د جمپ رسی د باکسرانو ، غیږ نیونکو ، ورزشکارانو ، والیبال لوبغاړو ، تیریدونکو او سکیټرو لپاره یو تکثیر روزونکی دی. په ورته وخت کې ، په هر سپورت کې ، له رسی سره د روزنې څخه اهداف مختلف دي.
د رسۍ ګټې.
د دې حقیقت سربیره چې د کود کولو رسی ډیر څه سوځوي 1000 کیلوکال، دوی لاهم د زړه سیسټم رامینځته کوي. رسۍ د بدیل په توګه کارول کیدی شي د هغو کسانو لپاره جوګینګ چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي، مګر د منظم منډو لپاره د وتلو لپاره هیڅ لاره نشته. همچنان ، تمرینونه تمرین ، انعطاف او د خوځښت همغږي رامینځته کوي ، کوم چې د جنګیالیو او والیبال لوبغاړو لپاره خورا ګټور مهارت دی. کودتا رسی په اغیزمنه توګه د لاسونو ، پښو او معدې عضلات روزي. دوی ، د چلولو سره ، د ځواک روزنې وروسته د یخیدو غوره لاره ده.
په لاره اچول.
مخکې له دې چې په رس باندې ګړندي کار وکړئ ، تاسو باید د بدن عضلات په بشپړ ډول قید کړئ ، که نه نو تاسو ټپي کیدی شئ. د پیل کولو لپاره ، په ارام تال کې ټوپ یا په ځای ځغلی له ملا پرته
بیا ، موږ د ریښې په کارولو سره پراخه کولو ته لاړو:
1. کیویار.
په شا شاته ، د ښي پښې پښې ته رسۍ وغورځوئ ، بیا خپله پښه پورته کړئ او رسۍ راوباسئ. پدې حالت کې ، پښه باید مستقیم وي. ورته کی the لاس سره وکړئ.
د ولاړیدو پرمهال ، یو ګام مخکې ګام واخلئ او پدې حالت کې لاک کړئ. بل ، مخکې ځئ ، پداسې حال کې چې پښه د پښې له پوټکي نه ایستلو ، کوم چې پاتې وه.
2. اوږې.
رسۍ په څلورو برخو کې واچوئ ، غاړې یې د خپلو لاسونو سره ونیسئ او داسې حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو د یوې غوټۍ سره تیر شوي یاست. پدې حالت کې ، دوهم لاس باید مقابل لوري ته رسۍ راوباسي.
3. چوکۍ.
ستا په معده کې دروغ د کی leftې پښو څخه یو ملا تیر کړئ. د رسی لاستی باید په کی hand لاس کې واخیستل شي او له تاسو لرې وایستل شي ترڅو د کی legې پښې پښې نښو ته اوږدې شي. ورته تمرین د ښي پښې سره وکړئ.
4. تtۍ.
په شا شاته خپلې سینې ته مو اوږه مرۍ فشار ورکړئ. رسی په خپل زنځیر باندې وغورځوئ او ځان ته راشئ.
5. شاته.
په یو ولاړ حالت کې ، مخکې ځئ او د 20 ثانیو لپاره پدې حالت کې لاک کړئ. پښې باید مستقیم وي.
6. لاتیسیمس dorsi.
رسۍ په څلورو کې وخورئ او واخلئ. خپلې وسلې پورته او بیلابیلو لارو ته واړوی
7. سینه.
په ولاړ حالت کې ، خپل لاسونه اړخونو ته وباسئ او هڅه وکړئ چې خپل اوږه تیغونه په دې موقعیت کې د نبض حرکت سره راوباسئ.
8. د بدن ټول غړي
په یو ولاړ حالت کې ، رسی د دواړو لاسو لخوا د دواړو لاسونو سره ونیسئ. د چوکۍ کولو پرمهال خپل بدن سره خپل شاوخوا رسی راوباسئ.
د رسی لومړني تمرینونه.
1. چمتو حالت.
د لاسونو پواسطه رسی واخلئ. په دې پورته ګام پورته کړئ ترڅو دا ستاسو ترشا پاتې شي. خپلې وسلې وړاندې وغزوئ.
2. د پیل کولو حالت.
د دورې پیل کولو دمخه ، اړینه ده چې لږ څه لاسونه په څنګونو کې کږوئ ، او لاسونه د شونډو اړخونو ته د 20 سانتي میتر په اندازه واچوئ. بیا وروسته تاسو کولی شئ د رسۍ تاوولو پیل وکړئ.
3. څرخول.
د رسۍ سره گردش کول پیل کړئ. د گردش غورځنګ د اوږو څخه نه راځي ، مګر د لاسونو څخه. پدې حالت کې ، لاسونه او لاسونه په عملي توګه بې محل پاتې دي. لاسونه باید بدن ته نږدې وساتل شي.
4. ټوپ وهل.
کود باید د پښو په بالونو ترسره شي. مرغۍ باید ځمکې ته لاس ونه رسوي. د کود لوړوالی له 2 سانتي مترو څخه ډیر نه وي. رسی باید فرش ته لږ لاس ورکړئ ، یا نه په هیڅ ډول نه ، نو دا چې د گردش تالان ورو نشي.
د رسی تمرینونه پریښودل
1. د رسۍ تاوول.
دا تمرین کولی شي د تودوخې د دوام په توګه کار وکړي ، او د شدید کود کولو څخه د وقفې اخیستو لپاره. د پیل کولو لپاره ، دواړه ریښې په خپل کی your لاس کې واخلئ او د "اته" په بیانولو سره یې ستاسو په مخ کې پیل کړئ. بیا رسی خپل ښي لاس ته واچوئ او ورته مشق ورسره وکړئ. بیا په دواړه لاسونو کې قلمونه واخلئ ، یوځای سره وتړئ ، او هم ستاسو په مخ کې اتم نمبر راوباسئ. د کودتا پیل کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپلې وسلې خپرې کړئ.
2. په دوه پښو باندې کود کول.
ساده ټوپونه: خپلې پښې یوځای راوړوئ ، د ګوتو سره پوړ بند کړئ. یو ټوپ - د رسۍ یو وار.
ډبل کودونه: پښې هم یوځای راوړل کیږي ، لیرې کول د جرابونو سره ترسره کیږي ، مګر ، د ساده ټوپونو برعکس ، تاسو اړتیا لرئ د رسۍ په یوه دوره کې دوه کودونه رامینځته کړئ.
اړخونو ته: په ساده ډولونو کې ورته ، یوازې کودونه له یوې خوا څخه بل اړخ ته جوړیږي.
فارورډ - بیکډ: کودونه مخکې او وروسته جوړ شوي.
د پښو سپړنه او سلائډ: په پیل شوي حالت کې ، پښې یوځای دي. د کود په جریان کې ، مخکې له دې چې ځمکه ولرئ ، تاسو باید خپلې پښې وغزوئ او د اوږدې پلنو سره یې یوځای کړئ. په راتلونکي کود کې ، برعکس ، پښې باید یوځای راوړل شي.
3. د پښو بدلون.
له پښو څخه تر پښو پورې: د دې کود کولو تخنیک په ځای کې د چلولو انډول کوي. لومړی ټوپ وهل ، لومړی په یوه پښه ، بیا په بل.
د زنګون پورته کول: د تمرین په څیر ورته "د پیر څخه تر پښو" ، یوازې دلته د دې حقیقت له امله پیچل شوی دی چې دا نه یوازې د رسۍ باندې قدم وهلو لپاره اړین دی ، مګر کمرب ته د زنګون لوړول. دا تمرین په سمه توګه د معدې عضلات روزي.
ګیلاډ: له پښې څخه تر پښو پورې تاویدنه ، په کوچني مرحلو کې د رسۍ په اوږدو کې کود. دا تمرین همغږي او پوړ رامینځته کوي.
