هر چلونکی چې غواړي لوړې پایلې ترلاسه کړي یوه شیبه راځي کله چې فرصت او علاقه وي چې په ورځ کې دوه ځله روزنه پیل کړي.
ټول مسلکي او ډیری لوړې کچې امیټرز په ورځ کې دوه ځله روزنه ورکوي. ځکه چې د داسې پایلو لپاره یو ورزش کافي ندي. په نننۍ مقاله کې زه به تاسو ته د چلولو لپاره په ورځ کې د دوه ورزشونو ب featuresو په اړه ووایم.
کله چې په ورځ کې دوه ځغلوونکي ورزشونو ته وده ورکړئ
لومړی شی چې تاسو باید پوه شئ هغه دا چې که تاسو لږترلږه په اونۍ کې پنځه ځله منظم ورزش ورزش ونه لرئ ، نو ستاسو لپاره به ډیر ژر وي چې په ورځ کې دوه ورزشونه ترسره کړئ. دا خورا مهم دی چې بدن د داسې بارونو ترسره کولو لپاره چمتو وي.
نور ، د یوې اونۍ وروسته ، اعظمي دوه ، تاسو به د ستړیا احساس پیل کړئ ، کوچني ټپونه به څرګند شي ، کوم چې ورو ورو به جدي کسانو ته وده ورکړي. تاسو به د چلولو ټولې لیوالتیا له لاسه ورکړئ او د پایلې په توګه ، په ورځ کې د 2 ورزشونو پرځای ، تاسو به یو هم ونه کړئ.
او زه دا مبالغه نه کوم. که ستاسو بدن د داسې حجم لپاره چمتو نه وي ، نو دا به ورته ورته عکس العمل وښیې.
سربیره پردې ، حتی د یو کال روزنې تجربې سره ، تاسو باید د اونۍ په ټولو ورځو کې یو ځل دوه ځله روزنه ونه کړئ. دا به کافی وي چې د دوه ورځو کار کولو دوه ورځو سره پیل وکړئ. د یوې اونۍ یا دوه اونۍ وروسته ، کله چې بدن لا دمخه دې بار ته ځان چمتو کوي ، 3 ورځې د دوه ورزشونو سره دننه کړئ. یوه اونۍ وروسته ، بله ورځ. او د یوې میاشتې او یوې نیمې وروسته ، تاسو دمخه په اونۍ کې 11 بشپړ ورزشونه روزلی شئ. ولې 11 او نه 14 زه به په راتلونکي پراګراف کې ووایم.
څومره ورزش باید شتون ولري کله چې تاسو په ورځ کې 2 ځله روزنه ورکړئ
د چلونې ورزشونو اعظمي شمیر باید په اونۍ کې له 11 څخه ډیر نشي.
فورمول ساده دی. تاسو باید په اونۍ کې یوه ورځ آرام ولرئ. دا باید په تخته کې پروت نه وي. غوره به وي چې خپله رخصتي فعال وساتئ. د مثال په توګه ، والیبال وکړئ یا تالاب ته لاړ شئ ، په موټر سایکل سپور شئ ، یا پیدل سفر وکړئ.
او په اونۍ کې یوه بله ورځ ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ یو ورزش ترسره کړئ ، نه دوه. دا ورځ به د ر workا کار ورځ وي. هغه به د یو له سخت ورزشونو وروسته لاړ شي ترڅو بدن ګړندي رغیدلی وي.
نور مقالې چې د نوي زدکړه کونکو لپاره به د علاقې وړ وي:
1. چلولو تخنیک
2. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
3. کله چې د چلولو ورزش ترسره کول
4. د روزنې وروسته څنګه سړه شي
د بدیل بارونه څنګه
د بدیل بار ، که تاسو په ورځ کې دوه ځله روزنه وکړئ ، باید دقیقا ورته وي کله چې په ورځ کې یو ځل روزنه. دا ، یو سخت ورزش باید تل د اسانه تعقیب شي.
دا دی ، که تاسو په سهار کې د ټیمپو کراس پرمخ وګرځئ ، نو په ماښام کې دا سپارښتنه کیږي چې ورو ورو د رغیدو رنځ ترسره کړئ. اړتیا نشته چې په راتلونکي سهار کې بیا د زغم زده کړې ترسره کړئ. او دا د سرعت ، یا د عضلاتو روزنې لپاره د ځواک روزنې لپاره ورزش کولو ارزښت لري. دا ، دا باید داسې نه وي چې د ورته لوریو دوه دروند کاري ماډل په دوامداره توګه دوه ورځې دوام وکړي.
که تاسو په اونۍ کې 11 ځله نه روزئ ، مګر د مثال په توګه 7 ، نو بیا په هر حالت کې 1 د بشپړ آرامۍ ورځ ، او تاسو به په اونۍ کې دوه ځله دوه ورزشونه مصرف کړئ. په ورته وخت کې ، پاتې ورځې به لاهم ورته د 11 کاري تمرینونو په څیر پرمخ ځي. دا یوازې دی چې ورزش چې کیدی شي بیرته راشي ، تاسو به یې ونه کړئ ، د آرام پرځای.
همچنان ، دا مه هېروئ چې حتی په اونۍ کې د دوه ورزشونو سره ، تاسو نشئ کولی په قطار کې دوه سخت ورزشونه ولرئ. په ځانګړي توګه که تاسو تیر وخت څخه د رغیدو وخت ونه لرئ. دا ، دا خورا ممکنه ده چې په یوه ورځ کې دوه ر lightا ورزش تنظیم کړئ. د مثال په توګه ، دوه ورو ځغلې منډې کړئ. پدې کې هیڅ غلطي شتون نلري.
څوک عاقل دی چې په ورځ کې دوه ورزشونو ته لاړ شي
که تاسو د چلولو لپاره معیارونو تیاری کولو لپاره چمتو کوئ ، کوم چې د دریم بالغ کټګورۍ څخه حتی ضعیف دی ، نو پدې کې هیڅ نکته شتون نلري چې تاسو د ورځې 2 ورزشونه ترسره کړئ. تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ځل تمرین کولو سره مطلوب پایله ترلاسه کړئ.
دا یوازې د هغه چا لپاره چې دوه رجوع کوي ، د دوه ورزشکارانو ته د تګ ارزښت لري ، له 2 لویانو څخه پورته او پورته ، پرته له فاصله څخه. البته ، که تاسو یوازې د چلولو سره مینه لرئ ، او غواړئ چې دې ته نور ډیر وخت ورکړئ ، پداسې حال کې چې د درجې ادعا نلري ، نو دا دمخه تاسو پورې اړه لري چې ایا په ورځ کې دوه ورزشونو ته لاړ شي یا نه. مګر په هر حالت کې ، د پیل کولو لپاره لږترلږه د چلولو تجربه کار وکړئ ، نو له همدې امله دوه ورزشونو ته لیږد ستاسو لپاره پرته له کومې پایلې څخه تیریږي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر وړلو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته لوست ته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
