د ټوپ وهلو راټول یو له دې تمرینونو څخه دی چې د ډیرې لانجې لامل کیږي. یو څوک دې ته د سرکس فعالیت وايي ، یو څوک پدې باور دی چې دا شتون لري حق لري - په هرصورت ، دا د عادي پل اپ اپ چلول ندي ، مګر یو خپلواک او مؤثر تمرین دی. د دې لپاره څه دي ، کوم عضلې په کار کې دخیل دي ، او همدارنګه د ټوپ وهلو سره د پل اپ اپ ترسره کولو تخنیک په اړه نور تفصیل کې ، موږ به نن تاسو ته ووایو.
د کلک کشولو اصلي دنده د اوږدې مودې لپاره د لوړ شدت حالت کې په بدن کې د غړو لوی شمیر غړو کار یقیني کول دي ، او همدارنګه د بدن انعطاف او همغږي کار کول. دا هیڅ معنی نلري چې دا ډول کلاسیک پل اپ سره پرتله کړي ، ځکه چې دوی ورته نوم لري او حقیقت دا دی چې تمرین په افقی بار کې ترسره کیږي. د کلاسیک پل اپونو په قضیه کې ، د شا او لاسونو غړي په عمده توګه د اوږدوالي په اوږدو کې ښکیل دي ، پداسې حال کې چې د ټوپ کولو سره ، بار نسبتا په مساوي ډول د لوی عضلاتو په اوږدو کې توزیع کیږي ، کوم چې له ورزشکار څخه د هغه د بدن عالي کنټرول ته اړتیا لري.
تاسو باید پدې هم پوه شئ چې کیپسینګ د سیالي تمرین په توګه څرګند شوي - د کوم هدف چې په یو ټاکلي وخت کې د تکرار اعظمي شمیر ترلاسه کول و.
کوم غړي په کې دخیل دي؟
هغه عضلې په لاندې ډول دي:
- د اوږې کمیس غړي عضلات اصلي بار ترلاسه کوي کله چې پورته ځي.
- شاته عضلې
- اصلي عضلې.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
د پایلې په توګه ، کله چې دا ډول تمرین ترسره کوي ، د بدن نږدې ټول عضلي ډلې کار کوي ، په مقابل کې د کلاسیک ډول کشولو. دلته د ران او پښو عضلې د مرستندویه توکو په توګه کار کوي ترڅو یو ډول فشار پورته کړي.
د تمرین تخنیک
ډیری پیل کونکي کراسفټ ورزشکاران د کیپینګ پل اپ اپ تخنیک سره ستونزې لري. راځئ چې د دې تمرین ب theو ته یو نظر وګورو.
مهم: مخکې لدې چې تاسو د ټوپینګ پلونو کار پیل کړئ ، تاسو باید د 5-10 کلاسک پل اپونو په اسانۍ سره وړئ. د ټولو قواعدو سره سم - د "ځړول" موقعیت څخه پورته ، زنې ته پورته ، تر 2 ثانیو پورې په پورتنۍ کې پاتې شئ ، په نرمۍ سره کنټرول ډول د پیل ځای ته ټیټ. که تاسو پدې اړه کومه ستونزه نلرئ ، نو دا وخت دی چې د کوپینګ زده کړې هڅه وکړئ.
لومړنی دریځ
په لومړي حالت کې ، موږ په افقي بار ځړول ، زموږ لاسونه د اوږو څخه لږ پراخه کړئ ، کلاسک گرفت له پورته څخه دی. بل ، موږ لاندې د سوینګ تحرک کوو:
- موږ سینه د کراسبار ترشا تر هغه ځایه چې امکان لرې لرې واړوو پداسې حال کې چې کولپس او کمیس په داسې ډول فشار ورکوو چې پښې یې شاته راخیستل شي.
- د لاسي ځواک ، کمیس او هپس قوي فشار سره ، موږ د کراسبار پورې اړوند لومړني یو څخه په مخالف لوري کې حرکت کوو ، بدن بیرته راوړو. په ورته وخت کې ، بدن ته د پورته کیدو ځواکمنه انګیزه ورکول کیږي.
د پیل کولو دمخه ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو دا تمرین څو ځله ترسره کړئ ترڅو د دې طریقې تخنیک او اصل لپاره احساس ترلاسه کړئ.
فشار راوړل
نو ، د خوځیدو پرمهال د هڅونې ترلاسه کول ، موږ په قوي ډول خپل ځان د افقي بار څخه پورته د زنځیر موقعیت ته فشار ورکوو. پرته له ځنډه ، موږ بیرته د ناڅاپي حالت کې راځو. دا ، خوځښت سایکلیکل دی ، لکه څنګه چې لاندې عکس کې ښودل شوي:
د ټولو پیل کونکو لپاره اصلي ننګونه د بار څخه پوټکۍ ته بیرته موقعیت له لاسه ورکول دي. لاندې دلته مهم دی ، دمخه په لومړي سر کې ، تاسو اړتیا لرئ له خپل ځان څخه لرې ټینګار سره کراسبار له مینځه یوسئ ، پنډول ته بیرته ځئ.
د کیټینګ پل اپ اپ ترسره کولو تخنیک یو عالي ویډیو:
د ټوپ وهلو ټکولو مسلکي او زیانونه
د دې تخنیک په راڅرګندیدو سره ، ډیر جنجال او ګپ شپ راپورته شو. د دوی په مینځ کې ، د کلاسیک فزیکي تمرینونو ملاتړ کونکي او هغه څوک چې د دوی د بدن اصلاح د کراسفیت لپاره سپارلي.
د کیپینګ پل اپ د کراسفټ سیالۍ څخه راغلي او اړتیا لري چې په یو ټاکلي وخت کې د تکرار اعظمي شمیر بشپړ کړي. سربیره پردې ، دا د ځواک روزنې وروسته په نهایت کې د عضلاتو هتک کولو عالي لاره ده ، کله چې بدن نور د کلاسیک پل اپ کولو توان نلري.
داسې انګیرل کیږي چې دا تمرین غیر محفوظ دی او د هغه چا لپاره مؤثره نه دی څوک چې د غړو عضلاتو لاسته راوړو اصلي هدف ګوري. حقیقت دا دی چې هغه وزن چې بدن یې ترلاسه کوي د فټنس نوعیت خورا ډیر دی او د تمرین د شدت له امله د subcutaneous غوړ سوځولو هدف دی. ډله ييز د وزن او "خالص" غړو سره جوړ شوی دی.
څوک باید کیپینګ ونه کړي
د راښکلو کښت اپ باید عملی نشي:
- هغه خلک چې هڅه کوي د بدن وزن لاسته راوړي (ټوپ کول د تمرین د مشخصاتو له امله د غړو جوړلو لپاره ندي ، د subcutaneous غوړ د سرعت او شدت له امله وچ شوي دي). دا د کلاسیک ځواک پیاوړي کولو وروسته د نهایی تمرین په توګه د کولو ارزښت لري.
- ورزش کونکي چې د نخاع ستونزې لري (د ضعیف عضلاتو ناڅاپي حرکت سره ، دوی ممکن په ساده ډول د بار او تاو ligament سره مقاومت ونه کړي یا د غاړې ویراتو او لمبر ورټیبی ته زیان ورسوي).
- هغه څوک چې کافي فزیکي روزنه نلري او هغه څوک چې نشي کولی د لوړ کیفیت سره 10 کلاسیک پل اپ ترسره کړي.
پایلې
دا پل اپ ټیکنالوژي د کراس فوټ د سیالي کونکي سټایل له امله شهرت ترلاسه کړی ، ځکه چې د پل اپ ځانګړتیاو له امله یو لوبغاړی کولی شي ډیر تکرار ترسره کړي ، پدې معنی چې هغه کولی شي مخکې لاړ شي. سربیره پردې ، د شدید روزنې له امله ، ډیر کالوریان ورک دي ، د غوښې زیرمه زیرمه سوځیدلې ، پدې معنی چې د څه لپاره پیښیږي د کوم لپاره چې دوی کراسفیټ ته راځي - بدن یې د ښکلي راحت شکل ترلاسه کوي.
په ټوپ کولو کې ، ورزشکار ځان ته د ټیټ بدن لخوا د فشار له امله ځان ته یو ځانګړی سرعت ورکوي ، دا ټول انرژي باید د سم تمرین شوي تمرین له امله له مینځه یوسي. که چیرې عضلات په کافي اندازه پرمختللي نه وي ، د ورته فشارونو ټول بار به په لیګامینټس او ارتباطي نسجونو راښکته شي ، چې پایله به یې د اوښکو او ریښو لامل کیږي.
د کراسفټ روزنې په جریان کې ، په ځانګړي توګه "خندا" پل اپونه ، لکه څنګه چې د ټوپ کولو سټایل اکثرا ویل کیږي ، یو شخص یوازې ځان ته زیان رسولی شي ، د جدي او شدید بار لپاره د بدن منظم سیستم له پامه غورځوي. د کراسفیت بشپړه فلسفه په ټوله کې د روزنې پروسې بیلابیلتیا او ډول سره ترکیب کوي. اصلي شی دا دی چې سم چلند تعقیب کړئ او د خوندي سپورتونو لومړني اصول غفلت نه کړئ.
