هغه خلک چې ژر یا وروسته خپل ځان صحي ژوند غوره کوي د ځان څخه د سم تغذیه پوښتنه کوي. ځینې خلک د وخت له خوړلو پرته سپورټ لوبې کوي. حتی تجربه لرونکي لوبغاړي روښانه مشوره نه شي وړاندې کولی.
ایا دا ممکنه ده چې روزنه ورکړئ ، په خالي معدې پسې وګرځي؟
د یوې اوږدې مودې په جریان کې ، یو څه مختلف مختلف مطالعات شتون لري چې د بشپړ خواړه پرته د چلولو زیان او ګټې یې ټاکلې دي.
ب Featuresو کې لاندې توکي شامل دي:
- د غوړ میتابولیزم د روژې تمرین په جریان کې غوره دی. نو ځکه ، کله چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره جوګ کول ترسره کوئ ، نو سپارښتنه کیږي چې ونه خورئ. پدې حالت کې ، د subcutaneous غوړ فعاله سوځیدنه پیښیږي ، د غړو عضلاتو ته متوجه کیږي.
- د هاضمي سیسټم ناروغي تاسو ته اجازه نه ورکوي چې په خالي معدې کې د سپورت لپاره لاړ شئ. دا د دې حقیقت له امله دی چې دروند بار په بدن باندې منفي اغیزه لري.
- د کافي وینې شکر نشتوالي د دې لامل کیږي چې ولې ورزش کونکي د خوځښت کم کنټرول لري. سپارښتنه کیږي چې په سهار کې چمتو شوي لاره پرمخ بوځي.
مه هیروئ چې د ورځې یا ماښام په جریان کې په خالي معده کې روزنه مطلوب پایله نه ورکوي. نو ځکه ، باید د رژیم یو مشخص پروګرام رامینځته شي.
د روژې تمرین ګټې او زیانونه
په خالي معدې کې منډې وهل د ځینې ګټو او زیانونو سره مشخص کیږي.
په نقشه کې شامل دي:
- د 15-30 دقیقو لپاره د شپې خوب وروسته ، بدن لږترلږه ګلاکوجن لري. دا عنصر مهم ګ isل کیږي ځکه چې دا د ژوند ځواک سرچینه ده. د ګلایکوجن په نه شتون کې فعال فعالیت د بدن د غوړ سوځیدنې لامل کیږي.
- د ډیپریشن اختلال په صورت کې د روژه نیولو سپارښتنه کیږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې بدن د انډورفینز زیات مقدار رامینځته کوي.
- د سهار منظم منظم ټیټیدل د سهار له ویښته عادي او ساده کوي. که تاسو سم ورځ پیل کړئ ، نو تاسو ښې پایلې ترلاسه کولی شئ.
- بدن په مؤثره توګه د انسولین میتابولیز کول پیل کوي ، کوم چې د عضلاتو نسجونو لخوا د شکر جذب لپاره مسؤل دی.
په خالي معدې کې سپورټ د لږترلږه غوښینو غوړ په صورت کې منع دی. د ګلایکوجن سټورونو نشتوالی د عضلاتو نسجونو تباه کیدو لامل کیږي.
ورزش بدن ته زیان رسوي:
- د جوس فعلي محوه په زخم باندې د تاثیر لامل کیږي ، کوم چې به ورو ورو وده وکړي.
- د کافي وینې شکر نشتوالی د بې هوشۍ لامل کیدی شي. دا ټکی ټاکي چې خوندي لاره باید غوره شي ، ګامونه او لوړې کربونه باید مخنیوی وشي.
د دې روزنې ټولې ګټې او زیانونه باید په تفصیل سره په پام کې ونیول شي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره په خالي معدې باندې چلول
دا مه هېروئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره په خالي معده کې چلول باید یوازې د وړاندیزونو په پام کې نیولو سره ترسره شي.
ترټولو عام دي:
- منډه باید د 30 دقیقو لپاره پرمخ بوځي. دا ډول ورزش د عضلاتو شکل او سر ساتلو لپاره کافی دی ، کالوري سوځوي. د ډیر اوږد چلول به تاسو د ډیری کالوری سوځولو لامل شي.
- رژیم باید ارامه وي ، ځکه چې ډیر فشار کولی شي په بدن منفي اغیزه وکړي. د دې شاخص څارلو لپاره ، د زړه د اندازې څارونکی اړین دی. دلته د پلور په برخه کې لوی شمیر وسایل شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي د چلولو پرمهال exerted بار کنټرول کړئ ، ځینې یې روزنیز برنامه لري.
ډیر لوړ وزن د قوت د کموالي لامل کیږي ، د وینې فشار کې زیاتوالی او ډیری نورو ستونزو څرګندیدل. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د احتیاط سره لوبې وکړئ.
د روژه ماتي کار اغیزمنتوب
په بدن باندې یو څه تاثیر کله چې په خالي معدې باندې تیریږي د تمرینونو تاثیر ټاکي.
یو مثال یې لاندې دی:
- د انسولین حساسیت ډیروي. کله چې تاسو وخورئ ، ستاسو بدن ورته هورمون خپروي چې د انرژي لپاره ستاسو عضلاتو ته د شکرو لیږدولو مسؤلیت لري. ډیر ځله خواړه د دې لامل کیږي چې بدن د انسولین په وړاندې مقاومت وکړي او وزن یې ډیر کړي. له همدې امله ، په خالي معدې کې جوګ کول د چاغوالي او وزن اخیستو امکان خارجوي.
- د ودې هورمون کچه لوړه شوې. دا د بدن لخوا اړین دی ترڅو د غړو عضله جوړه کړي ، د غوړ سوځیدنه ګړندی کړي ، او هډوکي قوي کړي. د هغې مقدار کې زیاتوالی د بدن وده کې مرسته کوي ، د روزنې پایله نږدې ژر د پام وړ کیږي.
پورتني معلومات په ګوته کوي چې په خالي معده کې د چلولو ډیری دلیلونه شتون لري. دا ډول روزنې باید یوازې مخنیوی وشي که چیرې د مخنیوي مخه ونیول شي. پایله شوې زخم کولی شي لوی وده وکړي او ډیری روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.
ورزش کونکي بیاکتنې
په یو وخت کې ما احساس وکړ چې زه ډیر وزن لرونکی او چاغی یم. یو څه وروسته زه په منډه ولوستلم او پریکړه مې وکړه چې په خالي معدې کې ځای ولرم. دا ستونزمن و ، په پیل کې هیڅ ځواک شتون نه درلود ، مګر بیا زه له دې سره عادت شوم او د بار زیاتوالی مې پیل کړ.
ویټالی
کله چې زه په سهار کې منډه پیل وکړ زه سمدلاسه د ناري پخلی کولو کې سست وم. زه سم وزن لرم ، ما دا په چټکۍ له لاسه ورکول پیل کړل. نو ما د شپې ناري کول پیل کړل.
ګریګوری
لومړی ځل چې ماښام ته منډې وهلې ، بیا مې په سهار کې زده کړه پیل کړه. ما د اوږدې مودې لپاره فکر کاوه چې ایا د روزنې دمخه ناری وخورئ. په لومړي ځل ، زه په خالي معدې پسې منډه شوم ، وزن مې له لاسه ورکړ ، مګر بیا مې د ر lightا خواړه پخول پیل کړل. په عموم کې ، هیڅ غیر مساوي وړاندیزونه شتون نلري ، تاسو باید د شرایطو پراساس غوره کړئ.
میکسم
دوی ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو موخو لپاره پرمخ وړي. ما هم پریکړه وکړه چې په ورته ډول خپل ځان باندې کار پیل کړم. لومړی ځل چې ماښام وخوړ ، له خوب وروسته مې وقفه درلوده.
اناتولي
په یو وخت کې ما پریکړه وکړه چې زما د بدن ساتنه وکړي. د دې لپاره ، په جم کې معمول ورزش کافي نه و ، ما پریکړه وکړه چې چلوونکی شم. ما دا په خالي معدې کې وکړ ، دا اسانه نه وه ، مګر پایله یې خوښوله.
اولګا
د دې پوښتنې لپاره قطعي ځواب شتون نلري چې ایا دا په خالي معدې کې د تمرین کولو ارزښت لري. په ځینو مواردو کې ، پدې لاره کې ، تاسو غوره پایله ترلاسه کولی شئ ، په نورو کې دا به په بدن منفي اغیزه ولري.
