د میراتون لپاره وروستي چمتوالي باید د پیل څخه شاوخوا یوه ورځ دمخه پیل شي. تاسو به نور د دې توان ونلرئ خپل فزیکي ب improveه ته وده ورکړئ ، مګر تاسو کولی شئ میراتھن د ځواک له مینجیر پرته په اسانۍ پرمخ بوځي.
د چلولو تاکتیکونه محاسبه کړئ
د چمتووالي په جریان کې ، تاسو دمخه پوهه شوي چې په میراتون کې تاسو د کوم ډول پایلو تمه کولی شئ. او که تاسو دمخه دا نه و کړی ، نو د میراتون په ماښام کې یې وکړئ - د فاصلو سره د خوځښت لپاره دقیق مهال ویش ولیکئ. دا ، د چلولو اوسط سرعت ، څه وخت تاسو باید په کوم کیلو متر یا فاصله وښایاست. دا اړینه ده نو ځکه چې په خورا پیل کې تاسو د ګړندي پیل سره ټوله میراتھن خراب نه کړئ. همچنان ، کله چې محاسبه کوئ ، نو ډاډه اوسئ چې سلایډونه ، تودوخې ، باد ، پوښښ په پام کې ونیسئ. دا ټول حتمي پایلې اغیزه کوي. له همدې امله ، د مثال په توګه ، که تاسو د 3 ساعتونو او 30 دقیقو پایله کې حساب کړئ. مګر د میراتون په ماښام کې ، تاسو پوهیږئ چې موسم به خراب ، قوي باد او باران وي ، نو تاسو باید خپلو اهدافو له سره له سره غور وکړئ او یو څه یې ضعیف کړئ. نور ، تاسو ممکن دومره ځواک ونلرئ.
یوازې په قضیه کې ، خپل محاسب د کاغذ یوې ټوټې باندې ولیکئ ترڅو نه یوازې ذهني ، بلکه په لید کې یاد وساتئ. ځکه چې د چلولو پرمهال ، ستړیا کولی شي ستاسو له سر څخه الوتنه وکړي. دا به تاسو ډیر احتمال په یاد وساتئ. یو څوک د دوی په لاس کې د قلم سره لومړني شمیرې لیکي. مګر معمولا ، د لرې واټن په واسطه ، ټول لیکونه لا دمخه روښانه دي او له دوی څخه ډیر احساس شتون نلري.
ټول تجهیزات چیک کړئ
یوه ورځ دمخه د پیل څخه ، تاسو دمخه د لږې غلطۍ سره د ډاډ لپاره پوهیږئ د منډې لپاره د موسم وړاندوینه. له همدې امله ، دوی باید په سمه توګه پریکړه وکړي چې څه شی پرمخ وړي. دمخه ، ذهني د هرڅه په اړه تصور وکړئ په کوم کې چې تاسو به ځئ او څه به تاسو سره ونیسئ. او دا یوځای کړئ نو تاسو کولی شئ دا په واضح ډول وګورئ. شمېره ضمیمه کړئ. که چیرې شتون ولري ، نو دا یې هم ضمیمه کړئ.
په دې اړه فکر وکړئ چې تاسو به څه ګرم شئ ، او چیرې او څنګه به تاسو خپل ګرم کالي لرې کړئ.
خپل ګیجټونه مه هیروئ. که تاسو یوازې د ساعت سره وځئ ، نو دا مه هېروئ. که تاسو لاهم د زړه ټیټ څارونکی کار کوئ یا ستاسو د تلیفون سره روان یاست ، نو د دوی په اړه مه هېروئ او څه شی چې تاسو به تلیفون دننه کوئ.
همچنان ، په شام کې خپل ټول تلیفونونه ، لیدونه ، سینسرونه چارج کول مه هیروئ.
په بدن کې ستونزې ځایونه
که تاسو پوهیږئ چې د اوږدې مودې په جریان کې تاسو په ځینې ځایونو کې زنګونه یا چافونه ترلاسه کوئ ، نو مخکې له مخکې پاملرنه وکړئ ترڅو د دوی ظهور چانس لږ شي. د دې کولو لپاره ، د پطرولیم جیلی سره د ستونزو ساحې ولګوه یا یو پیچ تطبیق کړئ چیرې چې کالیوسونه په احتمالي توګه تشکیل کیدی شي. دا باید د تود هرکلي دمخه ترسره شي چې ستاسو د میراتھن څخه دمخه.
تشناب ته لاړ شه
دا خورا مهم ټکي له پامه غورځول ناممکن دي. ډاډه اوسئ چې د چلولو دمخه تشناب ته لاړ شئ. که تاسو دا خوښ کړئ یا نه. که چیرې په ریس کې یو څو تشنابونه شتون ولري ، مګر ډیری خلک ، نو دا یو څه دمخه ترسره کړئ ، لږترلږه د پیل څخه 40 دقیقې دمخه. نور نو ، د میراتون څخه 10-20 دقیقې دمخه ، د تشناب لپاره قطار به داسې وي چې تاسو په ساده ډول به په وخت کې نه یاست.
د میراتھن نه دمخه خواړه
د پیل کولو دمخه د سمې تغذیې په اړه مه هېروئ. په ماښام او د پیل په ورځ ، یوازې سست کاربوهایډریټونه. تاسو باید شین یا نوی څه ونه خورئ.
دا غوره ده چې د میراتون څخه یو څو ساعته مخکې وخورئ.
که تاسو کوم سپورت مشروبات وکاروئ ، نو بیا هم مه هیروئ چې په وخت یې مصرف کړئ.
ټریک احساس کړئ
ګرم کار په ورته ټریک کې تر سره شوی چیرې چې تاسو به میراتھن چلئ. البته ، د تودوخې په جریان کې ، دا امکان نلري چې تاسو به وکولی شئ بشپړ ټرک وګورئ. مګر لږترلږه تاسو پیل لیدلی شئ.
که امکان ولري ، په مثالي توګه د میراتون په ماښام کې ، تاسو کولی شئ د موټر په واسطه په راتلونکي لار کې موټر چلئ.
که تاسو دمخه لاره ښه پیژنئ ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ترتیب ورته ورته پاتې دی. د دې لپاره چې د چلولو پرمهال ګډوډ نه شئ.
په ټریک کې خواړه محاسبه کړئ
تاسو باید په روښانه ډول پوهه شئ چې د خواړو نقطې به په کوم کیلو مټ کې ستاسو لپاره انتظار وي. د دوی په اړه ، تاسو اړتیا لرئ د خپل تغذیه مهالویش جوړ کړئ ، خپل لومړیتوبونو باندې تمرکز وکړئ. نو ، یو څوک باید په هر 5 کیلو میترو کې وڅښئ. او بل یوازې په هرو لسو کیلو میترو کې سربیره پردې د هوا عامل هم کولی شي سمونونه رامینځته کړي.
د همدې لپاره ، سمدلاسه محاسبه کړئ چې د خواړو په کوم ځای کې به تاسو اوبه وڅښئ ، په کوم ډول کوولا او کوم یو دمخه به تاسو د انرژي له لاسه تکرارولو لپاره جیل یا بار وکاروئ.
دا سرکټ په ذهني ډول چل کړئ ترڅو چې د مطلوب خواړو ځای تیر نه کړئ. دا کولی شي د چلولو تاکتیکونو ګډوډي او په چټکۍ کې کمیدل ګواښ کړي.
آرام
او په نهایت کې ، د میراتون لپاره ترټولو مهم تیاری د میراتون څخه دمخه آرام کول دي. د میراتون څخه یوه ورځ دمخه ، تاسو کولی شئ یو زیات شمیر ر lightا تودوخه ترسره کړئ. هڅه وکړئ چې لږ ولاړ شئ ، ډیر دروغ واچوئ ، خپلې پښې له خپل سر څخه پورته کړئ. اضافي انرژي مه ضایع کوئ. دا به تاسو ته ډیر ژر او په بشپړ ډول ګټور وي.
د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
