د کود رسۍ څه ورکوي ، دا بدن ته څه ګټې رسوي؟ * چلول

د کود رسۍ د ډیری سپورتونو ځانګړتیا ده په کوم کې چې برداشت او فوټ ورک مهم دي. د دې وړاندوینې د ګټو په اړه نور ولولئ ، د دې کارول پیچلتیاوې او نور ګټور شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ ، پدې مقاله کې یې ترتیب کړئ.

کود رسۍ - څه ورکوي؟

د زغم وده. دا شیل د باکسرانو په اړه په ډیری فلمونو کې لیدل کیدی شي. او د ورزشکارانو لپاره د ښه رسی کنټرول ارزښت نشي ډیر کیدی. کودتا رسی د چلولو ځای نیسي او د کاردیو ورزشونو کې شامل کیدی شي. د دې تودوخې سره تمرینونه په تنفسي سیسټم کې کافي فشار وړاندې کوي. د 5-10 دقیقې روزنه نږدې د 1-2 کیلو میتر لپاره چلولو سره مساوي ده ، د غونډې شدت پورې اړه لري.
د پښو عضلاتو وده. د دې سمیلیټر غوره کولو لپاره د ورزشکارانو لپاره دوهم دلیل د پښو او tendons عضلات قوي کول او ټون کول دي. کودتا رسی تاسو ته اجازه درکوي د حرکت اسانتیا ، ثبات ، عضلات ډیر متحرک کولو ته متحرک کولو ته اړ کړي.
سلمینګ. هو ، کودتا رسی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او ناغوښتل شوي کالوری لرې کړئ.

سلمینګ

د وزن له لاسه ورکولو هیله ، شاید ، د دې وسایلو پیرودونکو خلکو کې غالب وي. البته ، د ریښې په مرسته تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ. د مثال په توګه ، یو ساعت ورزش شاوخوا 1000 کالوری مصرفوي.

په هرصورت ، دا اړینه ده چې د کوچني بارونو سره پیل کړئ. د ورځې 10-15 دقیقې به د پیل کونکي لپاره کافی وي. بیا ، په تدریجي ډول د بار زیاتوالی ، د یوې ورزش اوسط وخت کولی شي 45-60 دقیقو ته ورسیږي.

همچنان ، د اضافي کالوري څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول تمرین وکړئ. د یو ورزش وروسته ، پایله ، که څه هم به وي ، خورا مهم ده. د عادت څخه بهر ، د عضلاتو درد ممکن پیښیږي؛ د دې کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ د تودوخې مالګ یا ساده چنګاښ وکاروئ.

دلته مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره تعقیب لپاره ځینې لارښوونې دي:

کله چې ټوپ وهل ، خپل شا سیده وساتئ ، د معدې عضلات تنګ دي ، بدن د تار په څیر اوږد دی.
د پوړ څخه تکرار باید یوازې د خوسکو لخوا ترسره شي. تاسو اړتیا نلرئ چې د زنګ وهلو لپاره خپل زنګونه ډیر وخورئ. دا د رسی د آزاد حرکت لپاره اړین لوړ فشار ته د رسولو لپاره کافي دی.
تکرار د غاړې او اوږو په استثنا د مښو په مصرف ترسره کیږي.
هرکله چې امکان ولري ، ټولګی باید په بهر یا هوایی ډګر کې ترسره شي.

د وزن د ضایع کیدو ډیری ډولونه هم شتون لري چې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.

نورمال کودونه د هر سپن لپاره یو کود جوړ شوی.
د پښو بدلیدو سره کود کول. تمرین د هر پښې سره په متناسب ډول ترسره کیږي. د رسی د یوې څرخیدو لپاره ، یوه کود ، په بله پښه کې ځمکه کول ، او داسې نور. لکه څنګه چې ځغلی.
په یوه پښه باندی کودتا. د تیر تمرین پرمختللې نسخه. جمپ په یوه پښه ترسره کیږي په ورته پښه کې د راوتلو سره. د 10-15 ځله وروسته ، پښې بدلیږي.
د حرکت سره کودتا.
د رسی د هر انقلاب لپاره ، د پیل کولو حالت ښي یا کی left ته ځمکه. د مخکې او حرکت حرکت سره توپیر هم ممکن دی.

دا باید په پام کې ونیول شي چې دا د دې تمرین کولو لپاره ځینې لارې دي. تاسو کولی شئ دا یو له بل سره ګډ کړئ ، د کودونو او وخت شمیره لوړه کړئ. مګر په پیل کې ، په دوه پښو کې عادي کودونه به کافی وي.

د ډیر اغیزمن ورزش لپاره ، په اوسط ډول د 70 RPM سرعت وکړئ. تاسو کولی شئ هره ورځ د دې تودوخې سره روزنه وکړئ ، مګر د تمرینونو د فریکوینسي اصلي تنظیم کونکي باید د روغتیا حالت وي.

د زغم زیاتوالی

د سکیپنگ رسی کارولو بله ګټه برداشت زیاتول دي. دا ډول روزنه د ورزشکارانو لپاره مناسبه ده څوک نشي کولی د بشپړ کارډی ورزش ترسره کړي یا د هغې یوې برخې په توګه. په عضلاتو د کود کولو رسۍ د چلولو سره ورته ده ، نو ځنډونکي باید دا تجهیزات په خپله ارسنال کې شامل کړي.

د زغم زیاتوالي لپاره ، تاسو کولی شئ ورته جمپونه وکاروئ کله چې وزن له لاسه ورکړئ ، مګر پدې حالت کې ، ستاسو د زړه درجه کنټرول یو مهم رول لوبوي.

د بار د درست انتخاب لپاره ، دا اړینه ده چې په یوه دقیقه کې د وهلو اعظمي شمیر اندازه کړئ (په اوسط ډول د نارینه وو لپاره 220 او د ښځو لپاره 226). بیا خپل عمر له دې نمبر څخه وویستئ. ترلاسه شوي 60-70 سلنه به هغه سرعت وي چې د برداشت پرمختګ لپاره اړین دی.

د زړه او سږو لپاره ګټې

همدارنګه ، رسی په زړه او سږو کې ګټور اغیزه لري. د کود کولو په واسطه ، زړه د ډیرو وینې جریان کوي ، پدې توګه وده کوي. دا تاثیر تاسو ته اجازه درکوي د زړه حملې او ستړیا خطر کم کړي ، او همدا رنګه د وینې له جامدوالي او ضایع کیدو څخه خلاصون ومومي.

کله چې کود کول ، د هوا لوی مقدار سږو ته ننوځي ، پدې توګه دوی پراخیږي. دا د سټیمینا زیاتوالي لپاره اجازه ورکوي. همچنان ، دا ډول بار د هغه خلکو لپاره ګټور دی چې په تنفسي ناروغیو اخته دي.

په عصبي سیسټم او وایسټیوبولر اپریټس باندې تاثیر

د کودتا رسی په جریان کې ، د خوښۍ هورمون - انډورفین - خپور شوی. دا به د سخت کار یا رواني فشار سره خلکو سره مرسته وکړي. د خوځښت همغږي هم وده کوي. ګامونه داسې بریښي چې اسانه او انعطاف منونکي دي.

خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ

هرڅوک چې غواړي وزن کم کړي غواړي دا اغیز ترلاسه کړي. د ګړندي میتابولیزم سره ، په بدن کې مادې ګړندي جذب کیږي ، پرته لدې چې په غوړ بدل شي. د میټابولیزم د ګړندۍ کیدو لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ ډیر تمرین وکړئ.

دا غوره ده چې لږترلږه آرام سره لنډ سیټ وکاروئ. د مثال په توګه ، د جمپینګ 1 دقیقه او د 10-15 ثانیو آرام. د ورځې 15-15 دا ډول لارې به په پام کې نیولو سره په دوو اونیو کې میتابولیزم ګړندي کړي.

کوم غړي چې د رسۍ کود کولو په وخت کې کار کوي؟

د ټیټ بدن غړي غړي ډیر کار کوي.

پدې کې شامل دي:

هپ بایسپس
ران کوارډریپونه
د خوسکي غړي
د نښو عضلاتو

زیانونه کله چې په رسۍ باندې کار کول شامل دي په غړو کې یو کوچنی بوټ شامل دی. له هغه ځایه چې کودونه خورا متحرک دي او رنځ اوږد ندي.

د پښو عضلاتو سربیره ، د معدې فشار او د لمبر سیمه په غیر مستقیم ډول ښکیل دي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي توازن وساتئ کله چې کود کول. همچنان ، په کار کې د اسلحو ، لاسي ، مزو بایسپس او ټرېسایپونه شامل دي ، له همدې امله د گردش حرکتونه ترسره کیږي.

زیان او مخنیوی

په رسۍ کې د کار کولو پرمهال د ټپي کیدو احتمال لږ دی ، مګر که تاسو شرایط ولرئ ، نو تاسو باید ډاکټر سره وګورئ. پدې کې د زړه ستونزې ، د ملا درد شامل دي. کله چې کود کول ، اصلي کار نخاع ته ځي ، نو که دا ضعیف وي ، تاسو باید یا ډیر غیر فعال انقباض غوره کړئ ، یا لومړی یې د تمرینونو سره پیاوړی کړئ.

له هغه ځایه چې د کود کولو رسۍ د کاردیو ورزش ته منسوب کیدی شي ، د لوړ فشار فشار او د زړه ستونزې نورې ستونزې لرونکي خلک باید د دې ډول بار کولو څخه ډډه وکړي.

بیاکتنې

زه سپورت کول نه خوښوم ، مګر ځینې وختونه د یوې مثالي شخصیت نظر زما سر ته راځي. نو ما پریکړه وکړه چې د کود رسۍ هڅه وکړم. په عجیب ډول ، دا مرسته وکړه. زه د یوې میاشتې لپاره په ورځ کې 10-15 دقیقې تمرین کوم. عضلات ټانډ شوي او سیلولایټ له مینځه تلل پیل کړي. ټولګی!

ایلینا years 23 کلنه ده

زه مسلکي لوبغاړی یم او زه کولی شم ووایم چې زما په لور (منډه) ، د کود رسۍ د روزنې مهمه برخه ده. دوی د برداشت جوړونې لپاره عالي دي.

ایوان ، 19 کلن

ما پدې وروستیو کې یو رسۍ اخیستې. زه غواړم یادونه وکړم چې زما اصلي هدف یوازې زما د بدن ښه حالت کې ساتل و ، مګر د 2 اونیو وروسته چې خوسکي بهر ودرېدل ، عضلې یې ډیرې مشهورې شوې. ما د دومره قوي اغیز تمه نه درلوده ، که څه هم دا د هیڅ لپاره ندي چې زه یې په ورځ کې 60 دقیقې کود کړم.

ویلینټین ، 30 کلن

ما د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو رسۍ وپیرله. ما په میاشت کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړه. البته ، رژیم لوی رول لوبولی ، په هرصورت ، کود کول ، زما په اند ، ډیری مرسته وکړه.

ولادیمیر ، 24 کلن

زه زما ټول عمر سپورتونه کوم. د تجربې پراساس ، زه کولی شم ووایم چې ورزشکاران ، په ځانګړي توګه ځغاستې یا ساده خلک چې صحي ژوند غوره کوي ، یو رسۍ ته اړتیا لري. د زغم او وزن کمولو وده لپاره عالي.

ولادیسلاو ، 39 کلن

کود رسۍ د دواړو ورزشکارانو او خلکو لپاره مناسب دي څوک چې غواړي خپل بدن په شکل کې وساتي. اصلي شی دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه یوازې ګټه لري او په منظم ډول روزنه.