساس کړ.
د 4 - 5 ګرځېدو وروسته ، هیڅ تکلیف شتون نه درلود ، ما د انرژۍ خورا پیاوړی جریان احساس کړ او مثبت چلند. د ورته یوې نیمې میاشتې لپاره او دې ډول تمریناتو لپاره ، ما 5.5 کیلوګرامه واخیست ، او نه یوازې یې وزن کم کړ ، مګر ارقام یې ډیر مناسب منحصر اخیستې.
الینا ، 34 ، ماسکو
د روغتیایی دلیلونو لپاره ، لامبو وهل ، د وزن پورته کول ، په بیله بیا په مټونو او شا کې ډیری تمرینونه زما لپاره د پام وړ ندي. د لیسلي سانسن سره چل کول د سپورتونو لوبولو عالي فرصت دی ، مګر په ورته وخت کې ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته. جمع ، دا روزنې په یوه ساه کې اخلي ، ستاسو د سر څخه د ټولو خراب افکارو لرې کولو کې مرسته کوي ، او خورا مهم ، دوی تاسو ته اجازه نه ورکوي اضافي پونډ ترلاسه کړي.
نینا ، 52 ، نووکوزنیټسک
زه له اوو میاشتو راهیسې له لیسلي سانسن سره ګرځېدم. زه لاهم په دوهمه درجه کې یم ، مګر زه وروستي مرحلې ته رسیدو لپاره هیڅ اهداف نلرم. دوهم ورزش ما ستړي کوي ، ستونزمن ندي ، دا په اسانۍ سره ورکول کیږي او په بشپړ ډول کالوریان سوځي. ما څلور کیلو ګرام له لاسه ورکولو اداره کړې ، زه پلان کوم چې نور اته کیلوګرامه لرې کړم.
ارینا ، 31 ، سینټ پیټرزبورګ
کله چې ما لومړی د لیسلي سانسن سره برنامه هڅه وکړه ، زه د دې ورزش په اسانۍ حیران وم. زه په یوه ساه کې تېر شوم ، او په سهار کې زما عضلاتو ته هم زیان ونه رسیده. زه په چټکۍ سره دویم مرحلې ته لاړم او څو اونۍ وروسته ما "لیسلي سانسن سره 3 مایل" ته پیل وکړ. دلته ما احساس وکړ چې ګیر चल څه شی دی.
زه سخت ستړی وم ، زما غړي مې تنګ شوي وو ، خولې په جریان کې توی شوې. په هرصورت ، د دوی خطرناک اړخونه لرې کولو او له 10 - 15 کیلوګرامو څخه د خلاصون لپاره لیوالتیا لوست پریښود. د پایلې په توګه ، د دویمې میاشتې په پای کې "3 مایل" ماته په اسانۍ سره ورکول پیل شول ، کیلو ګرام زموږ د سترګو په وړاندې لرې تګ پیل وکړ.
ما پریکړه وکړه چې د لیسلي سانسن سره د قلمي مرحله پیل کړم ، مګر د 5-6 دقیقو کار وروسته ما احساس وکړ چې زه چمتو نه یم. روزنه خورا سخت وه ، زه سمدلاسه ستړی وم او حتی نشم کولی خپلې پښې پورته کړم.
انستازیا ، 29 کلن ، ماسکو
ما د لیسلي سانسن سره د تګ په اړه اوریدلي ، او اوازونه ماته مختلف رسیدلي. ځینې خلکو شکایت وکړ چې پایله یې نه درلوده ، نورو یې د 15 یا ډیرو کیلوګرامو لرې کولو اداره کړې. ما د ټولو مقرراتو سره سم روزنه پیل کړې ، په لومړي سر کې زه په "یو مایل" روزنه لرم ، یوه اونۍ وروسته زه دویم مرحلې ته لاړم ، یوه میاشت وروسته ما دریم پیل کړ.
ما دریم برنامه ما یوازې 4 میاشتې وروسته ماسټره کړه ، مخکې لدې چې دا په سختۍ سره ورکړل شوی و ، او ځینې تمرینونه یې کار نکوي. زه خپل ځان په ذهني او فزیکي توګه وروستي مرحلې لپاره چمتو کوم ، مګر زه لاهم نشم کولی یې ورسره مقابله وکړم. تنفس په چټکۍ سره ګډوډيږي ، زړه په شدید ډول وهل پیل کوي ، او حتی د پښو عضلې محدودوي. په عموم کې ، زه دمخه حیرانونکې پایله لرم ، ما 9 کیلو ګرام له لاسه ورکړ. زه نه پوهیږم که زه "5 مایل" ماهر کړم ، مګر زه به د ډاډ لپاره روزنې ته دوام ورکړم.
جولیا ، 40 کلنه ، سکیتیوکر
د لیسلي سانسن سره تګ کول یو ښه فرصت دی چې وزن له لاسه ورکړئ او په عضلاتو ټولې ډلې سختې کړئ پداسې حال کې چې په کور کې تمرین وکړئ. برنامه د فزیکي فټنس او برداشت بیلابیل کچو لپاره ډیزاین شوې ، او خورا مهم ، دا عالي پایلې وړاندې کوي.
لنډیز - لارښوونې:
- ډاډه اوسئ چې له لومړۍ درجې څخه تمرین پیل کړئ او نوی برنامه پیل نه کړئ ، په کوم پړاو کې کود؛
- که چیرې دا د تمرین په جریان کې ستونزمن شي ، تنفس مغشوش کیږي او نبض ګړندي کیږي ، نو روزنه باید بشپړه شي؛
- دا مهمه ده چې د روزونکي وروسته ټول تمرینات تکرارولو هڅه وکړئ ، او تاسو باید له برنامه څخه عناصر اضافه یا حذف نکړئ.
