د ګوبلټ سکوټس ته د ګوبلټ سکویټس هم ویل کیږي ، د انګلیسي څخه د ټکي ژباړې څخه مننه: "goblet" - "goblet". په حقیقت کې ، که تاسو ورزشکار وګورئ چې دا تمرین ترسره کوي ، داسې بریښي چې هغه په لاسونو کې د پیالې سره ناڅاپي وي. وروستی د کیټیل بیل ، ډمبیل ، د باربیل څخه پینکیک او نورو جوړ شوي وزنونو لخوا لوبول کیږي. په لاسونو کې د پروجیکټل ګریپ کولو طریقه د خوځښت په څیر ده په کوم کې چې ګټونکی خپل جایزه لري.
د وزلوبې څوکۍ کومې دي او د چا لپاره مناسب دي؟
د کپ اسکواټ ستاسو د ABS ، ګلوټز ، پښو ، او اصلي کار کولو لپاره عالي تمرین دی. لاسونه جامد بوج ترلاسه کوي. پدې توګه ، ټول بدن په کار کې دخیل دی ، کوم چې د تمرین استثنایی ثابتوي. دا د اصلي وزن لرلو دمخه د غړو عضلاتو ګرم کولو کې مرسته کوي. د دې په مرسته ، تاسو کولی شئ پیلوونکي ورزشکاران په سمه توګه اسکواټ ته وروزوئ ، پداسې حال کې چې مستقیم شاته ساتل. څوک د چا لپاره دی؟
- پیل کونکي به د هپسونو د کار له امله د ګولبټ سکوټ څخه د وتلو څرنګوالي زده کړي پرته له دې چې د تocksیو شاته فشار ورکړي ، او پرته لدې چې بدن ته تاو کړي؛
- همچنان ، د ګوباټ سکویټ تخنیک تاسو ته اجازه درکوي نوي نوي ورزشکارانو ته د معدې تنفس کولو ته ښوونه وکړي او پریس په دوامداره ډول وضعیت کې وساتي. که تاسو تمرین په تخنیکي ډول سم ترسره کړئ ، که نه نو تاسو به بریالي نه شئ؛
- میرمنې د دوی لوی وړتیا لپاره ګوبلټ سکواټونه خوښوي چې په سمه توګه د بټکو بارول دي.
- او د نارینه وو لپاره ، کیټبل بیل سکوټس به د ځواک روزنې دمخه د عالي ملاتړ تمرین وي.
- ډیری وختونه ، د ګولټ تخنیک په مسلکي کراسفټ او کیټیل بیل پورته کولو کې تمرین کیږي.
کوم عضلات په ګوبټ سکوټ کې دخیل دي؟
نو ، راځئ یو نظر وګورو چې د تمرین په جریان کې کوم غړي غړي کار کوي:
- بټکوټ او کوډرییسپس اصلي بار ترلاسه کوي؛
- دوهم - هیمسټریګز ، واحد شینونه؛
- د معدې عضلې د ثبات (پیچلي فشار) په توګه کار کوي.
- د بایسپس مټونه ، دیلتاز مخکینۍ بنډلونه ، او بریچیلیسز جامد بار ترلاسه کوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، کیټیل بیل سکوټس د نارینه او ښځینه دواړو لپاره ګټور دي ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي شاوخوا ټول بدن بار کړئ. راځئ چې وګورو چې د دوی د پلي کولو لپاره کوم اختیارونه شتون لري ..
د وزلو ځناورو توپیرونه
د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي کې مختلف توپیرونه شتون لري ، موږ به دوی ټول لیست کړو:
- د کلاسیک ګوبل سکوټونه د کیټیل بیل سره ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې وزن باید مناسب وي - نو د 25-30 اسکواټ حد پورې کار کوي. که تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دا شمیره ترسره کړئ پرته له دې چې د ساه لرې احساس وکړئ ، تاسو باید یو څه وزن اضافه کړئ.
- ځینې ورزشکاران غوره ګ squي چې په اوږو یې دوه کیټلیبلونه ولري. دا ډول ډیر پیچلی ګ consideredل کیږي ، د کلاسیک سره په پرتله کې ، دا تاسو ته اجازه درکوي په اضافي ډول سره د شا او اوږو عضلات وکاروئ.
- ځینې پرمختللي ورزش کونکي د کیټیلبل سره ناڅاپي کوي ، مګر دا د مینځل شوي پواسطه مه اخلئ ، مګر د محل بدن لخوا ، په لاسونو باندې بار ترتیب کول.
- د کلاسیک ډوله فرعي برخو سره د ورته والي سره ، د ګوبل ډنډونه د ډبل بیل سره تمرین کیږي.
- د شا تر شا د کیټبل سره د ګلوټ سکوټینګ خورا وخت غوښتونکي تغیر ګ isل کیږي ، په کوم کې چې د هدف په عضلاتو باندې د پام وړ زیاتوالی راځي؛
- په یوه پښه کې د ورته سکوټونو ډول هم شتون لري - یوازې د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مناسب دی.
- انجونې د سومو تخنیک په کارولو سره د ګولټ لونګ کولو سره خورا مینه لري - خورا پراخه دریځ سره ، پداسې حال کې چې کیټیلیل دواړه په سینه کې او د پښو تر مینځ پراخه بازو کې نیول کیدی شي. کوم عضلات کار کوي کله چې تاسو د خپلو پښو تر مینځ کیټبل سره وسوئ؟ د نښو عضلاتو او د ران شاته ملا د بار ونډه ترلاسه کوي. له همدې امله میرمنې خوشحاله دي چې د دې تغیر سره خپل بټونه راکیټ کړي.
د عملي کولو تخنیک
اوس راځئ چې د ګوبلټ تخنیک په سمه توګه کارولو سره د کیټیل بیل سره څنګه وویشو ، ټول لنډیز تحلیل او عمومي غلطي یې لیست کړئ:
- سټیج: په ریک کې کیټیلیل نیول.
پروجکټیل د ورزشکار مخې ته په پوړ کې پروت دی. وروستی د هپ مشترک کې د انعطاف له امله یو څه ټیلټ ترسره کوي او د دواړه لاسونو څخه دواړه خواو څخه کیټیلیل اخلي. بیا هغه په کمیس کې کښیني ، سیده کوي ، مګر پښې یې په زنګونو کې یو څه پاتې دي. پروجکټیل د سینې په سطح کې ځای په ځای شوی.
- مرحله: د پیشو ځای.
وزن "لکه" په سینه کې پروت دی ، د خپل وزن سره ټیټوي. دا شیبه خورا مهمه ده - که تاسو یوازې د خپلو لاسونو قوی سره پروجکټیل ونیسئ ، نو تاسو به ونه توانیدئ تخنیک په سمه توګه تعقیب کړئ. په ورته وخت کې ، بدن مستقیم پاتې کیږي ، پرته له دې چې په ټیټ شات کې انعکاس ومومي ، نو له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د بدن مرکز پورته کړئ ، مګر پخپله سینه نه. هڅه وکړئ یوځل دا احساس "ونیسئ" ، او نور ستونزې به رامینځته نشي. شاته او ایبز د تمرین په اوږدو کې تنګ پاتې دي ، د اوږې تیغونه یوځای راوړل کیږي.
- مرحله: ثبات.
هرڅومره ژر چې تاسو پوټکی واخلئ او په سینه یې واچوئ ، تاسو اړتیا نلرئ سمدلاسه سکوټ وکړئ. ستاسو د بدن موقعیت ثبات کړئ - کیټیلیل باید په ارامه توګه ناست وي ، پرته له ځوړند کیدو یا تختیدلو څخه. ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن په مساوي ډول د بدن او وسلو ترمینځ ویشل شوی.
- مرحله: چوکۍ.
خپلې پښې د خپلو اوږو څخه لږ پراخه کړئ ، د پښو ګوتې لږ واړوئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ ، ورو ورو د حویلۍ کولو پیل وکړئ ، خپل زنګونونه ماته کول وروستی نظر د جرابونو سره ورته ورته والی ته ګورئ. مخ نه اړوئ. په ټیټ نقطه کې ، شرونی باید د زنګونو لاندې الوتکې ته ورسیږي ، او په مثالي توګه ، ران د شینونو سره په تماس کې وي. لکه څنګه چې تاسو ستومان یاست ، یوازې د پښو د ځواک له امله په چټکۍ سره ودریږئ (پرته له دې چې د حوصلو پورته پورته کړئ ، بدن ټیل کړئ ، په شا کې فشار). بټکو او ایبز څومره چې شوني وي ممکن وي.
عام غلطي
ستاسو په مخ کې د کیټبل سره درست اسکویټونه د هرچا لپاره سمدلاسه بریالي ندي. په ټیکنالوژۍ کې ترټولو عام غلطي دي:
- په پراخه وسلو کې د کیټیلبل نیول یا یوازې د وسلو پیاوړتیا له امله - پدې توګه تاسو کولی شئ جوڑوں او لیګامینټونه زیانمن کړئ؛
- "انډر اسکواټ" - کله چې ورزشکار د ویښتو لاندې الوتکو لاندې پیلوټ ویره لري. پدې حالت کې ، د هدف په عضلاتو باندې وزن لږترلږه دی ، او د کیټیلبیلز سره د مخکیني سکوټ ټوله نقطه صفر ته راټیټه شوې ده؛
- پښې په موازي ډول نصب شوي - د لیګامینټونو ډیرورستین او د زنګون مشترک واقع کیږي؛
- په نخاع کې تخفیف ، د حوصله افراز کول - پدې حالت کې ، شا د هدف عضلاتو لپاره ټول کار کوي؛
- د لاندنۍ نقطې څخه د فشار ایستل د نخاع ، زخمونو د ټپي کیدو څخه ډک دي.
- د تودوخې ناکافي وزن ستاسو ټولې هڅې بې معنی کوي.
د ګبټ لمس ګټې او زیانونه
نو ، موږ د ګوبل سکوټ ترسره کولو تخنیک ترتیب کړی دی ، بیا به موږ پوهه شو چې دوی ولې دومره ګټور دي:
- په نښو او رانونو کې د ښکلي شخصیت رامینځته کولو کې برخه واخلئ؛
- تاسو ته اجازه درکوي په کیفیت سره د معدې عضلات ولرئ؛
- د عضلاتو سر درکوي ، تاسو ته اجازه درکوي د برداشت احساس ته وده ورکړئ؛
- د کلاسیک سکوتونو سم تخنیک کې مرسته کولو کې مرسته کوي؛
- د چلند وده
- د سم تخنیک سره ، دوی ګډ حرکت رامینځته کوي؛
- ورزشکاران چې جیم ته د لیدو فرصت نه لري د تمرین د تنوع تعریف به وکړي ، ځکه چې دا په کور کې ترسره کیدی شي ، د موجود وزن په کارولو سره - د شګه ، ډمبیل او داسې نورو سره بینګ.
ایا د وزلو ځناور زیان رسولی شي؟
- دوی به د ډیرو پمپ کولو کې مرسته ونکړي ، له همدې امله ، هغه ورزشکاران چې د بشپړولو لپاره یې سخت کار کوي یوازې بیکاره به ستړي شي. هو ، دوی به ډیر انعطاف او ټون عضله شي ، مګر د وروستي وده کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د درنو وزنونو سره کار وکړئ.
- که چیرې د کیټیل بیل سکوټ ترسره کولو تخنیک تعقیب نه شي ، نو د زنګونو ، شا ، زنګونو د ټپي کیدو خطر شتون لري؛
- او لاهم ، تمرین کولی شي بدن ته زیان ورسوي که تاسو دا د مخنیوي توکو سره تمرین کړئ:
- د پښو او لاسو ټپونو او بندونو ټپونه او ناروغي؛
- د عضلاتي ناروغیو ناروغي؛
- د زړه د سیسټم جدي رنځونه؛
- حمل؛
- د زړه له حملې او ستړیا وروسته؛
- ګلاکوما؛
- د معدې له عملیاتو وروسته؛
- د سردردي احساس کول
- تبه ، زکام ، تبه
- د زړو ناروغیو شدت
- وغيره. (موږ ستاسو د امتیاز هیله کوو).
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د کیټبیلونو سره د ګولبټ سکوټ په سمه توګه ترسره کړئ ، موږ امید کوو چې دوی به ستاسو په روزنیز برنامه کې ټینګ ځای ونیسي. که د کوم دلیل لپاره تاسو دا تمرین نشئ کولی ، نو د مخکیني سکوټ ، هیک سکوټ ، سمیټ ماشین ، ډډ لیفټ ، د ماشین پښه غزول ، پښه پریس د ځای په ځای کولو هڅه وکړئ. کله چې یو بدیل غوره کوئ ، نو د خپل روغتیا حالت او دلایل څخه پیل کړئ چې ولې تاسو نشو کولی د ګولټ تخنیک کې سکوټ وکړئ.
