ویټامین N په بدن کې لازمي کوینزیم دی ، دا قوي انټي آکسیډنټ ملکیتونه لري او نږدې په ټولو حجرو کې موندل کیږي. په ساینسي نړۍ کې ، د دې مادې لپاره نور نومونه شتون لري - تیوسټیک اسید ، تیوکټاسید ، لیپوټیټ ، برلیشن ، لیپامایډ ، پارا امینوینزویک ، الفا - لیپوک اسید.
ځانګړنه
یو نورمال فعالیت ژوندی په خپلواک ډول کولمو کې لیپوک اسید ترکیبوي. له همدې امله ، د دې مادې لپاره هیڅ بنسټیز توپیر شتون نلري په کوم کې چې دا پخپله څرګندوي: ویټامین دواړه په غوړ او اوبو میډیا کې په بشپړ ډول تحلیل کیږي ، او په عملي ډول د تیزابیت درجې پورې اړه نلري.
د کیمیاوي فورمول د ځانګړتیاو له امله ، ویټامین N په اسانۍ سره د حجرو غشا له لارې حجرو ته ننوځي او آزاد رادیکالونه سره مبارزه کوي ، د دوی عمل غیر جانبدار کوي. دا ثابت شوي چې لیوپیک اسید د DNA مالیکول له ویجاړتیا څخه ساتي ، چې بشپړتیا یې د اوږد عمر او ځوانانو کلیدي ده.
د ویټامین فورمول د سلفر او غوړ اسید ترکیب دی. لیپوک اسید د ګلایولوزیز په پروسه کې دخیل دی ، او بدن ته د ننوتلو څخه د انرژي تولید هڅوي ، په دې توګه د هغې کچه راټیټوي.
iv iv_design - stock.adobe.com
ویټامین N د دوه ډوله آئیسومرانو لخوا ښودل کیږي: R او S (ښي او کی )ه). دا د مالیکول ترکیب په شرایطو کې د یو بل عکس العمل عکسونه دي. R isomer په بدن کې په لوی مقدار کې تولیدیږي ، او همدارنګه ښه جذب کیږي او د S په پرتله پراخه اغیز لري مګر د لابراتوار شرایطو لاندې د دې خالص ب inه کې د هغې اخراج خورا ګران دی ، له دې امله جوړونکي غوره ګ vitaminي چې ویټامین N په بشپړیدو کې د isomers لپاره ترکیب شوي نه وي.
د لیپوک اسید سرچینې
په بدن کې د لیپوک اسید کچې ساتل په دریو عمده لارو پیښیږي:
- په کولمو کې خپلواکه ترکیب
- د راتلونکو خواړو ترلاسه کول؛
- د ځانګړي رژیم متمماتو کارول.
د عمر سره او په ورزشکارانو کې د سخت روزنې سره ، د هغې تمرکز او تولید شوي مقدار کميږي.
تاسو کولی شئ د لاندې خواړو په خوړلو سره د ویټامین کمښت پوره کړئ:
- غوښه بند (پښتورګي ، ځيګر ، زړه)؛
- وريجي
- ګوبی
- پالک؛
- د شيدو محصولات؛
- د چرګ هګۍ.
© satin_111 - stock.adobe.com
مګر له خواړو څخه ترلاسه شوي لیوپیک اسید په بشپړ ډول په بدن کې ندی مات شوی ، یوازې د هغې یوه کوچنۍ برخه جذب کیږي ، نور هرڅه پرته جذب کیږي.
د یادونې وړ ده چې کاربوهایډریټ لرونکي خواړه د ویټامین N جذب کې مداخله کوي. دا باید په پام کې ونیول شي کله چې ویټامین د بشپړونکي په توګه وکاروئ - سپارښتنه نه کیږي چې دا خواړه وخورئ چې کاربوهایډریټ پکې ولري.
د بدن لپاره ګټې
ویټامین N د حیاتي ویټامینونو ګروپ پورې اړه نلري ، مګر دا په ټولو حجرو کې شتون لري او یو شمیر ګټورې دندې ترسره کوي:
- یو پیاوړی انټي اکسیدنټ اغیزه لري؛
- د وینې رګونو د دیوالونو انعطاف زیاتوي ، دوی پیاوړي کوي او د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي.
- د انرژي میتابولیزم هڅوي ، د ګلوکوز ماتیدل ګړندي کوي؛
- د زهرجنو تخفیف هڅوي (پارا ، ارسنیک ، سیسه)؛
- د ځګر حجرې ساتي
- د الکول د نشې په پایله کې زیانمن شوي عصبي فایبر حجرې بحالوي؛
- د پوټکي ستونزو پیچلي درملنې کې مؤثره؛
- د بدن محافظوي دندې زیاتوي؛
- لید لید ته وده ورکوي.
د ویټامین N کمبود
د عمر سره ، په بدن کې کوم ویټامینونه کافي ترکیب نه کیږي. دا د لیپوک اسید په تولید کې هم پلي کیږي. که یو څوک خپل بدن د منظمې روزنې ستړي کړي ، نو بیا د هغې غلظت د پام وړ کميږي. کمبود هم د دې لامل کیدی شي:
- په تغذیه کې توازن
- زیانمن چاپیریال عوامل؛
- په بدن کې د ویټامین B1 او پروټین نشتوالی؛
- د پوستکي ناروغي
- د ځګر ناروغي
لیپوک اسید د نورو ټریس عناصرو سره په ترکیب کې کار کوي. د دې کموالي ځانګړي نښې جلا کول تقریبا ناشونې دي ، مګر د ویټامین N اوږدمهالي کموالي سره ، خورا جدي ستونزې رامینځته کیدی شي:
- سر دردونه ، دردونه ، کوم چې د عصبي حجرو د نوي زیږیدنې د کچې له کمیدو سره تړاو لري؛
- د ځيګر ګډوډي ، چې پايله يې ممکن په هغې کې د اشتها نسج ګړندی جوړښت وي؛
- د ویټامین لږ غلظت د وینې رګونو باندې منفي اغیزه کوي او د ایتروسکلروسیز د پراختیا لامل کیدی شي.
د یوې قاعدې په توګه ، دا ټول بدلونونه په بدن کې پیښیږي نږدې هیڅ علامیت نلري. د خطرناک بدلونونو ګروپ پیژندل شوی ، په کوم کې چې تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ:
- تکراري فشارونه
- د ځګر په ساحه کې سختي
- په ژبه
- منظم سرخوږی
- د سترګو لاندې تورې حلقې؛
- سخت خوله کول؛
- بد ساه.
د لایپو اسید ډیر
هرڅه په اعتدال کې ښه دي - دا قاعده په ځانګړي ډول د ویټامینونو او مینرالونو اخیستو لپاره مهم دی. هغه ګټور توکي چې د خواړو سره راځي خورا ډیر د ډیر کم لامل رامینځته کوي ، ځکه چې دوی په اسانۍ او ګړندي جذب کیږي ، او ډیر ژر خارج کیږي.
د یوې قاعدې په توګه ، د ضمیمه د خوراک سرغړونه کولی شي د ویټامین ډیروالي لامل شي. هغه نښې چې په بدن کې خورا ډیر لیوپیک اسید لري ممکن لاندې فاکتورونه وي:
- زړه سوځیدنه او پړسوب
- په معده کې درد
- له غولي څخه سرغړونه
- د معدې تیزابیت زیاتوالی؛
- د پوټکي خارش
د ضمیمه لغوه کول دا نښې لرې کوي ، مګر لاهم سپارښتنه نه کیږي چې د وړاندیز شوي ورځني تخصیص څخه ډیر شي.
د ویټامین N خوراک
د ویټامین ورځنی خوراک په مختلفو فاکتورونو پورې اړه لري: عمر ، فزیکي فعالیت ، د بدن انفرادي فزیک ځانګړتیاوې. مګر کارپوهان د مختلف خلکو لپاره اوسط نرخ کموي:
| ماشومان 1-7 کلن | 1-13 ملی ګرامه |
| کوچنيان 7-16 کلونه | 13-25 ملی ګرامه |
| لویان | 25-30 ملی ګرامه |
| امیندواره ، د شیدو ورکوونکو میرمنو | 45-70 ملی ګرامه |
ماشومان معمولا د لیپویک اسید مقدار سره راضي وي کوم چې دوی د خواړو یا مور شیدو څخه ترلاسه کوي. دا شاخصونه د اوسط شخص لپاره ځانګړي دي. دوی د مختلف فاکتورونو لاندې بدل کیږي.
د خلکو ګروپ چې ویټامین ته اړتیا لري:
- مسلکي لوبغاړي او خلک چې په منظم ډول سپورت کوي؛
- د زیان رسونکو مسلکونو استازي؛
- د پروټین خواړو پیروان؛
- هغه خلک چې د ډایبېټس میلیتس اخته وي؛
- ډیر وزن لرونکی خلک
- اميندواره ميرمنې
- خلک د فشار او عصبي اختلالاتو خطر لري.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره لایپوک اسید
ویټامین N د انرژي ترکیب کولو سره د انرژي میتابولیزم ګړندي کوي ، پشمول د غوړ څخه ، کوم چې د دوی سوځیدنه هڅوي او د مینځته کیدو مخه نیسي. دا په منظم ډول د منظم فزیکي فعالیت سره کار کوي. لیپوک اسید د بدن زغم زیاتوي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو پرمهال د روزنې شدت زیاتوي.
د لیپټین په تولید باندې د دې مخنیوي اغیزې له امله ، ویټامین لوږه کموي او د بشپړتیا ګړندي احساس چمتو کوي پداسې حال کې چې د مصرف شوي خواړو مقدار کموي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره ، دا کافی دی چې هره ورځ 50 ملی ګرامه ویټامین N واخلئ ، غوره په سهار کې ، نو دا چې تیزاب ټوله ورځ په فعاله توګه کار کوي. تاسو کولی شئ دا مقدار په دوه خوراکونو وویشئ ، او د سپورت دمخه د تکمیل دوهمه برخه وکاروئ.
د ورزشکارانو لپاره ویټامین ن
د روزنې په جریان کې ، په حجرو کې د اکسیجن تبادله ګړندی کیږي ، او د عضلاتو فایبرونه د مایکرو کریکونو پوښل شوي. دا د عضلاتو د ډله جوړولو کې مرسته کوي ، په دې شرط چې هلته د کافي اندازې کافي اندازه شتون ولري چې د ارامتیا وړ ملکیتونه لري. پدې کې لیپوک اسید شامل دی. دا په عضلاتو فایبرونو لاندې اغیزې لري:
- د حجرو انټي اکسیډنټ ملکیت لوړوي؛
- د اکسیجن تبادله تنظیموي؛
- د حجروي غشا تقویه کوي.
- سوزش کموي
- د هډوکو ، کارټلیج ، عضلو او لیګامینټونو د حجرو په جوړښت کې برخه اخلي؛
- د عضلاتو فایبر حجرو کې د کریټین کنډکټر دی؛
- د پروټین او ګلایکوژن ترکیب ګړندی کوي ، کوم چې د انسولین تولید هڅوي او دې ته د اسکلیټ عضلو حساسیت ډیروي.
د ویټامین ن اخیستل د بدن برداشت باندې تاثیر کوي ، په ځانګړي توګه د کاردیو بارونو او چلولو پرمهال: د حجرو لخوا د اکسیجن د شدید مصرف پرمهال ، لیپوک اسید د اریتروپایټین تولید ګړندي کوي ، کوم چې د سره د وینې حجرو تولید کونکی دی. دا دوی دي چې د بدن حجرو له لارې د مغذي توکو او اکسیجن توزیع هڅوي ، د ورزش کونکي "دوهم باد" پرانیزي.
