د چلولو ګټې له تیرو وختونو راهیسې پیژندل شوي - دا هغه حرکت دی چې د بې ځایه کیدونکي ژوند سره تړاو لرونکي ډیری ناروغیو څخه ساتنه کوي ، او همدا رنګه د اضافي وزن د نه راټولولو یوه مؤثره لار ده.
نن ورځ ، ډیری خلک د دفتر چوکیو ته ورځي ، او ماشومان په صوفونو کې ، د ګولۍ سره په غیږ کې نیسي. سینګاران په آرامۍ آرمچیر کې د آرام تفریح لپاره د ټولو نوي چینل کڅوړو پیرود سره ساتي. د پایلې په توګه ، د روغتیا نړیوال سازمان خطر زنګ وهلی دی - هرکال ټولې ناروغۍ ځوانې کیږي ، د مړینې عمر یې ټیټ کیږي ، او دا په ډیریدونکي توګه د بالغ کاري وګړو ترمینځ یو بشپړ صحي شخص موندل ګران کار دی. دلیل یې د ژوند ژوند دی - یو دښمن چې مخکې له دې چې ناوخته وي پیژندل یې ګران دي. مګر تاسو اړتیا لرئ ځان ته د تګ لپاره مجبور کړئ - له کور څخه کار ته یا بیرته ، مګر په منظمه توګه ، او تاسو د مناسب فزیکي فعالیت سره پاتې ته تاوان ورکوئ.
هرڅوک مشهور بیان په یاد لري: "خوځښت ژوند دی" ، او دا واقعیا ریښتیا ده. هر ارګانیزم د سم فعالیت لپاره مستقل فعالیت ته اړتیا لري. لږترلږه د ډیر وزن لرونکي اتلانو په اړه فکر وکړئ! کله چې موږ حرکت او حرکت کوو ، ټولې داخلي ارګانونه او سیسټمونه په فعاله توګه کار کوي. هغه خلک چې ډیری وختونه بې له ځنډه حرکت کوي ډیر ژر یا وروسته له یو لړ عصبي ناروغیو سره مخ کیږي چې داسې بریښي چې له هیڅ ځای څخه راپورته شوي وي. ناروغ زړه ، د هاضمي د سیسټم خرابیدل او د میټابولیک سیسټمونو ، چاقۍ ، سر درد ، ستړیا ، ګډې ستونزې - او دا یوازې د یخ برخی سر دی!
ولې تګ ګټور دی - راځئ چې د موندلو هڅه وکړو ، او دا هم په ګوته کړو چې د اعظمي ګټې سره څنګه پرمخ ځو.
د ښځو لپاره ګټې
د پیل کولو لپاره ، موږ به ومومو چې د میرمنو لپاره د چلولو ګټې څه دي - دا د دوی لپاره مهمه ده چې نه یوازې صحتمند پاتې شي ، بلکه د ځوانانو او طبیعي ښکلا ساتل څومره چې امکان ولري.
- په کافي مقدار کې منظم قدمونه یو بشپړ فزیکي فعالیت دی ، پدې معنی چې د وزن کمولو هڅولو کې د دوی ګټې؛
- د ماښام مزل د آرام ، آرامۍ او ښه خوب کولو عالي لاره ده.
- په پښو تګ کول د وینې جریان ښه هڅوي ، پدې معنی چې حجرې اعظمي تغذیه لاسته راوړي ، په بیله بیا د آکسیجن سنتریت؛
- کاسمیټولوژیست د پوټکي ، ویښتو ، نوکانو لپاره د اضافي اکسیجن کیدو له امله ګټې یادوي؛
- مزاج راپورته کیږي ، پدې معنی چې ښځه غوره ښکاري.
- د معدې غړو ته د وینې رسولو په ښه کولو سره ، د زیږون فعالیت ښه کیږي improving
- پوښتنه وکړئ که چیرې چلول د زړه لپاره ښه وي ، او موږ به ځواب ووایو: "هو" ، دا کافي فزیکي فعالیت دی ، کوم چې دواړه ته اجازه ورکوي چې زړونه بار کړي ، او نه دا چې ډیر زیات تمرین وکړئ. له همدې امله ډیری د زړه ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې په آرامۍ سرعت سره ورځني چل تمرین وکړي.
موږ موندلي چې ولې ګرځېدل د میرمنو لپاره ګټور دی ، او اوس راځئ چې د انسانیت پیاوړې نیمایي لپاره د ګټو لیست ته لاړ شو.
د سړو لپاره ګټې
د نارینه وو لپاره د چلولو زیان او ګټې د پرتلې وړ ندي - که چیرې حرکت ستاسو لپاره برعکس نه وي ، نو دا به یوازې ګټه وکړي! په کوم حالت کې د حرکت کولو سپارښتنه نه کیږي:
- د زړه له حملې یا ضربې څخه سمدلاسه وروسته؛
- په شرایطو کې د تودوخې ډیروالی سره
- د شدید درد په صورت کې
- د وینی فشار کې د زیاتوالي یا چټک کمښت سره
- د سږو کموالي سره.
نو ولې تګ د نارینه وو لپاره ګټور دی ، راځئ چې پورتنۍ برخه کې لیست شوي د هاخوا مشخصې ګټې وپیژنو:
- منظم فزیکي فعالیت په ځواک باندې مثبته اغیزه لري. د نیمګړتیاو ناروغانو تشخیص نیمایي ډیر نه حرکت کوي!
- د اکسیجن سره د حجرو لوړ کیفیت سنتریت له امله ، د سپرماتوزوا خوځښت وده کوي ، کوم چې د سړي په تولیدي وړتیا مثبت اغیزه کوي؛
- ګرځیدل د فشار کمولو ، راټولیدونکی خارښت ، او راحته کولو کې مرسته کوي؛
- د سګرټ څښونکو لپاره د چلولو ګټې یادداشت کړئ - چلول د تنفسي سیسټم پیاوړی کوي.
څنګه د تګ څخه خورا ترلاسه کولو لپاره؟
موږ د سړو او میرمنو بدن او روغتیا لپاره د چلولو ګټې ازموینې او ثابتې کړې ، او اوس ، راځئ چې څنګه د امکان تر حده په تولیدي ډول پرمخ ولاړ شو.
- پریکړه وکړئ چې کوم تمرین څخه تاسو هدف تعقیب کوئ - د وزن کمیدل یا د عضلاتو سر؛
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید په اوسط یا لوړ سرعت سره حرکت وکړئ ، او ګرم کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په ارامه تالان کې حرکت وکړئ؛
- د زړه د اندازې څارونکی وپیرئ او ستاسو د زړه درجه وڅارئ - وړاندیز شوی حد په یوه دقیقه کې be 80 دی.
- د هر لوبغاړي لپاره په دقیقه کې د مرحلو شمیر به توپیر ولري - د سټریډ اوږدوالی (د لوړوالي پورې اړه لري) او د خوځښت مسله دواړه. مطلوب اندازه چې باید په پام کې ونیول شي ترڅو چلو چلنه ګټه ورکوي په هره دقیقه کې 90-12 مرحلې دي. دا د یو ورو او ګړندي تال بدیل کولو اجازه لري؛
- بار بار بار زیات کړئ؛
- د یوې ورزش لپاره وړاندیز شوی وخت 1 ساعت دی. موږ پورته یادونه وکړه چې هره ورځ د ساعت لپاره د ښځو لپاره هره ورځ څه حرکت کوي ، مګر که تاسو د درس لپاره دومره وخت ونه کړئ نو حوصله مه کوئ. په سمارټ فون کې د چلولو او نور ډیر څه لپاره ځانګړي غوښتنلیک نصب کړئ ، کوم چې ستاسو د مرحلو حساب کوي او هغه حرکتونه کنټرولوي چې تاسو یې د ورځې په جریان کې کوئ.
- که تاسو د ورځني جلا جلا ورزش لپاره د وتلو فرصت لرئ ، یوه لار په پام کې ونیسئ - دا باید د ګاز څخه ډکې لویې لارې ، دوړو ګاونډو او ګ crowdې کوڅو څخه لرې وي. غوره دا ده چې په پارکونو کې یا په ځانګړي جوګینګ لارو کې حرکت وکړئ؛
- دا مشوره ورکول کیږي چې په سهار کې چلو ، مګر که تاسو نشئ کولی د سهار ساعتونه د روزنې لپاره واخلئ ، په ماسپښین یا ماښام کې ځئ؛
- څنګه تګ د بدن او انسان روغتیا اغیزه کوي او د دې ګټې څه دي ، موږ موندلي ، مګر ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه کولی شئ له تودوخې پرته فزیکي فعالیت ته زیان ورسئ؟ له همدې امله کوم فعالیت ، حتی په لاره اچول ، باید د تودوخې او د عضلاتو ، لیګامینټونو او بندونو چمتو کولو سره پیل شي. دا مطلوب دی چې د ساه اخیستلو تمریناتو او پراخولو سره ورزش بشپړ کړئ.
د چلولو سمه تخنیک په پام کې ونیسئ:
- خپله ملا سیده ونیسئ ، مخکې وګورئ ، لاسونه آرام کړئ ، په څنګونو کې تکیه وکړئ؛
- ورو پیل کړئ ، ورو ورو مطلوب سرعت ته ګړندئ؛
- پښه لومړی په پښو کې ایښودل کیږي ، بیا په پښو باندې تاویږي.
- په خپله معده کې یو څه وخورئ ، ژور تنفس وکړئ ، د هر دوهم قدم لپاره ساه واخلئ یا سا واخلئ
- د سپورت آرامۍ ب formې ته پاملرنه وکړئ ، او خورا مهم ، راحتي بوټان.
دا مقاله نږدې پای ته رسیدلې ، موږ امید لرو چې موږ تاسو ته ډاډ درکړو چې تګ د ډیرې ګټې لپاره دی. که تاسو په دې کې علاقه لرئ چې د ښځو او نارینه وو روغتیا لپاره کوم ډول چل کول ښه دي ، موږ به ځواب ووایو: "کوم" او موږ به سم ووایو. سپورت ، کلاسیک ، سکینډویانیا تګ - دا ټول حرکت دی. او حرکت ، موږ تکرار کوو ، ژوند دی!