د کود رسۍ یو ساده او ارزانه پروجیکټ دی. د دې په مرسته ، تاسو کولی شئ مختلف تمرینونه ترسره کړئ ، په دقیق ډول ، ټوپ وهل. دې روزنې ته سکپینګ ویل کیږي.
طبقات د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیږي ، د غړو مختلف ډولونه قوي کوي ، تودوخه کوي ، بدن پیاوړی کوي. د روزنې پیچلتیاوې ډیری ډولونه تمرینونه لري ، په تخنیک کې توپیر لري.
په بدن باندې د رسۍ عمل
د غوڅیدونکي رسۍ سره روزنه په بدن باندې له مختلف زاویو اغیزه کوي ، په انفرادي ډول بدن باندې تاثیر کوي. دا غوره ده چې د دې ډول فعالیت غوره کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. که چیرې هیڅ ډول تضاد شتون ونلري ، ګټې به یې څرګندې وي.
د فعالیت فعالیتونه:
- د روزنې په جریان کې ، د نرم بارونو په مرسته ، د مفصلونو ځواک ډیریږي. سربیره پردې ، ټول عضلاتي سیسټم قوي دی. په حرکت کې ملا تړونه غوړ تولیدوي. بدن نور انعطاف کیږي.
- کله چې پروجکټ مټ شي ، د لاسونو ، شات او ټیټ افراطیت غړي پیاوړي کیږي. په تدریج سره ، د غړو عضلاتو حجم وده کوي.
- کودتا رسی ستاسو سره مرسته کوي چې ګړندي کالوری په چټکۍ سره وسوځوي (په یو ساعت کې تر 1000 پورې) له همدې امله ، دا ډول تمرینونه ډیری وختونه د خلکو لخوا کارول کیږي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. سربیره پردې ، د اضافي پونډ ضایع کول ګړندی ترلاسه کیدی شي.
- زړه او د وینې ټولې رګونو د وینې جریان سرعت زیاتولو او د اکسیجن سره بډایه شریان وینې سره د بدن تقویت کولو سره قوي کیږي. لید او عمومي هوساینه وده کوي.
- د ګgesې ګو andې او وینې ټوټې کیدو د ودې خطر کميږي.
- نرمښت ، پوست ښه کوي ، د نخاعي ناروغیو احتمال کم کیږي.
د ټولګیو لپاره زیان او مخنیوي
هرڅوک نشي کولی د رسۍ سره روزنه ترلاسه کړي. دا ډول تمرینونه زیان رسونکي کیدی شي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د ورزش پیل کولو دمخه معاینه ترسره کړئ.
دلته لاندې مقابل لاری شتون لري:
- د لومړي درجې پورته موټی. ډیر زیات وزن د روزنې لپاره یو له اصلي مفاصلو څخه دی. مفصلونه او د زړه سیسټم کولی شي د ډیر وزن له امله خراب شي د بدن د لوی وزن له امله.
- د مفصلونو جدي ناروغي ، همدارنګه نخاع او هډوکي. تمرین کولی شي زیان ورسوي او د دې ناروغیو پرمختګ او پیچلتیا لامل شي. د مثال په توګه - فلیټ پښې ، ویرټریل هرنیاز ، د دوهم مرحلې څخه پورته سکوالیسیس.
- د زړه ناروغۍ لکه اسکیمیا ، لوړ فشار ، د زړه عیبونه ، د بیلابیل ډولونو اریتیمیاس.
- په حاد مرحله کې د ویروس رګونو ، تروومبوفلیبټیس ، هیمرور. تمرین کولی شي وضعیت خراب کړي او د پیچلتیا لامل شي.
- زوړ عمر هم یو استثنا دی. زیان به د پښو او زړه ، نخاع او مفصلاتو فشار راوړي. د فشار او شعور له لاسه ورکولو کې د ناڅاپي اضافې خطر شتون لري. نرم ورزش او منظم فزیکي تعلیم د زوړ عمر لپاره مناسب دی. د ټپي کیدو خطر هم شتون لري چې غوره مخنیوی یې کیږي.
- حمل. پدې حالت کې ، د بدن شریدل کولی شي د رحم د زیاتوالي ، فشار ډیرولو او د سقط خطر خطر لامل شي.
- د سترګو جدي ناروغي
له همدې امله ، په طبي مرکز کې د ډاکټر مشورې او بشپړې ازموینې اخیستل حیاتي دي.
څنګه د خپل رسۍ تمرین لپاره چمتو شئ؟
د اړینو تجهیزاتو سربیره ، تاسو اړتیا لرئ سم جامې غوره کړئ او د روزنې لپاره ځای ومومئ.
د موقعیت او جامو انتخاب
د ځای موندلو څرنګوالی؟
د ځای غوره کول اسانه دي ، تاسو یوازې یو څو شرایطو ته اړتیا لرئ:
- کافي ځای. تاسو به د مختلف اړخونو څخه لږترلږه دوه متره ته اړتیا ولرئ ، په سر کې د خالي ځای شتون په پام کې نیولو سره. مناسب ځایونه: د بیروني لوبې ډګر ، جم ، په هستوګن ځای کې پراخه پراخه خونه؛
- پوښ یو فلیټ سطح به یې وکړي. مګر دا باید ټپی نه وي ترڅو د زیان مخه ونیول شي. واښه ، حتی خورا لنډ ، به کار ونکړي. مثالي توکي - اسفالټ ، پراخه ربړ شوي لارې ، د لوړ کیفیت لینولیم او لامینټ؛
- په دوبي کې په خلاص لمر کې دا د کولو ارزښت نلري. او دا غوره ده چې خونه هوا پاکه کړئ.
جامې څنګه غوره کړئ؟
لوڅې جامې د کود رسۍ سره د روزنې لپاره مناسب دي ، کوم چې به تمرین کې مداخله ونکړي. د سپک وزن وزن لرونکي کالي ، د طبیعي توکو په ګډون ، به سم وي.
د مناسب جنس لپاره مناسب حل د کرپټ پورتنۍ برخې او لیګینګونه دي. یو ټي شرټ او لنډې لنډې دي. د برا یو ځانګړی ماډل به د شدید حرکتونو په جریان کې د سینې ملاتړ وکړي.
د نارینه وو لپاره - هم یو ټی شرټ ، یا یو ټی شرټ ، سویټینټ یا شارټونه بوټان به آرامۍ ته اړتیا ولري ، نه دروند او نه په هر حالت کې ، سخت. یو غوره انتخاب د لوړ کیفیت لرونکي سپورت سنکرونه دي چې د ځانګړي واحد او insoles سره دي چې د فوټ اناتوميکي جوړښت په پام کې نیسي.
تاسو به په پښو کې د پښې خوندي تثبیت ته هم اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ ، البته ، د بوټانو یا موکاسین غوره کړئ ، که دوی آرام وي او تاسو به په خپلو پښو کې درد احساس نکړئ.
په سمه توګه غوره شوي بوټان ، جامې او د روزنې ځای روغتیا ته زیان رسولو پرته د آرامۍ ورزش کلي ده.
د رسی سره د تمرینونو سیټ
دا تمرینونه په داسې حال کې ترسره کیږي چې د روزنې نور ډولونه کموي. دوی به تاسو ته اجازه درکړي چې عضلات ګرم کړئ چې د سړېدو وخت به ونلري. تاسو اړتیا لرئ د پروجکټیل لاستي ونیسئ. د پیل کولو لپاره ، له یوې خوا څخه گردشي حرکتونه وکړئ.
بیا تاسو باید په دواړو خواو کې کار وکړئ ، د "ات" رامینځته کولو هڅه کول. تمرینونه د کی hand لاس سره ، بیا په ښی لاس سره ترسره کیږي. کمپلیکس د دوه لاسونو سره بشپړ کړئ. وروسته - خپلې وسلې خپرې کړئ او د کودونو اجرا پیل کړئ:
دواړه پښې په یو ځای کیدلو سره:
- یو پر ګوتو پښو. یو رسۍ بدل ، یو کود؛
- دوه ځله په هر سرعت دوه کودونه؛
- شاته او وروسته خوځښتونه
- پښې یوځای - د پښو تر څنګ
د غړو د بدلون سره:
- په ځای کې منډې وهل؛
- زنګونونه پورته کول
د پښو نسل سره.
تاسو څومره مطالعې ته اړتیا لرئ؟
د رسی روزنې ناستې موده د تمرینونو شمیر ، فټنس درجې او د غونډې هدف پورې اړه لري. د پیل کونکو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ په 20 دقیقو کې د ښځو لپاره او 25 دقیقو د نارینه وو لپاره تمرین نه کړئ.
د مینځنۍ کچې لپاره ، دا د روزل شوي خلکو لپاره ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې تر times ځله تر-30- for minutes دقیقو پورې تمرین وکړئ ، د ترسره شوي جمپونو شمیر زیات کړئ.
پرمختللي کچه کولی شي د بدن د پرمختګ او روغتیا د ودې 50 دقیقو سره په اونۍ کې 5 ورزشونه وساتي. کارپوهان په هر 5 دقیقو کې د یوې دقیقې یا دوه دقیقو لپاره یو لنډ آرام کولو مشوره ورکوي.
د تمرین تخنیک
هر رسی تمرین خپل الګوریتم لري ، کوم چې باید د پایلې راوستلو لپاره د روزنې لپاره په کلکه تعقیب شي.
د رسۍ سره د روزنې اجرا کولو تخنیک د کود په ډول پورې اړه لري:
- بد کودونه. د پورتني غړو غړو بدیل شتون لري. د دې تخنیک سره ډیری کالوریان ورکیدای شي. د وزن له لاسه ورکولو او ډیر څه لپاره کارول کیږي.
- اړخ سوی پدې تخنیک کې د بدن مختلف اړخونو څخه د رسۍ سرعت بدلول شامل دي.
- کراس وائی د همغږۍ وده کولو تخنیک. جمپنگ په لاندې ډول ترسره کیږي: په سینه کې د مټ ښاخونه تیر کړئ ، د څنګلې کږه. لاسونه کار کوي.
- بحران په شا کې. تخنیک د تیر شوي ځای څخه د کراس شوي وسلو موقعیت سره توپیر لري. پدې حالت کې ، لاسونه د بدن شاته تیریږي. د جمپ په جریان کې ، زنګونونه د معمول څخه لوړ لوړ کیږي.
- په یوه پښه دا تخنیک د خوسکي ګړندۍ وده ، او همدارنګه د ټول ټخان عضلې په پام کې نیولو سره دی. پښې په بدیل سره بدلیږي.
- ډبل کودونه د پیل کونکو لپاره ښه تمرین. د رسۍ یو وار په قطار کې دوه کودونه لري.
- منډه کړئ. اسانه کول. تاسو کولی شئ سرعت بدل کړئ. دا تخنیک اکثرا د ساه ایستلو لپاره کارول کیږي. د بیروني فعالیتونو لپاره مناسب.
- په مختلفو لارو کې کود کول. یو موټی - یوه کود کی the اړخ ته ، بل ښي ته. د اړخونو بدلولو ترکیب روزنه په زړه پوري کوي ، حرکتونه همغږي کوي ، د وایسټیبلر اپریټس ته وده ورکوي ، د ټیټ افراطیت او ملا ټول عضلات ښه روزنه ورکوي ، په ځانګړي توګه ټیټ شا.
- "سکیر". د سکییر حرکت حرکت یادونه. تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې د هر کود سره خپروئ: یو - مخکې ، بل - بیرته. د رسی د هرې مودې سره ، تاسو اړتیا لرئ موقعیت بدل کړئ.
- د یو پښو اسونو ریس په تخنیک کې د پښو ترټولو لوی فشار شامل دی. موږ باید هیر نکړو چې په کار کې کی left ، ښي پښه بدله کړو.
د انجونو لپاره د رسی د روزنې برنامه
انجونې او میرمنې چې غواړي اضافي پونډه له لاسه ورکړي د وزن ضایع کولو ډیری پیچلې وکاروي.
دلته د دوی څخه ځینې دي:
جدي پلان:
- د پیل کونکو لپاره: په سست رفتار کې 100 ځله ټوپ وهل. تر 3 دقیقو پورې وقفه واخلئ. بیا بیا تکرار کړئ. په مجموع کې ، 10 لارې باید بشپړې شي. ټیمپو یو څه لوړیږي؛
- د روزل شوي خلکو لپاره 10 لارې هم چمتو شوي. په هرصورت ، په یوځل کې د 20-30 لخوا د کودونو شمیر ډیروئ ، او وقفه 2 دقیقو ته راکم کړئ. سرعت ګړندی کیږي
- تش په نوم پرمختللې کچه. تر هرې لید لارې تر 200 کودونه ترسره کیږي. ساه اخیستل باید نظارت شی.
سلیمینګ کمپلیکس:
- منظم کودونه - 10 دقیقې. په ګوتو کې ترسره شوي ، د ځمکې لاندې کولو ته هڅه کوي trying
- د پښو بدلون - 10 دقیقې. کی leg پښه ښي پښه بدله کوي؛
- pelvis بدلول - 3 ځله ، 25 کودونه. خپل کلچې په مختلفو لارو بدل کړئ؛
- دوه ځله - په 3 مرحلو کې 25. د رسی د یو څرخیدو سره ، 2 کودونه وکړئ؛
- په یوه پښه - 20 کودونه. د هرې پښې لپاره 3 سیټونه وکړئ؛
- د یوې مستقیم پښې سره - تر 10 دقیقو پورې ، پښې بدلول. ملاتړ یو ټوپ کوي ، بله پښه په مستقیم حالت کې راپورته کیږي.
هر ډول تمرین مختلف کیدی شي ، د مثال په توګه ، پراخه مرحلې یا لوړې کودونه رامینځته کول ، د دوی رفتار بدلول. تاسو کولی شئ خپل زنګونونه لوړ کړئ ، په یوځل کې ډیری تمرینونه یوځای کړئ.
اصلي شی دا په یاد وساتئ چې هرڅومره چې سرعت او دوره وي ، ډیر کالوریان سوځي. مګر خپل ځان مه هیروئ. دا به په تدریج سره د ټولګیو موده او سرعت رامینځته کولو لپاره غوره وي.
د کود کولو رسی ورزش د ډیری لپاره د ارزانه لاره ده چې د مناسب او صحتمند ساتلو په ګټه فعال تفریح ته تنوع ورکړي. د کودتا دمخه ګرم کول مه هیروئ. او د کوچنۍ اندازې کوچنۍ اندازې به تاسو ته اجازه درکړي چې دا له ځان سره ولرئ ، په مناسب وخت کې په مناسب وخت کې تمرین وکړئ.
