تاسو څومره فکر کوئ چې دا د وزن کمولو لپاره د لامبو تمرین کول دي؟ ایا دا تاسو سره د ګړندي چلولو یا فټنس په توګه د کالوري سوځولو کې مرسته کوي؟ او که داسې وي ، نو د غوره لامبو سټایل کوم دی چې پایله یې نورو ته د پاملرنې وړ ګرځي؟
د وزن له لاسه ورکولو لپاره تیرول: هو یا نه؟
د پیل کولو لپاره ، راځئ چې ترټولو مهمې پوښتنې ته ځواب ووایو - ایا دا امکان لري چې په تالاب کې د لامبو څخه وزن له لاسه ورکړئ؟ البته! لامبو وهل د وزن له لاسه ورکولو لپاره د تمرین یوه له غوره ب bestو څخه دي. خپل د ګوتو پردې پیل کړئ:
- دا نږدې ټول هدف لرونکي عضلاتي ګروپونه ښکیل کوي - رانونه ، معدې ، وسله ، کولۍ. د بدن آرامتیا خورا ښکلې کیږي ، پوټکی ټینګ شوی ، عضلې یې ټوټې شوي؛
- د کاردیو تمرین کټګورۍ پورې اړه لري. سټایلونه لکه تیتلی یا د سینې کرال لکه انرژي متراکم دي په جم کې د ښه ځواک روزنې په څیر. ارام د لامبو وهلو سټروک په بریالیتوب سره د آرامۍ جوګ ځای نیسي؛
- په تناقض ډول ، د آبی چاپیریال فزیکي هڅې اسانه کوي ، پداسې حال کې چې د هغې اغیزې ډیروي. راځئ چې د فزیک قانون یادونه وکړو ، په ځانګړي توګه د ارچیمډیس لاسته راوړنې. یو څیز چې په اوبو کې ډوب شوی د یو فشار ځواک سره تړاو لري د اوبو د وزن سره مساوي چې دا اعتراض یې راوباسي. له همدې امله ، د هوا په پرتله کشش ثقل په اوبو کې خورا لږ احساس کیږي. په بل عبارت ، دا د بدن لپاره اسانه دی چې فزیکي فعالیت برداشت کړي. په هرصورت ، په اوبو کې ، بدن اړتیا لري ترڅو تودوخې انډول وساتي ، او پدې برخه کې ډیری انرژي مصرفيږي ، د تیوری لخوا هیڅ پاملرنه نه کیږي. او له کوم ځای څخه لرګي ترلاسه کول؟ البته ، د غوړ څخه ، په احتیاط سره د غاړې او پادریانو کې راټول شوي. له همدې امله په سلیمینګ حوض کې لامبو وهل یوه اسانه لاره ده ، کوم چې د بل هر څه څخه ډیر سم ندي!
- همدارنګه ، لامبلو په جوارو فشار لرې کوي ، کوم چې د چلولو ، سکوټینګ او نورو "ځمکې" تمرینونو کې ناگزیر دی. له همدې امله ، لامبو وهل ، د وزن له لاسه ورکولو د یوې لارې په توګه ، د هغو خلکو لپاره چې د عضلاتو انسټیټیوټ سیسټم ناروغي لري ، د ټپي کیدو ، امیندواره میرمنو او بوډاانو څخه روغ کیږي.
- کله چې یو څوک تیر شي ، پوټکی د مساج اغیزه تجربه کوي او د وینې جریان خورا ګړندی کیږي. د میټابولیک پروسو کچه هم لوړیږي. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ ، دا ټول د وزن له لاسه ورکولو کې مهم رول لري؛
- او په نهایت کې ، د نارینه او ښځینه وو لپاره د وزن کمولو تیرول د هورمونال لید څخه اغیزمن دي. دا کارټیسول راټیټوي ، کوم چې د غوړ ذخیره کې دخیل دي ، او تایروکسین ډیروي ، کوم چې د کالوری سوځولو کې مرسته کوي. دا د ودې هورمون هم فعالوي ، د کوم چې کار د انرژي لګښتونو زیاتوالي سره تړاو لري.
ښه ، موږ تاسو ته ډاډ درکړو ، ایا تاسو چمتو یاست چې خپل وزن له لاسه ورکولو لپاره په تالاب کې لامبو ته لاړشئ؟ کامل حل!
تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره لامبو ته څومره اړتیا لرئ؟
راځئ چې وګورو چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو لامبو ته څومره اړتیا لرئ - د کومې مودې وروسته تاسو کولی شئ د روزنې موثریت په اړه پایلو په اړه پیل وکړئ؟
د یوې قاعدې په توګه ، تاسو به د 8 اونیو وروسته پایله احساس کړئ. پوټکی به کلک شی ، حجم به کم شی ، او وزن به کم شی. البته ، د لامبلو سربیره ، تاسو باید نور وړاندیزونو ته غاړه کیږئ - مناسب تغذیه ، ښه آرام ، او نور.
دقیقا پوهیدلو لپاره چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره لامبو ته څومره اړتیا لرئ ، راځئ چې ریاضیاتو ته مخه کړو. د لمر د 60 دقیقو لپاره ، یو څوک له لاسه ورکوي:
- 400 kcal - بریسټروک؛
- 480 kcal - شاته کرال ډول؛
- 600 کیلوکال - په سینه کې اوبو کې؛
- 900 kcal - د تیتلی ب styleه.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د سینې رغول د ښه ساعت تیښتې په څیر ډیری کالوریان سوځي ، او د تیتلی سټروک کولی شي د شدید رنځ یا پورته پورته (پوړیو) سره پرتله شي.
که تاسو حیران یاست چې څومره وخت لپاره تاسو په تالاب کې لامبو ته اړتیا لرئ ترڅو د تل لپاره وزن له لاسه ورکړئ ، د خپل پاتې ژوند لپاره تیرولو ته چمتو اوسئ. دا په غوره عادت بدل کړئ ، مهرباني وکړئ بدن د روغ وزن سره! په اونۍ کې دوه ځله حوض ته لاړشئ او د اضافي وزن ، شات درد او بد مزاج په اړه هیر کړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره څنګه لامبلو؟
راځئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره په تالار کې په سمه توګه د لامبو کولو څرنګوالي په اړه وغږیږو ، او وخت ضایع نکړو. لومړی ، راځئ چې په لنډ ډول د وزن له لاسه ورکولو میکانیزم تشریح کړو:
- هر فزیکي فعالیت انرژي ته اړتیا لري. بدن وروستنۍ برخه د خواړو سره ترلاسه کوي. هرڅه چې هغه د راتلونکي خواړو دمخه مصرف کولو اداره نه کړي د غوړ په شکل کې زیرمه کیږي؛
- د وزن له لاسه ورکولو پیل کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مصرف کونکي څخه ډیر kcal مصرف کړئ؛
- د تمرین په جریان کې ، په جگر کې زیرمه شوي ګلایکوجن لومړی مات شوی. د دې زیرمې د شاوخوا 40 دقیقو لپاره کافي دي. سربیره پردې ، بدن د غوړو څخه انرژي راوباسي. په بل عبارت ، د وزن له لاسه ورکولو ورزش باید لږترلږه یو ساعت دوام وکړي.
- پاملرنه! دا اړینه ده چې نه یوازې د 60 دقیقو لپاره په اوبو کې ځړول ، بلکه حرکت وکړئ ، تمرینونه وکړئ ، په فعاله توګه لامبو کې بوخت شئ.
که تاسو د میرمنو لپاره د وزن ضایع کولو لپاره لامبو کې علاقه لرئ ، د بیلګې په توګه ، څنګه پروسه په سمه توګه تنظیم کړئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو برنامه جوړه کړئ او په واضح ډول د هغې ټکي تعقیب کړئ. پلان مه ماتوئ ، صنفونه مه هیروئ ، خپل رژیم وګورئ.
تل خپل ورزش د ګرمۍ سره پیل کړئ!
غوره سلمینګ سټایل څه شی دی؟
د وزن کمولو لپاره په پول کې د لامبو وهلو لپاره د ښځینه لپاره کوم سټایل غوره دی؟ لومړی ، له هغه څخه پیل وکړئ چې له کوم ټیکنالوژي سره نږدې او تاسو ته ډیر پیژندل شوی دی. دوهم ، د کالوري سوځولو برخې ته بیرته لاړشئ. ترټولو د انرژي مصرف کولو سټایل تیتلی دی. په هرصورت ، هره ښځه نه پوهیږي چې څنګه ورته لامبو وهي ، او نه هرڅوک د فزیکي پلوه د بټ لپاره چمتو دی. دریم ، په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ د خپل ټول فعالیت په جریان کې ورته لامبو ولرئ.
د سټایلونو تر مینځ بدیل ، بدن ته لوړ ، بیا د سپک وزن ورکول. خپل غوره ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په سینه کې ځړول کیږئ او ارام وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو د سینې سټروک روان کوئ. هغه ځنډونه واخلئ چې په جریان کې تاسو تمرینونه ترسره کوئ - لرګي ، د بدن رګونه ، کودونه او نور.
راځئ یو نظر وګورو چې څنګه د بدن ځانګړو ساحو سختولو لپاره په سلیمینګ حوض کې په سمه توګه لامبو وکړو:
- ورو لاسونه د لامبلو مثالی ب styleه ، په کوم کې چې وسله په شدت سره کار کوي ، په سینه کې یو ځوړند دی. همدا رنګه ، پورتنۍ اعضاګانې په بریسټروک کې ښکېل دي. ستاسو د فټنس پراساس ، د دې دوه سټایلونو 20 دقیقې دورې رامینځته کړئ ، د سست او ګړندیو ګړندیو تر منځ بدیل. دوران دوه ځله تکرار کړئ ، سیشن د یو څو حوضونو سره د شین کریل سره ضمیمه کړئ ، او که تاسو پوهیږئ چې څنګه د بټ سره تیر کول ، د وروستي متشدد لپاره یې وکاروئ؛
- په معده کې وزن له لاسه ورکول. ډیری میرمنې د پیټ لرې کولو لپاره لامبو کې علاقه لري. یوځل بیا ، په سینه کې د اوبو سټایل ژغورنې ته راځي ، کوم چې واجب کار رامینځته کوي. هڅه وکړئ په هر ورزش کې لږترلږه 300 متر کریل ولرئ ، او هرڅومره چې بار درک شي ستونزمن بریښي ، واټن زیات کړئ. دا غوره ده چې د تیتلی سره لامبو وخورئ - په هر ساعت کې لږترلږه 50 - 100 متره او یو فلیټ تیامي به خورا ګړندي څرګند شي.
- د پښو او نښو کمولو. راځئ چې معلومه کړو چې څنګه د لامبو ساحه کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره لامبو وهي. د دې هدف لپاره ، یو بریسټروک مناسب دی ، کوم چې ښکته غړي یې په فعاله توګه کار کولو ته اړ باسي. پدې سټایل کې ، ټول حرکتونه په افقی الوتکه کې ترسره کیږي ، او د وریجو د بدن حرکتونو سره ورته وي. د کریل برعکس ، دلته پښې نه یوازې په خلا کې د بدن انډول او انسجام ساتلو کې ښکیل دي ، بلکه د سرعت په شمول په حرکت کې هم. له همدې امله د بریسټروک د هغو کسانو لپاره غوره دی څوک چې غواړي د خپلو پښو عضلات پمپ کړي. البته ، دا ګټوره ده چې په سکیم کې د څو تیتلی سټایل لامبو سائیکلونه شامل کړئ.
د هدف په غړو کې د وزن ډیروالي لپاره د سپورت ځانګړي توکي وکاروئ. د مثال په توګه ، د خپلو لاسونو (بورډ) سره د کیک بورډ نیول ستاسو پښې او ت buttۍ سخت کار کوي. که تاسو دا د خپلو پښو سره وخورئ ، نو ټول کار به ستاسو لاسونو ته ځي. که تاسو ګوتې وتړئ ، نو ستاسو پښې به یې سخت کار وکړي ، او تاسو کولی شئ د غاړو ، بیرون رانونو ، نس او غاړو څخه غوړ وخورئ. د دې په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو پریکړه وکړئ چې خپل بټ د سکوټونو سره پمپ کړئ. دا ستاسو د کاري متنوع تنوع کولو عالي لاره ده.
ولې نشئ کولی خپل وزن له لاسه ورکړئ؟
نو ، موږ موندلي چې ایا په حوض کې لامبو کول ستاسو وزن کمولو کې مرسته کوي ، موږ امید کوو چې موږ تاسو قانع کړی وی. د سمې چلند ، منظم تمرین او معتدل تغذیه سره ، پایله به تاسو اوږد انتظار ونه ساتي.
موږ دا هم تشریح کړل چې څنګه په ځانګړو ساحو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره لامبو وکړو. موږ اضافه کوو چې تاثیرات به زیاتوالی شي که تاسو سرعت بدیل کړئ ، د فزیکي تمریناتو سره ورزش بشپړ کړئ ، او اضافي تجهیزات وکاروئ.
سربیره پردې ، ستاسو د ژوند نورې برخې د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې دخیل دي. لفټ ورکړئ او په پښو ودریږئ. خواږه پخه شوي توکي او فاسټ خواړه مه خورئ ، د دوی سره د حبوباتاتو ، سبزیجاتو او میوو سره ځای په ځای کړئ. ډیرې اوبه وڅښئ او کافي خوب وکړئ.
که تاسو په فعاله توګه د لامبو په لین کې قلبه وکړئ ، او بیا د خواږو کوکو سره د 4 ډوله پنیر پیزا سره بریا ولمانځئ ، نو تاسو به په حوض کې د لامبو کولو سره وزن له لاسه ورنکړئ. د خوب نشتون د فشار لامل کیږي ، او وروسته موږ د ضبطولو لپاره کارول کیږي ، کوم چې ارقام ته زیان رسونکی هم دی.
که تاسو په حوض کې لامبو ته لاړشئ ، هلته بشپړ کار وکړئ ، مګر د وزن کمیدل واقع نه کیږي ، خپل ځان څخه دا پوښتنه وکړئ: "زه څه غلط یم؟" پدې برخه کې بیا ولولئ ، تاسو به یقینا ځواب ومومئ.
که چیرې خلک په حوض کې د لامبو څخه وزن له لاسه ورکړي ، موږ تاسو ته ځواب درکړو. بله خبره دا ده چې هرڅوک کافي اراده او انګیزه نلري ترڅو هغه څه پریږدي چې دوی د نیمې لارې له لارې پیل کړي. له همدې امله ، د هر وزن کمول د روښانه هدف ترتیب سره پیل کیږي. معلومه کړئ چې تاسو څومره کیلوګرامه د لاسه ورکولو اراده لرئ ، په کوم لباس کې مناسب اوسئ ، او تاسو به څنګه د دندې بشپړولو لپاره ځان ته انعام ورکړئ. په پروسه کې ملګري او خپلوان شریک کړئ ، دوی ته اجازه ورکړئ ستاسو بریا تعریف کړي ، یا حتی غوره ، دا له تاسو سره ترسره کړئ. خپلې لاسته راوړنې په ټولنیزو شبکو او ځانګړي فټنس ایپسونو کې شریک کړئ. په هرصورت ، په وروستي وخت کې تاسو کولی شئ د پیل کونکو او پرمختللي تیاروونکو لپاره د وزن د ضایع کولو ښه پروګرامونه وګورئ. ښه بخت او ښکلی شخصیت!
