کریټین (امیناکابونیک اسید) د انرژي سرچینه او مرکب دی چې د غړو په کیفیت ګټور اغیزه لري ، د دوی قوت او برداشت ډیروي. داسې انګیرل کیږي چې بدن په اوسط ډول 100-140 g ماده لري ، چې 95٪ یې په آزاد حالت کې او په فاسفټ ب ofه په غړو کې شتون لري.
دا د ګلایسین ، ارګینین او میتیوینین په ګډون ترکیب شوی ، د امینو اسید کمپلیکس جوړوي. هره ورځ شاوخوا 2 g د خواړو سره راځي ، په عمده ډول د کب او غوښې سره. د ورزشکارانو لپاره چې د ځواک سپورتونو کې برخه لري (باډي بلډینګ ، کراسفټ او نور) ، دا کافي ندي. پدې ډول خوشې کولو فارمونو کې اضافي ډوزونه په پوډر ، ټابلیټونو یا کیپسولونو کې کریټین لکه د روزنې اغیزه ډیروي او د وزن له لاسه ورکولو پروسه ګړندي کوي (د غوړ سوځیدنه).
د ښه راغلاست رژیمونه
د غوره جذب لپاره ، کریټین مونو هایدریټ یا هایدروکلورایډ د نورو سپورت تکمیلونو سره اخیستل کیږي - د پروټین لرونکي کاکټیلونه ، ګټه اخیستونکي یا امینوکارباکسیلیک اسیدونه - لږترلږه 5 g په دواړه انتخابونو کې. تاسو کولی شئ د انګورو ، م appleو ، او چیری جوس کې کریټین مخلوط کړئ. که چیرې هیڅ خوږ جوس ونه وي ، شکر په اوبو کې منحل کیږي.
نه ډاونلوډ
وړاندیز شوی سکیم.
- ورځنی خوراک 5-6 g دی.
- د روزنې په ورځو کې ، کریټین د تمرین وروسته مصرف کیږي. د پاتې مودې په جریان کې - په سهار کې.
- د داخلېدو کورس 2 میاشتې دی ، د وقفې موده یې 1 میاشت ده.
دا سکیم د عضلاتو ماس او ځواک کې د پام وړ زیاتوالي لامل کیږي.
د بارولو سره
په لومړۍ اونۍ کې ، د خواړو تر منځ په ورځ کې 4 ځله د کریم 5 ګرامه سره پیل کړئ (د کاري ورځو په جریان کې ، یو له خدمت کولو څخه ستړي کیدونکي د تمرین وروسته اخیستل دي). د 5 ورځو وروسته ، دوز 2-3 G ته کم شوی ، د روزنې وروسته هره ورځ 1 ځله یا په آرامۍ ورځو کې په سهار کې اخیستل کیږي. د داخلېدو او وقفې موده - 1 میاشت.
د عضلاتو کریټین کچه په دوامداره توګه لوړه ده حتی د ساتنې دوزونو 12 اونۍ وروسته.
که چیرې معیاري خوراکونه د ورزشکارانو لپاره مناسب نه وي (پیل کونکي ، ایکټومورفونه ، ځوانان ، انجونې) ، د کریټین حساب کولو انفرادي فورمول به په لاندې ډول وي:
- 300 ملی ګرامه / کیلوګرام - د بارولو دورې پرمهال؛
- 30 ملی ګرامه / کیلوګرام - د ساتنې پرمهال.
سایکل چلول
د 3 مرحلو لرونکی دی (خوراک د 100 کیلوګرام وزن لرونکی ورزش لپاره محاسبه کیږي):
- د سهار له ناڅاپي وروسته 5 g کریټین واخلئ ، 5 g مخکې او ورته مقدار د روزنې وروسته د 3 ساعتونو دننه. پاتې 10 g (5 + 5) د لاسته راوړونکي سره یوځای نیول شوي - په ماښام یا سهار کې.
- د دریو ورځو لپاره امینوکاربروکسیل اسید نه اخستل کیږي.
د 8 اونیو په جریان کې ، د 3 ورځو تکرار سره د 3 ورځو کارولو بدیل شتون لري. په پای کې ، سپارښتنه کیږي چې د روزنې څخه 7 ورځې رخصت واخلئ (د غیر روزنې دوره). د وروستي 3 ورځو آرام کې ، تاسو باید بیا د کریټین اخیستل پیل کړئ.
د سایکل چلولو سکیم په پام کې لري ترڅو د کریټین لوړ تحقق یقیني کړي او په مایوسایټس کې د دې غلظت غلظت ترلاسه کړي ، د ترانسپورت میکانیزمونو ممکنه ګډوډي څخه علاوه. مګر ډیری یې پورته یاد شوي سکیم غلط ګ toي.
ټیټ خوراکونه
د کریټین ټیټ خوراک (0.03 g / kg / 2 g / day) د عضلاتو ډله ایز لاسته راوړلو یا پیاوړتیا ځواک په شرایطو کې خورا غیر اغیزمن دي. له همدې امله ، د سپورت ډاکټران او روزونکي د دې اضافي ضمیمه سپارښتنه نه کوي.
کله چې وچول
ایا د وچولو پرمهال کریټین اخیستل یا نه کول ورزشکار پورې اړه لري ترڅو په انفرادي ډول پریکړه وکړي یا د روزونکي سره.
ګټو او زیانونو ته پام وکړئ.
د
اضافه کونکی ، د وچولو مودې په جریان کې د عضلاتو نسج کې د اوبو ساتلو ته وده ورکوي ، د بدن ډیهایډریشن ته وده ورکوي ، کوم چې د لوبغاړو په هوساینه منفي اغیزه کوي.
شاته
ځینې ورزشکاران د قوت او برداشت زیاتوالي یادوي پداسې حال کې چې د پروټین شیکونو او غوړ سوځونکو سره 5 جی کریمټین اخلي.
مطلوب خوراکونه
د اضافه کونکي 3.5 G څخه ډیر نشي کولی په ورځ کې د 50 ملی ګرامه / کیلوګرام وزن سره 70 کیلو وزن لرونکي اتلول سره جذب شي. اضافي مادې د پښتورګو له لارې اخراج کیږي. نو ځکه ، د 6 کلو څخه ډیر د 120 کیلو ګرام سره ، دا معنی لري چې ضمیمه واخلئ.
د خوب کولو څخه دمخه د رژیم تکمیلاتو کارول ناغوښتل دي ځکه چې په بدن کې د انرژۍ پروسې فعالولو له امله.
په پیشاب او د وینې سیرم کې ، کریټین د ریجنټ SDS سیټ په کارولو سره د متحرک میتود لخوا ټاکل کیږي.
کله چې اخلي
د کریټین اخیستلو غوره وخت د ورزش له بشپړولو وروسته په لومړیو څو دقیقو کې دی ، ځکه چې په میټابولیزم کې فزیکي بدلونونه دا اعظمي کوي. د تمرین پرمهال مصرف مشوره نه کیږي.
مایوسایټس دې ته اړ ایستل کیږي چې د موادو څخه په ګټې اخیستنې سرچینې مصرف کړي ، کوم چې د فزیکي معیارونو بشپړیدو مخه نیسي. په آرامۍ ورځو کې ، مرکب په سهار کې ښه جذب کیږي ، کوم چې په څرګند ډول د ودې هورمون لخوا غوره کیږي ، د هغه غلظت چې په سهار کې ډیریږي.
څه واخلئ
انسولین یو هورمون دی چې د مایوسایټونو لخوا د امینو اسیدونو او ګلوکوز جذب هڅوي. دا به ګټور وي چې د 10-10 g ګړند کاربوهایډریټونو (جوس) ، 20-30 g فاسټ پروټین (د Whey پروټین جلا جلا) یا 5-15 g امینو اسیدونو (د ګلوټامین په ګډون) په ګډه مصرف کولو سره د دې مادې محرک محرک کړي. د ودې هورمون ، تایروکسین او انابولیک سټرایډز هم انابولیک اثر لري.
ځانګړي پلورنځي د چمتو شوي ټرانسپورټ سیسټمونو سره کریټین پلوري. په ورته وخت کې ، د دې لپاره چې د کرایټین لرونکي غذایی رژیمونو کارولو سره د ډیهایډریشن مخه ونیسئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د خوراکي توکو اضافه اوبه (5 g / 250 ml) سره وڅښئ.
دا په یاد ولرئ چې په هیڅ حالت کې ضمیمه باید مخلوط نشي او په ورته وخت کې د مصرف اجازه ورکړل شي:
- د ګرمو څښاکونو سره (لوړه تودوخه د موادو په ویجاړولو کې مرسته کوي)؛
- شیدو (کیسیین د کریټین جذب جذبوي)؛
- کافي (د کافین عمل د کیسین سره ورته دی).
د امینوکاربوکسیلیک اسید کارولو کې د احتمالي غلطیو څخه مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د رژیم ضمیمه کارولو لپاره لارښوونې په دقت سره مطالعه کړئ.
د داخلېدو کورس
ډیری ورزشکاران او کوچونه په روانه کچه د کریټین کارولو احتمال مني ، که څه هم ورزشکاران پخپله یادونه کوي ، د ورځني مصرف څخه شاوخوا 2 میاشتې وروسته ، مادې ته د عضلاتو نسج حساسیت کې څرګند کمښت. د مایوسایټس حساسیت کې کمښت مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د 6 اونیو کورس ترسره کړئ ، کوم چې د 4-اونۍ وقفې سره بدیل دی.
