د همغږۍ او توازن لپاره تمرین په عمومي ډول روغتیا ته وده ورکوي ، د توازن احساس او ستاسو په بدن باندې د کنټرول احساس. په ځینو مواردو کې ، د پوستونو یو پیچلي تاسو ته اجازه درکوي د وایسټبلولر اپریټس سره ستونزې لرې شي.
د همغږۍ او توازن لپاره د تمرین ګټې
د توازن تمرینونه تاسو ته اجازه درکوي په سپورتونو کې ځینې ټاکلې کچې ته ورسیږئ.
حتی د غیر مسلکي اشغالونو سره ، دا ډول پیچلتیا لاندې ګټې لري:
- د عضلاتو ځینې ډلې (د نخاع غړي) غښتلي کول.
- په فضا کې د عمومي تمایل ښه کول.
- د وایسټیوبولر اپریټس فعالیت ښه کول (د بدن توازن کنټرولولو وړتیا له امله).
- د توازن احساس پیاوړی کول.
- د بدن چپلکي وده کول.
- د میوزیک احساس لوړول - ټیمپو ، تال.
د همغږۍ او توازن لپاره تمرین وکړئ
د بدن د توازن ازموینه د پیل کولو دمخه سپارښتنه کیږي. تاسو اړتیا لرئ په یوه پښه ودریږئ. دوهم په زنګون کې وخورئ او سینه ته یې تر هغه حده لوړ کړئ. سپارښتنه کیږي چې د دې حالت کې د اسانتیا کچه له 1 څخه تر 5 پورې کچې ته درجه ورکړئ ، چیرې چې 1 د دریدو لپاره اسانه دی او 5 سخت دي.
شاخص لوړه وي ، هرڅومره دا سپارښتنه کیږي چې د توازن تمرینونو سیټ کې بوخت شئ. د دویمې پښې ازموینې لپاره باید تکرار شي. ازموینه بیا د سترګو تړلو سره ترسره کیږي.
د غره پوز
د غره پوزه د توازن احساس ته وده ورکوي ، د توازن په سمه توګه توزیع کولو وړتیا. دا د شا د ناروغیو پروړاندې پروفیلیکټیک پیچلۍ ده (د غاښونو ، ارتوسس) ، خوسکي غړي ، رانونه. د تمرین جوز په بې طرفه دریځ کې دی ، کوم چې لید سره د غر سره پرتله کیدی شي.
د کړنو الګوریتم:
- پښې په بشپړه توګه د کچې سره وصل کړئ.
- وګورۍ چې پښې ، پښې ګوتې په تماس کې دي.
- په تدریج سره د حوصلې مرکز د پښې مینځ ته واړوئ.
- خپلې زنګونونه سیده کړئ ، خپل سر ته یې د "کشولو" هڅه وکړئ. دا به د پیټیلا لوړوالي ته اجازه ورکړي.
- ټیلبون ټیټ کړئ او د حوصلي غړي سخت کړئ.
- پورتنۍ رانان باید د مرکز په لور ټینګ وي.
- د پښو د تماس لپاره معاینه وکړئ.
- معده خپل ځان ته کش کړئ ، عضلات تر امکان تر حده لوړ سینې ته پورته کړئ.
- سينه باید مخ کې وي.
- یو ژور ساه دننه او بهر اخیستل کیږي. په دوهم ساه کې ، لاسونه باید پورته او اوږد شي.
- د تمرین هدف دادی چې نخاع "پراخه" هڅه وکړئ.
- غاړه باید ونه غځول شي ، مستقیم حالت کې پاتې شي.
- که د خپلو وسلو پورته کول سخت وي ، تاسو کولی شئ دا په خپلو کلچو ونیسئ.
- ګوتې باید په کلکه پاکې وي.
- د اوږې او اوږې تیغونه پورته کیدو ته اړتیا نلري.
د ونې پوز
د ونې پوست د توازن احساس ته وده ورکوي او د ثقل لیږد مرکز سموي:
- لومړی تاسو اړتیا لرئ مستقیم ودریږئ او یو څو ژورې ساه واخلئ. دا به بدن ته اجازه ورکړي چې آرام او په خپل ځای خپل تمرکز وکړي.
- بیا یو پښه باید وخورئ او د یوازینۍ داخلي ران سره فشار ورکړئ. زنګون باید مستقیم اړخ ته ګوته ونیسي. په پوز کې د اوږدې مودې امکان د ارقامو په درستتیا پورې اړه لري.
- د قوي پښې ګوتې باید لاندې طرف ته ګوته ونیسي او پښه یې باید تر امکان تر حده پورې پورته شي.
- لاسونه د توازن کولو لپاره هڅه کولو ته اړتیا نلري او مخ په وړاندې ځي. ټول تحرک باید د پوز پلي کولو لپاره سیال وي. arms arms.. fold. at at. at.... ، as as prayer prayer. prayerﺎ. in in. in په پیچلي نسخه کې ، دوی د ونې لید سره ورته کیدو لپاره د سر څخه پورته کیدی شي.
په یوه پښه ودریږه
په یوه پښه ودریدل بدیل ملاتړ لري. دا د توازن او همغږۍ احساس ته وده ورکوي ، د پښو غړي (پښې ، پښې) په یوشان حجم کې پیاوړي کوي.
تمرین د ګلیټیوس میډیاس او شرقي عضلات کار کوي:
- د ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ مستقیم ، پښې په آرامۍ پراخه موقعیت کې (د اوږو په سطح کې). دا مهمه ده چې وزن د دواړه پښو تر مینځ په مساوي ډول توزیع کړئ. لاسونه باید په بیلټ کې وي.
- تاسو باید یوه پښه د خولې حالت 90 درجې کې پورته کړئ. وزن د ملاتړ پښې ته واړوئ.
- پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه نیم دقیقې لپاره ودریږئ.
- تمرین باید د بلې پښې لپاره تکرار شي.
- دا سپارښتنه کیږي چې د 5 تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریج سره بار لوړه کړئ.
د آرچر دریځ
د آرچر دریځ په چین کې د درملنې یو له تخنیکونو څخه ګ .ل کیږي. دا په مفصلونو او عضلي سیستم اغیزه کوي. ترلاسه شوي اصلي مهارتونه: توازن ، همغږي ، انعطاف.
د بدن ظاهري ب aه لپاره یو جمع شتون لري ، ځکه چې دریځ د درست هپ لاین تشکیلوي:
- پښې باید د اوږو په کچه وي ، وسلې په آزاد حالت کې پراخه شي.
- تاسو اړتیا لرئ ژوره ساه واخلئ ، لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ ، د 45 درجې د زنګون او پښو تر مینځ د زاویې رامینځته کولو لپاره لاړشئ.
- په لید کې ، دا د پښو له پښو څخه د زنې دقیق موقعیت سره اندازه کیدی شي.
- کله چې تاسو قدم پورته کوئ ، بازوونه سیده او پورته طرف ته ځئ ، پامونه باید قات شي. پدې حالت کې ، کوښښ مه کوئ چې ولاړ اوسئ.
- سپارښتنه کیږي چې له 5 څخه تر 10 ثانیو یا 3 ساه ایستلو او ساه ایستلو لپاره په پوز کې ودریږي.
- د پیل حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره ، د بدن وزن د مخ پښې ته لیږدول کیږي. هغه اړتیا لري چې له پوړ څخه په چټک ډول ودریږي او په اسانۍ سره مستقیم دریځ ته راستون شي.
پوزه تیر کړه
د یوګا اصطلاحاتو کې نغدي پوز ته "هیرو پوز" ویل کیږي.
- لومړی تاسو اړتیا لرئ مستقیم ودریږئ او یو څو ژورې ساه واخلئ او تنفس وکړئ ، بدن آرام کړئ.
- لاسونه باید یو له بل سره وصل شي ، حتی افقي کرښه رامینځته کوي.
- له دې وروسته ، پښه ورو ورو تعقیب کیږي ، بدن د بشپړ افقي موقعیت سره موازي ښکته ټیټوي.
- سر لږ څه پورته کیدی شي ، د سترګو سره آرامۍ نقطې ته الرښود شوی.
- په پوز کې ، تاسو باید لږترلږه 60 ثانیو لپاره ودریږئ.
- له دې وروسته ، خپله پښه بدله کړئ او تمرین تکرار کړئ.
- پښه او لاسونه باید په مزي او منزل سره موازي وي.
- که یوه برخه پوره نه شي ، نو دا به د اوږدې مودې لپاره کار ونکړي.
د ډیری بریالۍ لیدونو وروسته ، تاسو کولی شئ تمرین پیچلی کړئ او خپلې سترګې وتړئ.
په ټولو څلوریزو کې د وسلو او پښو پورته کول
د لاسونو او پښو یوځل پورته کیدل په ټولو چوکیو کې موقعیت کې د مطبوعاتو غړي ، هپس او د بدن عمومي انډول ته وده ورکوي. کلیدي مهارت د وزن په سمه توګه توزیع کول دي.
طرزالعمل:
- په لاسونو او زنګونو باندې ټینګار. دریځ په کلکه عمودی دی. بدن باید دې دریځ ته عادت شي. دننه او بهر یو څو ساه واخلئ.
- د تمرین کولو دمخه ، په خپله معدې کې راوباسئ او خپل ګلوټیل عضلات سخت کړئ.
- ورو ورو یو لاس او پښه پورته کړئ پرته له دې چې موقعیت بدل شي.
- راټول شوي برخې باید په بشپړ ډول پراخه شي. دوی اړتیا لري څومره چې ممکنه وي د بدن توازن سره پورته شي.
- په پوزیشن کې ، تاسو باید تر 30 ثانیو یا بشپړ 5 تنفس او ساه ایستلو لپاره ودریږئ.
- بیا تاسو کولی شئ خپل لاس او پښه ټیټ کړئ او خپل بدن مستحکم کړئ.
- تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ.
سپارښتنه کیږي چې د تنګ بدن سره د تنفس کولو پر مهال یو مټ او پښه پورته کړئ. دا تمرین ستاسو اصلي عضلې هم وده کوي.
د پوست مستقل ثابت فعالیت سره ، دا پیچلی کیدی شي. تاسو کولی شئ یو لاس او پښه په متناسب ډول لوړ کړئ: لومړی یو ، بیا بل. دا د پلو په حالت کې ترسره کیږي ، لکه څنګه چې په پش اپس کې. پښې باید د امکان تر حده پراخه شي.
کرښه روانه ده
د کرښې سره قدم وهل یو درست چل دی چې پداسې حال کې چې د کچې موقعیت ساتي. د تمرین لپاره یو له پورته څخه دا دی چې په خپل سر کتابونه ولرئ. هغه کس چې تمرین ترسره کوي په سر کې له یو څخه تر 2-3 پورې کتابونه ایښودل کیږي. د هغه دنده دا ده چې د کرښې په اوږدو کې په سمه توګه پرمخ ولاړ شي ترڅو کتابونه له لاسه ورنکړي.
په خپل لومړني ب formه کې ، دنده ورته ده: له خپلو لاسونو سره د ځان سره مرسته کول ، تاسو اړتیا لرئ د کرښې په اوږدو کې حرکت وکړئ او توازن وساتئ. په سړک کې ، تمرین د کرب باندې د چلولو سره ممکن دی. په کور کې ، دا د سانتي مترو په ټپی یا نورو پرمختللي وسیلو پرمخ وړلو لپاره کافي دی. د چلولو سرعت باید په تدریج سره لوړ شي.
جنګیال پوز
د جنګیالیو پوز په بشپړ ډول د ملا عضلاتو ته وده ورکوي ، د هنري اړخ پیاوړی کوي ، او د زړه ناروغۍ سیسټم پرمختګ باندې عمل کوي.
همچنان ، موقعیت تاسو ته اجازه درکوي چې د وایسټبلولر اپارتات رامینځته کړئ:
- دا اړینه ده چې تمرین د یوې سطحې موقعیت څخه ، د لاسونو او پښو اوږو له پلنې څخه پیل کړئ.
- لنج د مخکښ پښې سره مخکې جوړ شوی ، دوهم باید مستقیم پاتې شي.
- پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د بدن ثبات لپاره د 3-5 ثانیو لپاره ودریږئ.
- بیا لاس باید ورو ورو کش شي ، په شا کې تاو.
- سر هم باید بیرته وویستل شي.
- په ذهني ډول دا اړینه ده چې یو څه د خپلو سترګو سره په چت کې وساتئ.
- پدې حالت کې ، تاسو د 1 څخه تر 10 دقیقو پورې مصرف کولی شئ ، د روزنې کچې پورې اړه لري. بیا په بل پښه باندې تکرار کړئ.
کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو باید تل د ساه اخیستلو سمه ساه او په موقعیت کې د بدلونونو لړۍ وڅارئ.
که تاسو د موقعیت یوه برخه مات کړئ ، تاسو کولی شئ توازن له لاسه ورکړئ (زوال) یا لازمي درجې ته همغږي رامینځته نه کړئ. د هڅونې زیاتوالي لپاره ، وړاندیز کیږي چې تاسو له هر یو څخه تر دوو اونیو پورې د توازن ازموینې احساس تکرار کړئ.
