د پیلو رژیم - د اونۍ لپاره ګټې ، ګټې او مینو

د پیلیولیتیک رژیم (د پالیولیتیک رژیم) د یو چا د اټکل شوي رژیم پراساس دی چې د ډبرې په دور کې ژوند کاوه. د ورته رژیم لپاره مینو کې د لبنیاتو محصولات ، غلې دانې ، بوره او نور کوم خواړه شامل ندي چې کوم پروسس یې کړی او په ترکیب کې غیر طبیعي برخې لري.

دا ډول رژیم د لوړ کیفیت لرونکي پروټین محصولاتو (غوښې ، کب ، کب ، هګیو) ، او همدارنګه د فایبر بډایه سبزیجاتو ، میوو ، مغز لرونکو او غوښو مصرف کولو لپاره دی. په بل عبارت ، رژیم پدې معنی دی چې یوازې هغه خواړه وخورئ کوم چې د غار ساتونکي ته شتون درلود چې په ښکار او راټولولو کې بوخت وي.

د پیلو رژیم متناقض دی. او که څه هم ورزشکاران چې دا پخپله تجربه کړي د پایلو څخه ډیر خوښ دي ، د رژیم نوی ډول هم کافي نقادان او مخالفین لري.

د پیلو رژیم ګټې

د تغذیه یو شمیر معزز ساینس پوهانو پامیلیتیک رژیم روغتیا ته خطرناک ګ considerي. د دوی په نظر ، په خلکو کې د بدن په کار کې د جدي اختلالاتو رامینځته کیدو لوړه خطره شتون لري څوک چې د اوږدې مودې لپاره د ډبرې عادت رژیم ته غاړه کیږدي.

د نقاد نظر د مطالعې پر بنسټ والړ دی چې د زړه او نورو ناروغیو خطر سره د ډیر پروټین اخیستل اړیکو ملاتړ کوي. په ورته وخت کې ، د پیچلي کاربوهایډریټونو کارولو څخه انکار ، د حبوباتو په شمول ، د میتابولیزم منفي اغیزه کوي ، د هاضمي اختلالاتو ، هورمونل اختلالاتو او ځواک له لاسه ورکولو لامل کیږي.

ملاتړ کونکي ادعا کوي چې د میوو او سبزیجاتو سره سره د لوړ کیفیت لرونکي پروټین خواړو خواړه د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، اضافي وزن کموي او د پوټکي او ویښتو عمومي روغتیا ښه کوي.

د ریالیو رژیم پیروان لاندې ګټې روښانه کوي:

1. ګړندۍ پایلې.د کاربوهایډریټ بډایه خواړو څخه مخنیوی او د پروټین او فایبر سره یې ځای په ځای کول د ګړندي وزن ضایع کیدو لامل کیږي. لومړی کیلوګرام په لفظي ډول "زموږ د سترګو په وړاندې منل کیږي" د 1-3 اونیو په اوږدو کې پیل کیږي. له همدې امله د پیلو رژیم د هغو کسانو په منځ کې خورا مشهور دی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.
2. نه لوږه.د پیلو په رژیم کې د لوږې احساس په عملي توګه د وینې د شکري د ثابتې کچې له امله نه احساس کیږي. لدې چې ټول اجازه شوي محصولات ټیټ یا متوسط ​​ګلاسیمیک شاخص لري ، ګلوکوز په متناسب دوز کې وینې ته خپریږي ، د انسولین کچه مستحکم ده ، او اشتها یې د پام وړ راټیټ شوي.
3. د کالوري خوراک تاسو خپل کنټرول کې یاست. هیڅ سخت محدودیتونه شتون نلري ، تاسو اړتیا لرئ د اجازه ورکړل شوي محصولاتو اصلي لیست ته اطاعت وکړئ او منع شوي توکي ونه کاروئ. د معیاري رژیمونو برخلاف ، کوم چې په رژیم کې د کالوری شمیر کموي ، د پیلیو رژیم اصلي اصل د وینې د ګلوکوز ټیټ کچې ساتل دي ، کوم چې په پایله کې د غوړ سوځولو پروسه هڅوي.

د رژیم ګټې

د ډیری کراسفیټرونو لپاره ، د لومړیتوب هدف دا دی چې خپل بدنونه په شکل کې ترلاسه کړي او وزن له لاسه ورکړي. د لوړ شدت اوږدمهاله روزنه د پیلو رژیم سره یوځای د ګړندي وزن ضایع کولو مستقیم لاره ده.

راځئ وګورو چې څنګه د غوړ عمر رژیم په تعقیب په خلکو کې د غوړ ماتیدل کار کوي.

د شدید ورزش وروسته چې په غړو کې په ټولو غړو ډلو کار شامل دی ، بدن د فعال رغیدو مرحله پیل کوي. پدې مرحله کې ، غړي د ګلایکوژن (د غړو پوټکي) کې سخت ضعیف دی ، کوم چې ورزشکاران د ساده کاربوهایډریټونو ډکولو ته اړتیا لري.

که چیرې د یو لوبغاړی هدف د غوړ سوځول وي ، د روزنې وروسته پروټین وخوري ، دا په بدن کې د کیټوسیس پروسه پیلوي - د خپل غوړ ماتیدل او د ځواک او انرژي د بیرته ترلاسه کولو سرچینې په توګه کاروي. له همدې امله پیلو غذا او کراس فایټ یوځای کیږي ترڅو د تضمین شوي وزن له لاسه ورکولو لامل شي.

په هرصورت ، یو خطر شتون لري چې ځینې پیلو کراسفیتر ممکن د ځواکمن تمرین په جریان کې د ستړیا او ډیر فشار احساس وکړي. د داسې پایلو څخه مخنیوي لپاره ، دا کافی دی چې په صحي کاربوهایډریټونو ، نشایسته او pectin بډایه ډیرو میوو مصرف کړئ ، لکه کیله ، شفتالو ، انګور ، ناشونی او نور. ستاسو په رژیم کې د غوړ امینو اسیدونو لرونکي ډیر خواړه شامل کړئ: مغز لرونکي ، غوړ لرونکي کب ، د لوړ کیفیت بې کیفیته سبزیجاتو غوړ.

د پیلو رژیم سره مخالفت:

• د ځګر او پښتورګو ناروغي
• د معدې د لارې کار کې ګډوډي؛
• د ساري ناروغیو د ډیریدو دورې
• حمل او شیدې ورکول

د پیالو رژیم بیاکتنه

د کراسفټ او پیلو رژیم د سپورتونو نړۍ کې نسبتا نوې پدیده ده. په هرصورت ، د ورزشکارانو او د دوی د روزنې پایلې پایلې څرګندوي دي او د پاملرنې وړ دی.

ګریګ ګلاس مین ، د کراسفیت بنسټ ایښودونکی ، د پیلیو رژیم اغیزو تجربه کولو او تجربه کولو څخه یو له لومړني څخه و. هغه ټول تغذیه کونکي هڅوي چې ډیر سبزیجات ، غوښې ، مغز او تخمونه مصرف کړي ، د شکرې او نشایسته څخه مخنیوی وکړي ، او خواړه وخوري ترڅو دوی په مؤثره توګه روزنه ورکړي او غوړ ونه باسي. ګریګ ګلاس مین استدلال کوي چې د پیلو رژیم د یو کس لپاره خورا خورا ښه ډول دی. د هغه په ​​اند ، په رژیم کې د کاربوهایډریټ ډیر مقدار د شکرو لامل کیږي.

جکی پیریز ، یو مشهور مسلکي کراس فټ ورزش کونکی هم دی. مخکې لدې چې هغې د کراس فایټ په اړه معلومات ترلاسه کړي ، جیکي په جیم کې د کارتیو او ځواک روزنې ډیری ساعتونه تیر کړي ، پداسې حال کې چې د هغې رژیم نه څارنه کوي ، او نه پوهیدلی چې ولې د هغې شمیره په عملي ډول پاتې ده ، او یوازې کله چې جیکي د سیسټم له مخې د روزونکي سره روزنه پیل کړه. کراسفټ ، او د پیالو رژیم د هغې معمول رژیم شو ، پایلې یې په راتللو کې اوږدې نه وې.

شیریل بروسټ ، 43 کلنه ښځینه کراسفټ چې په 2014 کې یې د ریبک کراسفټ لوبو کې دوهم ځای وګټله ، ​​استدلال کوي چې د فټ او سالم پاتې کیدو لپاره لومړی ګام باید د سمې رژیم خواړه وخوري. چیریل د هغې خواړو هر خدمت کولو ته وزن نه ورکوي او کالوریان نه ګ countي ، ځکه چې هغه په ​​سمه توګه پوهیږي چې د 100 ګرامه د غوښې سټیک او د سبزیجاتو سلاد یو څه ښکاري.

د اونۍ لپاره اشاره مینو

نو ، د اصلي ټکي تکرارولو لپاره: د پالیلیتیک رژیم کې د پروټین بډایه خواړو پراخه لړۍ شامل دي ، په بیله بیا سبزیجات ، میوې او مغز لرونکي. دا د بورې ، غلو ، لبنیاتو محصولاتو ، او کوم خواړه چې پروسس شوي وي مصرف کول حرام دي ، مصنوعي اضافیت لري یا په جینیتیکي ډول ترمیم شوي. د اجازه ورکړل شوي خواړو کې د انفرادي غوره توبونو مطابق هفتې مینو ته تغیر ورکړئ.

یو شمیر مقررات تعقیب کړئ:

• په سهار کې ، د خواړو په مینځ کې او د ورځې په اوږدو کې ، غیر کاربین شوی پاک اوبه وڅښئ. لوی ، ډیر ښه. د تمرین کولو پرمهال تل د څښاک پاک اوبو یو بوتل ځان سره واچوئ.
• هڅه وکړئ سبزيجات د اوږدې مودې لپاره ونه پوښئ ترڅو د ویټامینونو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وشي.
• د خپل بدن اړتیاو سره سم ویټامین او معدني پیچلې واخلئ ، په ځانګړي توګه د ناروغۍ څخه د رغیدو په جریان کې ، د فشار او موسمي ویټامین کمښت په جریان کې.
• که تاسو هره ورځ کراس فایټ ترسره کوئ ، نو بیا په آزاده توګه په میوه کې د کاربوهایډریټ مقدار لوړېدو له امله د میوو او وریجو د ډیر مقدار له امله. همدارنګه پدې حالت کې ، ډیر پروټین مصرف کړئ.
• که تاسو د سخت پیلیو رژیم تعقیبولو پلان نلرئ ، نو تاسو کولی شئ په رژیم کې د شیدو او لبنیاتو محصولات اضافه کړئ. دا غوره ده چې نه غوښه یا بخار غوښه او کب ونیسئ ، مګر د زیتون غوړ کې په کڅوړه پخولو کې.

لاندې د کراسفټ ، پیلو غذا ، او د وزن له لاسه ورکولو شخص لپاره د یوې اونۍ لپاره نمونې رژیم دی. د اصلي خواړو په مینځ کې کوچني ناشوني ته اجازه ورکول کیږي.

ویډیو وګورئ: د کاروونې لپاره برنامه (نومبر 2024).