د ډیری خلکو لپاره ، په شمول د ورزشکارانو ، په سهار کې د کافي یوه پیاله یو دود دی. په هرصورت ، ځینې په ساده ډول د کافي پرته د دوی ژوند تصور نشي کولی.
په هرصورت ، ایا تاسو کولی شئ د روزنې دمخه کافي وڅښئ؟ او که داسې وي ، نو څومره او څه کولی شي د کافین ځای ونیسي؟ راځئ چې په دې موادو کې دې پوښتنو ته د ځوابونو ورکولو هڅه وکړو.
د ورزش دمخه د کافین اخیستلو ګټې او زیانونه
په بدن باندې د کافي اغیزو په اړه شخړې د اوږدې مودې لپاره ندي راټول شوي: ځینې د دې څښاک مطلق زیان په اړه ډاډمن دي ، نور - د هغې په ګټو کې. کوم یو سم دی؟
ګټه
ډیری ټکي شتون لري چې د چلولو دمخه د کافین ګټې په اړه خبرې کوي. دوی په لاندي توګه دي:
- کافین د مګنیزیم یو له اصلي سرچینو څخه دی (او دا په پایله کې د یو ورزشکار لپاره خورا اړین دی ، په شمول د منډې وړونکی ، ځکه چې مګنیزیم د میتابولیزم ګړندۍ کولو لامل دی ، او همدارنګه د غوړ سوځولو پروسه فعالوي).
- زموږ بدن به ډیر مقاومت ولري ، د دې موثریت به وده وکړي ، او ځواک او ځواک به یې هم ډیر شي. د ځینې مطالعاتو په وینا ، کافین مرکزي عصبي سیسټم نه ، مګر په غړو باندې عمل کوي ، پداسې حال کې چې یو ورزش کونکي شاوخوا سل کیلوګرامه په ورځ کې له پنځو څخه تر اوو پیالو پورې اوبه څښلی شي. مګر په یاد ولرئ چې د کافي ډیر مصرف غیر خوندي دی او د بیلابیل "اړخیزو تاثیراتو" سره ګواښ کوي. هم
- د کافي په مرسته ، د جوګینګ دمخه وڅښل ، د دې څښاک یو یا دوه پیالې به په عضلاتو کې د ګلایکوژن ترکیب پروسې ګړندۍ کړي ، په بیله بیا د غوړ سوځیدنې ته به وده ورکړي. یو ریسر د کافي څښلو وروسته ګړندی عکس العمل لري ، د تحقیق په وینا.
- کافي په مغز کې عالي کار کوي ، تنده لرې کوي ، قوت او برداشت زیاتوي.
- د ځینې امریکایی ساینس پوهانو په وینا ، دا څښاک به د الزیمر ناروغۍ خطر کم کړي ، او په میرمنو کې به د سینې سرطان وده هم بنده کړي.
زیان
موږ د کافي ګټو یادونه وکړه. په هرصورت ، یو څوک باید د دې کارول ممکن احتمالي زیان په اړه هیر نکړي.
په ځانګړي توګه ، د ورزش له چلولو دمخه د دې مشروب څښلو لپاره contraindications شتون لري ، لکه:
- کافي کولی شي د زړه په عضلاتو کې ګډوډي رامینځته کړي. که تاسو د زړه ستونزې ولرئ ، د لوړ فشار فشار ، تاککارډیا - دا به د دې څښاک اخیستو پروړاندې جدي دلیل وي. ګرم چای څښل غوره دي - دا دواړه صحي او خوندي دي.
- تاسو باید تل د کافي روږدي کیدو په اړه په یاد ولرئ (دا د نیکوتین روږدي کیدو ته ورته دی). له همدې امله د دې څښاک د اضافي اندازې خطر او د احتمالي روغتیایی ستونزو سره.
- د ډیر قهوه لرونکي کافي کولی شي د بلې ستونزې لامل شي - په بدن کې د اوبو توازن څخه سرغړونه ، او حتی د ډیهایډریشن ، کوم چې خورا خطرناک دی.
- دا په اسانۍ د جوش او ځورونکي خلکو لپاره د کافي څخه ناوړه ګټه پورته کولو سپارښتنه نه کیږي ، په بیله بیا د هغو کسانو لپاره چې د بې خوبۍ سره مخ دي ، یا ورته ناروغیو لکه ګلوکوما ، لوړ فشار ، اتیروسکلروسیز ، او داسې نور.
یوه ورځ څومره اوبه څښل؟
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، کافي دومره اسانه څښاک ندي او په هیڅ حالت کې باید له دې ډیر کار وانخستل شي. نو ، د یو چا لپاره د دې څښاک اوسط ورځنۍ دوز چې شاوخوا اتیا کیلو ګرامه وزن لري باید د کافین له څلور سوه ګرام څخه ډیر نه وي (دا د څښاک له دریو څخه تر څلور پیالو پورې دی). دا په ورزشکارانو باندې تطبیق کیږي.
یو بل د حساب ورکولو فارمول هم شتون لري چې د آسټرالیا د سپورت انسټیټیوټ لویس بارکیل د سپورت تغذیې څانګې مشر لخوا رامینځته شوی. هغه باور لري چې کافي باید د یو کیلوګرام وزن په اندازه د یو ملی ګرام په اندازه وخوړل شي. یعنی ، یو اتل چې اتیا کیلو ګرامه وزن لري باید هره ورځ له دې مشروب څخه له 120 ملی لیترو څخه زیات ونه څښئ.
مګر د هغو کسانو لپاره چې د سپورت سره ډیر ملګري ندي ، تاسو اړتیا لرئ د کافي کارول نور محدود کړئ ، په ورځ کې یو یا دوه جامونه به کافی وي.
د کافین ځای په ځای کول
ایا تاسو له کافي څخه منع شوی؟ تاسو کولی شئ د دې مشروب ځای په ځای کولو کې هڅه وکړئ - د ډیکفیټ شوي څښاک سره. د دکافوم ځانګړتیا دا ده چې ټول اضافي کافین د ځانګړي پروسس په پایله کې له شنه کافي دانې څخه لرې شوي. په هرصورت ، خوند او بوی پاتې شو.
شین چای د کافي لپاره غوره بدیل هم دی. دا به د لوی محرک په توګه هم کار وکړي ، که څه هم دا څښاک د کورونو لپاره هم مناسب نه دی.
سربیره پردې ، لاندې مشروبات د کافي بدیل په توګه کار کولی شي:
- د جینسنګ ترکیب ، کوم چې به د سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي. هغه ځواک ورکوي ، انرژي ورکوي.
- مختلف جوس ، کمپیوټرې ، د میوو څښاک ، په یوه کلمه کې ، د ویټامین سي لوړ مواد سره څښل دوی هم زړه راښکونکي تاثیر لري. په هرصورت ، دا سپارښتنه کیږي چې جوسونه وڅښئ په نوي ډول وخورئ ، له ټولو غوره: د انګورو ، نارنج ، نیبو څخه.
- د ماشومتوب کوکو څخه د ډیری لخوا خوښ شوی.
- مسالې ، لکه دارچین ، مغز ، یا جنجور هم کولی شي وده وکړي. دوی باید د جوش اوبو سره وینځل شي ، له ټینګار وروسته یې څښل ، لیمو یا بیرونه اضافه کول.
نو ، په پای کې ، راځئ چې لنډیز وکړو. لکه څنګه چې موږ وینو ، کافي ، په اصولو کې ، د روزنې دمخه ګټور کیدی شي ، دا به ستاسو ښه والي ته وده ورکړي ، تاسو ته د انرژي او خوښۍ وده درکوي. کافي په ځانګړي توګه د لیرې واټن ریس څخه مخکې اغیزناک دی.
مګر د ټولګیو چلولو وروسته ، دا غوره ده چې له کافي څخه ډډه وکړئ. په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې یوازې صحي سړی باید کافي واخلي. که چیرې کافي ته ډیری برعکس شتون ولري ، نو تاسو باید یې پریږدئ ، یا تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره د دې لپاره نږدې مساوي ځای ومومئ.
