پولاک - جوړښت ، BJU ، ګټې ، زیان او د انسان په بدن تاثیرات

پولاک یو ټیټ کالوري کب دي چې په خپل ترکیب کې د ایوډین او سیلینیم لوړه کچه لري ، په بیله بیا معدنيات ، غوړ اسیدونه او ویټامینونه. مچھلی ډیری پروټین لري ، په بشپړ ډول کاربوهایدریټونه نلري او لږترلږه غوړ لري ، کوم چې دا د وزن کمولو او رژیم تغذیه لپاره غوره محصول ګرځوي. د کب کبانو د پام وړ ب featureه دا ده چې نه یوازې د پولاک فلټونه ، بلکه د دې جگر د کیویر سره ، د بدن لپاره ګټور ملکیتونه لري.

جوړښت ، کالوري مینځپانګه او د تغذیه ارزښت

د چمتو کولو میتود پورې اړه لري ، د پولاک ترکیب ، کالوري مینځپانګه او د تغذیې ارزښت ممکن توپیر ولري.

کالوري مینځپانګه

د خامو فیلیټ کیلوري مینځپانګه په 100 100 g کې 72.3 kcal ده. که موږ کب د تودوخې درملنې لاندې ونیسو ، موږ ترلاسه کوو:

• په پین ​​کې فرش پولک - 275.9 kcal؛
• ابلیدل - 77.9 kcal؛
• جوش شوی - 74.1 kcal؛
• سټیوډ - 70.8 kcal؛
• وچ - 221.6 kcal؛
• په تندور کې پخه شوي - 85.6 kcal.

د الاسکا پولاک رو په هر 100 g کې د 133.1 kcal کالوري مواد شتون لري ، او ځیګر - 473.8 kcal. شيدې - په 100 g کې 91.2 kcal. هغه خلک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي باید ابلي یا ابلی شوي کب ته لومړیتوب ورکړي.

د تغذیې ارزښت

په هر 100 g کب کې د ماهیانو تغذیه شوي ارزښت:

• پروټینونه - 16.1 g؛
• کاربوهایډریټ - 0 g؛
• غوړ - 0.8 g؛
• اوبه - 82.8 g؛
• د غذایی موادو فایبر - 0 g

BZHU

د پولاک BZHU ترکیب هر 100 g آف آف:

له میز څخه دا روښانه کیږي چې ولې د کب کبانو کالوري مینځپانګه دومره لوړه ده ، مګر دا مه هېروئ چې په کب کې موجود غوړ به یوازې هغه وخت ګټور وي چې دوی په اعتدال کې مصرف شي.

جوړښت

په 100 ګرام کې د پولاک کیمیاوي ترکیب:

د پورتني عناصرو برسیره ، پولاک د اومیګا 6 او اومیګا 3 فیټي اسیدونه ، مونوسټراتید اسیدونه ، او همدا ډول لازمي او غیر ضروري امینو اسیدونه لري چې د بدن بشپړ فعالیت لپاره اړین دي.

د پولاک ګټور ملکیتونه

د اعتدال مصرف سره ، پولاک به د بدن لپاره ګټور محصول شي:

1. په محصول کې شامل شوي مغذي موادو څخه مننه ، په بدن کې د داخلي ارګانونو ، mucous membranes او پوټکي سوزیدونکي پروسو خپریدل ودروي.
2. د سګرټ څښونکو لپاره ، پولاک به په ځانګړي توګه لازمي محصول وي ، ځکه چې د غذایی توکو څخه بډایه سیستم څخه مننه ، په سږو کې د نیکوتین اغیزه بنده شوې ده.
3. د محصول منظم استعمال میټابولیزم ګړندی کوي ، د عصبي سیسټم په فعالیت کې ګډوډي مخه نیسي ، په روغتیا باندې د فشار منفي اغیزه کموي.
4. محصول د کولیسټرول کچه راټیټوي او پدې توګه د ایتروسکلروسیز په څیر د ناروغیو پراختیا مخه نیسي.
5. په ترکیب کې د پوټاشیم شتون له امله ، له بدن څخه اضافي مایع لرې کیږي ، د دې په پایله کې پړسوب ورک کیږي.
6. د پولاک فلټونه په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دي چې د زړه ناروغي یا په خطر کې وي. ګټور عناصر د وینې رګونه پیاوړي کوي او د زړه درجه ثبات کوي. محصول د زړه د سیسټم د ناروغیو مخنیوي لپاره د کارولو لپاره وړاندیز شوی - دا د هغه خلکو لپاره مهم دی چې په دوامداره توګه د زیاتو فزیکي فعالیت سره مخ کیږي.
7. کب کې ډیری ایوډین شتون لري ، کوم چې د تایرایډ غدود فعالیت ښه کوي. سربیره پردې ، د انسان په بدن کې د ایوډین کافي کچې به ځواک لوړ کړي او په ټولیزه توګه بهبود ته وده ورکړي.
8. د کب نیولو سیستماتیک مصرف به د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او د ساري ناروغیو پروړاندې د بدن دفاع ډیروي.
9. د دې د لوړې پروټین مینځپانګې له امله ، پولاک د ورزش سره عضلات رامینځته کولو او د تمرین وروسته بیرته رغیدو کې مرسته کوي.

ځینې ​​مطالعې ښودلې چې سمندري کب ، کله چې په منظم ډول مصرف شي ، کولی شي د سرطان خطر کم کړي.

د پولاک ځګر ګټې

په وروسته دوره کې د پولاک جگر ګټې په ځانګړي ډول د پام وړ دي - محصولات د غوړ اسیدونو زیاتیدونکي غلظت لري ، کوم چې ځواک بیرته راوړي او قوي ژوند ډیروي. سربیره پردې ، محصول مثبت اغیز لري:

• په بدن کې میټابولیزم باندې؛
• د زیږون سیسټم کار؛
• لید؛
• د غاښونو ، هډوکو او نوکانو وضعیت
• د تایرایډ غدو کار؛
• د hematopoietic سیسټم کار؛
• د زړه سیسټم.

سربیره پردې ، دا په ژمي کې د ځیګر خواړه ګټور دي ، کله چې بدن د ویټامین کمښت سره مخ کیږي.

د کب کبیر ګټې

د محصول ترکیب په فولک اسید ، ویټامین بی او ای سره بډای دی ، همدارنګه فاسفورس ، پوټاشیم ، کلسیم او مګنیزیم لري. محصول نه یوازې د داخلي ارګانونو په کار مثبت تاثیر لري ، بلکې د کاسمیټیک موخو لپاره د میرمنو لخوا هم کارول کیږي.

Caviar په وجود کې په بدن باندې تاثیر لري:

• د تنفسي سیسټم فعالیت ښه کول؛
• د جدي یا اوږدې ناروغۍ وروسته ګړندي رغیدنه؛
• بدن د ورک میکرو- او مایکروایمونو ، او همدارنګه ویټامینونو چمتو کول.

د کاسمیټیک محصول په توګه ، د مخ ماسکونه له کیویر څخه جوړ شوي ، کوم چې پوټکی بیا ژوندي کوي او دا ډیر لچک وړ کوي. په هرصورت ، مالګه کیویار د طرزالعمل لپاره مناسب ندي او ډیر څه ګټه نلري ، لکه د غوړ شوي کیویر.

© سپوږمۍ - stock.adobe.com

په بدن باندې تاثیرات

پولاک د نارینه او ښځینه دواړو په بدن باندې معالجه اغیزه لري:

1. د محصول سیستماتیک کارول به د بدن څخه دروند فلزات ، زنګیدونکي محصولات او زهرونه لرې کړي.
2. کب د عضلي سیستم فعالیت ښه کوي او د غاښو ماتیدو مخه نیسي.
3. په منظم ډول د پولاک مصرف کولو سره ، تاسو د لیدو غړو سره مرسته کوئ. محصول د سترګو فشار کموي او د سترګو ناروغیو پراختیا مخه نیسي. دا ټول د ویټامین اې څخه مننه ده.
4. پولاک د وینې د شکر کچه ټیټوي ، کوم چې د شکر ناروغۍ مخنیوی دی ، او همدارنګه د ناروغۍ په درملنه کې مرستندویه برخه.
5. لږترلږه څو ځله په اونۍ کې د کب کب خوړل د وینې حجرو تکثیر کولی شي.
6. محصول په سمه توګه د جدي ناروغۍ یا فزیکي هڅونې وروسته د ځواک په راټیټولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د دماغ فعالیت سره زیاتوالي فعالیتونه.
7. د محصول غذایی توکو څخه بډایه ترکیب د دماغ فعالیت ، تمرکز او هوښیارتیا ته وده ورکوي. سربیره پردې ، پولاک په حافظه مثبت اغیزه لري.
8. کب په نارینه او ښځینه دواړو کې د تناسلي سیسټم لپاره ګټور تاثیر لري ، قوت زیاتوي او د اميدوارۍ امکان زیاتوي.
9. په محصول کې ګټورې مادې د نوکانو حالت ته وده ورکوي او د ویښتو وده ګړندي کوي.

د پورتنۍ برسیره ، پولاک د نسجونو رامینځته کولو ته وده ورکوي ، لیګامینټونه او د کارټلیج نسج پیاوړي کوي.

as sasazawa - stock.adobe.com

د وزن لرونکي وزن ضایع کولو عنصر په توګه راسته کول

پولاک یو ټیټ رژیم محصول دی چې د ټیټ کالوري مینځپانګه او د پخلي میتودونو لوی انتخاب لري چې ګټور ملکیتونه به له لاسه ورنکړي او د کالوری مینځپانګه به نه ډیروي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا غوره ده چې کب ونی کړئ ، د مثال په توګه ، د کټلیټونو په ب formه ، په تندور کې فلټونه پخه کړئ ، پرته له سبزیجاتو یا وريجو سره د غوړ پرته ابیل یا ابلاغ کړئ.

د دې حقیقت له امله چې مچھلی نږدې د پروټین څخه جوړ شوی 100 is دی ، کوم چې د بدن لخوا ژر تر ژره جذب کیږي ، د معدې او کولمو کار وده کوي ، او میتابولیزم ګړندی کوي. که چیرې په ورته وخت کې تاسو د سپورتونو لپاره لاړشئ ، نو د غړو عضلات به ډیر شي ، کوم چې بدن به ډیر ټن او قوي کړي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، مالګه یا غوړ پولک مه خورئ. په لومړي حالت کې ، په بدن کې مایع به وساتل شي ، کوم چې به د پوټکي او ضعیف روغتیا لامل شي ، او په دویم کې ، د کالوری مینځپانګه لوړه شي او ټول ګټور ملکیتونه په بشپړ ډول له منځه یوسي.

یادونه: د جریان پلک کول ، سره له دې چې د لوړ کالوري مینځپانګه ده ، د وزن له لاسه ورکولو پر مهال خواړه خوړل کیدی شي ، مګر په کوچنیو برخو کې.

زیان رسونکی تاثیر

د کب څخه د ناوړه ګټه اخیستنې په صورت کې ، په بیله بیا د سمندري غذا یا الرجیونو لپاره انفرادي برداشت نه کول ، د انسان روغتیا باندې د محصول منفي اغیزو خطر شتون لري.

د پولک کارولو لپاره مخنیوی:

• فشار لوړول - دا غوړ یا مالګین کب او کاویار باندې تطبیق کیږي ، کوم چې کولی شي د وینې فشار لوړ کړي؛
• د معدې د ناروغیو قوي ب agه
• پولاک ځیګر باید د انفلاسیون هاضمه ای لارښود سره پریښودل شي؛
• امیندواره میرمنې باید مالګه یا وچه کب ونه خوري ، ځکه چې دا کولی شي پړسوب زیات کړي.

سربیره پردې ، هر ډول سمندري غذا د دې لپاره وړ دي چې روغتیا لپاره خطرناک درنې فلزات راټول کړي. د دې دلیل لپاره ، تاسو باید پولاک خام ونه خورئ یا له محصول ناوړه ګټه پورته کړئ ، ځکه چې دا کولی شي د پارا مسموم کیدو لامل شي.

ik kikisora ​​- stock.adobe.com

پایله

پولاک یو صحي رژیم محصول دی چې میرمنو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي ، او نارینه ورزش کونکي د ښکلي عضلو رامینځته کولو لپاره. کب ، کبیر او همدارنګه ځیګر د درملو او کاسمیټیک اهدافو لپاره کارول کیږي ، کوم چې محصول له عملي پلوه ضایع کوي. کب د contraindication یا د خواړو څخه احتمالي زیان په پرتله څو ځله ګټور ملکیتونه لري ، نو ځکه پولاک باید د یو چا رژیم ته معرفي شي څوک چې صحي رژیم ته غاړه ایښي. اصلي شی د محصول څخه ناوړه ګټه اخیستل ندي ، ځکه چې د ټیټ کالوري مینځپانګه دا معنی نلري چې تاسو کولی شئ په غیر محدود مقدار کې کب وخورئ.

ویډیو وګورئ: 101 Great Answers To The Toughest Interview Questions (جولای 2025).