د پښو بې ځایه کیدل: نښې ، لومړنۍ مرستې ، درملنه او بیا رغونه * کراسفټ

پښې د بدن لپاره ملاتړ دی ، او پښې د پښو ملاتړ دي. ډیری وختونه ، ورزشکاران د ورزش غوره فعالیت ترلاسه کولو کې د سالم پښو او ټخونو اهمیت کموي ، نه د عمومي روغتیا او روغتیا یادولو لپاره. ترټولو ناخوښه شی دا دی چې حتی د پښې او ټخونو کوچنۍ ټپونه کولی شي په راتلونکي کې د روغتیا لپاره خورا ناوړه اوږدمهاله پایلې ولري. څنګه د پښو ټپونه پیښیږي ، د پښو بې ځایه کیدنه څه ده او د دې پیژندلو ، مخنیوي او درملنې څرنګوالی - موږ به پدې مقاله کې تاسو ته ووایو.

د پښو جوړښت

پښه یو پیچلي اناتوميکل جوړښت دی. دا د هډوکي چوکاټ پراساس دی ، چې د تالوس ، کیلیکنیس ، سایفایډ ، کیوبایډ او شینونوډ هډوکو (ټریسل کمپلیکس) ، د میټاتارس او ګوتو هډوکو لخوا نمایندګی کیږي.

د هډوکو اساس

تلس د پښې او ښکته پښې تر مینځ د یو ډول "اډیپټر" په توګه کار کوي ، د هغې د شکل له امله ، د ټخلې ګډ حرکت چمتو کوي. دا مستقیم د هیل هډوکي پروت دی.
د پښې هډوکي د پښو ترټولو ترټولو لوی دی. دا د هډوکو مهم ځای او د غړو عضلاتو او د پښو aponeurosis لپاره ضمیمه نښه هم ده. په فعاله توګه ، دا د ملاتړ کولو فعالیت ترسره کوي کله چې پرمخ ځي. په مخ کې ، د کیوبایډ هډوکي سره په تماس کې.
کیوبایډ هډوکي د پښې د ارغوي برخې پسرلي څنډه جوړوي ، د دریم او څلورم میټاتراسال هډوکي مستقیم سره څنګ ته دي. د هغې د مینځنۍ څنډې سره ، بیان شوی هډوکي د سایفایډ هډوکي سره اړیکه لري.
د سکوفایډ هډوکي د پښې د ارسل برخې منځنۍ برخه جوړوي. په مقابل کې دروغ او کالیسیونیس ته میډیال. په مقابل کې ، سکوفایډ هډوکي د سپینوډ هډوکو سره اړیکه لري - پسرلی ، مینځګړیتوب او مینځګړیتوب. دوی یوځای د میټاتراسال هډوکو لپاره د هډوکي اساس جوړوي.
د میټاتراسال هډوکي په شکل کې د نوبل هډوکي سره تړاو لري. له یوې خوا ، دا په بې ساري ډول د توریسډو هډوکو سره تړلي دي ، له بلې خوا ، دوی د ګوتو سره حرکت حرکت کوي.

پنځه ګوتي دي چې له دې څخه څلور (له دوهمې څخه تر پنځم پورې) درې لنډ فالینجونه لري ، لومړۍ یې دوه لري. مخ په وړاندې کتل ، د پښو ګوتې د ګاټ په ب anه کې مهم رول لوبوي: له ځمکې څخه د پښو ایستلو وروستی مرحله یوازې د لومړي او دوهم ګوتو سره ممکن ده.

ac 7activestudio - stock.adobe.com

لاګناس اپارات

درج شوي هډوکي د لیګامینټس اپریټس لخوا قوي کیږي ، دوی پخپلو کې لاندې جوړښتونه جوړوي:

سبټیلر - د تالوس او کیلکانیز تر مینځ. دا په اسانۍ سره ټپي کیږي کله چې د پښو ژغونډې اوږدېږي ، د فرعي وقفې رامینځته کیدو سره.
تالکوکالینیوونیوکولر - د دې ګډ محور په شاوخوا کې دا امکان شتون لري چې د پښې تشه او سوپریشن ترسره کړي.
سربیره پردې ، دا مهمه ده چې د فوټ tarsometatarsal ، intermetatarsal او interphalangeal ملاحظه کړئ.

هغه عضلې چې د پښې لاندې برخه کې د نباتاتو غاړې ته موقعیت لري د سم خوسکي آرشیف جوړولو لپاره خورا مهم دي. دوی په دریو ډلو وېشل شوي دي:

بیرونی
داخلي
اوسط

لومړۍ ډله کوچنۍ ګوتو ته خدمت کوي ، دوهمه ډله ګوتو ته خدمت کوي (د انعطاف او اضافه کولو لپاره مسؤل). د غړو منځنۍ ډله د دوهم ، دریم او څلورم ګوتو ګوتو نرمولو لپاره مسؤل دي.

د بایومیکنیکي پلوه ، پښه په داسې ډول ډیزاین شوې چې د عضلاتو درست ټیون سره ، د نباتاتو سطح څو آرچونه جوړوي:

بیرونی لمریټینډالال والټ - د کیلنیل تیوبر او د پنځمې فقرې هډوکي د لرې سر په مینځ کې د ذهني پلوه لاین څخه تیریږي؛
داخلي اوږد مهاله آرک - د کیلنیال تیوبرسیټی او د لومړي میټراسال هډوکي لرې کیږي سر تر مینځ ذهني شوی کرښه تیریږي؛
لیږدونکی اوږد مهاله آرچ - د لومړي او پنځم میټاتراسال هډوکو لرې پرتو سرونو په ذهني ډول راښکلی لیکې څخه تیریږي.

د عضلاتو سربیره ، یو پیاوړی پلانټر اپونوروسیس ، چې پورته یې یادونه وشوه ، د داسې جوړښت په جوړولو کې دخیل دی.

د پښو د بې ځایه کیدو ډولونه

د پښو تحلیل په دریو ډولونو ویشل کیدی شي:

د فوټ سبټلر بې ځایه کول

د پښو ټپ سره د دې ډول زیان سره ، تالوس په خپل ځای پاتې دی ، او د کلسیینال ، اسکایفایډ او کیوبایډ سره ، لکه څنګه چې وو ، توپیر لري. پدې حالت کې ، د وینې رګونو ته زیان سره د ګډ نرم نسجونو ته د پام وړ صدمه شتون لري. ګډ قفس او د پیریټیرکولر نسجونه د پراخه هیماتوما سره ډک شوي. دا د پام وړ پړسوب ، درد او ، کوم چې خورا خطرناک عامل دی ، غړي ته د وینې ضایع کیدو المل کیږي. وروستی شرایط کولی شي د فوټ ګینګرین پراختیا لپاره د محرک په توګه خدمت وکړي.

د ټرانسورس ټرسال ګډ ګډوډي

د پښو زخم دا ډول مستقیم صدمه سره پیښیږي. پښه یو ځانګړی ب appearanceه لري - دا دننه کې ځای په ځای کیږي ، د پښې شات پوټکی اوږد شوی. کله چې ګډ حرکت کوي ، داخلي بې ځایه شوي سایفایډ په روښانه ډول احساس کیږي. بوغمه په تیرو قضیو کې ورته ویل کیږي.

د میټاتراسال ګډ حرکت

د پښو یو نادر زخم ډیری وختونه د پښې مخکني څنډې ته مستقیم زیان سره واقع کیږي. د ټپی کیدو ډیری احتمالي میکانیزم په ګوتو کې د لوړوالي څخه راوتل دي. په دې حالت کې ، لومړی یا پنځم فولاني هډوکي په انزوا کې بې ځایه کیدلی شي ، یا ټول پنځه په یوځل کې. په کلینیکي ډول ، دلته د پښو نیمګړتیا شتون لري ، بوغمه ، او په پښه کې د قدم ایښودلو ناتوانه. د پښو د داوطلبو خوځښت د پام وړ ستونزمن دی.

د پښو ګوتي ګوتي

ترټولو عام ګډوډي د لومړي پیر د میټاراسافلانجیل ګډ کې واقع کیږي. پدې حالت کې ، ګوتو په ورته وخت کې انعطاف سره دننه یا بهر حرکت کوي. ټپي د درد سره دی ، د پام وړ دردناک احساسات کله چې هڅه کوي د ټپي پښې سره ځمکه لرې کړي. د بوټانو اغوستل ستونزمن دي ، اکثرا ناممکن دي.

د بې ځایه کیدنې نښې او علایم

د بې ځایه شوي پښې مهمې علامې عبارت دي له:

درد، کوم چې په چټکۍ سره راپورته کیږي ، سمدلاسه وروسته په پښه کې د ټراماتیک فکتور اغیزې. پدې حالت کې ، د توضیحاتو بندیدو وروسته ، درد دوام لري. د دې پیاوړي کول هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو هڅه وکړئ ټپي شوي غړي باندې تکیه وکړئ.
بوغمه... د خراب شوي ګډې ساحې حجم کې ډیریږي ، پوټکی اوږد شوی. د دننه څخه د ګډ پراخیدو احساس شتون لري. دا شرایط د نرم نسجونو جوړښتونو ، په ځانګړي توګه د رګونو د سمبالي زیان سره تړاو لري.
د فعالیت له لاسه ورکول... په زیان شوي ګډ کې د داوطلبي خوځښت رامینځته کول ناممکن دي؛ د دې کولو هڅه د پام وړ دردناک احساسات راوړي.
د پښو جبري حالت - د پښې یا د پښې ټولې برخه غیر طبیعي موقعیت کې ده.

محتاط اوسئ! دا ناشونې ده چې د ایکس رې ماشین پرته د لید له نظره د پښې اوږو او تحلیل څخه د پښو جلا کول توپیر کړئ.

د بې ځایه کیدو لپاره لومړنۍ مرستې

د بې ځایه شوي پښو لپاره لومړنۍ مرستې د عمل لاندې الګوریتم کې شامل دي:

قرباني په آرامۍ ، سطحې کچې کې ځای په ځای کړئ.
بیا ، تاسو باید ټپي غړي ته لوړ موقع ورکړئ (پښه باید د زنګون او هپ ملاپاتو څخه پورته وي) ، بالښت ، جاکټ یا د هغې لاندې کوم مناسب وسیله وساتئ.
د ټرامیک وروسته ایډیما کمولو لپاره ، ټپ باید یخ شي. د دې لپاره ، یخ یا کوم محصول چې په فریزر کې کنګل کیږي (د مثال په توګه ، د کڅوړو کڅوړه) مناسب دی.
که پوټکی زیانمن شوی وي ، نو اړینه ده چې زخم ته د اسپټیک پانسمان پلي کړئ.
د پورته ذکر شوي ټولو کړنو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره قرباني یوه طبي مرکز ته بوزوئ ، چیرې چې د ټروماتولوژیسټ او د ایکس رې ماشین شتون لري.

د بې ځایه کیدو درملنه

د بې ځایه کیدو درملنه د پښې تنظیم کولو او دې ته طبیعي موقعیت ورکولو په پروسه کې شامل دي. کمول کولی شي وتړل شي - پرته د جراحي مداخلې ، او خلاص ، چې دا د آپریټویی چیرا له لارې دی.

دا ناممکن ده چې په کور کې د بې ځایه شوي پښو درملنه څه او څرنګوالي په اړه کومه مشوره ورکړئ ، ځکه چې تاسو نشئ کولی د تجربه لرونکي ټروماتولوژست مرستې پرته ترسره کړئ. د بې ځایه کیدلو سمولو سره ، هغه تاسو ته ځینې سپارښتنې درکوي چې څه وکړي باید که چیرې پښه بې ځایه شي نو د موټرو فعالیت ژر تر ژره بیرته راګرځولو لپاره.

د کمولو پروسیجرونو وروسته ، د اصلاح کولو بنداژ پلي کیږي ، د څلورو اونیو څخه تر دوو میاشتو پورې. حیرانتیا مه کوئ چې کله د ټیټ پښې تنظیم کول ، سپلینټ به د ران تر ټیټ دریمې پورې پلي شي - د زنګون ګډ فکس سره. دا یو لازمي حالت دی ، ځکه چې د ټاکلې پښو سره د تګ پروسه د زنګون ګډ لپاره خورا خطرناک دی.

بې ځایه کیدنه

د بې ثباتۍ لرې کولو وروسته ، د بیا رغونې پروسه پیل کیږي - په کار کې د غیر منبع شوي غړو عضلاتو تدریجي شاملول. تاسو باید د فعال خوځښتونو سره پیل وکړئ ، مګر پرته د ټپي شوي اعضاؤ ملاتړ څخه.

د ټپي کیدو په ځای کې د هډوکي کثافت بیرته راګرځولو لپاره ، هره ورځ تاسو اړتیا لرئ لږ واټن ووهئ ، دا په مرحله کې وده کول.

د غړو د خوځښت د ډیر فعال بحالي لپاره ، موږ څو اغیزمن تمرینونه وړاندې کوو. د دوی ترسره کولو لپاره ، تاسو به د اچیلز تنډه ته د ننوتلو لپاره د فکسینګ ګوتو او یوې پټې سره کف ته اړتیا ولرئ. موږ کف د میټاتراسال هډوکو پروجیکشن ساحه کېښود. موږ د اچیلز کنډک په اوږدو کې پټه سمه کړئ. موږ په چتکۍ کې پروت یو ، خپل پوټکي یې په جمناسټیک بینچ کې اچول. درې اختیارونه تعقیبوي:

موږ د بلاک وسیلې ته نږدې ت .ۍ شو. موږ یو کوچنی وزن (له 10 کیلوګرام څخه ډیر نه) د ټیټ بلاک څخه د فکسینګ حلقې سره ضمیمه کوو. موږ د پښو په ملا کې انعطاف کوو تر هغه چې د ټیټ پښې په مخ کې قوي سوځیدنه احساس نشي.
موږ د بلاک وسیلې ته څنګ په څنګ ودریږو (بلاک باید د ګوتو په څنګ کې موقعیت ولري). موږ وزن (له 5 کیلوګرام څخه ډیر نه) تېزوو او د پښو پروت. بل ، موږ دریځ بدل کړو نو دا چې بلاک د کوچني ګوتو په څنګ کې وي او نظارت ترسره کول پیل کړي. د وزن وزن یو شان دی کله چې تشریح کول.
راتلونکی تمرین د پښو ګوتې دي. کیدی شي په پوړ کې د ولاړ حالت څخه ، په دایس باندې ولاړ ، یا د ناست حالت څخه ترسره شي. په وروستي حالت کې ، د زنګون او هپ مفصلات باید د 90 درجې په زاویه کې ودرول شي ، پښې باید په فرش کې وي. تاسو کولی شئ په خپلو زنګونونو لږ وزن ولرئ. موږ د ګوتو څخه مخکینی لوړوالی د فرش څخه د پښو په ایښودو سره ترسره کوو.
y nyul - stock.adobe.com

په کور کې د ټپی کیدو وروسته د پښې وده لپاره د بیان شوي تمرینونو سربیره ، تاسو کولی شئ نور میتودونه او پرمختللي وسیلې وکاروئ: د خپل فوټ سره بال وتړئ ، د تولیه سره بیک بینډونه ترسره کړئ ، او نور ډیر څه.