پدې مقاله کې ، موږ به واقعیا جګړه ترسره کړو او معلومه کړو چې کوم یو غوره دی - روانه یا چل. دا معلومه ده چې دواړه د سپورت تمرینونه د روغتیا لپاره ښه دي - دوی د وزن کمولو ته وده ورکوي ، بدن پیاوړی کوي ، عضلات تنګوي. او تر دې دمه ، د غوره کولو لپاره غوره څه دی ، او ایا کولی شي بل ځای ونیسي؟ دا پوښتنه واقعیا د ډیری خلکو ګټې لري.
دواړه فزیکي فعالیتونه د کاردیو په توګه طبقه بندي شوي. داسې بریښي چې ورته عضلات او ګډې ډلې پکې ښکیل دي. مګر په بدن ډیر ځله اغیز لري. څه شی دی ، د شدت په مختلفو درجو کې یا په مختلف فیزولوژي کې؟ راځئ چې دا په ګوته کړو!
موږ به د ځغلو او چلولو هر عام ملکیت ته وګورو او وموندل شو چیرې چې دا ډیر یا لږ څرګند شوی. موږ به توپیرونه هم په ګوته کړو ، او د بشپړ تحلیل پراساس ، موږ به دې پایلې ته ورسیږو چې په کومو قضیو کې غوره ده چې یو یې غوره کړئ ، او په کوم کې.
بنسټیز توپیرونه
د کارپوهانو نظر ښه پوهیدو لپاره چې په کوم کې ډیر ګټور دی - چلول یا چلول ، راځئ هغه شیبې په ګوته کړو چې پدې کې د سپورتونو ډیسکونه خورا ډیر توپیر لري:
- د غړو غړو شمیر
کله چې موږ پرمخ ځو ، اساسا د ټیټ پښې او ثبات کونکي عضلات کار کوي. ران ، ګلوټس او د پورتنۍ اوږې پیرل په کمزوري ډول ښکیل دي. کله چې موږ پیل وکړو ، ټریسیپس ، هپ کوادونه ، د ګلوټیل عضلات ، ABS ، اوږې او سینه په کار کې شامل دي.
که تاسو د چلولو پرځای د چلولو څخه کار واخلئ ، په عضلاتو باندې پیچلي بوج به لږترلږه وي. جوګینګ ، له بلې خوا ، غړي به عضلاتو ته اړ کړي ، نږدې ټول بدن.
- د حرکت اناتومی
د دې پوښتنې ځواب چې ایا چلول په بشپړ ډول د چلولو ځای نیولی شي منفي به وي ، ځکه چې دوه تمرینات په بشپړ ډول مختلف اناتومي لري. اساسا ، ګرځیدل د ریس خورا سپک وزن دی. د دې په جریان کې ، د الوتنې مرحله شتون نلري کله چې بدن په بشپړ ډول د یوې ثانیې د برخې لپاره له ځمکې څخه پورته شي او په هوا کې وي. کله چې چلیږي ، بدن په دوامداره توګه ټوپ او ټوپ کوي ، کوم چې په مفصلونو باندې بار ډیروي.
- د نبض او زړه درزا باندې تاثیر
ډیری خلک د هغه څه سره علاقه لري چې د روغتیا لپاره غوره دی - چلول یا چلول. د صحي نظریاتو څخه ، وروستی د هغه خلکو لپاره غوره دی چې ضعیف فزیکي حالت ولري ، د ټپونو یا لویانو څخه رغیدنه. ریس لوړه انرژي لګښتونو ته اړتیا لري ، بدن ډیر تنفس کوي ، د نبض او زړه درجه کې خورا لوی تاثیر لري ، او له همدې امله صحتمند خلکو ته د ښه فزیکي فټنس سره ښودل کیږي.
که موږ خالص بنسټیز توپیرونه په پام کې ونیسو - بس. سربیره پردې ، د دې په ګوته کولو لپاره چې کوم موثره ، روان یا چلوونکی دی ، عمومي ملکیتونه او د دوی شدت یې په پام کې ونیسئ.
عصبي سیسټم باندې تاثیرات
دا هیڅ راز پټه نده چې یو ښه ځغلي د راټیټیدونکي اضطراب څخه د فشار لرې کولو ، له مینځه تللو ، "تښتیدلو" کې مرسته وکړي. چل کول هم انرژي کوي او په مزاج مثبت اغیز لري. یوازې کله چې تاسو منډه کوئ ، فشار او منفي فشار د فشار په واسطه ځای په ځای کیږي ، او د تګ پرمهال - د ارامتیا او آرامۍ لخوا. هو ، تګ کول هم خورا ستړي کیدلی شي ، مګر بیا هم ، تاسو به لاهم د ځان پوهې ، پلان جوړولو ، او احساساتي سکون لپاره ځواک ولرئ. مګر د خلاصون کومه لاره ستاسو لپاره غوره ده - د ځان لپاره غوره کړئ.
د وزن کمول
د دې موندلو لپاره چې کوم شی غوره دی ، د روغتیا او وزن له لاسه ورکولو لپاره پرمخ روان یا تیز چل ، په پام کې ونیسئ چې د فزیکي فعالیت په جریان کې څنګه غوړ سوځیدلی. د دې لپاره چې د اضافي وزن له مینځه تللو لپاره ، یو شخص باید د مصرف کولو څخه ډیر کالوري مصرف کړي. د تمرین په جریان کې ، بدن لومړی په ځګر کې د ګلاکوجن څخه راټولیږي. کله چې وروستی پای ته ورسیږي ، نو دا د ذخیره شوي غوړ پلورنځیو ته وګرځي.
موږ دمخه ویلي چې منډې وهل یو د انرژی پیاوړی ورزش دی ، او له همدې امله ، ګلاکوګین به د دې لپاره د چلولو په پرتله خورا ګړندي له مینځه یوسي. په بل عبارت ، تاسو کولی شئ د چلولو او چلولو سره وزن له لاسه ورکړئ. تاسو باید ډیر اوږد مزل وکړئ.
له بلې خوا ، ډیری خلک باید ونه دریږي ، د بیلګې په توګه ، امیندواره میرمنې ، بوډاګان ، چاق ، د ګډو ناروغیو سره. له همدې امله چلول د دوی لپاره د چلولو په پرتله غوره دي ، ځکه چې وروستی ، برعکس ، د دې توان لري چې روغتیا ته زیان ورسوي.
په میټابولیزم اغیزه
د دې پوښتنې په ځواب کې چې د میټابولیزم لپاره غوره څه دی - چلول یا چلول ، موږ به د دې سپورتونو څخه یو هم نه وتړو. دا دواړه د بل فزیکي فعالیت په څیر ، د بدن عذر سیسټم په سمه توګه هڅوي. د شدت درجې په پام کې نیولو سره ، البته ، چلول به تاسو ډیر فعال خولې کړي.
د غړو غښتلي کول
د کومې پوښتنې غوره ده - تیز چلول یا چلول د هغو خلکو لپاره دلچسپی دی څوک چې غواړي خپل عضلات ټون کړي. یوځل بیا ، موږ به ځواب ووایو چې دا دواړه ډولونه د غړو د پیاوړتیا لپاره ګټور دي ، مګر د اغیز شدت یې توپیر لري. په بل عبارت ، که تاسو ګړندۍ پایلې ته اړتیا لرئ - دا غوره ده چې وځئ ، که تاسو په بیړه کې نه یاست - ډیر ځئ.
ستاسو د روغتیا لپاره کوم یو خوندي دی؟
پدې برخه کې ، موږ به تشریح کړو چې ولې تګ د ضعیف روغتیا لرونکو خلکو لپاره د چلولو په پرتله ډیر ګټور دی ، په ځانګړي توګه هغه کسان چې د زړه ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ سیسټم ناروغي لري. موږ به د ډیر وزن لرونکي ناروغان ، امید لرونکي میندې او زاړه اتباع په ورته کټګورۍ کې شامل کړو.
د جوګینګ په جریان کې ، لکه څنګه چې موږ دمخه یادونه وکړه ، مفصلونه او ټول عضلاتي سیسټم خورا لوی وزن تجربه کوي. د زړه سیسټم په ورته ډول محرک دی. پیدل سفر ډیر نرم تمرین کوي ، او له همدې امله د دې کټګورۍ خلکو لپاره ، دا به غوره وي.
غوره انتخاب څه شی دی؟
په پام کې نیول کوم چې غوره دي - ګړندي تګ یا ورو ځنډ ، پوهیږئ چې دواړه ډولونه به بدن ته ګټه ورسوي. کله چې یو انتخاب کول ، لاندې پیرامیټونو څخه پیل کړئ:
- د روغتیا حالت؛
- د ورزش عمر؛
- د فزیکي فټنس کچه؛
- د عضلاتو انسټیټیوټ سیسټم د ناروغیو شتون ، تنفسي یا د زړه سیسټم ، وروستي ټپونه یا جراحي مداخلې.
په نهایت کې ، که تاسو ضعیف فزیکي حالت کې یاست ، هیڅ څوک زغم نه کوي چې د چلولو سره پیل وکړي ، بیا ګړندۍ او ، د وخت په تیریدو سره ، ځغلو ته لاړشئ. په ځینو حالتونو کې ، یو سپورت د بل ځای په ځای کولو لپاره کافي وړ دی - لنډمهاله یا دایمي.
ولې تیز چلون د منډې وهلو څخه غوره دی ، موږ دمخه ځواب ورکړی دی ، پدې سره ، یو څوک کود نه کوي ، پدې معنی چې هغه خپل بندونه نرم نه کوي. په هرصورت ، که تاسو هیڅ رنځ ونه لرئ ، تاسو بالکل صحتمند ، ځوان او ځواک لرونکی یاست ، نو کومې پوښتنې کیدی شي؟ د منډې لپاره پرمخ لاړشئ ، مګر د یو ساده لپاره نه ، مګر د زیاتوالي سره!
همچنان ، خپل هدف څخه پیل کړئ - که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، منډه وهل یا په پورتنۍ لاره تګ غوره دی. دا ، یو بار دی چې تاسو ته به ډیر انرژي مصرف کړي. که تاسو یوازې غواړئ خپل مدافع سیسټم پیاوړی کړئ او خپل عضلات ټینګ کړئ ، نو په چټکۍ سره اوږد مزل وکړئ ، په یقین سره په شنه پارک کې ، له لویو لارو څخه لرې. پاکه هوا او ښکلي چاپیریال د رواني - احساساتي شالید مثبت اغیزه لري ، کوم چې د امیندواره میرمنو یا فشار لاندې خلکو لپاره خورا ګټور دي.
خپل روغتیا سره ګډوډ مه کوئ. کله چې هغه څه غوره کړئ چې د ناروغ زړه ، چلولو یا چلولو لپاره خورا ګټور وي ، البته ، دا غوره ده چې د سپین کولو اختیار په لور تکیه وکړئ. وضعیت کنټرول کړئ او بدن یې کار کولو ته اړ نه کړئ.
ښه ، دا وخت دی چې سټاک واخلئ او ومومئ ، په نهایت کې ، کوم چې ډیر اغیزناک ، روان یا تیز چل دی.
پایله
موږ د دواړو سپورتونو ترمینځ توپیرونه او ورته والي تحلیل کړه. کومې پایلې ته رسیدلی شي؟
- منډې وهل د غړو لوی شمیر ته اړتیا لري ، ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري ، د دې فزیولوژي خورا پیچلې ده؛
- دواړه سپورتونه په عصبي سیسټم باندې مثبته اغیزه لري ، که څه هم په مختلفو لارو.
- د وزن د ضایع کیدو لپاره ، دا غوره ده چې پرمخ لاړ شئ ، په هرصورت ، که روغتیا اجازه ورنکړي ، تاسو پرمخ وړئ. دا د غوړ سوځیدنه هم هڅوي ، که څه هم ژر نه
- دواړه تمرینونه عضلات قوي کوي ، په میټابولیک پروسو ګټور اغیزه لري ، او روغتیا ته وده ورکوي؛
- تګ کول د عضلاتي سیسټم او مفصلونو لپاره خوندي دي. دا په ترتیب سره د نبض او د زړه په اندازې لږ تاثیر لري ، د زړه ډیر بارول؛
په پایله کې ، راځئ چې دا ووایو: چلول د چلولو په پرتله د اتلتیکونو ډیره نرمه ب .ه ده. یو وړ لید او سیستماتیم چمتو کړی ، دواړه ډسیپلین د وړتیا وړ دي چې لوبغاړي موخې ته ورسوي. خپل حالت په کلکه ارزوئ ، زموږ مقاله په احتیاط سره بیا ولولئ او انتخاب غوره کړئ. د پایلې لپاره هدف وکړئ ، او دا به تاسو ته انتظار ونه باسي.
