پینټوتینیک اسید (B5) د هغې د ویټامینونو په ګروپ کې د پنځم په توګه کشف شوی ، له همدې امله د دې په نوم د شمیر معنی لري. د یوناني ژبې څخه "پینټوټین" د هر ځای ، هر ځای په توګه ژباړل شوی. په حقیقت کې ، ویټامین B5 په بدن کې نږدې هرچیرې شتون لري ، یو همجنس A دی.
پینټوتینیک اسید د کاربوهایډریټونو ، غوړونو او پروټینونو میتابولیزم کې دخیل دی. د دې اغیزې لاندې ، د هیموګلوبین ، کولیسټرول ، ACh ، هسټامین ترکیب واقع کیږي.
عمل
د ویټامین B5 اصلي ملکیت د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړین نږدې ټولو میټابولیک پروسو کې برخه اخیستل دي. د دې څخه مننه ، ګلوکوکورټیکوایډز په ادرینال کورتیکس کې ترکیب کیږي ، کوم چې د زړه د سیسټم کار ته وده ورکوي ، د عضلاتو سیسټم او عصبي سیسټم پیاوړي کوي ، د نیوروټرانسمیتر ترکیب هڅوي.
iv iv_design - stock.adobe.com
پینټوتینیک اسید د غوړ زیرمو رامینځته کیدو مخه نیسي ، ځکه چې دا په فعاله توګه د غوړ اسیدونو ماتیدو او انرژي کې بدلولو کې برخه اخلي. دا د انټي باډونو په تولید کې هم دخیل دی چې د بدن معافیت سیسټم کې د انتاناتو او باکتریا سره مبارزه کې مرسته کوي.
ویټامین B5 د عمر پورې اړوند پوټکي بدلونونو ظهور ورو ورو ، د غوږونو شمیر کموي ، او د ویښتو کیفیت هم ښه کوي ، د هغې وده ګړندي کوي او د نوکانو جوړښت ښه کوي.
د اسید اضافي ګټور ملکیتونه:
- د فشار نورمال کول
- د کولمو فعالیت ښه کول؛
- د وینې د شکر کچه کنټرول
- د نیورون تقویه کول؛
- د جنسي هورمونونو ترکیب
- د اینڈورفینز په تولید کې برخه اخیستل.
سرچینې
په بدن کې ، ویټامین B5 وړتیا لري چې په خپلواک ډول په کولمو کې تولید شي. مګر د دې مصرف شدت د عمر سره ډیریږي ، په بیله بیا د منظم سپورت روزنې سره. تاسو کولی شئ دا د خواړو (نباتاتو یا حیواني اصل) سره اضافه کړئ. د ویټامین ورځنی خوراک 5 ملی ګرامه دی.
د پینټوتینیک اسید ترټولو لوړه مینځپانګه په لاندې خواړو کې موندل کیږي:
| محصولات | 100 g په مګامام کې ویټامین لري | ورځنی ارزښت |
| د غوښې ځیګر | 6,9 | 137 |
| سویا | 6,8 | 135 |
| د لمر ګل | 6,7 | 133 |
| م Appې | 3,5 | 70 |
| بکاویت | 2,6 | 52 |
| مونګ | 1,7 | 34 |
| د سالمن کورنۍ کب | 1,6 | 33 |
| هګۍ | 1.0 | 20 |
| ایوکوډو | 1,0 | 20 |
| جوش شوي مرغۍ | 1,0 | 20 |
| مشره | 1,0 | 20 |
| دال | 0,9 | 17 |
| ویل | 0,8 | 16 |
| لمر وچ وچ شوي ټماټر | 0,7 | 15 |
| ګوپی | 0,7 | 13 |
| طبیعي جوی | 0,4 | 8 |
د ویټامین ډیروډز په عملي توګه ناممکن دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره په اوبو کې محلول کیږي ، او د هغې زیاته برخه په حجرو کې د راټولیدو پرته له بدن څخه بهر کیږي.
fa الفاولګا - stock.adobe.com
د B5 کمښت
د ورزشکارانو لپاره ، او همدارنګه د زړو خلکو لپاره ، د ویټامین B5 په ګډون د B ویټامینونو کمښت ځانګړتیا لري. دا پخپله لاندې علاماتو کې څرګندیږي:
- اوږده ستړیا
- د عصبي بې ثباتي وده
- د خوب اختلالات
- هورمونل نا انډول
- د پوټکي ستونزې
- مړۍ او ويښتان؛
- د هاضمي د لارې ګډوډي.
خوراک
| ماشومتوب | |
| تر months میاشتو پورې | 1 ملی ګرامه |
| 4-6 میاشتې | 1.5 ملی ګرامه |
| 7-12 میاشتې | 2 ملی ګرامه |
| 1-3 کاله | 2،5 ملی ګرامه |
| تر 7 کلونو پورې | 3 ملی ګرامه |
| 11-14 کلن | 3.5 ملی ګرامه |
| 14-18 کلن | 4-5 ملی ګرامه |
| لویان | |
| د 18 کلن څخه | 5 ملی ګرامه |
| حامله ښځه | 6 ملی ګرامه |
| د مور د شیدو تغذیه کول | mg ملی ګرامه |
د اوسط شخص ورځنۍ اړتیا بیا ډکولو لپاره ، د پورتني جدول څخه هغه محصولات چې په ورځني رژیم کې شتون لري کافي دي. د اضافی اضافی مصرف د خلکو لپاره وړاندیز شوی چې ژوند یې د فزیکي مسلکي فشار ، او همدارنګه د منظم سپورتونو سره تړاو لري.
د نورو برخو سره متقابل عمل
B5 د فعال مادو عمل ته وده ورکوي چې د الزایمر ناروغۍ خلکو لپاره وړاندیز شوي. نو ځکه ، د دې استقبال یوازې د ډاکټر تر څارنې لاندې ممکن دی.
د انټي بیوټیکونو سره د پینټوتینیک اسید اخیستل وړاندیز نه کیږي ځکه چې دا د دوی جذب ظرفیت کموي ، د دوی اغیزمنتوب کموي.
دا د B9 او پوټاشیم سره ښه کار کوي ، دا ویټامینونه په متقابل ډول د یو بل مثبت تاثیرات پیاوړي کوي.
الکول ، کافین او ډایورټیکونه له بدن څخه د ویټامین خارج کې مرسته کوي ، نو تاسو باید دوی ناوړه ګټه پورته نکړئ.
د ورزشکارانو لپاره اهمیت
د خلکو لپاره چې په منظم ډول په جم کې تمرین کوي ، د بدن څخه د مغذي توکو ګړندي کول ځانګړتیا لري ، نو دوی ، لکه د بل چا په څیر ، د ویټامینونو او منرالونو اضافي سرچینو ته اړتیا لري.
ویټامین B5 د انرژي میتابولیزم کې دخیل دی ، نو د دې کارول تاسو ته اجازه درکوي چې د حوصلو درجې ډیروئ او ځان ته ډیر جدي فشار ورکړئ. دا د عضلاتو فایبرونو کې د لیټیک اسید تولید کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې د تمرین وروسته د ټولو سپورت مینه والو ته د غړو عضلاتو زیان رسوي.
پینټوتینیک اسید د پروټین ترکیب فعالوي ، کوم چې د عضلاتو ډله جوړولو کې مرسته کوي ، عضلات قوي کوي او دوی ته ډیر اهمیت ورکوي. د دې عمل څخه مننه ، د عصبي فشارونو لیږد ګړندی شوی ، کوم چې دا د عکس العمل کچه لوړه کول ممکنه کوي ، کوم چې په ډیری سپورتونو کې مهم دی ، او همدارنګه د سیالۍ په جریان کې د اعصابو فشار کمولو لپاره.
د 10 ویټامین B5 سپلیمونه
| نوم | جوړوونکی | تمرکز ، د میزونو شمیره | بیه ، روبلونه | د عکس بسته کول |
| پینټوتینیک اسید ، ویټامین B-5 | سرچینه طبیعي | 100 ملی ګرامه ، 250 | 2400 | |
| 250 ملی ګرامه ، 250 | 3500 | |||
| پینتوتینیک اسید | د طبیعت جمع | 1000 ملی ګرامه ، 60 | 3400 | |
| پینتوتینیک اسید | د هیواد ژوند | 1000 ملی ګرامه ، 60 | 2400 | |
| فارمولا V VM-75 | سولګر | 75 ملی ګرامه ، 90 | 1700 | |
| یوازې ویټامینونه | 50 ملی ګرامه ، 90 | 2600 | ||
| پانتوویګر | میرزفرما | 60 ملی ګرامه ، 90 | 1700 |  |
| باوري | ټیوا | 50 ملی ګرامه ، 90 | 1200 |  |
| پرفیکټیل | ویټابیوټیکونه | 40 ملی ګرامه ، 30 | 1250 | |
| Opti-Men | د مطلوب تغذیه | 25 ملی ګرامه ، 90 | 1100 |
