د څښاک ګلیسیمیک شاخص: بشپړ جدول * کراسفټ

کله چې تاسو خپل رژیم تعقیب کړئ ، نو مهمه ده چې نه یوازې کالوري ، او نه یوازې محصولات او چمتو شوي خواړه په پام کې ونیسئ. دا مهم دي چې ګالیسیمیک شاخص په پام کې ونیول شي ، کوم چې اوس د شکر ناروغۍ لپاره خورا مهم شاخص ګرځیدلی. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ هغه مشروبات په پام کې ونیسئ چې د ورځې په اوږدو کې مصرفیږي. دا یوه غلطي ده چې فکر وکړئ چې هرڅه چې تاسو وڅښئ ستاسو د ورځني کالوري او شوګر کچه باندې هیڅ اغیزه نلري. د ښه پوهیدو لپاره دا مسله به د څښاک ګلیسیمیک شاخصونو جدول کې مرسته وکړي ، کوم چې په څرګنده توګه ښیې چې دا څنګه یا دا شاخص څنګه بدلون کوي (په شمول د KBZhU).

نوم	ګالیسیمیک شاخص	کالوري مینځپانګه ، kcal	پروټینز ، g په 100 g کې		غوړ ، په 100 g کې	کاربوهایډریټ ، g په 100 g کې
شراب	0-5	225	0		0	0,5
سپین وچ شراب	44	66	0,1		–	0,6
میږې وینځل	30-40	153	0,5		0	16
د کور خواږه شراب	30-50	60	0,2		0	0,2
د کور وچ وچ شراب	0-10	66	0,1		0	0,6
وچ سور شراب	44	68	0,2		–	0,3
قوي شراب	15-40	–	–		–	–
نیمه خوږه شراب	5-15	–	–		–	–
وچ شراب	0-5	80	0		0	4
ویسکی	0	235	0		0	0,4
خالص غیر کاربونیټ اوبه	–	–	–		–	–
ودكا	0	235	0		0	0,1
کاربونيټ څښاک	74	48	–		–	11,7
په شیدو کې کوکا (نه بوره)	40	67	3,2		3,8	5,1
Kvass	30	20,8	0,2		–	5
د ميوو کمپوټ (پرته له بوره)	60	60	0,8		–	14,2
کاګناک	0-5	239	0		0	0,1
ځمکني کافي	42	58	0,7		1	11,2
طبیعي کافي (نه بوره)	52	1	0,1		0,1	–
شراب	50-60	280	0	0		35
اچول	10-35	–	–	–		–
لږ بیر	5-15; 30-45	45	0,6	0		3,8
بیره تیاره	5-15; 70-110	48	0,3	0		5,7
د انار جوس (پرته له بوره)	46	53	0,4		–	13,4
نارنجي جوس (پرته له بوره)	40	54	0,7		–	12,8
بسته شوې جوس	70	54	0,7		–	12,8
د انګورو جوس (پرته له بوره)	48	56,4	0,3		–	13,8
د انګورو جوس (بوره)	48	33	0,3		–	8
د گاجر جوس	40	28	1,1		0,1	5,8
د روميانو جوس	15	18	1		–	3,5
د م Appleې جوس (پرته له بوره)	40	44	0,5		–	9,1
ټکیلا	0	231	1,4		0,3	24
شنه چای (پرته له بوره)	–	0,1	–		–	–
شیمپین نیم خوند	15-30	88	0,2		0	5
شیمپین وچ	0-5	55	0,1		0	0,2