لږترلږه د یو کس په ژوند کې یوځل ، د چلولو پیل لپاره یو لیوالتیا خواهش درلود. ټول خواهش د 2-3 ځله وروسته ورک شو. ګټور فعالیتونه ، عذرونه ول
دلته درې دلایل شتون لري چې ولې خلک تیښته پریږدي:
- فزیکي. پښې زیانمن کیږي ، په ځانګړي توګه بله ورځ. اړخ ، ښکته شاته. سړی تاوان ورکوي. پریکړه یې وکړه چې هغه تیښته ته چمتو نه دی.
- رواني. ډیری د دې لپاره ستونزمن بریښي چې ځانونه په زوره وباسي او په سهار کې منډې وهي.
- فزیک - رواني. ډیری عامې ستونزې پورتني شامل دي.
منډې وهل باید جدي ونیول شي. لاندې موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه د سهار په سم ډول چلول پیل کړئ نو په څو ورځو کې ګټور فعالیت پای ته رسولو لپاره نه.
څنګه د سکریچ څخه د پیل کولو څرنګوالی؟
د منډې پیل کولو دمخه هدف
د سکریچ څخه د چلولو لپاره د هدف تنظیم کول مهم دي.
تاسو اړتیا لرئ خپلې پوښتنې ته په واضح ډول ځواب ورکړئ:
- ولې زه غواړم چې منډې وهم؟ روغتیایی ستونزې ، د کوچنۍ جامې لپاره لیوالتیا ، د تنفسي سیسټم ښه کول ، ښه والی ، مزاج. دا مهم دي چې په روښانه ډول پوه شئ چې ولې.
- څه ترلاسه کول؟ دا مشوره ورکول کیږي چې د ځان لپاره مشخصې شمیرې وټاکئ. 15 کیلو وزن له لاسه ورکړئ؟ منډه ، پرته ساه ، 1 کیلومتره؟ خپل کمر 5 سانتي متره کم کړئ؟ یو سخت ډیجیټل چوکاټ به تاسو سره ستاسو هدف ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د دې پوښتنو له ځواب ویلو وروسته ، دا به له رواني پلوه اسانه شي. سړی به پوه شي چې ولې یې کوي.
د اصلي هدف ټاکل کیدو وروسته ، د مینځ مهالو اهدافو ټاکل کیدو سپارښتنه کیږي. د مثال په توګه ، نن ورځ 1 کیلو میتره ځغلوئ ، او په اونۍ کې 5 کیلو متره. د هر هدف ترلاسه کولو لپاره د کوچني انعام سره راشئ. بیا رواني برخه به په کلکه ونه ګ .ل شي ، نوی اشغال رد کړئ.
د کال کوم وخت پیل کول غوره دي؟
کله چې د سکریچ څخه تیریږي ، نو غوره به وي چې د پسرلي ، دوبي په وروستیو کې پیل کړئ. په دې فصلونو کې ، هوا د سهار لږه ده. د روښانه ړوند لمر ارزښت نلري ، یو کوچنی سوړونکی باد د هر اړخ څخه تیریږي. دا ډول هوا په سړي کې ځواک زیاتوي. که تاسو په ژمي کې د چلولو لپاره لیوالتیا لرئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ تر دوبی پورې انتظار وکړئ.
له دوو لارو څخه یوه ترسره کړئ:
- په ټریډمل کې جم ته لاړشئ. دا اختیار ترټولو د منلو وړ دی. موسم به یو شخص ته زیان ونه رسوي. تاسو کولی شئ په هر وخت کې منډه وباسئ ، حتی که چیرې د واورې طوفان شتون ولري ، قوي باد.
- که چیرې د فټنس مرکز لپاره پیسې نه وي ، نو تاسو د ژمي په موسم کې پیل کولی شئ. تودې جامې واغوندئ ترڅو یخ نه راشي. ډاډه اوسئ چې خولۍ واغوندئ. غوږونه یو نازک ارګان دی چې د ناروغۍ لپاره اسانه دی.
د دې حقیقت سره سره چې د پسرلي او دوبي ناوخته ترټولو غوره فصلونه دي ، تاسو کولی شئ په یو بل وخت کې پیل وکړو.
د ټولګیو لپاره وخت: سهار یا ماښام؟
د ټولګیو وخت په بشپړ ډول د چلولو لپاره د پیل کونکي هوساینې پورې اړه لري.
سپارښتنه کیږي چې جوړښت تعقیب کړي:
- یوه ورځ په سهار کې جوګ.
- په دوهم کې - د غرمې ډوډۍ.
- په دریم - ماښام کې.
- په ټولو دریو حالتونو کې د چلولو وروسته احساس پرتله کړئ.
- نتیجه اخیستل.
که یو څوک په سهار کې ډیر راحته وي ، هغه د ورځې په دې وخت کې خورا ښه احساس کوي ، نو بیا باید انتخاب پدې سمت کې ترسره شي.
ساینس پوهانو ثابته کړې چې جوګینګ د ورځې په هر وخت کې توپیر لري:
- سهار وختي. بدن راويښ شو. د 6-10 ساعتونو لپاره په بدن کې خواړه شتون نلري. ډیری قوتونه شتون نلري. پدې وخت کې ، چلول سخت دي ، د ساه لنډۍ ژر څرګندیږي. د جوګینګ لپاره غیر مطلوب وخت د سهار وختي وي کله چې بدن ویښ وي.
- سهار (له خوب وروسته یو ساعت او یو ساعت). بدن را ویښیدل پیل کوي ، عضلات ورو ورو ټون ته راځي. دا وخت د سهار د سهار ساعتونو په پرتله د پام وړ دی.
- ډوډۍ. پدې وخت کې په بدن کې پروسې سست کیږي. د زړه کار خرابیږي. ډاکټران د بیولوژیک برخې له امله د غرمې په وخت کې د جوګینګ پروړاندې مشوره کوي. د غرمې ډوډۍ مشهورې دي. د یو ساعت لپاره په پارک کې ټریډ میل ته د خپل کاري ځای بدلول د خوښۍ ځای دی.
- ماښام د منډې وهلو لپاره مؤثر وخت دی. بدن په بشپړ ډول بیدار دی ، عضلې په ښه حالت کې دي. د ماښام پورې ، بدن د اعظمي فشار لپاره چمتو دی. ساینس پوهانو یادونه وکړه چې د ماښام او په سهار کې د یو چا د چلولو سرعت د پام وړ توپیر لري. د ماښام وخت په حق کې
د ټولګیو لپاره د وخت انتخاب سپارښتنه کیږي چې ستاسو د خپل روغتیا پراساس وي.
د ځغاستې لپاره د ځای غوره کول
د چلولو لپاره ځای په انفرادي ډول خالص غوره شوی. په ژمي کې ، تالار ترټولو مناسب دی.
په پسرلی او دوبی کې ، پراخه انتخاب:
- یو پارک
- لوبغالی
- ځنګل؛
- د سړک سرکونه؛
- بولیوډز؛
دا په ځنګل کې د چلولو لپاره ډیر آرام دی (پارک). بدن په ستړیا کې لږ تمرکز کوي کله چې شاوخوا ونې ، طبیعت ، او سندرې ویلو مرغیو شتون ولري. مګر په داسې ځایونو کې دا پرمخ وړل خورا ګران دي ځکه چې د امبولټ هیڅ ډول ښه لاره نده. د لومړي ځل لپاره ، سړکونه ، لوبغالي به وکړي.
څنګه سم چلول؟
دا مهم دي چې د چلولو پرمهال یو څو مقرراتو اطاعت وکړئ:
- تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه ستاسو پښه کې "ځمکه". په پیر کې "ځمکه" ، او بیا په اسانۍ سره په پښو کې قدم ایښودل.
- شا باید سیده شي ، اوږې یې باید ښکته شي ، پریس یې باید ټینګه وي. ګمراه ، ځپلي (د ټپ لامل کیږي) مه چلوه.
- لاسونه آرام دي. د سینې څخه یوازې لاندې موقعیت لري. خپل لاسونه ډیر مه څښئ. دوی د جریان سره حرکت کوي ، د منډو سره میچ کولو لپاره لوړیږي او ډیریږي.
- تاسو اړتیا نلرئ چې خپل زنګونونه لوړ کړئ لوړه زنګونونه کله چې ځغلي ، ډیر انرژي مصرفیږي.
- دا سپارښتنه نه کیږي چې ګړندي وځئ ، "د اغوستلو او اوښکو لپاره". د اوږدې مودې لپاره ورو ځغول د تنفسي سیسټم لپاره ګټور دی.
- سیده مخکې ځیر کیږئ کله چې جوګ کول.
سمه جوګینګ به د ټپي کیدو ، ټپونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
څومره ګړندی ځغلی؟
دا د پیل کونکي لپاره مهم دی چې د راحتي سرعت ومومئ. ترټولو اغیزناک هغه سرعت دی چې سړی کولی شي په ارامه توګه خبرې وکړي. غوسه نه کوي ، ټکي نه خوري. دا غلطي ده چې باور ولرئ چې ګړندي چلول ګټور دي. دا تل داسې نه وي. د زغم چلول ګټه لري. د اوږدې مودې لپاره ټیټ سرعت.
څنګه سمه تنفس کول؟
په سمه توګه تنفس کول به تاسو ښه کړي. غیر متوقع ستړیا حتی تجربه کونکي ورزش ته مخه کوي که سم تنفس نه وي مشاهده شوي. د پوزې له لارې ژوره ساه واخلئ ، ورو ورو د خولې له لارې ساه ونیسئ.
د منډې ورکولو لپاره د جامو او بوټانو غوره کول
په ځانګړو پلورنځیو کې ځانګړي جوګینګ جامې شتون لري. مګر تاسو اړتیا نلرئ چې په جامو باندې بخت ولرئ.
هر هغه څه چې ځانګړتیاوې یې پوره کړي دا به وکړي:
- کالي (بوټان) باید آرام وي. هیڅ شی باید هیڅ چیرته فشار ونلري ، د ډیر فشار لاندې ، تحرک شوي حرکتونه.
- په دوبي کې جرابې باید لوړې نه شي ترڅو پوټکي ساه واخلي. په ګرم موسم کې ، جامې باید لنډې وي.
- آرامۍ بوټان غوره کړئ. د چلولو بوټان ، بوټونه مناسب دي.
ایا زه هره ورځ چلولو ته اړتیا لرم؟
دا سپارښتنه نه کیږي چې هره ورځ د نوي پیل کونکي لپاره منډه وخورئ. بدن د رغیدو او آرام لپاره وخت نلري. هره ورځ منډه کول د بدن لپاره خورا سخت دي. یو رواني خنډ شتون لري چې تاسو ته اجازه نه ورکوي روزنې ته دوام ورکړئ. د پیل کونکي لپاره ، په اونۍ کې د 3-4 ځله چلول کافي دي.
د منډې دمخه او وروسته خواړه ورکول
د تغذیه کولو ډیری مقررات شتون لري کله چې جوګ کول:
- د چلولو دمخه سمدلاسه مه خورئ.
- د 30-40 دقیقو لپاره تاسو کولی شئ د سپکو خواړو سره وخورئ. میوه ، بار ، جوت.
- د منډې وروسته ، دا سپارښتنه نه کیږي چې هرڅه وخورئ چې ستاسو سترګې یې لیدلی شي. یو سپک نڅا به کافی وي.
د څښاک مایعات
د روزنې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ اوبه وڅښئ ، ځکه چې بدن یې یو څه وچ شوی دی. مشوره ورکول کیږي چې د بشپړ رغیدو لپاره نیم لیتره اوبه وڅښئ. که تودوخه بهر لوړه وي ، نو سپارښتنه کیږي چې له ځان سره اوبه وخورئ. د تمرین دمخه د ډیرو مایعاتو څښلو سپارښتنه نه کیږي.
د ګیجټونو او میوزیک چلول
د ټیکنالوژۍ پرمختګ لاهم ودریږي. دلته د ګاvو ځایونه شتون لري ترڅو د نوي زوی رنر سره مرسته وکړي. دوی د روزونکي په توګه عمل کوي: دوی سوځیدونکي کالوري حسابوي ، کیلومتره سفر کوي ، د نبض محاسبه کوي ، سرعت.
خورا مشهور گیجټونه:
- د فټنس کڑا؛
- د زړه د اندازې سینسر؛
- تخصصي سرونه
- د منډې بوټان؛
- په تلیفون کې غوښتنلیکونه؛
میوزیک سپارښتنه کیږي چې انرژي لرونکی ، مزاج لوړ کړي. Yandex.Music ډیری برخې لري په ځانګړي توګه په جوګینګ کې. د لیست لیست خلک دي چې روان دي. دا وړاندیز کیږي چې پیل کونکي د Yandex دې برخې ته مراجعه وکړي. دا به ستاسو سره د مناسب میوزیک لیست لیست جوړولو لپاره وخت کمولو کې مرسته وکړي.
د پیل کونکو لپاره د برنامه چلول
دا مهم دي چې په سمه توګه د چلولو برنامه رامینځته کړئ.
سپارښتنه کیږي چې لارښوونې تعقیب کړئ:
- تاسو اړتیا نلرئ سمدلاسه لوړو اهدافو ته رسیدل. تاسو نشئ کولی سمدلاسه د 5-10 کیلو میتر هڅه وکړئ. دا مهم دي چې په تدریج سره د واټن ځنډ زیات کړئ.
- ډاډه اوسئ چې د تودوخې سره پیل وکړئ. تودوخه عضلاتو ته اوږه ورکوي او د روزنې حالت ته تیاره کړي.
- د یو ګام سره چلول پیل کړئ.
د چلولو برنامه د تلیفون بازار کې موندل کیدی شي. ډیری یې وړیا دي. د ورځې لپاره هدف محاسبه کړئ ، د وزن ، قد ، انساني ظرفیتونو پراساس.
دا مهمه ده چې له سکریچ څخه په سمه توګه پیل پیل کړئ. بیا به هیڅ لیوالتیا ونلري چې د 2-3 workouts وروسته د نوي درس مخه ونیسي. هر سړی کولی شي په منډه پیل وکړي.
اصلي شی د فرصتونو په سمه توګه محاسبه کول دي. سختو ته بېړه مه کوئ. دا مهمه ده چې آرام اوسئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې هره ورځ منډه وګرځول شي ، نو ځکه چې بدن فشارمن حالت کې نشي. د پورته ټولو قواعدو تعقیب کول ، چلول به په خوندور تجربه بدل شي او د هیڅ ناراحتۍ لامل نشي.
