د کراسفټ تمرینونه
7K 0 03/15/2017 (وروستی بیاکتنه: 03/23/2019)
تولیه پل اپ یو تمرین دی چې د گرفت قوت رامینځته کولو ، د لاسونو او مټونو د غړو غړو کارولو ، او د لیګامینټونو او نښو پیاوړي کولو لپاره تمرین دی. د تولیه کارول د بار بار ډیری برخې له لټونو او بیسپس څخه مخکینۍ برخې ته واړوي او د تولیې راښکته کول یو غوره متحرک تمرین ته واړوي چې د خوځښت بایومیکانیکونو کې هیڅ انلاګونه نلري.
کله چې د جامد ویښتو تمرینونو سره یوځای شي لکه په تخته ځړول یا د بار غزولو سره بار نیول ، دا به تاسو دمخه وده او گرفت پیاوړي کولو ته عالي تحرک درکړي. یو پرمختللی گرفت او یو پیاوړی فورم به نږدې د هر سپورت په ډسپلین کې کار وکړي ، دا د ځواک سپورت ، د بازو ریسلینګ ، مارشل آرټ یا هنرمند جمناسټیک وي.
په مخکینیو برخو کې د گرفت ځواک او د غړو غړو زیاتولو سربیره ، تولیه په لاسونو او ګوتو کې کوچني عضلات رامینځته کوي ، چې د غړو عضلاتو ته وده ورکوي او د مفصلونو او نورو ګډو ناروغیو پروړاندې غوره مخنیوی دی. ډیری ورزشکاران موندلي چې د منظم تولیه پل اپ سره ، د مړوند دردونو کې درد کم کیږي.
د عضلي اصلي کاري ډلې: بریچيالیس ، بریچراډیالیس ، فلیکسورز ، توسع کونکي ، تشبیه کونکي او د لاسي انسټیټ مالتړ ، بایسپس ، پوټریور ډیلټاس ، لیتیسیموس ډورسي.
د تمرین تخنیک
په تولیه کې د کڅوړو ترسره کولو تخنیک لاندې مرحلو لپاره چمتو کوي:
- يو پاک پاکټ د بار په مخ کيږدئ. تاسو کولی شئ دا په افقي بار کې ځړ کړئ ، بیا به تاسو د تنګ گرفت سره پورته کړئ ، یا د هر لاس لپاره دوه ګوتې واخلئ ، بیا به تاسو د پراخه گرفت سره وخورئ. کله چې د تنګ گرفت څخه کار واخیستل شي ، نو بایسپس او بریچیلیس به په کار کې خورا پراخه وي ، د پراخه گرفت سره - فلیکسرې ، ضمیرونه او د لاس پیاوړتیا ملاتړ.
- په تولیه کې ځړول ، د تړل شوي گرفت سره ګیس کول ، په بشپړ ډول خپل شا سیده کړئ ، یو څه پورته پورته وګورئ. اوږده ساه واخله.
- د ساه ایستلو پر مهال پورته کیږئ. تاسو باید په بشپړ انډولتیا کې کار وکړئ ، د طول البلد په پورتنۍ نیمایي کې د لاسونو او مخکښو غړو عضله باندې به اعظمي حد وي ، په ټیټ برخه کې ، لیتیسیموس ډورسي او پوټریور ډیلټا به هم په کار کې شامل شي.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
موږ ستاسو روزنې ته د روزنې څو کمپلکسونه راوړو ، پشمول په تولیه کې راټولونه ، کوم چې تاسو کولی شئ د خپل کراسفټ روزنې په جریان کې وکاروئ.
