کله چې موږ یوځل بیا ځان سره ژمنه وکړو چې د روغتیا سره گرفت ته راځي (د نوي کال څخه ، د دوشنبه څخه. او نور) ، نو پدې "نړیوال" پلان کې د توکي لمبر 1 معمولا د سهار تمرین معنی لري. په هرصورت ، عزم اکثرا د الارم سره پای ته رسي. او دا یوازې سست نه دی چې ملامت وي. د ستونزې ریښه دا ده چې ډیری خلک په ساده ډول د سهار د تمرین اهمیت نه پوهیږي. هرڅوک پوهیږي چې دا ګټور دی. مګر په حقیقت کې څه او د حرکت نشتوالي پایلې څه دي ، هرڅوک نه پوهیږي.
په مقاله کې به موږ تشریح کړو چې ولې تمرین د یو عصري کس لپاره حیاتي دی او دا چې څنګه په سهار کې سم ترسره کړئ. موږ به تاسو سره د تمرینونو سیټ غوره کولو کې هم مرسته وکړو او تاسو ته به ووایو چې څنګه ښه عادت رامینځته کړئ او د تمرین کولو پرمهال له غلطیو څخه مخنیوی وکړئ.
د بدن لپاره د سهار تمرینونو ګټې
ایا تاسو لیدلي چې د سهار شاوخوا زموږ شاوخوا خلک په بد حالت کې دي ، خوب نه کوي ، خارش لري؟ د دې وضعیت ترټولو عام لامل هایپوکینسیا دی ، یا د فزیکي فعالیت نشتوالی. له همدې امله ، د اعصاب محیطي او اوږد ستړیا. په هرصورت ، د فشارونو ناکافي شمیر دماغي ته راځي. په پایله کې ، د خوب وروسته اعصاب مرکزونه په سست حالت کې پرمخ وړل کیږي. سربیره پردې ، د خوځښت نشتوالی د وینې رګونو ته منفي تاثیر کوي چې دماغ ته تغذیه کوي.
د وخت په تیریدو سره ، وضعیت خرابیږي: د یوې شپې آرام وروسته ، یو څوک قوي احساس نه کوي ، هغه په دوامداره توګه په بد حالت کې راپاڅی. د لږترلږه اړین موټرو فعالیت حجم یوازې د ماسپخین لخوا ګمارل کیږي. یوازې بیا به ځواک او ټون څرګند شي.
د ستونزې ترټولو مؤثر حل د سهار تمرینونه دي. د ساده تمرینونو په کولو سره ، تاسو بدن سره مرسته کوئ چې خپلې داخلي سرچینې ګړندی کړي او د ورځې په جریان کې ډیر موثره کار وکړي.
د چارج ګټورې اغیزې هم په لاندې ډول ښودل شوي:
- د زړه عضلات او تنفسي سیسټم پیاوړي کوي (د زړه حملې مخنیوی)؛
- د وینې رګونو عمومي حالت او د حالت ښه والی (د سټراټیټ مخنیوی) improved
- مفصلونه ډیر ګرځنده کیږي (د عضلاتو ناروغیو مخنیوی)
- لچک او د غړو عضلي وده کوي ، پوستکی سطح شوی؛
- د رګونو د لارې میټابولیزم ګړندی کیږي؛
- د دماغ کار فعال شوی ، کوم چې په رواني فعالیت او د تمرکز تمرکز باندې مثبت اثر لري؛
- زغم زیاتیږي
- د وایسټیوبولر اپریټس روزل شوی ، د خوځښتونو همغږي ښه شوې.
مهم! دا اکثرا په ګوته کوي چې تمرین د ورځې په اوږدو کې د یو عصري سړي فزیکي فعالیت پورې محدود دی څوک چې د ناڅاپي ژوند لامل کیږي. له همدې امله ، تاسو باید حتما دا له پامه ونه غورځئ.
کله مطالعه وکړئ او څنګه د سهار مهالویش په سمه توګه جوړ کړئ؟
داسې انګیرل کیږي چې د سهار جمنازیک د ماښام تمرینونو په حق کې پریښودلی شي. ماسپخین اسانه دی او تاسو اړتیا نلرئ ژر وخته پورته شئ. په هرصورت ، د ماښام تمرینونه ، د دوی ټولو افادیت لپاره ، به بدن ته د ویښتو وروسته او د کاري ورځې دمخه ، ځواک ورنکړي چې کوم سهار فزیکي تمرینات چمتو کوي.
د مطلوب لوړوالي وخت محاسبه کولو لپاره لاندې فاکتورونو ته پام وکړئ:
- د ټولګیو موده: د سهار تمرین د پیل کونکو لپاره - 10-15 دقیقې ، نیم ساعت - د هغه چا لپاره چې بارونو ته یې موافقت کړی؛
- د چارج کولو وروسته ، د 10 دقیقو لپاره برعکس شاور واخلئ.
د خالي معدې په ځای غوره توب تمرین کړئ. د شپې خوب وروسته یو ګیلاس اوبه وڅښئ ترڅو خپله وینه پتامه کړئ. فعالیت به لوړ وي که تاسو خپل مخ په یخ اوبو سره ومینځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خونه هوا چک کړئ چیرې چې تاسو به مطالعه وکړئ.
تمرین باید په 3 مرحلو مشتمل وي: تودوخه ، اصلي پیچلي او تکمیل. په مساوي ډول توزیع کړئ. له اسانه څخه تر سختۍ پورې تمرینونه ترسره کړئ. که تاسو بې هوښه یا چکر ولرئ ، نو غوره ده چې مداخله وکړئ او د درد او څرګندې ناخوالې له لارې هیڅ ونه کړئ.
په لاره اچول
د تمرین کولو دمخه ، لکه د نورو ورزشونو په څیر ، تاسو باید حتما یو څه ګرم کار وکړئ. ټول تمرینونه په اسانۍ سره ترسره کیږي ، نو ناڅاپي حرکتونو ته اړتیا نشته.
سر - غاړه
د سر او غاړه سوري ورو او اسانۍ سره خپل سر کی left او ښي خوا ته ټیل کړئ. بیا خپل سر مخ په ځوړند کړئ ، خپل زنې ته خپل سینې ته لمس کړئ ، بیا بیرته. نور - د سر ساعت حرکت او د ساعت په څیر حرکت. وروستۍ مرحله سر ښي او کی to لور ته واړوي.
وسله
خپل لاسونه د سینې مخې ته پورته کړئ ، خپل لاسونه په مزو کې کلیک کړئ. لومړی د ملا د ملا تړونو ، او بیا د وربشو سره. د اوږو ملا تړل د لاسونو پراخېدو یا په څنګ کې د کږو خوا ته په دایره کې ، مخکې او شاته.
شاته
موږ خپل لاسونه په بیلټ کې واچوو. د هپ ګډ سره ، موږ په بیلابیلو لارښوونو کې ګرد حرکت کوو.
تاسو کولی شئ کیnds او ښي پښې ته څو خلیجونه ترسره کړئ.
پښې
کی leg پښه زموږ مخې ته پورته کړئ ، په زنګون کې یوڅه وخورئ او ټیلۍ مسموم کړئ. که د توازن ساتل مشکل وي ، خپل لاس دېوال ته واچوئ. موږ ورته حرکتونه د زنګون ګډ سره کوو. تمرین د ښي پښې لپاره تکرار کړئ. موږ په ځای کې د قدم وهلو سره ګرم کار پای ته ورسوو.
د اسانه پیل لپاره پیچل
په عملي ډول د سهار د چارج کولو لپاره هیڅ ډول contraindication نلري. دا ډول فعالیت د ماشومانو او لویانو لپاره مناسب دی. هیڅ قیمتي تجهیزات یا سمیلیټرې یا ځانګړي سپورت یونیفورم ته اړتیا نلري. په کور کې چارج کول د هرچا لپاره شتون لري - ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د ځان لپاره د تمرینونو غوره سیټ غوره کول دي. موږ ستاسو پام د 15 دقیقو لپاره د پیل کونکو لپاره د سهار تمرینونو نړیوال پیچل راوړو.
غرونه
پښې د اوږو په اوږدوالي سره ایښودل شوي ، د خپلو لاسونو سره فرش ته رسیدو هڅه وکړئ ، بیا ، خپل لاسونه په ټیټ شاته کې آرام کړئ ، بیرته ماته کړئ. 10 ځله.
ګامونه په ځای
د امکان تر حده خپل زنګونونه پورته کړئ. بیا موږ خپل لاسونه د شاتنۍ غاړې سره په تocksیو کې ایښودو او هڅه کوو دوی ته د ګوتې وهلو حرکت سره د پښو سره ورسیږو. 10 د هرې پښې سره.
خپلې پښې اړخ ته او شا او خوا تیر کړئ
موږ د هر پښې سره په بدله توګه تیرونه کوو 10 ځله. که ستاسو د توازن ساتل ګران وي ، تاسو کولی شئ د دیوال پروړاندې تکیه وکړئ.
د Abs تمرینونه
موږ په خپل شا کې په فرش کې پروت یو او سینه ته مو ځړول شوي پښې راوباسئ (په بیله بیا ، بیا دواړه یوځای). 10 ځله.
سربیره پردې ، ستاسو شاته ودریږئ ، په ورته وخت کې خپلې پښې او وسلې پورته کړئ. د اوږې تیغونه باید له پوړ څخه راشي. موږ خپلې معدې ته واړوو ، د لاسونو او پښو پورته کولو ته دوام ورکوو. موږ دا 10 ځله کوو.
موږ ټول تمرینات د 10-15 دقیقو لپاره په دایره کې ترسره کوو.
تختی
موږ پیچلي د تختې تمرین سره بشپړ کوو. د 30 ثانیو سره پیل کړئ او هره ورځ ورو ورو خپلې پایلې ښه کړئ. تاسو کولی شئ دواړه په خپلو څنګونو او پراخه بازو ولاړ شئ. بله لاره دا ده چې هره ورځ د دې پوستونو ترمینځ بدیل وي.
د نارینه وو لپاره پیچلي
د نارینه وو لپاره د سهار تمرینونه ، که چیرې مطلوب وي ، د ډمبیلز سره ترسره کیږي (ګرم اپ - پرته).
سکوټونه
د تودوخې وروسته ، موږ د سکواټونو (20-25 وختونو) سره اصلي برخه پیل کوو. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ملا سیده ده او ستاسو زنګونه ستاسو د جرابونو له کچې بهر نه ځي.
لمونځونه
کلاسیک: خپله کی leftه پښه مخ ته ونیسئ او په زاویه کې په ښی زاویه کې تاو ښي پښه شاته کښل کیږي او هم په ښی زاویه کې تاو شوی. بل د پیل مرحلې ته راستنیدنه او له بلې پښې څخه نوی لونګ راځي. په هر پښه کې 15 ځله ترسره کړئ ، خپل لاسونه په خپل بیلټ کې وساتئ.
us dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
اړخ: خپلې پښې دومره پراخه کړئ څومره چې تاسو کولی شئ. خپل ښي پښه ماته کړئ او خپل بدن د هغې خوا ته وخورئ ، خپل چپ طرف ته مستقیم وساتئ. بیا - برعکس. شا سیده ده. د تکرار شمیر 10-15 دی.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
زور زیاتول
د پښو څخه کلاسیک فشارونه د لاسونو سره د اوږو څخه لږ پراخه.
برعکس فشارونه
چوکۍ ، چتکۍ ، یا بنچ وکاروئ.
تختی
ستاسو په مزو تړل ، بدن د امکان تر حده تنګ او تنګ دی. د اعدام وخت له یوې دقیقې څخه کم نه دی.
د ښځو لپاره پیچلتیا
د تودوخې وروستی تمرین - په ځای کې مرحلې - د زنګون پورته کیدو سره د شدید حرکت سره دوام ورکول. بیا موږ په ګوتو ، لاسونو پورته ، او دا حالت د 15-20 ثانیو لپاره اصلاح کوو.
ماهي
موږ مستقیم لاسونه اړخ ته خپروو او په مټونو ته تلیفونونه ترسره کوو ، لومړی د پښې په ګونډو سره په زنګون کې ، بیا د مستقیم یوې سره.
سکوټونه
د پښې اوږه پلنې سره جلا ، پښې یې له پوړ څخه نه راځي ، بیرته مستقیم.
روانیدل
د حوض څخه بهر کودتا. د کاټن سر پوټکی سره کیدی شي.
پراخه کول
په پوړ کې ناست ، موږ په چپ اړخ کې کی left او ښي پښو ته ژور تاوونه ترسره کوو.
له هغې وروسته ، موږ خپلې پښې د خپل لاندې لاندې ځوړند کوو ، بدن مو ټیټ کړئ او مخ په وړاندې ځو.
an stanislav_uvarov - stock.adobe.com
تختی
موږ پیچلي د تختې تمرین سره بشپړ کوو. د 30 ثانیو سره پیل کړئ او هره ورځ ورو ورو خپلې پایلې ښه کړئ.
څنګه ځان تمرین کولو ته هڅوو؟
د کوچني ګامونو سره پیل کړئ. د پیل کونکو لپاره یو معمولي غلطي په یوځل کې ډیری دندې تنظیم کول دي. د وخت په راختلو تمرین کولو پلان لرئ؟ بیا د 5 دقیقو د سهار تمرین سره پیل کړئ او پرته د کوم بل څه اضافه کولو پرته د یوې میاشتې لپاره دا وکړئ. تاسو کولی شئ د ټولګي وخت په اونۍ کې د 3-5 دقیقو لخوا اوږد کړئ. کله چې یو رسم رامینځته شي ، نو یو یې اضافه کړئ: مراقبت یا بل د خپلې خوښې بل.
یادونه! محرک پا leavesې ، عادتونه پاتې دي. بدبختانه ، دا ناممکن دي چې د اوږدې مودې لپاره په یوه اراده او واک باندې پاتې شئ. د عادت لوپ جوړ کړئ. دا ساده شوی سکیم: ټریګر (هغه میکانیزم چې عادت ګرځوي) - عمل - اجر.
هر ثابت اقدام کولی شي محرک ، یا یو ډول هک شي. د مثال په توګه ، خپل مخ مینځل ، د غاښونو پاکول ، او نور تمرینونه ترسره کړئ ، خپل ځان ته د خوندور ناري یا یوه خوشبو چای سره انعام ورکړئ. موږ د डोپامین اخیستونکي هڅوو ، او عادت یې د خوښۍ سره تړاو لري.
خوندور احساسات اضافه کړئ. خپل غوره میوزیک پلی کړئ ، ښه شیان فکر کړئ. تاسو باید د ټولګي په جریان کې د راتلونکي ورځې ستونزې ذهني ډول حل نکړئ. په یاد ولرئ ، د سهار غوره ورزش د ساتیرۍ تمرین دی.
که تاسو تمرین پریږدئ یا وخت لنډ کړئ ، ځان مه ضایع کوئ. ژر تر ژره مستحکم مهالویش ته راستون شئ. پرمختګ ولمانځئ او بریا ولمانځئ. ځینې د تعقیب عادتونه ترلاسه کړئ او هره ورځ نښه کړئ کله چې سهار د تمرین سره پیل شو.
تاسو د کومې پایلې تمه کولی شئ؟
تاسو کولی شئ د مثبت بدلونونو تمه په کلکه وکړئ که تاسو وخت په وخت تمرینونه وکړئ. بدلونونه د څو اونیو وروسته څرګند کیږي که تاسو دا هره ورځ یا لږترلږه په اونۍ کې 5 ځله واخلئ. ترټولو څرګند اثر د روغتیا او روغتیا په وده کې عمومي پرمختګ دی. دا د زکام او نورو ناروغیو په وړاندې مقاومت هم زیاتوي.
په زړه پوری پوهیدل! تمرین ، کوم چې د اوږدې تمرین سره ، حمل کولو لپاره ډیزاین شوی ، حتی خوب نورمال کوي. د سهار وختي پورته کیدل یو ثابت ورځنی معمول دی ، کوم چې نه یوازې د پورته کیدو اجازه ورکوي ، مګر په ورته وخت کې بستر ته هم ځي. بې خوبۍ ورکه کیږي ، د شپې آرام بشپړ کیږي.
منظم تمرین کولی شي د فشار کچه راټیټ کړي او د اضطراب مخه ونیسي. په مغزو کې ، د جوش او مخنیوي پروسې متوازن دي ، مزاج مستحکم کیږي ، اضطراب او خارش لرې کیږي. موثریت ، اهدافو ته رسیدو کې دوام ، نظم و ضبط ډیریږي.
د هغو کسانو لپاره چې وزن له لاسه ورکوي ، تمرین کولی شي د اضافي کالوریونو په لګښت کې غیر ضروري غوړ ته الوداع ګړندی کړي. د ماښام ورزشونه اسانه دي. ډیری خلک وموندل چې د سهار تمرین حتی د اشتها تنظیم کولو کې مرسته کولی شي.
iz فیزیکس - stock.adobe.com
د کیلي چارجولو تېروتنې
موږ دمخه یو له خورا عام ستونزو څخه یادونه کړې - د ټولګیو بې نظمۍ. نورې خطاګانې: په ډک خونه کې تمرینونه کول او د اوږدې مودې وقفې سره غیر ضروري سست رفتار کې. د چارج کولو توری باید اسانه وي ، مګر خورا شدید. په ورته وخت کې ، تودوخه مه غورځوئ.
د غړو ټولې ډلې ښکیل کړئ. د یوې ډلې سره په ځانګړي ډول کار کول د چارج کولو هدف سره مخالفت کوي: د بدن کار فعالولو لپاره ، د حرکت سره د انرژي سره چارج کولو لپاره. په هرصورت ، هغه څوک چې د ستونزې ساحو حجم کمولو ته لومړیتوب ورکوي د ورځې په پیل کې جمناسټیک په ځانګړي ډول د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې بدلوي ، دا هیر کړئ چې غوړ د تمرین لخوا نه سوځول کیږي ، مګر د ورځې په اوږدو کې د کالوریانو مجموعي توازن لخوا. د پایلې په توګه - هیڅ سر ، هیڅ خوند ندی.
یادونه! که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، مګر ستاسو سپورتونه تمرین پورې محدود دي ، نو د چټکې او روښانه پایلې تمه مه کوئ. د تاثیر لپاره هره اونۍ د 2-3 اضافي ځواک روزنه اضافه کړئ.
دا په بشپړ ډول د سهار په اوږدو کې د ټولو غړو غړو ډلو بارولو ارزښت نلري. دا یوه غلطي ده چې له تمرین څخه بهر د بشپړ لوړ شدت ورزش جوړ کړئ. دا ستونزه په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره عام ده. د خوښۍ پرځای ، تاسو به ستړیا ، ضعف او د ورځې په اوږدو کې د ارامۍ هیله ولرئ. د مقابلې توان نلري ، یو څوک د سهار ټولګي ودروي او په ندرت سره د نا آرامۍ احساساتو یاد له امله دوی ته بیرته راځي.
پایله
د دې باور کول ګران دي چې په سهار کې یو څو ساده تمرینونه ستاسو ژوند د ښه لپاره بدل کړي. په هرصورت ، دا قضیه ده. ایا ډاډه اوسئ؟ بیا د ځانګړو نیټو لپاره انتظار مه کوئ او ټولګیو په نامعلوم ډول ځنډ مه کوئ. یوازې پیل وکړئ! د سبا سهار یوازې 10 دقیقې ویښ شئ او خپل سهارني مراسمو کې یو څه فزیکي فعالیت اضافه کړئ. د بدن د ښېګ actې لپاره عمل کولو کې سست مه اوسئ او روغ اوسئ!
